6 Pangobatan Bumi pikeun Nyeri Artritis Psoriatik

Eusina

• 1. latihan-dampak low
• 2. Diét séhat
• 3. Sésana anu cekap
• 4. Alat pelindung
• 5. Semedi sareng émutan
• 6. minyak atsiri
• Nyandak

Ihtisar

Psoriatic arthritis (PsA) mangrupikeun kaayaan anu kronis anu meryogikeun manajemén anu teras-terasan sareng seueur aspek perawatan. Dokter anjeun tiasa nyarankeun gejala ngagampangkeun sapertos nyeri sendi sareng peradangan sareng kombinasi pangobatan. Salaku tambahan pikeun pangobatan, aya kagiatan anu anjeun tiasa nyobian tina kanyamanan bumi anjeun.

Ieu genep ubar bumi pikeun meredihkeun gejala PsA anjeun.

1. latihan-dampak low

Anjeun tiasa ngalaksanakeun sababaraha bentuk latihan berdampak rendah ti bumi. Olahraga nalika anjeun gaduh PsA tiasa ngabantosan ngencarkeun sendi anu kaku, ngirangan peradangan sareng nyeri, ningkatkeun haté, sareng ngabantosan ngadalikeun beurat.

Leumpang di lingkungan anjeun panginten tiasa janten cara anu saé pikeun ngalaksanakeun latihan rutin. Anjeun tiasa ogé nuturkeun pidéo yoga tina kanyamanan ruang tamu anjeun pikeun mindahkeun awak anjeun sareng santai pikiran anjeun. Latihan anu gaduh dampak rendah sanésna nyaéta ngalangkungan sapédah atanapi gabung sareng kolam renang lokal pikeun ngojay.

Ngalakukeun naon anu raoseun pikeun anjeun. Dokter anjeun ogé tiasa mamatahan anjeun kana latihan anu cocog pikeun anjeun dumasar kana parahna gejala anjeun.

2. Diét séhat

Beurat anjeun sareng diet tiasa gaduh pangaruh badag dina gejala PsA anjeun. Ngajaga beurat séhat tiasa ngirangan setrés dina sendi anjeun sareng tuangeun diet saimbang tiasa ngajaga awak anjeun dibahanan vitamin sareng mineral anu leres.

Dewan Médis Yayasan Psoriasis Nasional yén jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas kaleungitan beurat ku tuang diet anu dikurangan kalori. Dewan ogé nyebatkeun yén suplemén vitamin D panginten tiasa dianggo pikeun anu ngagaduhan PsA.

Ieu sababaraha cara pikeun ngajaga pola dahar anu séhat sareng PsA:

• Tuangkeun sababaraha rupa tuangeun sapertos buah, sayuran, sareng protéin. Anjeun tiasa tuang karbohidrat sareng gajih, tapi pertimbangkeun meakeunana sedeng.
• Lebetkeun asam lemak omega-3 kana diét anjeun pikeun ngirangan peradangan.
• Tuang tuang-perjuangan sareng pangan beunghar antioksidan sareng suplemén sapertos sayuran héjo, brokoli, blueberry, sareng kunyit. Anjeun tiasa ngalebetkeun kunyit kana asakan anjeun atanapi nyandak éta salaku suplement.
• Cegah tuang teuing gula atanapi uyah.
• Hindarkeun gluten upami anjeun ngagaduhan panyakit celiac atanapi sensitipitas gluten.
• Hindarkeun tuang tuangeun atanapi inuman inuman anu memicu gejala anjeun atanapi ngaganggu pangobatan anjeun.

3. Sésana anu cekap

Ngurus awak anjeun upami aya PsA kalebet istirahat anu cekap. Anjeun kedah ngantepkeun rohangan dina jadwal sadidinten anjeun pikeun waktos turun sareng istirahat pikeun nyegah kacapean. Nyeri sareng peradangan tiasa nyumbang kana kacapean, ogé pangobatan anu anjeun candak pikeun kaayaan anjeun.

Anjeun tiasa mutuskeun nyandak istirahat di antara blok padamelan, atanapi olahraga sababaraha kali sapoé kanggo waktos anu pondok tibatan ngeusian jam-jam kalayan produktivitas. Ngagaduhan tempat anu nyaman pikeun beristirahat di bumi anjeun tiasa ngajantenkeun istirahat anjeun langkung pikaresepeun.

4. Alat pelindung

Anjeun panginten hoyong nganggo sababaraha alat panyalindungan di bumi anjeun pikeun ngagentos tekanan sareng galur dina sendi anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalengkepan seueur padamelan sadidinten.

Ngagem kutang sareng corétan tiasa ngaraoskeun ngarareunah sareng ngajaga awak anjeun nalika anjeun ngalih. Dokter anjeun tiasa nyarankeun anu pangsaéna pikeun kabutuhan anjeun.

