Kumaha Kaleungitan Lemak Beuteung Dina 2 Minggu Nurutkeun Diet Enol Beuteung

Eusina

• Candak Jalan Brisk Sateuacan Sarapan
• Mimitian ku Sababaraha Oatmeal Sarat Serat
• Pilih Buah Beureum Leuwih Héjo
• Muatan dina alpuket
• Campurkeun Smoothie Protéin Tutuwuhan
• Power Up kalawan Endog
• Inuman 'Cai Spa' anu Diinfus Jeruk
• Review pikeun

Janten anjeun hoyong langsing sareng anjeun hoyong ngalakukeunana, stat. Sedengkeun leungitna beurat gancang henteu nyaan strategi pangalusna (teu salawasna aman atawa sustainable) jeung fokus kana kumaha perasaan anjeun (vs. Jumlah skala) ilaharna leuwih éféktif pikeun ngahontal tujuan anjeun, kadang anjeun gaduh deadlines ngadeukeutan gancang, kayaning kawinan BFF anjeun, éta fueling tekad anjeun pikeun meunangkeun sanggeus eta. Héy, anjeun henteu nyalira — seueur jalma anu hoyong terang kumaha leungit gajih beuteung dina dua minggu. Spoiler alert: Kuring éta salah sahiji jalma.

Kuring bajoang sareng 25 pon tambahan nalika budak leutik, sareng kuring nyangka yén takdir genetik kuring ngagaduhan jumlah gajih beuteung-éta kitu, dugi ka kuring badé diajar langkung seueur. Leuwih 20+ taun dina jurnalisme kaséhatan, abdi geus dina misi pikeun neuleuman sagalana aya uninga ngeunaan, yup, gajih beuteung. Tapi nanaon kuring diajar intrigued kuring rada saloba panalungtikan panganyarna némbongkeun kumaha urang bisa override gén gajih urang leungit beurat. Nganggo naon anu kuring pelajari salami mangtaun-taun sareng tina pamanggihan ieu, kuring mimiti ngarumuskeun nasihat kuring sorangan ngeunaan cara ngaleungitkeun gajih beuteung dina 2 minggu.

Hasilna? Zero Belly Diet, rencana anu didedikasikeun pikeun nganteurkeun pamiarsa kalayan cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung dina 2 minggu. Kuring nyiptakeun Zero Belly Diet sakitar élmu genetika gizi, ulikan ngeunaan kumaha gen urang dihurungkeun sareng mareuman ku tuangeun anu urang tuang. Kantun nyieun sakeupeul tweaks kana diet jeung gaya hirup anjeun bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan peujit anjeun, dampen peradangan, sarta mareuman gén gajih anjeun. Upami anjeun naros ka kuring, éta mangrupikeun rencana anu cocog pikeun jalma anu hoyong terang kumaha leungit gajih beuteung dina 2 minggu.

Sateuacan ngagulung langsung kana tip kuring ngeunaan cara leungit gajih beuteung dina 2 minggu, panginget gancang: Sesah pisan pikeun ngirangan-sabagian tiasa nyarios teu mungkin-jadi henteu aya tuangeun tunggal atanapi latihan abs anu bakal ngabantosan anjeun sacara ajaib "ngalembereh" gajih beuteung sareng gajih beuteung wungkul. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun, nyaéta kaleungitan gajih beuteung bari sakaligus ngirangan gajih dina bagian awak anjeun ogé. Kumaha? Di handap ieu aya sababaraha tips kuring ngeunaan kumaha carana leungit beuteung (jeung lianna) gajih.

Candak Jalan Brisk Sateuacan Sarapan

Sateuacan ngabagi Diet Zero Belly sareng dunya, kuring nganggo panel uji 500 jalma pikeun nguji rencana kuring. Panelis Martha Chesler kalebet jalan-jalan isuk-isuk salaku bagian tina program Zero Belly na sareng langsung ningali hasilna. "Kuring langsung ningali parobihan," laporan anjeunna. Dina kirang ti genep minggu dina program, Martha turun ngahontal tujuan leungitna beurat nya (lajeng sababaraha) ku ngagabungkeun nu Zero beuteung Foods kalawan pre-sarapan walk.

