Kumaha Ngalakukeun Burpee (Jalan Anu Katuhu)

Eusina

• Kumaha Ngalakukeun Burpee
• Kumaha Janten Burpees Langkung Gampang atanapi Sulit
• Kumaha Cara ngadamel Burpee langkung Gampang
• Kumaha Cara Ngadamel Burpee Langkung Harder
• Review pikeun

Burpees ngagaduhan reputasi kusabab alesan. Éta mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling efektif sareng nangtang gila di dinya. Jeung buffs kabugaran madhab ngan cinta hate aranjeunna. (Patali: Naha Pelatih Selebritis Ieu Teu Percaya Ngalakukeun Burpees)

Naon burpee, anjeun naros? Latihan burpee dasarna mangrupikeun dorong jongkok sareng jongkok luncat - sareng kadang, push-up. Éta leres: Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun burpee. Sababaraha burpees pelatih pro pas sareng push-up atanapi isyarat pikeun muragkeun awak anjeun dugi ka taneuh (gaya burpee CrossFit), sedengkeun pelatih sanés pelatih burpee sanés ngan ngaluncatan deui kana papan. (Tapi langkung seueur ngeunaan ieu, sareng kumaha cara ngadamel burpee anu pantes, dina sadetik.)

Paduli persis kumaha anjeun ngalaksanakeun latihan, burpees ngarobih awak anjeun kana peralatan latihan anu pangsaéna, latihan ampir unggal otot dina awak anjeun - kalebet taktak, dada, abs, quad, pingping batin, butut, sareng trisép - sareng ngirim denyut jantung anjeun ngalangkungan hateup pikeun manpaat kalori-obor, kauntungan ngawangun otot, saur palatih pribadi Mike Donavanik, CSCS (Patali: Tantangan Burpee 30 dinten Anu Bener Nincak Kancing Anjeun)

Tapi pikeun kéngingkeun seueur kauntungan ti unggal rep, anjeun kedah terang henteu ngan ukur kumaha cara ngadamel burpee, tapi kumaha cara ngadamel burpee anu leres sareng bentuk anu leres. Di dieu, Donavanik ngabagi léngkah-léngkah ngeunaan cara ngawasa latihan burpee.

Kumaha Ngalakukeun Burpee

1. Ngadeg sareng suku anjeun dugi ka lébar taktak, beurat kana keuneung anjeun, sareng panangan anjeun di sisi anjeun.
2. Nyorong hips anjeun deui, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta nurunkeun awak anjeun kana squat a.
3. Simpen leungeun anjeun kana lantai langsung di payuneun, sareng pas dina jero, sampéan anjeun. Mindahkeun beurat anjeun kana leungeun anjeun.
4. Luncat suku anjeun deui ka lemah lembut dina bola-bola suku anjeun dina posisi plank. Awak anjeun kedah ngawangun garis lempeng tina sirah dugi ka keuneung. Kade ulah ngantep tonggong sag atanapi imbit anjeun nempel dina hawa, sabab duanana tiasa ngajagi anjeun tina damel inti anjeun sacara efektif.
5. Opsional: Handap kana push-up atanapi handap awak dugi ka lantai, ngajaga inti aktipitas. Push-up kanggo angkat awak tina lantai sareng balik kana posisi plank.
6. Luncat suku anjeun deui supados badarat di luar leungeun anjeun.
7. Ngahontal panangan anjeun dina sirah sareng ngabeledug luncat kana hawa.
8. Land jeung geura nurunkeun deui kana squat pikeun rep Anjeun salajengna.

Tip formulir: Cegah "nyabak" awak tina taneuh ku angkat dada heula sareng tinggalkeun cangkéng kana taneuh nalika angkat awak naék kana lantai.

Kumaha Janten Burpees Langkung Gampang atanapi Sulit

Teu aya anu nyingkahan bebeneran: Latihan burpee brutal. Kabeneran, langkah ieu super serbaguna sareng tiasa disayogikeun kana tingkat kabugaran naon waé, naha anjeun nuju jalan nepi ka engkol ngalangkungan latihan burpee, atanapi orok ngaléngkah jalan pikeun ngalaksanakeun latihan burpee kalayan leres.

Kumaha Cara ngadamel Burpee langkung Gampang

• Entong turun awak anjeun kana taneuh salami bagian plank.
• Pindahkeun kana posisi plank ku ngaléngkah, daripada ngaluncatan, suku anjeun di tukangeun anjeun.
• Cabut luncat dina halteu; kantun nangtung sareng ngahontal panangan di luhur, naék kana toes.

Kumaha Cara Ngadamel Burpee Langkung Harder

• Tambahkeun push-up kana posisi plank.
• Tambahkeun dasi tuur kana luncat.
• Laksanakeun sakur burpee ngan dina hiji suku (teras ngalihkeun sisi sareng lakukeun dina leg sabalikna).
• Tambahkeun beurat (tingali: burpee beusi puteran).
• Tambahkeun tajong kuldi, à la the killer hotsauce burpee.

Review pikeun