Siapkeun kantor bumi anjeun pikeun langkung nampung PsA anjeun. Tetep sikep ergonomis dina pikiran upami anjeun linggih di payun komputer salami waktos anu lami. Ieu tiasa kalebet ngagaleuh korsi kantor anu langkung raoseun, nempatkeun deui monitor anjeun, atanapi nganggo dukungan kanggo keyboard sareng mouse anjeun.

Kasus nangtung sareng nyaman pikeun smartphone sareng tablet anjeun tiasa ngagentoskeun panangan dina panangan sareng panangan upami sering dianggo. Ngayakeun alat ieu pikeun waktos anu berkepanjangan tiasa ngajantenkeun sendi anjeun kaku sareng teu raoseun.

Tungtungna, ngalengkepan dapur anjeun ku alat anu gampang dianggo dina sendi anjeun. Mésér alat pikeun ngabantosan anjeun muka tutup anu langkung gampang. Ieu ogé tiasa ngagentoskeun galur dina panangan sareng pigeulang anjeun.

Salaku tambahan, mésér péso nganggo gagang ergonomis sareng ngagentos lapisan baseuh ku spons sahingga anjeun henteu ngagaleuh leungeun nalika ngusap countertops.

Dokter anjeun atanapi spesialis sapertos therapist fisik atanapi padamelan panginten ngagaduhan saran sanés ngeunaan cara ngajantenkeun bumi anjeun langkung nampung.

5. Semedi sareng émutan

Semedi sareng émutan mangrupikeun dua cara pikeun merangan setrés dina kahirupan anjeun sareng ngagentos gejala PsA. Setrés tiasa dianggo ku dua cara upami anjeun ngagaduhan PsA.

Mimiti, setrés tiasa memicu gejala anjeun. Ieu kajantenan sabab sistem imunitas anjeun ngarawat setrés sareng ngirim seueur teuing bahan kimia kana awak anjeun salaku réspon kana tingkat setrés anjeun. Kadua, teu ngarareunah tina gejala anjeun tiasa nyababkeun anjeun setrés sareng mangaruhan kaséhatan méntal anjeun.

Anjeun tiasa mendakan yén semedi ngabantosan ngagentos setrés dina kahirupan anjeun, sareng anjeun tiasa latihan sacara rutin di bumi. Semedi mantuan anjeun nenangkeun pikiran anjeun sareng ngatur émosi sareng pipikiran. Anjeun tiasa mendakan pusat semedi pikeun ngabantosan anjeun diajar prosésna, atanapi anjeun tiasa nganggo aplikasi dina smartphone anjeun pikeun ngabimbing anjeun nalika latihan.

Émutan mangrupikeun jinis khusus semedi anu tiasa ngabantosan setrés ogé nyeri. Ngalatih émutan nyaéta prosés nenangkeun pikiran anjeun sareng merhatoskeun naon anu lumangsung di jero sareng luar awak anjeun. Anjeun tiasa latihan émutan sakedik 15 menit ku linggih, nutup panon anjeun, sareng fokus dina napas anjeun.

6. minyak atsiri

Pamakéan minyak atsiri tiasa ngabantosan gejala PsA, sanaos langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun pikeun nangtukeun épéktipitasna. Anjeun tiasa ngagunakeun minyak atsiri sareng aromaterapi atanapi ngasupkeun minyak atsiri kana zat anu tiasa dianggo langsung dina kulit.

Minyak atsiri lavender tiasa ningkatkeun mood anjeun sareng ngabantosan peradangan sareng nyeri. Kayu putih, kayu manis, sareng jahé panginten ngagaduhan kualitas anti radang ogé.

Pastikeun anjeun salawasna éncér minyak atsiri sateuacan ngagunakeun éta. Tambahkeun sababaraha tetes diantarana ku cai dina diffuser atanapi campurkeun sareng minyak pembawa tanpa aroma sapertos minyak kalapa fraksi atanapi minyak jojoba.

Anggo minyak atsiri kalayan ati-ati sabab éta tiasa nyababkeun réaksi ngarugikeun. Émut yén minyak atsiri henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba sahingga kualitasna beda-beda.

Nyandak

Ngatur PsA ngalibatkeun langkung seueur tibatan ngan ukur nginum obat. Aya seueur cara anjeun tiasa ngurus gejala anjeun tanpa ninggalkeun bumi anjeun, tina de-stressing kalayan tapa dugi ka tuang tuangeun anu séhat. Pastikeun pikeun nyarios sareng dokter anjeun upami anjeun ngalaman nyeri parna anu henteu lirén sareng pangobatan sareng perawatan diri.