Naon anu anjeun Hoyong Terang Ngeunaan Saré Sehat?

Eusina

• Ngartos bobo anu séhat
• Sakumaha peryogi bobo?
• Tip sareng trik bobo
• Netepkeun rutin bobo
• Nincak Fido ka luar kamar
• Motong kafein
• Turunkeun telepon anjeun
• Ucapkeun henteu ka nightcap
• Garis handap
• Gangguan bobo
• Apnea bobo
• Lumpuh bobo
• Saré sareng insomnia
• Jenisna
• Perawatan
• Garis handap
• Kurang saré
• Masalah mémori
• Ketahanan lemah
• Turunna libido
• Kaayaan kardiovaskular
• Ngirangan beurat
• Garis handap
• Mangpaat bobo
• Perawatan bobo
• Pél saré
• Alat bantu bobo alami
• Terapi
• Minyak atsiri
• Hipnotis
• Semedi dipandu
• Garis handap
• Siklus bobo
• Kamelang kulem
• Hormon bobo
• Régrési bobo
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ngartos bobo anu séhat

Di dunya anu gancang-gancang ayeuna, bobo anu saé parantos janten hal anu raoseun. Éta ragrag daptar daptar prioritas kami di balik padamelan, padamelan, waktos sosial, sareng hiburan.

Nanging, bobo henteu kedah janten méwah. Éta sakumaha pentingna pikeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun salaku dahareun sareng cai.

Kabutuhan awak pikeun bobo nyaéta bidang panilitian anu kawilang anyar. Élmuwan ningali kana naon anu lumangsung dina awak nalika bobo sareng kunaon prosésna sorangan penting pisan. Urang terang yén bobo perlu pikeun:

• ngajaga fungsi awak kritis
• balikkeun énergi
• ngalereskeun jaringan otot
• ngantepkeun uteuk ngolah inpormasi anyar

Urang ogé terang naon anu lumangsung nalika awak henteu cekap bobo. Kurang bobo tiasa nyababkeun sababaraha masalah mental sareng fisik, kalebet ngarusak kamampuan anjeun pikeun:

• pikir jelas
• pokus
• ngaréaksikeun
• ngendalikeun émosina

Ieu tiasa nyababkeun masalah serius di tempat damel sareng di bumi.

Kurang saré kronis parantos kabuktosan ningkatkeun résiko kaayaan kaséhatan anu serius sapertos diabetes, panyakit kardiovaskular, obesitas, sareng déprési. Éta ogé tiasa mangaruhan sistim imun anjeun, ngirangan kamampuan awak anjeun pikeun ngalawan inféksi sareng panyakit.

Sakumaha peryogi bobo?

Kabiasaan bobo urang - sareng kabutuhan bobo - robih nalika urang yuswa.

Numutkeun kana saran ti National Sleep Foundation, anjeun kedah milarian kéngingkeun jumlah bobo anu didaptarkeun di handap ieu:

Barudak anu langkung alit ngagaduhan kabutuhan bobo anu langkung ageung. Seueur murangkalih anu bakal ngahontal tujuan bobo ku bantosan.

Faktor tangtu mangaruhan sabaraha bobo anu anjeun peryogikeun. Genetika tiasa nangtoskeun sabaraha lami anjeun bobo. Gén anjeun ogé tiasa ngagaduhan peran kumaha anjeun ngaréspon kurang saré.

Kitu ogé, kualitas bobo anjeun nalika anjeun néwak Zzz mangrupikeun hiji hal sabaraha saré anu pamustunganana anjeun peryogikeun unggal wengi. Jalma anu ngagaduhan bobo anu saé tanpa hudang tiasa peryogi sakedik kirang bobo tibatan jalma anu sering hudang atanapi ngagaduhan masalah tetep bobo.

Unggal jalma ngagaduhan kabutuhan bobo anu unik. Diajar langkung seueur ngeunaan naon anu ditangtoskeun pikeun anjeun - sareng kumaha anjeun tiasa kéngingkeun deui-panon.

