Cara Séhat Pikeun Kéngingkeun Energi Langkung Energi

Eusina

• Review pikeun

Tingali kana panel nutrisi tina kotak séréal, inuman énérgi atanapi bahkan bar permén, sareng anjeun ngagaduhan kesan yén urang manusa téh mobil anu katutup ku daging: Eusian ku énergi (anu sanés dikenal salaku kalori) sareng kami bakal balayar dugi kami pencét stasiun ngeusian salajengna.

Tapi upami ngaraos energik saleresna éta saderhana, naha seueur urang anu ngarasa capé, setrés sareng teras-terasan siap bobo? Kusabab, ngécéskeun Robert E. Thayer, Ph.D., élmuwan suasana haté sareng profésor psikologi di California State University, Long Beach, urang badé ngusahakeun énergi urang sadayana lepat. Ku ngagunakeun dahareun pikeun ngalereskeun suasana tarik sareng énergi urang handap, urang ngantepkeun émosi maréntah awak urang, sareng urang bakal beuki gendut dina nawar. Upami urang gantina mendakan jalan pikeun nguatkeun diri tina suasana anu handap anu henteu ngalibetkeun tuangeun, urang bakal leupas tina kazaliman tuangeun.

Buku Thayer's, Tenaga Tenang: Kumaha Jalma Ngatur Mood Ku Pangan sareng Olahraga, nembé dikaluarkeun dina paperback (Oxford University Press, 2003), nampilkeun argumen anu matak tapi anu ngayakinkeun ieu: Sadayana ngalir tina énergi anjeun- sanés ngan ukur wanda anu langkung saé sareng kamampuan pikeun ngendalikeun tuangeun teuing, tapi bahkan perasaan anu paling jero ngeunaan diri anjeun sareng kahirupan anjeun. "Jalma mikirkeun harga diri salaku sipat anu tetep, tapi nyatana éta beda-beda sepanjang waktos, sareng tés anu canggih parantos nunjukkeun yén nalika anjeun raos, anjeun raos anu hadé ngeunaan diri anjeun langkung kuat," saur Thayer.

Thayer negeskeun tingkat tanaga tina "kacapean tense," tingkat panghandapna atanapi awon, dimana anjeun duaan capé sareng hariwang, janten "kalem kalem," didefinisikeun salaku kacapean tanpa setrés, anu saleresna tiasa pikaresepeun upami éta lumangsung dina waktos anu pas (contona, sateuacana saré), pikeun "énergi tegang," dimana anjeun sadayana diébréhkeun sareng damel seueur padamelan, sanaos sanés anu pangsaéna pikeun anjeun. Pikeun Thayer, "énergi tenang" mangrupikeun optimal- naon anu disebat sababaraha jalma "aliran" atanapi janten "di zona." Tenaga tenang nyaéta énergi tanpa tegangan; salami kaayaan pikaresepeun, produktif ieu, perhatian urang lengkep fokus.

Kacapean capé nyaéta anu kedah diperhatoskeun: Wanda anjeun lemah, anjeun setrés sareng anjeun hoyong duanana mangrupikeun tanaga sareng hal anu bakal ngahibur atanapi nenangkeun anjeun. Kanggo seueur urang, éta ditarjamahkeun kana kiripik kentang, cookies atanapi coklat. Saur Thayer: "Kami nyobian ngatur diri sareng tuangeun, nalika anu ngabantosan kami nyaéta hal anu urang raoseun teuing capé pikeun: olahraga."

Ieu genep léngkah anu tiasa naékkeun énergi sareng ngabantosan ngirangan tegangan:

1. Mindahkeun awak anjeun. "Olahraga sedeng, sanaos ngan 10-menit leumpang gancang, langsung ningkatkeun énergi anjeun sareng ningkatkeun suasana haté," saur Thayer. "Éta ngahontal épék wanda anu langkung saé tibatan permén: raos positip langsung sareng tegangan rada ngirangan." Sareng dina panilitian Thayer, mata pelajaran panilitian anu tuang permén dilaporkeun raoseun langkung tegang 60 menit saatosna, sedengkeun 10 menit jalan gancang naékkeun tingkat énergi na pikeun hiji dugi ka dua jam saatosna. Latihan anu langkung kuat ngagaduhan pangaruh utami tina ngirangan tegangan. Sanaos anjeun leres-leres ngalaman ngalaman énergi saatos saatos (anjeun capé tina latihan anjeun), hiji dugi ka dua jam engké anjeun bakal ngalaman kabangkitan énergi éta mangrupikeun hasil langsung tina latihan éta. "Olahraga," saur Thayer, "mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngarobah wanda anu goréng sareng ningkatkeun tanaga anjeun, sanaos peryogi waktos pikeun batur pikeun diajar bebeneran éta, ngalangkungan pangalaman éta terus-terusan."

