Kumaha Cope jeung Kahariwang Pilkada Sapopoé

Eusina

• Nalika anjeun hudang ...
• Sateuacan angkat ka padamelan ...
• Nalika anjeun damel ...
• Nalika ningali hasil pemilu ...
• Review pikeun

Upami pamilihan présidén 2016 parantos ngajantenkeun anjeun janten bal saraf, anjeun henteu nyalira. Survei anu dilakukeun bulan kamari ku Asosiasi Psikologis Amérika (APA) mendakan yén pamilihan éta mangrupikeun sumber setrés anu signifikan pikeun langkung ti satengah urang Amerika. Kabeneran, balapan bakal gancang aya di tukangeun urang, tapi masih aya hiji halangan terakhir pikeun ngungkulan: Poé Pilkada. Janten, naon anu kedah dilakukeun ku awéwé awéwé jahat dina 8 Nopémber?

"Ngalangkungan dinten bébas tina setrés henteu réalistis," saur David Shen-Miller, Ph.D., korsi sareng profésor gaul jurusan konsultasi sareng psikologi kaséhatan di Universitas Bastyr. Janten, anjeun kedah ngarepkeun setrés. Tapi upami anjeun ngahaja sapopoe, anjeun bakal tiasa ngatur kahariwang anjeun, saurna. Ieu GP anjeun isuk-ka-wengi.

Nalika anjeun hudang ...

Pencét snooze. Oke, janten moal aya seueur anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan hiji ieu upami anjeun ngan ukur jam genep jam sareng waktosna pikeun ngamimitian dinten anjeun, tapi upami anjeun tiasa kéngingkeun sakedik tutup panon, éta tiasa waé. Éta sabab jalma anu bobo sahenteuna dalapan jam sapeuting ngalaporkeun tingkat setrés anu langkung handap tina anu kirang tunduh sareng cenderung kirang ambek, saur Shen-Miller. Kéngingkeun bobo anu saé ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur émosi, saur anjeunna, anu sigana lumayan mangpaat pikeun 24 jam anu émosional émosional nyaéta Poé Pamilihan.

Cegah parios média sosial. Upami anjeun maca carita ieu, sigana anjeun parantos gagal dina ieu (whoops!), Tapi anjeun masih tiasa nyobian ngawates paparan média anjeun salami sadinten pikeun ngajaga setrés anjeun. (Sacara umum, jalma-jalma anu langkung di-asup kana média sosial ngagaduhan langkung kasusah dina kahirupanna, saur Shen-Miller. Tambih Deui, hiji panilitian bahkan mendakan yén setrés anu diinduksi ku warta tiasa mangaruhan pisan kana kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.) Upami anjeun leres-leres hoyong ningali warta teraskeun, tapi ngan ukur ngarep-ngarep ningali hal anu anjeun henteu satuju, saurna (sareng nalika anjeun di dinya, meureun ngan ukur nyingkirkeun bagian koméntar Facebook pikeun kaséhatan méntal sadayana).

Nelepon kolot atawa babaturan. Upami anjeun badé kaluar, kasempetan ogé sobat atanapi adi anjeun ogé. Nyauran telepon sareng anu dipikacinta pikeun ngobrolkeun éta tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kahariwang saatos hudang, saur Shen-Miller. Upami éta sapertos ide anu dahsyat anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung stres tibatan nalika anjeun ngamimitian ...

tapa. Ieu kagiatan sejen Shen-Miller nyarankeun pikeun mantuan nenangkeun pikiran hal kahiji isuk-isuk. Ngajantenkeun raos luhur tina nurunna kahariwang, émutan tiasa ngabantosan anjeun langkung waspada sareng welas asih (sapertos meureun ka pendukung calon anjeun henteu resep pisan) sareng parantos nunjukkeun anjeun ngabantosan nalika nyanghareupan setrés tugas, kawas [batuk] voting. (Parios Facebook Live kami pikeun kelas meditasi 20 menit-pemula sareng MNDFL, studio meditasi basis NYC-sareng impian Instagram).

Tukeur kopi anjeun kanggo téh. Ieu panginten hésé gumantung kana tingkat kecanduan kopi sareng sabaraha saré anjeun wengi tadi. Tapi saprak kafein bisa ningkatkeun kahariwang jeung ngajadikeun anjeun jittery, Anjeun kudu ngawas asupan inuman caffeinated anjeun dina Poé Pemilihan isuk, nyebutkeun Shen-Miller. Milih hiji tea herbal lamun bisa.