Tip sareng trik bobo

Bobo anu séhat tiasa turun pikeun nyusahkeun awak anjeun (sareng uteuk anjeun) janten waktos anu langkung saé, langkung lami, sareng langkung réstoratif. Ieu sababaraha ide pikeun ningkatkeun kualitas saré sareng durasi bobo:

Netepkeun rutin bobo

Ngagaduhan waktos bobo sareng tetep tiasa ngalatih awak anjeun bobo langkung saé. Lengket kana jadwal bahkan dina akhir minggu, liburan, sareng liburan.

Nincak Fido ka luar kamar

Anjeun tiasa muja bobo sareng anggota kulawarga anjeun anu lemes, tapi panilitian nunjukkeun pamilik piaraan anu ngantepkeun sasatoanna bobo sareng aranjeunna gaduh langkung seueur gangguan bobo sareng bobo kualitas handap handap.

Motong kafein

Sanaos anjeun ngan ukur nginumna siang, stimulan tiasa ngajauhkeun anjeun ti panon-peuting nalika wengi.

Entong meakeun tuangeun atanapi inuman anu ngandung kafein engké ti tengah soré. Éta kalebet:

• téh
• inuman lemes
• coklat

Turunkeun telepon anjeun

Sumpah pikeun nempatkeun sagala éléktronik sahenteuna sajam sateuacan ranjang. Lampu hérang tiasa ngarangsang uteuk anjeun, anu tiasa nyababkeun bobo langkung sesah.

Ucapkeun henteu ka nightcap

Upami anjeun nguseup anggur bari ningali TV, waktuna pikeun ngarénghap watek éta. Éta sabab alkohol ngaganggu gelombang otak anjeun sareng pola bobo alami.

Sanajan anjeun bobo ngalangkungan wengi, anjeun moal hudang asa istirahat.

Garis handap

Saré anu saé nyaéta ngeunaan netepkeun kabiasaan anu hadé. Kéngingkeun langkung seueur trik sareng tip di dieu.

Gangguan bobo

Gangguan saré mangrupikeun kaayaan anu nyegah anjeun bobo ogé sacara rutin. Gangguan bobo kadang-kadang sapertos jet lag, setrés, sareng jadwal anu sibuk tiasa ngaganggu saré anjeun. Nanging, upami bobo anjeun kaganggu sacara rutin, éta panginten mangrupikeun tanda gangguan tidur.

Aya sababaraha gangguan bobo anu umum:

• Insomnia nyaéta kaayaan anu ditandaan ku masalah bobo, masalah tetep bobo, atanapi duanana.
• Apnea bobo nyaéta gangguan saré anu lumangsung nalika jalan napas anjeun diblokir sababaraha kali nalika anjeun bobo.
• Narcolepsy ngalibatkeun beurang "serangan bobo," anu dicirian ku ujug-ujug ngaraos ngalamun pisan atanapi murag saré tanpa peringatan.
• Sindrom leg gelisah (RLS) mangrupikeun sensasi anu anjeun peryogikeun pikeun mindahkeun suku anjeun sacara teras-terasan, bahkan nalika bobo.
• Parasomnias nyaéta paripolah atanapi gerakan anu henteu normal nalika bobo, sapertos ngimpina sareng jalan bobo.

Kualitas bobo penting pisan sapertos jumlah bobo.

Seueur jalma anu ngagaduhan gangguan bobo bobo pikeun waktos anu cekap tapi henteu ngahontal tahap anu cekap dina bobo pikeun ngaraos saé sareng seger dina énjing. Bangun sering wengi ogé tiasa nyegah anjeun ngahontal tahap-tahap kritis bobo.

Gangguan bobo tiasa janten gejala tina kaayaan médis anu janten kaayaan. Maca ngeunaan kumaha gangguan ieu didiagnosis sareng dirawat.

Apnea bobo

Apnea bobo mangrupakeun gangguan bobo anu umum. Éta lumangsung nalika otot dina tonggong tikoro anjeun bersantai teras ngahususkeun atanapi nutup jalan napas. Kalayan jaringan anu ngahalangan jalur hawa, anjeun moal tiasa lebet sareng hawa teu tiasa kaluar.

