Kumaha carana abdi Ngalangkungan Hariwang Ngeunaan Gawé di Akhir Minggu?

Eusina

• P: Unggal Minggu, kuring ngamimitian ngagaduhan perasaan sieun sareng hariwang ieu anu badé balik damel deui énjing. Naon anu kuring tiasa lakukeun pikeun bersantai terasrasakeun sesa sabtu minggu kuring?

Normal pikeun ngaraos rada kuciwa nalika akhir minggu réngsé, tapi kahariwang damel tiasa icalan dina karaharjaan anjeun.

Ilustrasi ku Ruth Basagoitia

P: Unggal Minggu, kuring ngamimitian ngagaduhan perasaan sieun sareng hariwang ieu anu badé balik damel deui énjing. Naon anu kuring tiasa lakukeun pikeun bersantai terasrasakeun sesa sabtu minggu kuring?

Kadang-kadang, kaseueuran urang gaduh kasus anu goréng tina "Sunday Blues" - {textend} perasaan pikasieuneun anu muncul dina Saptu sonten atanapi Minggu énjing.

Sanaos leres-leres normal ngaraos rada kuciwa nalika akhir minggu réngsé, kahariwang anu aya hubunganana sareng damel tiasa icalan dina karaharjaan anjeun. Ieu naha gunana pikeun ngajalajah upami setrés tiasa janten panyabab tukang kebat anjeun.

Salaku conto, naha aya aspek khusus tina padamelan anjeun anu anjeun teu resep? Atanapi anjeun hariwang ngeunaan rapat anu bakal datang sareng bos anjeun, atanapi anjeun ngalaman masalah ningali soca-soca sareng batur sapagawean?

Naon éta, diajar tetep dina waktos ayeuna tiasa ngabantosan kahariwang.

Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ku diajar katerampilan hirup tina émutan émutan. Émut saukur hartosna "ngajaga kasadaran sakedap-sakedap kana pamikiran, perasaan, sareng sensasi awak urang," sareng seueur panaliti mendakan yén narik napas jero, mémédit tiasa ngajaga urang dadasar, anu ngabantosan nyegah hal-hal sapertos hariwang sareng hariwang tina nyabotkeun dinten urang.

Pikeun ngamimitian latihan émutan, pertimbangkeun ngaunduh aplikasi semedi, sapertos Tenang, atanapi nonton video semedi anu dipandu pondok dina YouTube. Teras cobi sisihkan 5 dugi 10 menit unggal dinten pikeun latihan mini-émutan.

Salila latihan anjeun, perhatoskeun naon pikiran, perasaan, sareng sensasi anu timbul, teras uih deui kana napas anjeun, anggo salaku isyarat pikeun jangkar anjeun dina waktosna.

Salian ti émutan, latihan pipikiran ogé tiasa janten cemas. Misalna, upami anjeun hariwang ngeunaan padamelan, tanyakeun ka diri anjeun sorangan: "Kumaha hariwang ngeunaan masa depan bakal ngabantuan kuring dina waktos ayeuna?" atanapi "Naon buktina kuring gaduh yén hariwang kuring mangrupikeun kanyataan?"

Dina raraga kéngingkeun sudut pandang anu langkung jembar, cobian mundur ku naroskeun: "Sakumaha salempang kuring bakal masalah 1 bulan ti ayeuna?"

Juli Fraga cicing di San Fransisco sareng salakina, anak awéwé, sareng dua ucing. Tulisanana parantos muncul dina New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, sareng Wakil. Salaku psikolog, anjeunna resep nyerat ngeunaan kaséhatan méntal sareng kaséhatan. Nalika anjeunna henteu damel, anjeunna resep balanja nawar, maca, sareng ngupingkeun musik langsung. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Twitter.