Ritual isuk ieu dianggo dina dua tingkat. Mimiti, panilitian mendakan hubungan antara sinar panonpoé isuk-isuk sareng gaduh BMI anu langkung handap. Panaliti ngaduga yén cahaya isuk ngabantosan ngatur jam sirkadian awak anjeun. Ngaleungitkeun jam internal anjeun tiasa ngarobih kumaha awak anjeun ngolah tuangeun sareng nyababkeun kanaékan beurat. Tapi naon anu leres-leres kaget Chesler nyaéta paningkatan kamampuan kardiovaskularna. Sateuacan ngamimitian Diet Zero Belly, detak jantung Chesler biasana bakal naék ka 112 ketukan per menit (bpm) dina waktos ngamimitian latihan sapédah. "Saatos minggu kahiji satengah kuring henteu tiasa naékkeun denyut jantung kuring langkung ti 96 bpm kalayan latihan anu sami," saur anjeunna. "Éta hébat ningali parobihan dina eunteung, sareng langkung saé terang yén hal-hal anu saé anu kajantenan anu kuring henteu tiasa ningali." (Salian ti strolls am, coba kaluar latihan ieu nu bisa mantuan ngaduruk gajih beuteung dina 2 minggu.)

Mimitian ku Sababaraha Oatmeal Sarat Serat

Resep oatmeal anu amis alami dina Zero Belly Diet mangrupikeun konci pikeun leungitna beurat 13 pon anu dramatis ku panelis Isabel Fiolek. "Kuring kabeneran gaduh kecanduan gula anu ageung," saur Fiolek. "Tapi resep geus heran satisfying pikeun huntu amis abdi." Fiolek ogé ngadamel léngkah kaséhatan anu dramatis: Pamariksaan saatos genep minggu na Zero Belly Diet ngungkabkeun yén anjeunna ngirangan total koléstérol ku 25 persén sareng tingkat glukosa getihna ku 10 persen.

Jadi masak nepi sababaraha oatmeal jeung luhur eta jeung sababaraha buah. Naon anu istimewa ngeunaan kombinasi ieu? Masing-masing nyayogikeun serat larut anu ngabantosan ngirangan koléstérol getih sareng nyéépkeun baktéri anu séhat dina peujit anjeun. Ku cara kitu, anjeun memicu peujit anjeun pikeun ngahasilkeun butirat, asam lemak anu ngirangan peradangan anu nyababkeun lemak dina awak anjeun. (Coba resep oatmeal dua menit ieu anu bakal ngajantenkeun anjeun kipas oatmeal salamina.)

Pilih Buah Beureum Leuwih Héjo

Upami anjeun hoyong ngadamel swap saderhana anu bakal ngabantosan anjeun leungit gajih beuteung dina 2 minggu, mimitian tuang buah beureum tibatan sayuran. Éta hartina Pink Lady leuwih apel Granny Smith, samangka leuwih honeydew, anggur beureum leuwih héjo. Tingkat nu leuwih luhur gizi disebut flavonoid-utamana anthocyanin, sanyawa nu masihan bungbuahan beureum warna maranéhanana - nenangkeun Peta gén-nyimpen lemak. Kanyataanna, buah batu beureum-bellied kawas plums boast sanyawa phenolic nu geus ditémbongkeun ka modulate ekspresi gén gajih. (Patalian: Naon Phytonutrients Ieu Sarerea Terus Diomongkeun Ngeunaan?)

Muatan dina alpuket

Pikeun panelis uji June Caron, ngasupkeun produk seger sapertos alpukat mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung dina 2 minggu. Anu umurna 55 taun kaleungitan genep pon dina minggu kahiji nuturkeun program kumaha leungit gajih beuteung dina 2 minggu. "Diajar tuang nyata, bebas kimia, pangan seger geus hal pangalusna anu kantos kajadian ka kuring," nyebutkeun manéhna. "Kuring henteu pernah lapar sareng kuring masih kaleungitan beurat." Kulit glowing, kuku cageur, sarta saré hadé éta Zero Belly Diet bonus, nyebutkeun Caron.