Salami apnea bobo, anjeun teras-terasan ngeureunkeun napas nalika bobo. Anjeun bakal hudang sakeudeung deui pikeun ngambekan napas anjeun, sanaos anjeun henteu sadar.

Saré anu kaganggu tiasa nyababkeun gejala sapertos:

• kantun siang teuing
• ngorondang
• kurang saré
• insomnia
• sungut garing
• nyeri sirah

Upami henteu dirawat, apnea bobo tiasa nyababkeun komplikasi jangka panjang sareng résiko kaséhatan sapertos panyakit jantung, leungitna ingetan, diabetes, sareng tekanan darah tinggi.

Upami apnea bobo hampang, dokter anjeun tiasa nyarankeun parobahan gaya hirup. Ieu kalebet:

• kaleungitan beurat
• lirén ngaroko
• ngarawat alergi irung

Pikeun kasus sedeng atanapi parna, dokter anjeun tiasa nulis resep mesin tekanan saluran udara positif (CPAP) anu kontinyu. Alat ieu nganteurkeun aliran hawa anu tetep ngalangkungan masker anu dianggo dina cangkem sareng irung anjeun. Aliran hawa ieu ngajantenkeun jalan kaluar tina nutup nalika anjeun bobo.

Upami pangobatan ieu henteu suksés, dokter anjeun panginten ngémutan operasi pikeun ngaleungitkeun atanapi ngirangan jaringan anu nutup kana saluran napas anjeun. Dokter anjeun ogé panginten nganggap bedah rahang. Prosedur ieu mindahkeun rahang anjeun maju ka hareup supaya hawa tiasa bebas bergerak di tukangeun létah sareng langit-langit lembut.

Upami apnea bobo henteu dirawat, éta tiasa nyababkeun komplikasi médis serius. Diajar ngeunaan pangaruh apnea sareng naha penting yén anjeun milari perawatan.

Lumpuh bobo

Lumpuh bobo nyababkeun leungitna samentawis kontrol otot sareng fungsi. Éta lumangsung dina momen anu pas sateuacan atanapi pas saatos anjeun bobo. Éta ogé tiasa lumangsung nalika anjeun nyobian hudang.

Lumpuh bobo mangrupikeun salah sahiji gangguan bobo anu paling umum. diperkirakeun yén 7 persén urang tiasa ngalaman éta.

Gejala lumpuh bobo diantarana henteu tiasa mindahkeun anggota awak, awak, atanapi sirah nalika anjeun nyobian bobo atanapi hudang. Episode ieu tiasa dugi sababaraha detik atanapi sababaraha menit.

Lumpuh bobo henteu ngagaduhan sabab anu dipikaterang. Sabalikna, éta sering dianggap salaku komplikasi sababaraha kaayaan anu sanés.

Salaku conto, jalma anu ngagaduhan karusuhan tidur narcolepsy tiasa sering ngalaman paralisis bobo. Kaayaan kaayaan anu sanés sapertos masalah kaséhatan méntal sareng kakurangan bobo tiasa berperan, sakumaha ogé panggunaan pangobatan sareng panggunaan narkoba.

Perlakuan lumpuh bobo utamina ditujukeun pikeun ngungkulan kaayaan kaayaan atanapi masalah anu tiasa nyababkeun leungitna fungsi otot dina mimitina.

Salaku conto, dokter tiasa nulis resep antidepresan pikeun jalma anu paralisis bobo disababkeun ku masalah kaséhatan méntal khusus, sapertos gangguan bipolar.

Anjeun panginten tiasa nyegah sababaraha épisode lumpuh bobo.Panggihan téhnik pencegahan, ogé pangobatan pikeun gangguan saré umum ieu.

Saré sareng insomnia

Insomnia mangrupikeun gangguan saré anu paling umum. Sakitar sapertilu jalma déwasa dipercaya ngalaman gejala insomnia. Dugi ka 10 persén gaduh gejala anu cukup parna pikeun aranjeunna didiagnosa kaserang insomnia klinis.

