Kumaha Ngalakukeun Deadlift Dumbbell Konvensional sareng Wangun anu ditangtoskeun

Eusina

• Konvénsional Dumbbell Deadlift Mangpaat jeung Variasi
• Kumaha Ngalakukeun Deadlift Dumbbell Konvensional
• Review pikeun

Upami anjeun anyar pikeun latihan kakuatan, deadlifting mangrupikeun salah sahiji gerakan anu paling gampang pikeun diajar sareng dilebetkeun kana latihan anjeun-sabab, kamungkinan anjeun parantos ngalaksanakeun gerakan ieu sateuacanna tanpa mikirkeun éta. Deadlift mangrupikeun gerakan anu luar biasa, hartosna anjeun bakal nyandak kaahlian ieu di luar gim sareng dina kahirupan anjeun. Pikirkeun nyandak koper anjeun tina korsel koper atanapi angkat sadayana paket Amazon Prime éta.

"Latihan ieu ogé saé pikeun jalma anu linggih di tukangeun komputer sadidinten sabab nyiptakeun sikep anu langkung kuat," saur Stephany Bolivar, palatih CrossFit sareng palatih pribadi di ICE NYC. (Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan korsi jenius ieu pikeun latihan Tabata kantor.)

Konvénsional Dumbbell Deadlift Mangpaat jeung Variasi

Deadlifts konvensional (ditémbongkeun didieu jeung dumbbells ku palatih basis NYC Rachel Mariotti) nguatkeun sakabéh ranté posterior anjeun, kaasup handap deui anjeun, glutes, sarta hamstrings. Anjeun ogé bakal ngalibetkeun inti anjeun dina gerakan, ngarah tiasa ningkatkeun kakuatan inti (sareng ku cara anu langkung fungsional tibatan crunches).

Diajar ngalaksanakeun langkah penting ieu leres kalayan leres bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan cilaka handap sanés ngan ukur di gym, tapi nalika anjeun ngalakukeun hal-hal sapertos mindahkeun jati atanapi nyandak orok. (Upami tonggong anjeun henteu karasa, cobian trik anéh ieu pikeun nyegah nyeri tonggong nalika deadlifts.)

"Ieu gampang pikeun meunangkeun tatu handap deui lamun teu difokuskeun tulang tonggong salila gerakan ieu, atawa lamun ngidinan diri angkat beurat teuing saméméh anjeun siap," nyebutkeun Bolivar. Penting pikeun ngajaga tulang tonggong nétral salami gerakan ieu, anu hartosna anjeun henteu kedah ngagulung atanapi ngagulung deui.

Upami Anjeun keur anyar pikeun deadlifting, mimitian kaluar kalawan beurat hampang nepi ka anjeun ngarasa nyaman jeung gerakan. Ti dinya, anjeun tiasa sacara bertahap ningkatkeun beban. Pikeun skala handap, ulah ngahontal dumbbells sajauh handap leg anjeun. Pikeun nyieun leuwih hese, ngarobah posisi suku anjeun ka jurus staggered sarta, pamustunganana, coba deadlift single-leg.

Kumaha Ngalakukeun Deadlift Dumbbell Konvensional

A. Nangtung kalayan suku hip-lebar eta, nyekel dumbbells di hareup hips, palem nyanghareup thighs.

B. Squeeze wilah taktak babarengan pikeun ngajaga tulang tonggong dina posisi nétral. Inhale, mimitina hinging di hips lajeng tuur ka handap dumbbells sapanjang hareup suku, ngareureuhkeun nalika awak sajajar jeung taneuh.

C. Haseup sareng ngajalankeun ngaliwatan tengah-suku pikeun balik deui kana nangtung, ngajaga tulang tonggong nétral sareng ngajaga dumbbells caket kana awak sapanjang. Pinuh manjangkeun cangkéng sareng tuur, nyusutan glutes di luhur.

Deadlift konvensional Tip Wangun

• Tetep sirah anjeun dina garis kalawan sesa tulang tonggong anjeun; entong beuheung beuheung pikeun neuteup ka hareup atanapi ngagulung gado kana dada.
• Pikeun kakuatan, lakukeun 3 dugi ka 5 sét 5 wéb, ngawangun dugi beurat anu langkung beurat.
• Pikeun daya tahan, ngalakukeun 3 sét 12 nepi ka 15 reps.

Review pikeun