6 Dahareun Sodium Rendah Pikeun Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung Anjeun

Eusina

• Anu maéhan jempé
• 1. Anjeun teu tiasa lepat sareng sayuran
• 2. Kentang sareng kalium
• Kumaha mesék Kentang
• 3. Candak waktos anjeun pikeun mikaresep kacang
• 4. Buah nyaéta permén alam
• 5. Yogurt nyaéta sobat anjeun
• 6. Kacang sareng bijil
• Naon teu tuang
• Natrium rendah tiasa jauh

Anu maéhan jempé

Anjeun panginten parantos nguping yén tuang teuing uyah tiasa ngabahayakeun. Kadang-kadang éta ngalakukeun karusakan tanpa anjeun bahkan sadar. Salaku conto, seueur teuing uyah dina diét anjeun tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi, anu sesah pikeun jalma dideteksi, utamina mimitina.

Dr Morton Tavel, profésor emeritus ti Indiana School of Medicine, nyatakeun yén sahenteuna sapertilu urang Amérika gaduh tekanan darah tinggi. Jumlah ieu ogé saluyu sareng laporan Pusat pikeun Panyawat Kasakit sareng Pencegahan ngeunaan tekanan getih. Nagara nyatakeun yén tekanan darah tinggi tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung sareng stroke, anu mangrupikeun sabab panyabab maot di Amérika Serikat. Résiko éta naék ku umur.

Faktor résiko pikeun tekanan darah tinggi kaasup ngagaduhan kaayaan anu tangtu, sapertos diabetes, riwayat kulawarga sareng genetika, sareng pilihan gaya hirup. Anjeun tiasa ngarobih pilihan gaya hirup pikeun ngabantosan ngadalikeun sareng ngatur tekanan getih anjeun.

Tavel nyarios yén anjeun kedah ngawatesan diri henteu langkung ti 2.300 miligram (mg) natrium per dinten, anu sakitar seueur natrium anu aya dina hiji séndok uyah. Nanging, saur anjeunna sanajan pangirangan saderhana, kana 1.500 mg per dinten, tiasa nyababkeun kaséhatan anu langkung saé.

Saran ieu ogé dirojong ku American Heart Association.

Tavel nyarankeun pikeun milih tuangeun anu dicap "dikurangan natrium" atanapi "henteu aya uyah anu ditambihkeun." Pastikeun maca labél, sareng pilih tuangeun anu ngandung kirang ti 5 persén tina sangu uyah harian anu disarankeun. Ieu sababaraha séhat, séhat beku natrium rendah pikeun dicobian.

Baca terus kanggo inpormasi ngeunaan genep tuangeun anu séhat pikeun nambihkeun kana diet anjeun.

1. Anjeun teu tiasa lepat sareng sayuran

Sayuran seger sareng beku sacara alami handap natrium (biasana kirang ti 50 mg per porsi) janten "beban kana ieu," saur Lise Gloede, ahli diet sareng ahli nutrisi anu kadaptar. "Ati-ati tina sayuran kaléng sareng ganti baju asin asin tinggi," saurna.

Sabalikna, anjeunna nyarankeun pikeun ganti salad sareng cuka balsamic, sareng panginten nambihan edamame, kécap rendah natrium. "Éta gampang pikeun tuang dina salad sareng bergizi pisan."

2. Kentang sareng kalium

Kentang dipanggang sareng kentang amis alami handap natrium sareng tinggi kalium, saur Gloede. Tavel nambihan yén upami diét anjeun seueur kalium, anjeun henteu kedah motong saloba natrium tina diet anjeun (sanaos panginten kedah).

Hoyong jazz up kentang anjeun? Coba tambihan salsa natrium rendah kana kentang dipanggang, atanapi naburkeun kayu manis dina kentang amis.