Upami anjeun ngalaman insomnia, anjeun panginten sesah murag atanapi tetep bobo. Éta ogé tiasa nyababkeun anjeun hudang teuing tiheula atanapi nyegah anjeun ngaraos seger saatos bobo.

Jenisna

Insomnia samentawis tiasa disababkeun ku kajadian kahirupan, kalebet setrés, trauma, atanapi kakandungan. Parobihan kabiasaan sadidinten anjeun, sapertos ngamimitian padamelan kalayan jam kerja sanés tradisional, ogé tiasa ngakibatkeun insomnia samentawis.

Insomnia kronis, kumaha oge, tiasa janten akibat tina gangguan atanapi kaayaan anu kaayaan. Ieu kalebet:

• gendut
• nyeri tonggong
• nyeri tuur
• hariwang atanapi déprési
• ménopause
• nyalahgunakeun zat

Perawatan

Perawatan umum pikeun insomnia diantarana:

• Terapi paripolah kognitif (CBT). Anjeun bakal tiasa damel sareng therapist pikeun ngubaran masalah kaséhatan méntal anu aya, sapertos kahariwang atanapi déprési.
• Latihan kabersihan bobo. Ahli bobo bakal dianggo sareng anjeun pikeun ngajantenkeun prakték bobo anu langkung saé.
• Perawatan pikeun kaayaan kaayaan. Dokter anjeun bakal ngaidentipikasi hiji masalah anu tiasa nyababkeun masalah bobo anjeun sareng milari ngubaran kadua kaayaan.
• Pangobatan. Dina jangka pondok, sababaraha ubar bobo tiasa ngabantosan gejala insomnia.
• Parobihan gaya hirup. Nyaluyukeun jadwal sareng kagiatan sadidinten anjeun ogé tiasa ngabuktikeun nguntungkeun. Ieu kalebet nyingkahan kafein sareng olahraga caket wanci sare.

Garis handap

Tujuan utama pangobatan insomnia nyaéta ngabantosan anjeun langkung gampang bobo. Tujuan sékundér nyaéta pikeun ngabantosan panyabab atanapi kaayaan anu nyababkeun anjeun bobo. Pilarian terang sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan karusuhan éta.

Kurang saré

Sanaos pentingna bobo, kenging kirang ti 7 jam per wengi. Sawawa A.S. ngagaduhan masalah bobo anu kronis.

Kurang bobo ngagaduhan pangaruh kumulatif kana kaséhatan anjeun. Langkung lami anjeun henteu nganggo bobo anu cekap, parah masalah kaséhatan anjeun tiasa janten.

Kurang saré jangka panjang tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah:

Masalah mémori

Nalika bobo, uteuk anjeun mersihan plak sareng protéin anu ngabentuk siang sadidinten. Tanpa bobo anu saé, plak sareng protéin ieu tiasa tetep.

Kana waktosna, ieu tiasa ngaganggu kumaha anjeun ngolah sareng émut inpormasi énggal, ogé kumaha anjeun ngawangun kenangan jangka panjang.

Ketahanan lemah

Upami anjeun henteu cekap bobo, pertahanan imun awak anjeun henteu tiasa tahan ngalawan baktéri sareng virus anu nyerang, kalebet flu biasa sareng flu.

Turunna libido

Jalma anu ngalaman kakurangan bobo ogé tiasa gaduh drive séks anu langkung handap kusabab turunna tingkat téstostéron.

Kaayaan kardiovaskular

Panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng kaayaan kardiovaskular sanésna langkung umum di jalma anu kurang saré sacara kronis.

Ngirangan beurat

Panilitian nunjukkeun yén henteu cekap bobo ngajantenkeun anjeun resep pisan gajih, pangan tinggi kalori. Tambih Deui, bahan kimia dina uteuk anjeun anu biasana nitah anjeun lirén tuang henteu épéktip upami anjeun henteu cekap bobo. Ieu tiasa nyababkeun anjeun nambahan beurat.

