5 Tip Penting pikeun Ngajalankeun di Pantai

Eusina

• Review pikeun

Hésé pikeun ngagambarkeun kaayaan ngaji anu leuwih idilis tibatan nyésakeun lagu di tepi sagara. Tapi bari ngajalankeun on pantai (husus, ngajalankeun on pasir) pasti mibanda sababaraha kauntungan, eta tiasa tricky, nyebutkeun palatih New York Jalan runner John Honerkamp.

Di sisi sanésna, nalika anjeun ngajalankeun kana pasir, permukaan anu henteu stabil nyayogikeun sababaraha latihan kakuatan tambahan pikeun otot-otot suku handap anjeun, anu kedah damel langkung saé pikeun mastikeun suku anjeun. Sareng nalika anjeun tilelep kana pasir, éta langkung hese pikeun awak anjeun angkat pikeun tiap léngkah, ningkatkeun intensitas lumpat anjeun.

"Keusik kandel ngagedekeun unggal léngkah," saur Honerkamp. "Ieu ngajadikeun anjeun ngarasa kawas anjeun climbing. Anak sapi anjeun digawé nu loba harder mun propel anjeun ka hareup."

Tapi sapertos kagiatan énggal, ngagunakeun otot anjeun dina cara anu béda-béda tiasa nyababkeun anjeun nyeri pisan. Turutan naséhat Honerkamp pikeun resep ngaji di pantai sareng masih raoseun énjingna. (Lajeng buku salah sahiji ieu 10 Tujuan Pantai ngalir pikeun Racecation Anjeun salajengna.)

Nyandak Paket Anu Katuhu

Nalika anjeun ngajalankeun kana keusik, keusik langkung ketat, langkung keus (atanapi keusik anu langkung saé langkung baseuh) langkung saé tibatan garing, langkung lega. Ieu masih bakal lemes, tapi anjeun bakal tilelep dina kirang na jadi kurang kamungkinan kana overuse otot anjeun bari nyoba stabil.

Tetep Singkat (sareng Kurang Sering)

Sanaos otot anjeun damel langkung saé, anjeun panginten henteu ngaraos pangaruh tina lumpat di pantai dugi ka énjing énjing ... nalika hudang teu raoseun sareng bieu tiasa menikmati liburan anjeun, sumawonna pas dina jalan anu sanés. Dimimitian ku ngan ukur 20 dugi 25 menit sakaligus (atanapi bahkan kirang) pikeun mastikeun yén anjeun henteu kaleuleuwihi, piwuruk Honerkamp. Tur upami Anjeun salah cicing deukeut sagara, ulah ngamimitian ngalakukeun sadayana ngalir anjeun di pantai. Saminggu sakali bakal idéal. (Upami anjeun masih hoyong aya di pantai, gentos latihan pantai sanés ieu anu tiasa anjeun lakukeun di pasir.)

Go Barefoot (upami anjeun hoyong)

Ngajalankeun kaos kaki baseuh atanapi nganggo keusik dina sapatu na mangrupikeun gagasan anu teu pikaresepeun, sareng Honerkamp nyatakeun henteu kunanaon ngajalankeun sapatu di pantai. Sanaos upami anjeun rawan cilaka atanapi meryogikeun sapatu anu pangrojongna, anjeun panginten badé tetep waé tibatan ngajalankeun tataranjang di pantai. Henteu yakin? Coba leumpang mil dina keusik. Lamun anak sapi Anjeun nyeri poé saterusna, Anjeun meureun teu kudu ngajalankeun tataranjang suku. (Peryogi sapasang sapatu jalan anyar? Pariksa Sneakers Pangsaéna pikeun Ngancurkeun Rutinitas Latihan Anjeun.)

Buka Datar — sareng Kaluar sareng Deui

Shorelines anu sloped, nu bisa mess kalawan formulir Anjeun. Nalika lumpat di pantai, lumpat dina bagian paling rata pasir anu anjeun tiasa, sareng pastikeun anjeun lumpat deui di pantai sapertos anu anjeun sumpingkeun pikeun henteu saimbangna.

Tetep Sun Aman

Anggo sunscreen tambahan, sabab cai sareng keusik ngagambarkeun sinar. Sareng parios pasang pasang supados teu kajebak dina kaayaan dimana anjeun jauh ti bumi sareng teu tiasa lumpat deui. (Teangan hiji sunscreen Heboh dina The Best Késang-Bukti Sunscreens pikeun Gawé Out.)

Review pikeun