Sabaraha lami waktosna pikeun nyerna dahareun? Sadayana Ngeunaan Pencernaan

Eusina

• Sabaraha lami kanggo nyerna dahareun
• Naon kajadian nalika dicerna
• Masalah pencernaan anu mungkin
• Tips pikeun nyerna langkung saé
• Tuang deui sayuran, buah, sareng séréal
• Ngawatesan daging beureum sareng pangan olahan
• Tambahkeun probiotik kana diét anjeun
• Olahraga sapopoé
• Kéngingkeun seueur bobo
• Ngatur setrés
• Candak
• Pait DIY pikeun Ngabantosan Pencernaan

Sabaraha lami kanggo nyerna dahareun

Sacara umum, tuangeun peryogi 24 dugi 72 jam kanggo ngalangkungan saluran pencernaan anjeun. Waktos anu tepat gumantung kana jumlah sareng jinis tuangeun anu parantos anjeun tuang.

Tingkat éta ogé dumasar kana faktor sapertos jenis kelamin anjeun, metabolisme, sareng naha anjeun ngagaduhan masalah pencernaan anu tiasa ngalambatkeun atanapi ngagancangkeun prosés na.

Mimitina, kadaharan gancang-gancang ngalir ngalangkungan sistem pencernaan anjeun. Dina 6 dugi ka 8 jam, tuangeun parantos ngalih ngalangkungan lambung, peujit alit, sareng peujit ageung.

Sakali dina peujit ageung anjeun, eusi anu dicerna sawaréh tiasa tuang langkung ti hiji dinten nalika direcah bahkan langkung.

Éta kalebet hal-hal ieu: ngosongkeun lambung (2 dugi 5 jam), transit usus leutik (2 dugi 6 jam), transit kolonis (10 dugi 59 jam), sareng transit usus (10 dugi 73 jam).

Tingkat pencernaan anjeun ogé dumasar kana naon anu anjeun tuang. Daging sareng lauk tiasa nyéép salami 2 dinten kanggo dicerna sapuratina. Protéin sareng lemak anu dikandungna mangrupakeun molekul kompleks anu langkung lami pikeun awak anjeun tiasa dipisahkeun.

Sabalikna, buah-buahan sareng sayuran, anu seratna luhur, tiasa ngalih kana sistem anjeun kirang tina sapoé. Nyatana, kadaharan serat tinggi ieu ngabantosan jalur pencernaan anjeun ngajalankeun langkung épisién sacara umum.

Anu paling gancang dicerna nyaéta olahan, junk gula sapertos gula-gula permén. Awak anjeun nyusut aranjeunna dina sababaraha jam, gancang-gancang ngantepkeun anjeun lapar deui.

Naon kajadian nalika dicerna

Pencernaan nyaéta prosés ku awak anjeun ngarobih tuangeun sareng narik nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun. Naon waé anu nyésa mangrupikeun produk limbah, anu dicabut awak anjeun.

Sistem pencernaan anjeun diwangun ku lima bagian utama:

• sungut
• kerongkongan
• beuteung
• peujit leutik
• peujit ageung

Ieu anu kajadian nalika anjeun nyerna dahareun:

Nalika mamah, kelenjar dina sungut anjeun ngaleupaskeun ciduh. Cairan pencernaan ieu ngandung énzim anu ngarecah kancang dina tuangeun anjeun. Hasilna mangrupikeun jisim lambung anu disebat bolus anu langkung gampang ditelan.

Nalika anjeun ngelek, tuangeun ngalir turun kerongkong anjeun - pipa anu ngahubungkeun sungut anjeun kana lambung anjeun. Gerbang otot anu disebut sfingter esofagus handap dibuka kanggo ngantepkeun dahareun ngalih kana burih anjeun.

Asam dina lambung anjeun ngarecah dahareun langkung seueur. Ieu ngahasilkeun campuran lemes tina jus lambung sareng tuangeun anu dicerna parsial, disebat chyme. Campuran ieu ngalih kana peujit alit anjeun.

Dina peujit leutik anjeun, pankréas sareng ati anjeun nyumbangkeun jus pencernaanna nyalira kana campuran.

Jus pankréas ngarecah karbohidrat, lemak, sareng protéin. Bili tina hampru anjeun ngaleyurkeun gajih. Vitamin, nutrisi sanésna, sareng cai ngalirkeun tembok peujit alit anjeun kana saluran getih anjeun. Bagian anu henteu dicerna anu tetep ngalih kana peujit ageung anjeun.

Usus ageung nyerep cai sésana sareng sésa nutrisi tina tuangeun. Sésana janten runtah padet, disebat tinja.

Réktum anjeun nyimpen tai dugi anjeun siap gaduh gerakan usus.

Masalah pencernaan anu mungkin

Kaayaan anu tangtu tiasa ngarusak pencernaan sareng ngantepkeun anjeun efek samping anu henteu pikaresepeun sapertos nyeri haté, gas, kabebeng, atanapi diaré. Ieu sababaraha:

• Réfluks asam kajantenan sféter esofagus handap lemah. Ieu ngamungkinkeun asam kanggo nyadangkeun tina lambung anjeun kana kerongkongan anjeun. Gejala utami nyaéta mulas jantung.
• Kasakit celiac ngalibatkeun sistem imun anjeun nyerang sareng ngaruksak peujit anjeun nalika tuang lem.
• Sembelit mangrupikeun langkung seueur gerakan usus tina biasana. Nalika anjeun badé angkat, tai na kokoh sareng hésé diliwatan. Sembelit nyababkeun gejala sapertos kembung sareng nyeri beuteung.
• Divertikulosis nyiptakeun kantong leutik dina peujit anjeun. Divertikulosis nyalira henteu nyababkeun gejala, tapi upami tinja macét dina kantong, peradangan sareng inféksi tiasa kajantenan. Kajadian ieu katelah divertikulitis, sareng gejala kalebet nyeri beuteung, bangku leupas, sareng kadang muriang.
• Kasakit bowel peradangan kaasup panyakit Crohn sareng kolitis ulseratif. Kaayaan ieu ngahasilkeun peradangan kronis dina peujit anjeun anu tiasa nyababkeun borok, nyeri, diare getih, leungitna beurat, kurang gizi, sareng ningkatkeun résiko kanker usus besar.
• Sindrom bowel anu ambek nyababkeun gejala anu teu raoseun sapertos gas, diare, sareng sembelit, tapi henteu kaiket kana kanker atanapi panyakit pencernaan anu serius.
• Intoleransi laktosa hartosna awak anjeun henteu ngagaduhan énzim anu diperyogikeun pikeun ngarecah gula dina produk susu. Nalika anjeun tuang susu, anjeun kéngingkeun gejala sapertos kembung, gas, sareng diare.

Tips pikeun nyerna langkung saé

Jaga kadaharan tetep lancar ngalangkungan sistem pencernaan anjeun sareng nyegah masalah sapertos diare sareng kabebeng, cobian tip ieu:

Tuang deui sayuran, buah, sareng séréal

Sayuran, buah, sareng séréal sadayana sumber serat anu beunghar. Serat ngabantosan dahareun ngalangkungan sistem pencernaan anjeun kalayan langkung gampang sareng lengkep.

Ngawatesan daging beureum sareng pangan olahan

nunjukkeun daging beureum ngahasilkeun bahan kimia anu aya hubunganana sareng panyakit jantung.

Tambahkeun probiotik kana diét anjeun

Baktéri anu nguntungkeun ieu ngabantosan seueur bug anu aya dina saluran pencernaan anjeun. Anjeun bakal mendakan aranjeunna dina tuangeun sapertos yoghurt sareng kefir, sareng dina suplemén.

Olahraga sapopoé

Mindahkeun awak anjeun ngajaga saluran pencernaan anjeun gerak ogé. Ngalangkungan saatos tuang tiasa nyegah bénsin sareng kembung. Olahraga ogé ngajaga beurat awak anjeun, anu nurunkeun résiko anjeun pikeun kanker tangtu sareng panyakit sanés sistem pencernaan.

Kéngingkeun seueur bobo

Kurangna bobo dihubungkeun sareng obesitas, anu tiasa nyumbang kana masalah sareng sistem pencernaan anjeun.

Ngatur setrés

Setrés kaleuleuwihan tiasa nganyenyeri kaayaan pencernaan sapertos nyeri haté sareng sindrom bowel anu ambek. Téknik anu ngaleungitkeun setrés sapertos tapa sareng yoga tiasa ngabantosan pikiran anjeun.

Candak

Anjeun panginten moal mikir teuing ngeunaan sistem pencernaan anjeun unggal dinten. Acan anjeun bakal terang nalika éta henteu tiasa dianggo sacara optimal ku gejala anu teu raoseun sapertos gas, kembung, kabebeng, sareng diaré.

Lalajo naon anu anjeun tuang sareng tetep aktip tetep saluran pencernaan anjeun lancar sareng raoseun anu pangsaéna.

Pait DIY pikeun Ngabantosan Pencernaan