Garis handap

Pikirkeun awak anu kurang saré salaku mobil nganggo ban anu rata. Mobilna ngajalankeun, tapi éta ngalir lalaunan kalayan kirang kamampuan sareng kirang kakuatan. Beuki lila anjeun nyetir dina kaayaan éta, beuki anjeun bakal ngaruksak mobil.

Salaku tambahan kana masalah kaséhatan anu langkung serius, kakurangan bobo ogé tiasa nyababkeun kasaimbangan anu goréng sareng ningkatkeun résiko kacilakaan anjeun. Terus maca ngeunaan pangaruh kakurangan bobo.

Mangpaat bobo

Saré anu saé kualitasna tiasa ngébréhkeun seueur masalah jangka pondok sapertos kacapean sareng gangguan konséntrasi. Éta ogé tiasa nyegah masalah kaséhatan jangka panjang anu serius.

Mangpaat bobo anu hadé diantarana:

• Ngurangan peradangan. Kaleungitan bobo tiasa nyababkeun peradangan dina saluruh awak anjeun, anu ngabalukarkeun karusakan sél sareng jaringan. Peradangan jangka panjang tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu kronis sapertos panyakit radang bowel (IBD).
• Ngaronjatkeun konsentrasi. Jalma anu ngagaduhan bobo anu cekap langkung produktif sareng ngalaman performa, ingetan, sareng konsentrasi anu langkung saé tibatan jalma anu kurang saré sacara kronis.
• Dahar kalori kirang. Kaleungitan sare sareng kakurangan ngaganggu bahan kimia anu ngatur ngatur napsu. Ieu tiasa nyababkeun anjeun tuang teuing sareng panginten nambihan beurat, janten kénging cekap bobo tiasa ngabantosan.
• Turun résiko panyakit jantung sareng stroke. Saré anu kirang ningkatkeun résiko anjeun pikeun masalah kardiovaskular kronis sapertos panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng stroke. Bobo anu séhat ngirangan résiko anjeun.
• Réduksi résiko déprési. Saré anu henteu nyukupan atanapi kualitas handap ningkatkeun résiko anjeun pikeun déprési, waswas, sareng masalah kaséhatan méntal anu sanés. Salaku tambahan, jalma anu parantos didiagnosa depresi ngalaporkeun kualitas bobo anu handap.

Saré anu saé wengi ngeunaan langkung seueur tibatan nyegah kantong handapeun panon anjeun. Pendakan lima alesan deui pikeun bobo anu saé.

Perawatan bobo

Masalah bobo jangka pondok panginten henteu kedah diubaran ku dokter. Parobihan gaya hirup atanapi pilihan over-the-counter (OTC) tiasa cekap.

Gangguan saré anu kronis sigana peryogi rencana pangubaran dokter.

Jinis perawatan bobo anu anjeun anggo bakal gumantung kana sababaraha faktor:

• anu janten sabab tina gangguan saré anjeun
• jinis gangguan anu anjeun alami
• sabaraha lami anjeun kaayaan aranjeunna

Regimen pangobatan pikeun masalah bobo kronis sering kalebet kombinasi parobahan gaya hirup sareng pangobatan médis. Dokter anjeun tiasa ngabantosan nalika pangobatan anu langkung serius, sapertos operasi, diperyogikeun.

Pél saré

Pél bobo panginten paling mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan masalah jangka pondok, sapertos jet lag atanapi setrés. Pangobatan ieu dirancang pikeun ngabantosan anjeun bobo atanapi bobo.

Nanging, aranjeunna tiasa ngagaduhan akibat serius upami dianggo jangka panjang, kalebet résiko kagumantungan.

Pél saré OTC umum ngabantosan ngatur siklus bobo-hudang anjeun kalayan dosis antihistamin anu handap. Obat-obatan ieu kalebet:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinate (Unisom)

Pél resép resep malah tiasa nyababkeun masalah kagumantungan. Éta sababna anjeun kedah damel caket sareng dokter sareng ngagunakeunana ngan ukur salami diperyogikeun.

