Sabaraha Pisang Anu Kedah Anjeun Tuang per Dinten?

Eusina

• Cau kacida ngandung gisi
• Kurang pisan protéin sareng gajih
• Teuing hal anu saé
• Sabaraha cau anu kedah anjeun tuang?
• Garis handap

Pisang mangrupikeun buah anu populér pisan - sareng teu anéh naha. Aranjeunna merenah, serbaguna, sareng bahan pokok dina seueur asakan sadunya.

Sanaos cau mangrupikeun camilan anu séhat, padet gizi, tuang seueur teuing tiasa ngarugikeun.

Tulisan ieu ngajajah sabaraha cau anu kedah anjeun tuang per dinten.

Cau kacida ngandung gisi

Pisang ngeunah sakumaha raoseunana, tapi gizi na kumaha anu ngajantenkeun aranjeunna caang.

Aranjeunna sumber anu saé pikeun sababaraha gizi ésénsial, kalebet mangan, kalium, sareng vitamin C sareng B6.

A cau seger ukuran sedeng (118 gram) nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 105
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Gajih: 0,3 gram
• Protéin: 1 gram
• Vitamin C: 17% tina Nilai Harian (DV)
• Vitamin B6: 22% tina DV
• Kalium: 12% tina DV
• Mangan: 16% tina DV
• Magnésium: 8% tina DV

Pisang ogé ngandung sababaraha sanyawa pepelakan anu tiasa ngirangan setrés, peradangan, sareng résiko anjeun tina panyakit kronis ().

Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO) nyarankeun dahar sahenteuna lima porsi buah sareng sayuran per dinten. Nambahkeun cau kana rutinitas anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun asupan buah buah sareng ngamajukeun kaséhatan anjeun sacara umum ().

Pisang ngarangkep sababaraha rupa ésénsial vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan anu promosi kaséhatan.

Kurang pisan protéin sareng gajih

Seueur-seueurna kalori dina cau asalna tina karbohidrat. Éta ngan ukur nyayogikeun jumlah protein sareng gajih anu teu tiasa diémutan.

Nyatana, protéin sareng gajih digabungkeun ngajantenkeun kirang ti 8% tina total eusi kalori tina cau ().

Protéin mangrupikeun komponén struktural utama awak anjeun, sareng éta diperyogikeun pikeun fungsi imunitas anu leres, ngalereskeun jaringan, ngawangun otot, sareng kaséhatan tulang ().

Samentawis éta, lemak nyayogikeun énergi, ngabantosan nyerep nutrisi anu leyur dina gajih, sareng berperan dina produksi hormon sareng kaséhatan otak (,,).

Kusabab cau kakurangan nutrisi penting ieu, aranjeunna henteu tahan ogé nyalira salaku tuangeun anu lengkep nutrisi.

Upami cau mangrupikeun camilan biasa anjeun, pertimbangkeun masangkeunana sareng sumber gajih anu séhat sareng protéin, sapertos mentega suuk, sakeupeul kenari, atanapi endog pindang, supados langkung saimbang nutrisi.

Pisang sacara alami handap pisan protéin sareng gajih. Ku kituna, aranjeunna henteu ngadamel tuang saimbang atanapi snack nyalira.

Teuing hal anu saé

Pisang mangrupikeun tambahan séhat pikeun ampir diét, tapi seueur teuing tuangeun - kalebet cau - tiasa nganyenyeri langkung saé.

Pisang henteu ilaharna dianggap kadaharan anu kalori tinggi. Nanging, upami kabiasaan cau anjeun nyababkeun anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan kabutuhan awak anjeun, éta tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat badan anu henteu séhat.

Salaku tambahan, langkung ti 90% kalori dina cau asalna tina karbohidrat

Dina cau anu henteu asak atanapi héjo, sumber utama karbohidrat asalna tina aci. Nalika buah na asak, aci ngarobah kana gula. Maka, ku waktos cau anjeun parantos asak kanggo tuang, proporsi kalori anu seueur tiasa asalna tina gula (8).

Konsumsi berlebihan karbohidrat - tanpa nyaimbangkeun sareng protéin sareng lemak séhat - tiasa ngajantenkeun kontrol gula getih langkung sesah pikeun anu ngagaduhan kaayaan gula getih, sapertos diabetes atanapi prediabetes ().

Salaku tambahan, tuang seueur teuing cau tiasa nyababkeun kakurangan gizi, utamina upami anjeun henteu nyayogikeun tuangeun anu ngandung nutrisi cau anu kurang, sapertos protéin, gajih, kalsium, vitamin D, sareng zat beusi.

Dahar seueur teuing cau tiasa gaduh pangaruh kaséhatan anu ngarugikeun, sapertos paningkatan beurat badan, pangendali gula getih anu lemah, sareng kakurangan gizi.

Sabaraha cau anu kedah anjeun tuang?

Kasaimbangan sareng ragam mangrupikeun ciri khas tina diet anu séhat.

Awak anjeun mangrupikeun sistem kompléks anu meryogikeun seueur jinis nutrisi kanggo fungsina leres. Cara anu pangsaéna pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun sadayana anu diperyogikeun ku awak anjeun nyaéta tuang sajumlah kadaharan ti unggal kelompok tuangeun.

Teu aya jumlah pisang khusus anu sacara otomatis ngajantenkeun saé atanapi goréng. Éta pisan gumantung kana kabutuhan kalori sareng nutrisi unik anjeun.

Dina tiori, anjeun tiasa tuang seueur cau sakumaha anu anjeun pikahoyong, salami anjeun henteu seueur teuing ngonsumsi kalori, ngagentoskeun tuangeun sareng nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun, atanapi ngarugikeun kasihatan anjeun ku cara anu sanés.

Kitu cenah, hiji nepi ka dua cau per poé sigana bakal dianggap asupan sedeng pikeun kaseueuran jalma anu séhat.

Entong hilap ngalebetkeun rupa-rupa bungbuahan anu padet gizi, sayuran, protéin langsing, sareng lemak séhat.

Ngalaksanakeun moderasi mangrupikeun cara anu paling saé pikeun nguntungkeun paling seueur tina cau. Hiji nepi ka dua cau per dinten sigana henteu kunanaon pikeun jalma anu paling séhat. Pastikeun diet anjeun saimbang ogé kalebet tuangeun sanés anu nyayogikeun nutrisi anu kurang tina cau.

Garis handap

Pisang mangrupikeun buah anu paling populér di dunya.

Éta nutrisi penting pisan, tapi tuang seueur teuing tungtungna tiasa ngarugikeun langkung seueur tibatan saé.

Teuing naon waé pangan anu tiasa nyumbang kana nambahan beurat sareng kakurangan gizi.

Hiji nepi ka dua cau per poé dianggap asupan sedeng pikeun kaseueuran jalma anu séhat.

Pastikeun tuang buah ieu salaku bagian tina diet saimbang anu nyayogikeun sadayana nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun.