Emma Stone ngungkabkeun Strategi Go-to-Na pikeun Ngatur Kahariwang

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun ngalaman kaayaan hariwang nalika pandemi coronavirus (COVID-19), anjeun henteu nyalira. Emma Stone, anu parantos terang-terangan perkawis perjuangan hirupna sareng kahariwang, nembé ngabahas kumaha anjeunna ngajaga kaséhatan méntalna cek-pandemik atanapi henteu aya pandemi.

ICYDK, Batu sateuacana parantos kabuka ngeunaan janten jalma "pisan, pisan, hariwang" dina jaman baheula. "Kuring kungsi loba serangan panik," manehna ngawartoskeun Stephen Colbert on The Ahir Tembongkeun deui 2017. "Kuring benefited dina cara badag tina terapi. Kuring dimimitian dina 7 [taun heubeul] ".

Sedengkeun Stone ngawartoskeun Colbert yén kahariwang bakal "salawasna" janten bagian tina kahirupanana, sigana mah anjeunna ngembangkeun strategi anu séhat sareng épéktip pikeun ngatur kaséhatan méntalna mangtaun-taun. Dina pidéo énggal pikeun kampanye #WeThriveInside Child Mind Institute — anu tujuanana pikeun ngadukung murangkalih sareng déwasa nalika aranjeunna ngatur kahariwang nalika krisis COVID-19 — Stone (anu ogé janten anggota déwan pikeun lembaga) nyarioskeun kumaha anjeunna nyandak ngurus dirina sacara mental, khususna dina kaayaan karantina salami pandémik coronavirus. (Selebriti ieu parantos vokal ngeunaan masalah kaséhatan méntal ogé.)

Strategi mimiti pikeun batu pikeun kahariwang: maca. Dina pidéo #WeThriveInside na, aktris nyarios yén anjeunna parantos ngagunakeun waktosna di bumi pikeun mendakan pangarang énggal, ngabagi yén éta "leres pisan pikeun diwanohkeun ka dunya énggal anu [anjeunna] henteu terang sateuacanna."

Mangpaat maca pikeun kaséhatan méntal anjeun sanés lulucon. Naon waé bookworm bakal nyaritakeun yén maca tiasa langkung santai, tapi 2015 ulasan pikeun ratusan ngeunaan studi anu ngajajah hubungan antara maca sareng kaséhatan méntal, anu dilakukeun ku Badan Bacaan amal UK, negeskeun hubungan anu kuat antara maca pikeun kasenangan sareng ningkat kasajahteraan méntal (kalebet ngirangan gejala déprési, ogé ningkat empati sareng hubungan anu ningkat sareng batur).

Batu ogé ngabagi yén semedi ngabantosan kahariwangna. Anjeunna nyarios yén ngan saukur linggih 10 atanapi 20 menit sapoé sareng ngulang mantra dianggo pikeun anjeunna, sanaos anjeunna ogé nyatet yén anjeun tiasa ngitung napas upami éta langkung ti gang anjeun. (Mantra sering dianggo dina tapa transendental.)

Meditasi (naon waé) tiasa kuat pisan dina merangan kahariwang, sabab praktékna sacara positip tiasa mangaruhan kagiatan dina bagéan otak anu tanggung jawab mikir sareng émosi, sareng, langkung khusus, hariwang. "Ngaliwatan semedi, urang ngalatih pikiran pikeun tetep dina momen ayeuna, perhatikeun hiji pamikiran cemas sakumaha eta timbul, tingali eta, sarta ngantep éta balik," Megan Jones Bell, Psy.D., lulugu perwira elmu pikeun Headspace, saméméhna ngajelaskeun. ka Shape. "Naon anu robih di dieu tina réspon has pikeun kahariwang nyaéta yén urang henteu nahan kana pikiran-pikiran ieu atanapi ngaréaksikeunana. Urang mundur tina pikiran-pikiran anu hariwang ieu sareng ningali gambar anu langkung ageung. dadasar. " (Patali: 10 Ahli Murni Émutan Langsung Ku)

Salah sahiji strategi Stone pikeun kahariwang: nari di sabudeureun imahna, "musik ngabeledug, sareng nembé ngaleungitkeun [stress]," saur anjeunna dina pidéo. "Latihan naon waé sigana ngabantosan kuring, tapi tarian mangrupikeun karesep kuring," saur anjeunna.

Anjeun parantos terang yén latihan mangrupikeun cara anu dipercaya pikeun ngabantosan kaséhatan méntal. Tapi jogét, khususna, tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal ku cara unikna sorangan, berkat sinkronisasi musik sareng gerakan. Éta kombo musik sareng gerakan — naha éta kahontal ku foxtrot resmi atanapi ku nyayogikeun lagu-lagu karesep Britney Spears anjeun sareng muter-muter di bumi sapertos Batu — tiasa ngahudangkeun pusat hadiah otak, ngabantosan ngirangan setrés sareng tetep uteuk seukeut bari nguatkeun tingkat serotonin hormon rasa-alus, nurutkeun panalungtikan disusun ku Mahoney Neuroscience Institute di Harvard. (Patalian: Instruktur Kabugaran Ieu Ngarah "Menari Jauh Sosial" Di Jalanna Unggal Poé)

Anu pamungkas, Stone nyarios yén anjeunna sering ngungkulan kahariwang ku ngalakukeun naon anu disebatna "pembuangan otak."

"Kuring nyerat naon waé anu kuring hariwang - kuring ngan ukur nyerat sareng nyerat sareng nyerat," saur anjeunna. "Kuring henteu mikir ngeunaan éta, kuring henteu maca deui, sareng kuring biasana ngalakukeun ieu sateuacan bobo ku kituna [kahariwang atanapi kahariwang ieu] henteu ngaganggu bobo kuring. sadayana kaluar dina kertas. "

Seueur ahli kaséhatan méntal mangrupikeun panyokong strategi stratégi anu dipikahariwang ku Batu ku karesahan. Tapi henteu gaduh janten bagian tina rutinitas bobo anjeun sapertos Batu. Anjeun tiasa nyerat kahariwang anjeun iraha waé aranjeunna nuju beurat dina pikiran anjeun. "Kuring biasana nyarankeun yén jalma nganggo jurnal ngeunaan tilu jam sateuacan ranjang," Michael J. Breus, Ph.D., psikolog klinis anu khusus dina gangguan bobo, saacanna ngawartosan Wangunna. "Upami aranjeunna nyerat jurnal sateuacan lampu pareum, kuring nyungkeun aranjeunna nyiptakeun daptar syukur, anu langkung positip." (Ieu sababaraha jurnal syukur anu bakal ngabantosan anjeun ngahargaan hal-hal alit.)

Review pikeun