Kéngingkeun latihan. Pikeun ningkatkeun tanaga anjeun sareng nurunkeun tingkat setrés anjeun, cobian kana sababaraha latihan sateuacan anjeun angkat ka jajak pendapat, sapertos sareng dalapan belah ieu dirancang pikeun ngahudangkeun awak anjeun atanapi ku sababaraha pose yoga anu ngaleungitkeun setrés. (Atanapi, upami henteu leueur teuing, jalan-jalan di luar, anu tiasa ngabantosan stres dina sajumlah ton kauntungan kaséhatan bawaan anu sanés.)

Sateuacan angkat ka padamelan ...

Vote-duh! Saha waé anu meunang pemilu tiasa di luar kendali urang, tapi hiji hal anu urang tiasa kontrol geus meunang kaluar aya na voting, nyebutkeun Shen-Miller. "Aya hubungan antara perasaan teu daya teu upaya sareng déprési," anjeunna ngécéskeun, "janten aktip dina prosés politik sareng perasaan sapertos sora anjeun penting sareng tiasa ngajantenkeun bédana penting pisan pikeun karaharjaan anjeun."

Ganjaran sorangan. "Saatos anjeun masihan kartu keur mere sora Anjeun, ganjaran diri. Ngabogaan hal pikeun kasampak maju ka sanggeus anjeun milih bisa mantuan betah pikiran anjeun salila prosés voting, "nyebutkeun Shen-Miller. Nya, éta gampang-$5 latte di dieu!

Tetep positip. Nyobian upaya tetep positip salami prosés pamilihan umum ogé tiasa ngabantosan stres, saurna. Fokus kana naon anu penting dina kahirupan anjeun, sapertos kulawarga sareng réréncangan anjeun, sareng terang yén anjeun (sareng nagara) bakal ngaliwat naon waé anu kajantenan.

Nalika anjeun damel ...

Nyingkahan patepungan toksik.

Ieu tiasa hartosna ngahindarkeun daérah komunal di kantor anjeun dimana anjeun terang yén jalma bakal ngobrol ngeunaan pamilihan, saur Shen-Miller. Dina flipside, upami ngupingkeun éta ngabantosan anjeun ngagentos setrés, teras ku sadayana hartosna, angkat ka dapur tempat jalma nyarioskeun ngeunaan jajak pendapat. Tapi anjeun terang, panginten tiasa nyobian sababaraha padamelan ayeuna ogé.

Sareng upami anjeun macét dina debat sareng rekan kerja anu feisty anjeun… Satuju teu satuju, nunjukkeun Shen-Miller. Jelas, anjeun moal bakal ngolo-ngolo batur kalawan kapercayaan sabalikna mun ngarobah pikiran maranéhanana dina tahap ieu kaulinan, jadi coba pikeun manggihan dasar umum dina masalah anjeun duanana paduli. Upami éta henteu mungkin, kantun nyingkahan paguneman politik sadayana, saur anjeunna.

Nalika ningali hasil pemilu ...

Nyangka kasusah. Yap, ieu sabenerna naséhat langsung ti Shen-Miller. Ieu disada surem, tapi hal anu penting pikeun nyangka sababaraha tingkat helplessness sarta kurangna kontrol, manéhna nyebutkeun. "Ngan émut, anjeun ngalakukeun bagian anjeun ku milih."

Nyetél wates. Gangguan pamariksaan poll-obsessive-compulsive saleresna mangrupikeun hal anu dipikahariwang ku ahli kaséhatan méntal. Pikeun ngajaga tingkat setrés anjeun tina soaring, tong tetep lem kana TV anjeun sakabéh peuting. Éta moal ngarobih hasilna, kami janji.

Nalika Présidén salajengna tungtungna diumumkeun… Upami calon pilihan anjeun kéngingkeun, anjeun panginten ngaraos lega sareng pikagumbiraeun! Tapi, henteu paduli hasilna, terang yén sadayana bakal ngalangkungan éta salaku nagara sareng komunitas anjeun, saur Shen-Miller. "Teruskeun paguneman sareng jalma-jalma anu dipikacinta anjeun teu aya hubunganana sareng cobian nyandak sudut pandangna. Fokus kana anu kajantenan sacara lokal salian ti nasional sabab ieu tiasa gaduh pangaruh anu langkung langsung ka anjeun pribadi, "cenahna.

Review pikeun