Obat-obatan ieu kalebet:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem ngaleupaskeun ngaleupaskeun (Ambien CR)

Alat bantu bobo alami

Sababaraha jalma anu kakurangan bobo panginten hoyong nyingkahan ubar-ubaran sareng ngagunakeun pangobatan alternatip pikeun ngabantosan panon-panon. Ieu kalebet:

• Melatonin: Melatonin nyaéta hormon anu ngabantosan ngatur siklus hudang-hudang awak anjeun. Éta sayogi salaku suplemén diét.
• Valerian: Valerian mangrupikeun bantosan bobo alami anu sanés. Éta sasari tina pepelakan sareng dijual salaku suplemén diet. Nanging, panilitian kana épék na kana insomnia henteu kasimpulan.
• Lavender: Aromaterapi lavender dianggo salaku bantosan bobo. Ekstrak tina kembang ungu tiasa dianggo salaku suplemén.

Panaliti teras-terasan milari cara anu alami pikeun nyababkeun bobo. Kenalan sareng genep alat bobo alami deui.

Terapi

CBT dianggap pangobatan garis kahiji pikeun sababaraha gangguan saré, kalebet insomnia.

Upami anjeun ngagaduhan masalah murag sareng tetep bobo, ngobrol sareng therapist tiasa ngabantosan. Kalih anjeun bakal damel babarengan pikeun ngaidentipikasi sareng ngabenerkeun pola pikir anu invasif atanapi ideu anu tiasa nyegah anjeun bobo.

Minyak atsiri

Tilu jinis minyak atsiri nunjukkeun janji pikeun ngubaran masalah bobo:

• Lavender. Seungit anu santai ieu dianggo dina rupa-rupa produk promosikeun bobo. Panilitian nunjukkeun éta ogé tiasa mangaruhan sistim saraf anjeun, ngamajukeun bobo anu hadé sareng réstoratif salaku hasilna.
• Minyak bijil Clary. Minyak bijil Clary ogé tiasa ningkatkeun rélaxasi, anu tiasa ngamajukeun bobo.
• Bobo saré. Campuran minyak atsiri, dirancang pikeun ngamajukeun bobo, ogé sayogi. Campuran ieu sering ngahijikeun minyak sapertos lavender, spruce, sareng chamomile, anu sadayana ngagaduhan sipat santai.

Minyak ieu sadayana parantos ditaliti pikeun pangaruhna dina bobo. Tingali naon anu ditepikeun dina panilitian, sareng putuskeun naha minyak atsiri anu pas pikeun anjeun.

Hipnotis

Kalayan hipnosis, anjeun tiasa diajar ngareureuhkeun awak sareng pipikiran nalika persiapan bobo. Hipnosis ogé dianggo pikeun ngirangan nyeri sareng ngagentos gejala kaayaan kaséhatan anu tiasa nyegah bobo anu saré, sapertos sindrom usus anu gampang ambek (IBS).

Hipnoterapis terlatih bakal nganggo paréntah lisan pikeun ngabantosan anjeun dina kaayaan rélaxasi sareng fokus. Terapis teras tiasa ngabantosan anjeun diajar ngaréspon saran atanapi cues anu ngajantenkeun bobo langkung gampang sareng réstoratif.

Éta hipnosis tiasa ningkatkeun jumlah waktos anjeun cicing dina siklus bobo anu jero. Éta tiasa ningkatkeun kualitas bobo sareng ngamungkinkeun anjeun ngaraos langkung istirahat.

Semedi dipandu

Meditasi mangrupikeun prakték museurkeun pikiran kana pamikiran atanapi tujuan, sapertos ngirangan setrés atanapi santai.

Jalma anu anyar dina semedi tiasa mendakan yén latihan éta ngabantosan aranjeunna diajar bersantai sareng istirahat. Hasilna, bobo tiasa janten langkung gampang sareng langkung tenang.

Semedi anu dipandu ilaharna dilakukeun ku ahli terapi, hipnoterapis, atanapi praktisi sanés anu dilatih dina téhnik anu pas. Pitunjuk ieu tiasa sayogi dina kasét atanapi podcast, aplikasi, atanapi pidéo. Anjeun ogé tiasa nyandak kelas ti instruktur.

