Kumaha Nungkulan Setrés sareng Déprési Nalika Liburan

Eusina

• Naon gejalana?
• 9 cara pikeun ngatur blues liburan
• Ngungkulan déprési pasca liburan
• Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Ngartos blues liburan

Usum liburan tiasa memicu déprési ku sababaraha alesan. Anjeun panginten henteu tiasa kéngingkeun bumi nalika liburan, atanapi anjeun tiasa dina kaayaan kauangan anu kasar. Upami anjeun ngalangkungan waktos anu sesah, tiasa sesah ningali batur ku kabagjaan anu langkung dina kahirupan aranjeunna.

Déprési musiman langkung umum tibatan anu anjeun panginten. Kira-kira urang Amerika ngalaman "usum salju."

Blues ieu tiasa khusus pisan salami waktos robih. Natal sareng Hawa Taun Anyar sering nampilkeun pamarekan anu nangtang, ti pihak anu teu aya tungtungna dugi ka kawajiban kulawarga. Kajadian ieu tiasa sumping kalayan tingkat setrés anu langkung luhur.

Upami anjeun kaayaan perasaan setrés atanapi déprési, terang yén anjeun henteu nyalira. Aya cara pikeun ngatur gejala anjeun sareng kéngingkeun bantosan anu anjeun peryogikeun.

Naon gejalana?

Gejala anu paling umum tina blues liburan mangrupikeun déprési anu gedé. Ieu leres pikeun jalma anu tiasa atanapi henteu nuju kaayaan depresi.

Anjeun tiasa ngalaman serangan déprési musiman upami anjeun resep kagiatan saderhana langkung sesah tibatan normal. Ieu kalebet kaluar tina ranjang, ngadamel tuang siang, sareng jalan-jalan.

Gejala anu sanés tina blues kalebet:

• asa langkung capé tibatan biasana
• kaleungitan minat kana hal-hal anu biasa nyandak anjeun kabagjaan
• ngalaman masalah konséntrasi

9 cara pikeun ngatur blues liburan

Aya seueur hal anu tiasa nyumbang kana liburan blues. Naha éta mangrupikeun hal anu saderhana salaku panjadwalkeun sorangan atanapi kabutuhan émosional anu langkung jero, mungkin pikeun ngerjakeun parasaan anjeun sareng ngamimitian anew.

Ieu salapan cara pikeun nungkulan liburan blues:

1. Ngawatesan alkohol - Batesan asupan alkohol anjeun, sareng cobian ulah tetep aya di sakuliling bumi anjeun. Upami anjeun ngahadiran pésta sareng anjeun terang yén alkohol bakal tiasa diaksés, ngawatesan diri pikeun hiji atanapi dua inuman. Minum kaleuleuwih tiasa mangaruhan suasana haté anjeun sareng ngagedékeun parasaan négatip anu anjeun ngagaduhan.
2. Kéngingkeun seueur bobo - Coba bobo dina waktos anu khusus unggal wengi. Peristirahatan anu saé tiasa ningkatkeun mood sareng ngabantosan anjeun siap-siap dina sadidinten.
3. Diajar nyarios "henteu" - Overscheduling sareng henteu nyayogikeun waktos kanggo nyalira tiasa nyababkeun ngarecahna émosional. Diajar kumaha nyarios "henteu," sareng tetep teguh kana kaputusan anjeun.
4. Janten kabuka pikeun tradisi anyar - Anjeun tiasa gaduh gambar naon anu anjeun pikirkeun liburan kedah diwangun, sareng ieu panginten sanés naon anu saleresna kajantenan. Daripada nyekel naon anu kedah di libur, kengingkeun tradisi anyar pikeun dibuka.
5. Meunang dukungan nalika duka jalma anu dipikacinta– Upami anjeun parantos ngalaman kaleungitan jalma anu dipikacinta, liburan tiasa janten sesah. Sanaos tiasa ngagoda pikeun ngasingkeun diri sareng duka, éta tiasa nguntungkeun nyéépkeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga. Aranjeunna tiasa ngadukung anjeun dina waktos sesah ieu.
6. Nyéépkeun waktos sareng jalma anu anjeun resep - Daripada nyéépkeun libur nyalira di bumi, kumpulkeun babaturan atanapi kulawarga babarengan pikeun tuang tuangeun di tempat anjeun. Beuki loba beuki meriah! Anjeun tiasa nyemprotkeun hiasan anu meriah sareng nambihan pangaturan kembang sambutan pikeun ruang tamu anjeun.
7. Olahraga rutin - Colokkeun headphone anjeun sareng pop-up jalan-jalan di sakitar blok sababaraha kali sapoé. A 10-menit leumpang gancang bakal ngagaduhan denyut jantung anjeun sareng ngaleupaskeun endorphins anu ningkatkeun haté.
8. Ngalakukeun hal anu pikaresepeun pikeun ngalangkungan karusakan anyar - Éta tiasa sesah janten nyalira nalika nuju ngarawat haté anu nyeri. Daripada linggih di bumi, eusian kalénder anjeun ku kagiatan. Situs wéb sapertos meetup.com nawiskeun tamasya grup, sapertos tuangeun sareng jogét, ampir unggal wengi dina saminggu.
9. Cegah teuing tuangeun - Sateuacan nuju acara sosial, eusian sayuran. Anjeun bahkan tiasa ngeusian kantong sandwich alit sareng camilan dina mobil. Wisata libur sering tiasa nyababkeun tuangeun, anu tiasa mangaruhan suasana haté anjeun sareng karaharjaan sacara umum.

Liburan tiasa janten waktos anu sesah khusus pikeun déwasa. Upami anjeun henteu tiasa sareng babaturan atanapi kulawarga liburan ieu, milari kasempetan sukarela anu ngamungkinkeun anjeun janten deukeut batur. Sababaraha nirlaba malah bakal ngajemput anjeun upami anjeun teu tiasa nyetir.

Ngungkulan déprési pasca liburan

Upami anjeun masih ngaraos déprési saatos liburan parantos atosan, anjeun panginten tiasa urusan sareng langkung ti ngan saukur kasus liburan biru. Anjeun kedah nyarios sareng dokter ngeunaan gejala anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyababkeun sabab na ngembangkeun rencana pangobatan.

Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Liburan blues nyata sareng tiasa ngaganggu kahirupan anjeun sacara serius. Anjeun panginten tiasa ngagampangkeun gejala anjeun ku ngalakukeun sababaraha parobihan gaya hirup, sapertos ngawatesan asupan alkohol sareng waktos ngajadwalkeun sareng réréncangan sareng kulawarga. Upami parobihan gaya hirup henteu ngagentoskeun gejala anjeun, anjeun kedah nyarios sareng dokter.

Anjeun tiasa ogé nguntungkeun tina ubar antidepresan anu diresepkeun. Efek samping pangobatan ieu tiasa bénten-bénten, sareng anjeun panginten kedah nyobian sababaraha merek anu béda sateuacan méréskeun anu tiasa dianggo pikeun anjeun. Upami anjeun mendakan yén pangobatan henteu ngirangan déprési anjeun, dokter anjeun tiasa damel sareng anjeun dina pilihan pangobatan anu sanés.