2. Nyaho énergi anjeun tinggi sareng handap. Sadayana ngagaduhan jam awak énergi, saur Thayer. Énergi urang lemah saatos hudang (bahkan saatos bobo), puncak di énjing-énjing dugi ka soré (biasana 11 enjing dugi ka 1 sonten), turun saatos sore (3Â – 5 sonten), naék deui dina magrib awal ( 6 atanapi 7 sonten) sareng plummets kana titik na paling handap sateuacan bobo (sakitar 11 wengi). "Nalika énergi turun dina waktos-waktos biasa ieu, éta ngajantenkeun jalma rentan kana kanaékan tegangan sareng kahariwang," saur Thayer. "Masalah katingalina langkung serius, jalma mikir dina istilah anu langkung négatip. Kami parantos ningal ieu dina studi dimana parasaan jalma ngeunaan masalah anu sami persis rupa-rupa gumantung kana waktos siang."

Daripada nyoco kahariwang anjeun, Thayer nunjukkeun merhatoskeun kana jam awak anjeun (naha anjeun puncak sateuacanna atanapi engké dina dinten?) Sareng ngajadwalkeun hirup anjeun sasuai iraha anjeun tiasa. Rencanana pikeun nyandak proyék langkung gampang nalika énergi anjeun kirang. Pikeun jalma réa, waktuna pikeun méréskeun tugas-tugas tangguh nyaéta énjing-énjing. "Éta nalika anjeun leres-leres tiasa nyandak masalah," saur Thayer. "Henteu aya kacilakaan yén kaseueuran kadorong pangan sareng tuangeun teuing kajadian dina soré atanapi sonten, nalika énergi sareng wanda lemah sareng urang milari ningkat énergi." Éta pisan waktosna pikeun jalan-jalan 10-menit gancang.

3. Diajar seni titénan diri. Ieu mangrupikeun kaparigelan konci anu Thayer ngajar sadayana kursus ngeunaan pangamatan diri sareng parobihan parobihan di Cal State Long Beach. Ieu sifat manusa anu kajadian langsung saatos tindakan condong nguatkeun tindakan éta, cenah. Dahareun saé raoseun saé saatosna, sanaos henteu kedah lami (kasalahan sareng kahariwang sering dimaénkeun, contona), sedengkeun gelombang énergi tina latihan tiasa rada lami janten jelas. "Anu leres-leres penting nyaéta ningali henteu ngan ukur kumaha hal anu ngajantenkeun anjeun raoseun langsung, tapi ogé kumaha perasaan anjeun saasa jam engké," saur Thayer. Janten cobian diajar nyalira nyalira: Naon pangaruh kafein pikeun anjeun nalika énjing, soré sareng sonten? Kumaha upami latihan, kalebet intensitas, waktos siang sareng jinis kagiatan? Sakali anjeun ngartos réspon masing-masing individual, anjeun tiasa nganggo élmu pikeun ngungkulan dorongan anjeun- khususna dorongan "tense capé" anjeun, anu nyungkeun kanyamanan langsung tina manisan sareng dipan tibatan pikeun kauntungan anu langkung awét pikeun anu hadé latihan atanapi paguneman sareng rerencangan caket.

4. Ngupingkeun musik. Musik mangrupikeun anu kadua pikeun latihan dina ningkatkeun énergi sareng ngirangan tegangan, numutkeun Thayer, sanaos jalma ngora condong ngagunakeun metode ieu langkung seueur tibatan jalma anu langkung sepuh. Thayer ngaraos yén musik kirang digunakeun salaku padika épéktip pisan pikeun ngangkat suasana haté. Coba aria anu éndah, jazz riff, atanapi bahkan hard rock Â- musik naon waé anu anjeun resep tiasa dianggo.

5. Candak sareuri Â- tapi henteu lami! "Seueur jalma henteu terang kumaha cara bobo sacara leres, janten aranjeunna nyarios yén napping damel aranjeunna langkung parah," saur Thayer. Carana nyaéta ngawatesan sare waktu beurang janten 10Â – 30 menit. Langkung lami deui bakal ngantepkeun anjeun ngaraos groggy sareng ogé ngajagi anjeun bobo anu bobo. Anjeun bakal ngaraos lemah tanaga nalika anjeun mimiti hudang, Thayer ati-ati, tapi éta bakal gancang musna sareng ngajantenkeun anjeun seger.

Nyatana, teu cekap bobo mangrupikeun alesan utami pikeun lemahna énergi nasional urang; urang ayeuna rata-rata kirang ti tujuh jam sapeuting, sareng sadaya élmu bobo anu urang parantos nyarankeun sahenteuna dalapan. "Sakabéh masarakat urang parantos nyepetkeun Â- urang nuju damel langkung, kirang bobo," saur Thayer, "sareng éta tungtungna ngajantenkeun urang tuang langkung seueur sareng kirang latihan."

6. sosialisasi. Nalika jalma anu diajar Thayer ditanya naon anu aranjeunna laksanakeun pikeun naékkeun sumangetna (sareng akibatna tingkat énergina), awéwé nyarios pisan yén aranjeunna milari kontak sosial- aranjeunna nelepon atanapi ningali babaturan, atanapi aranjeunna ngamimitian hubungan sosial. Ieu tiasa épéktip pisan, numutkeun ka Thayer. Janten waktos sanésna anjeun ngaraos énergi anjeun ngaleut, tibatan ngahontal coklat, damel kencan sareng réréncangan. Wanda anjeun (sareng cangkéng anjeun) bakal hatur nuhun.

Review pikeun