Garis handap

Unggal gangguan bobo peryogi pendekatan pangobatan anu béda. Diajar langkung seueur ngeunaan gangguan bobo di dieu.

Siklus bobo

Aya dua jinis utama saré: gerak panon gancang (REM) bobo sareng bobo sanés-séép. Nalika anjeun bobo, anjeun lebet bobo anu sanés REM. Éta dituturkeun ku waktos anu pondok tina bobo séép. Siklusna diteruskeun sapanjang wengi.

Bobo sanés-REM dibagi kana opat tahapan anu mimitian ti bobo hampang dugi ka bobo anu jero. Unggal tahapan jawab réaksi awak anu béda. Salaku conto, dina tahap hiji, gelombang otak anjeun mimiti kalem, ngabantosan anjeun ngalih tina kaayaan hudang janten bobo.

Anjeun ngalebetkeun tahap lima bobo, atanapi bobo REM, sakitar 90 menit saatos anjeun bobo. Ieu titik nalika anjeun ngalaman ngalamun.

Panon anjeun mindahkeun gancang ti sisi ka sisi, laju haté anjeun ogé naek deui ka Pace normal-normal, sareng anjeun tiasa ngalaman paralisis dina anggota awak anjeun.

Tahap REM janten langkung lami sareng unggal siklus bobo. Tahap REM mimiti pondok, tapi tahapan REM engké tiasa dugi ka sajam. Rata-rata, jalma déwasa bakal ngalaman 5 dugi ka 6 tahapan Rem per wengi.

Sadaya tahap bobo penting, tapi bobo jero sareng bobo REM anu paling kritis. Fungsi restoratif penting bobo lumangsung teras. Pilarian terang naon anu lumangsung nalika tahap bobo, sareng mendakan naha penting pikeun kéngingkeun sababaraha siklus bobo unggal wengi.

Kamelang kulem

Anjeun sigana wawuh kana pangaruh anu matak hariwang dina saré. Upami anjeun kantos ngising sareng tugas-tugas sadidinten anu ngalir ngaliwatan sirah anjeun, maka hubungan antara keduanya jelas.

Setrés sareng kahariwang mangrupikeun faktor résiko pikeun seueur gangguan bobo sareng gangguan, kalebet insomnia. Kahariwang tiasa ngajantenkeun bobo langkung sesah, sareng éta ogé tiasa ngahalangan anjeun bobo.

Kitu ogé, jalma anu ngalaman masalah bobo kronis tiasa numuwuhkeun kahariwang salaku hasilna. Waktu saré tiasa ngahudangkeun seueur kahariwang sareng kasieunan yén anjeun bakal bobo wengi anu goréng. Éta cekap pikeun nyetél anjeun kanggo sonten anu teu tenang tina ngadorong sareng muter.

Upami kahariwang anjeun mangaruhan saré anjeun sakapeung, parobihan gaya hirup tiasa ngubaran gangguan éta.

Leumpang sadidinten anu saderhana tiasa ngabantosan anjeun kanggo bobo, sapertos tiasa nyandak jam sateuacan saré "pareum" sareng nyimpen sadaya éléktronika atanapi nyerat daptar hal-hal anu kedah dilakukeun dina sirah anjeun.

Upami masalah bobo anjeun janten kronis, waktuna ngobrol sareng dokter anjeun. Éta tiasa nyarankeun kamungkinan pangobatan pikeun insomnia, sapertos bantosan bobo sareng CBT.

Hormon bobo

Hormon melatonin didamel sacara alami ku awak anjeun. Éta ngabantosan awak anjeun pikeun ngalambatkeun sonten sareng nyiapkeun bobo. Éta sababna sering disebat "hormon bobo."

Nalika melatonin henteu ngan ukur tanggung jawab bobo, éta mangaruhan wirahma sirkadian alami awak anjeun. Wirahma biologis ieu ngawartosan anjeun nalika hudang, tuang, sareng bobo.

Salaku conto, nalika awak anjeun ngaraos dinten beuki gelap, éta ngahasilkeun langkung melatonin pikeun nyiapkeun anjeun kanggo bobo. Nalika matahari terbit sareng awak anjeun raos cahaya, éta bakal pareum produksi melatonin sahingga anjeun tiasa hudang.