Kumaha mesék Kentang

3. Candak waktos anjeun pikeun mikaresep kacang

Kacangan henteu asin dina cangkang mangrupikeun pilihan camilan anu saé sabab henteu ngandung natrium pisan. Bonus anu ditambihkeun, Gloede nambihan, nyaéta yén "langkung lami pikeun tuang nalika anjeun kedah ngaluarkeun éta tina cangkang, janten éta ngabantosan pikeun henteu ngabahekeun éta."

Popcorn tiasa janten natrium rendah anu saé ogé upami anjeun resep versi anu teu asin. Lebetkeun kana popper hawa nyalira atanapi dina kompor kalayan ngan sakedik minyak zaitun.

4. Buah nyaéta permén alam

Sapertos sayuran, buah-buahan sacara alami handap natrium. Apel, aprikot, pepaya, sareng pir mangrupikeun tarohan pangsaéna anjeun, sareng pisang, anu ogé dibungkus ku kalium anu ramah haté.

Coba ganti buah pikeun gula anu sanés dina kahirupan anjeun. Boga apel sanés cookies roti pondok, atanapi sababaraha aprikot tibatan kulit babi.

5. Yogurt nyaéta sobat anjeun

Yogurt rendah pisan natrium. Coba lengket yoghurt polos sareng hindarkeun pilihan anu raos, tapi, sabab ngandung gula tambahan.

Émut, yoghurt biasa henteu kedah hambar. Buang sababaraha buah sareng anjeun gaduh séhat anu séhat rendah séhat anu tiasa ngaruksak jauh langkung murah tibatan és krim, sherbet, atanapi pai.

6. Kacang sareng bijil

Kacang sareng lentil, ogé séréal, sadayana lemah natrium. Séréal sapertos gandum ogé tiasa ngabantosan koléstérol goréng sareng ngirangan résiko anjeun pikeun diabetes tipe 2. Ngan pastikeun pikeun nganggo kacang garing, atanapi mésér macem-natrium rendah kacang kaléng upami anjeun nuju mésér kaléng.

Mimitian dinten anjeun nganggo mangkok oatmeal, anu tiasa di luhur ku buah, buah, kacang, sareng sababaraha kayu manis pikeun rasa anu ditambih. Lebetkeun sangu sareng kacang kana lunches sareng tuang anjeun.

Upami anjeun hariwang ngeunaan hambar, anjeun tiasa nyobian nyéépkeun tuang anjeun sareng cabé, sari jalapeño, saos panas, bawang, atanapi jeruk nipis atanapi jeruk nipis. Anjeun ogé tiasa nambihan sababaraha rempah sareng rempah anu béda dina tuangeun anjeun anu bakal nyayogikeun rasa tanpa nambihan natrium tambahan. Coba kunyit, thyme, rosemary, paprika, bawang bodas, atanapi cayenne, contona.

Naon teu tuang

Aya sababaraha kadaharan anu anjeun pasti hoyong hindarkeun upami anjeun nyobian ngirangan asupan natrium anjeun. Sup kaléng tiasa dieusian uyah. Dahar beku, pangan rangkep, sareng kadaharan gancang di umum biasana seueur natrium ogé.

Saos kaléng sareng sup instan ogé dibungkus ku natrium. Salian seueur gula, barang anu dipanggang ngandung kadar natrium anu luhur kusabab soda roti anu dianggo pikeun nyiapkeun éta, sareng uyah tambahan tiasa ditambih kanggo rasa.

Natrium rendah tiasa jauh

Kadang-kadang jalma gampang ngalaman tekanan darah tinggi kusabab faktor genetik. Sepuh mangrupikeun panyabab umum tina darah tinggi.

Teuing natrium dina dahareun tiasa henteu séhat pikeun jalma anu parantos gaduh darah tinggi atanapi anu ngalaman serangan jantung. Kalayan kreativitas sakedik, tapi, ngirangan jumlah uyah dina tuangeun henteu sesah anjeun panginten.

Cék sareng dokter anjeun atanapi ahli diet anu kadaptar - aranjeunna bakal ngagaduhan saran tambahan pikeun cara ngirangan uyah dina diét anjeun.