Alpukat mangrupakeun dobel-whammy pikeun leungitna gajih beuteung. Kahiji, aranjeunna nuju dipak ku lemak monounsaturated sehat-sehat (alias lemak alus) nu taram switch lapar anjeun; ulikan di Jurnal Gizi kapanggih yén pamilon anu ate satengah alpukat seger jeung dahar beurang éta 40 persen kurang kamungkinan kana kahayang dahareun pikeun jam afterward. Kadua, lemak teu jenuh sapertos anu aya dina alpukat sigana nyegah panyimpen lemak beuteung. (Cara-cara kreatif ieu pikeun tuang alpukat bakal ngabantosan anjeun asupan anjeun.)

Campurkeun Smoothie Protéin Tutuwuhan

Tés panelis Bryan Wilson, a akuntan 29 taun heubeul, leungit hiji jumlah impressive beurat dina ngan genep minggu dina program, sarta anjeunna atribut kasuksésan na resep Zero beuteung Diet ngocok. "Kuring bogoh ka shakes. Kuring ditambahkeun kana diet kuring, sarta ampir geuwat kuring leungit gajih beuteung,"Nyebutkeun Wilson. "Kuring ngabutuhkeun pisan kadaharan amis, sarta shakes éta alternatif Heboh pikeun mangkok jeung mangkok és krim kuring bakal boga".

Inuman protéin tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih beuteung dina 2 minggu sareng aranjeunna ngadamel jajanan anu lezat. Tapi kalolobaan inuman komérsial ngeusi bahan kimia anu tiasa ngaganggu kaséhatan peujit anjeun sareng nyababkeun radang sareng kembung. Jeung dosis tinggi whey dipaké pikeun naekeun tingkat protéin bisa amplify pangaruh beuteung-bloating. Solusi Zero Belly Diet: Coba protéin vegan, anu bakal masihan anjeun kauntungan anu ngaduruk lemak, ngawangun otot anu sami, tanpa kembung. (Ieu pituduh lengkep pikeun protéin tutuwuhan anu gampang dicerna.)

Power Up kalawan Endog

Anjeun bakal mendakan protéin anu ramping sareng nyugemakeun dina unggal gigitan anu anjeun laksanakeun dina Diet Zero Belly. Macronutrient ngawangun otot penting pikeun rencana kumaha leungit gajih beuteung dina 2 minggu. Tambih Deui, endog janten salah sahiji sistem pangiriman anu paling gampang sareng serbaguna di jagat raya. Aranjeunna oge sumber dietary pangalusna tina gizi disebut kolin. Kolin, anu ogé kapanggih dina daging lean, kadaharan ti laut, sarta collard greens, nyerang mékanisme gén nu micu awak anjeun pikeun nyimpen gajih sabudeureun ati anjeun. (Éta sababna endog mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu pangsaéna pikeun leungitna beurat.) Resep One Zero Belly Diet, hash sarapan kalayan kentang amis sareng endog tegalan seger, janten panelis uji Morgan Minor pikeun sarapan, sareng saatos tilu minggu dina program éta. , Patugas pemadam kebakaran awéwé éta bukti yén rencana pinuh ku cara pangalusna leungit gajih burih dina 2 minggu.

Inuman 'Cai Spa' anu Diinfus Jeruk

Salah sahiji rencana anu pangsaéna pikeun kumaha leungit gajih beuteung dina 2 minggu? Mimitian unggal dinten ku ngadamel kendi ageung tina "cai spa" - éta H20 ngeusi irisan sadayana lemon, jeruk, atanapi jeruk bali - sareng ngadamel titik nyeuseup sahenteuna dalapan gelas sateuacan sare. Buah jeruk beunghar ku antioksidan D-limonene, sanyawa anu kuat anu aya dina kulit anu ngarangsang énzim ati pikeun ngabantosan racun tina awak sareng nyababkeun bowels sluggish. (Tingali ogé: Jeruk Bisa Ngabantosan Anjeun Ngaduruk Langkung Gajih Salila Latihan Anjeun)

Review pikeun