Suplemén melatonin OTC ogé sayogi. Upami anjeun ngalaman insomnia atanapi gangguan bobo anu sanés, anggap suplemén. Éta tiasa naékkeun tingkat hormon anjeun sahingga awak anjeun balik deui ka siklus bobo-hudang normal na.

Terus émut yén efek samping tina ubar mungkin. Éta tiasa janten bijaksana pikeun ngabahas nginum melatonin sareng dokter sateuacan ngamimitian.

Salaku tambahan pikeun promosikeun bobo anu séhat, melatonin ogé tiasa ngirangan nyeri haté ogé gejala tinnitus. Panggihan manpaat séjén melatonin.

Régrési bobo

Orok peryogi seueur bobo dina dinten pangpayunna. Nanging, sakitar 4 bulan, siklus bobo na tiasa janten heureuy.

Ieu katelah régrési bobo 4 bulan. Éta normal sareng samentawis, tapi tiasa ngareuwaskeun sepuh sareng orok anu sami.

Salami periode ieu, orok nuju tumuh sareng diajar langkung seueur ngeunaan lingkunganana. Ieu tiasa nyababkeun parobihan pola bobo na. Orok anjeun tiasa gugah nalika wengi sareng nolak ranjang deui.

Gejala régrési bobo kalebet:

• karerepet
• nyandak kirang sare waktu beurang
• henteu bobo ngalangkungan wengi

Upami murangkalih anjeun ogé ngalaman gejala sapertos muriang, saluran irung, atanapi burih anu kesel, éta tiasa gering.

Anjeun tiasa ngatur régrési bobo ku nyobian nyayogikeun toko pikeun orok anjeun nganggo sadayana énergi sareng katerampilan énggal. Ngidinan pikeun seueur papacangan sareng waktos pikeun éksplorasi.

Anjeun ogé tiasa mastikeun yén orok anjeun parantos tuangeun saé. Orok anu pencét tonggong pangwangunan anyar atanapi beuki ngajajah lingkunganana panginten tiasa lieur sareng kirang kamungkinan tuang. Beuteung anu pinuh tiasa ngabantosan aranjeunna bobo langkung lami.

Ogé, pastikeun ngajantenkeun kamar tidurna sakumaha gelap sakumaha mungkin. Ruangan anu poék tiasa nunjukkeun yén aranjeunna bobo deui upami aranjeunna hudang. Cahaya, kumaha oge, tiasa ngarangsang aranjeunna, ngadorong aranjeunna hudang. Kéngingkeun langkung seueur tip pikeun nanganan kamajuan bobo 4 bulan.

Nyandak

Kanggo sababaraha urang, bobo datang sacara alami sapertos kedip-kedip atanapi napas. Pikeun anu sanés, kéngingkeun bobo kualitas anu cekap mangrupikeun tantangan utama anu peryogi parobihan gaya hirup atanapi campur médis.

Aya seueur alesan masalah bobo, mimitian ti stressor jangka pondok dugi ka serius, gangguan bobo jangka panjang. Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo kronis, ngobrol ka dokter ngeunaan milari jalan kaluarna.

Pertimbangkeun perawatan ieu pikeun masalah bobo umum:

• Pél bobo, kalebet diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) sareng doxylamine succinate (Unisom)
• Alat bobo alami, kalebet suplemén melatonin, valerian, sareng lavender
• Minyak atsiri, kalebet bijih clary, lavender, sareng campuran bobo

Kimberly Holland mangrupikeun kasihatan, gaya hirup, sareng panulis katuangan sareng panyunting anu dumasarkeun di Birmingham, Alabama. Salian ti Healthline, karyana parantos muncul di Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, sareng toko nasional sareng régional. Nalika henteu ngatur buku sareng baju na dumasar warna, Holland resep dolanan sareng alat dapur énggal, tuang babaturanana sadaya percobaan masakna, sareng ngadokuméntasikeunana dina Instagram.