Tips Gaya Hirup Sehat: Ngarasa Bagja, Sehat & Énergi

Eusina

• Hirup gaya hirup séhat: mimitian leutik ku nyieun parobahan hirup basajan ieu.
• Janten duta besar kasihatan sareng ajak saringan kasihatan.
• Hirup gaya hirup séhat: turutan prinsip dua kacamatan.
• Anggo téhnik napas anu leres.
• Anggo latihan visualisasi pikeun suksés.
• Pilarian langkung seueur ngeunaan kumaha hirup gaya hirup séhat tiasa masihan énergi anjeun ayeuna.
• Organisasi meja anu efektif mangrupikeun konci.
• Ngajadwalkeun panggero bangun latihan kabugaran.
• Hirup gaya hirup séhat: ngaku nalika anjeun henteu terang.
• Hirup gaya hirup séhat: Wangunna babagi cara basajan tur lugas pikeun anjeun healthier.
• Milih kreatif pangan beunghar kalsium jeung inuman.
• Hirup gaya hirup séhat: nyatakeun zona bébas e-mail salami sajam.
• Ngalakukeun ujian payudara.
• Pilih rutin manjang gancang dina sapoe.
• Hirup gaya hirup cageur: indulge dina kakuatan kembang.
• Wangunna ngabagikeun lima tip gaya hirup séhat anu bakal ngabantosan anjeun janten langkung bagja, langkung séhat sareng langkung énergi.
• Hirup gaya hirup séhat: jieun daptar "meunang dilakukeun".
• Nawiskeun bantosan khusus.
• Hirup gaya hirup séhat: ucapkeun henteu.
• Turutan aturan 10 persén per minggu nalika ningkatkeun rutin latihan.
• Ngeureunkeun serangan snack.
• Review pikeun

Hirup gaya hirup séhat: mimitian leutik ku nyieun parobahan hirup basajan ieu.

Janten duta besar kasihatan sareng ajak saringan kasihatan.

Jangkau batur--indung anjeun, bibi, sadulur sareng réréncangan anjeun--anu panginten henteu proaktif ngeunaan nyandak tés saringan kaséhatan anu diperyogikeun sapertos mammograms, colonoscopies sareng Pap smears. Asup ka Pusat Inpormasi Kaséhatan Awéwé Nasional di 4woman.gov/screening charts pikeun daptar tés sareng iraha kéngingkeunana.

Hirup gaya hirup séhat: turutan prinsip dua kacamatan.

Indulge dina dua kacamatan naon wae anu anjeun pikahoyong anu teu damang teras teraskeun. Ieu nibbles kahiji boga rasa paling sarta méré Anjeun paling pelesir--jeung anjeun bakal mindeng manggihan éta cukup pikeun nyugemakeun craving a.

Anggo téhnik napas anu leres.

Luang lima menit pikeun nyegerkeun diri anjeun ku téknik pernapasan aromaterapeutik anu sederhana ieu: Tahan kantong tea karesep anjeun (garing, henteu diseduh) caket irung anjeun (coba rasa usum gugur sapertos kayu manis, rempah apel, jahé atanapi campuran pepermin), teras seuseup dina irung anjeun. cacah opat, nahan napas anjeun pikeun cacah dalapan, sarta tungtungna exhaling pikeun cacah opat. Malikan deui 10 kali. Anjeun bakal karaos langsung langkung dirobih.

Anggo latihan visualisasi pikeun suksés.

Sateuacan, sebutkeun, masihan presentasi, nyandak tilu menit pikeun ngabayangkeun hal-hal anu luar biasa. Rasa tenang bakal datang ka anjeun nalika ngalaksanakeun latihan visualisasi anjeun anu nyiapkeun anjeun sareng netepkeun nada anu positip.

Pilarian langkung seueur ngeunaan kumaha hirup gaya hirup séhat tiasa masihan énergi anjeun ayeuna.

Organisasi meja anu efektif mangrupikeun konci.

Éta bakal ngahémat waktos sareng bakal ngawangun jalur visual pikeun alur kerja ngalangkungan kantor anjeun. Jieun tilu wewengkon: "Dina," "Dina Prosés" jeung "Kaluar". Wewengkon Dina kedah aya di pojok méja anjeun anu paling caket sareng panto sareng ngan ukur ngandung barang-barang anu énggal. Sakali anjeun ngamimitian ngagarap hiji hal, éta lebet kana daérah In Process (anu pangageungna dina sistem), anu kedah aya dina jangkauan panangan. The farthest tungtung meja anjeun wewengkon Out; ieu ngawengku surat jeung bungkusan ka mail atanapi interoffice. Ngan ukur satengah jam pikeun nyiptakeun sistem organisasi méja saderhana ieu bakal ngabantosan anjeun tetep tenang sareng kontrol.

Ngajadwalkeun panggero bangun latihan kabugaran.

Jieun pakta sareng réréncangan pikeun silih telepon pikeun latihan énjing-énjing anjeun. Éta tiasa ngan ukur dorongan tambahan anu anjeun peryogikeun kanggo bobo tina ranjang sareng baju latihan kabugaran anjeun. Anggo ideu anu sami pikeun mamingan sobat workaholic anjeun kaluar ti kantor sareng kana kelas Spinning anu anjeun resep.

Hirup gaya hirup séhat: ngaku nalika anjeun henteu terang.

Kami teras-terasan diteken pikeun ngagaduhan jawaban sareng pendapat ngeunaan sagala hal. Tekanan sapertos kitu tiasa ngajantenkeun urang sadar kana celah dina pangaweruh urang. Narima titik buta anjeun, sarta sadar yen pangaweruh sanes hal pangpentingna - hikmah téh, sarta mindeng ieu pangalusna dimeunangkeun ku nanyakeun patarosan, dengekeun jeung kalibet batur.

Hirup gaya hirup séhat: Wangunna babagi cara basajan tur lugas pikeun anjeun healthier.

Milih kreatif pangan beunghar kalsium jeung inuman.

Sajumlah 8-ons susu kécap anu dibénténg, 16 ons jus jeruk benteng sareng hiji bar Luna masihan anjeun caket kana 1.000 miligram kalsium ngawangun tulang anu disarankeun sadidinten. Mineral ogé ngagampangkeun gejala PMS sareng ningkatkeun bobo, janten pastikeun pikeun nambihan tuangeun anu beunghar kalsium kana diet anjeun.

Hirup gaya hirup séhat: nyatakeun zona bébas e-mail salami sajam.

E-mail parantos janten kecanduan parah anu tiasa ngaganggu anjeun mikir sareng kamampuan konsentrasi. Coba méakkeun jam mimiti poé anjeun ngalakonan tugas paling kritis anjeun sarta anjeun bakal ngarasa rasa prestasi.

Ngalakukeun ujian payudara.

Nalika ngalakukeun ujian payudara, bayangkeun kumaha rupana gumpalan upami kulitna henteu di jalan. Lamun breasts ngarasa sarua sakuliah, éta ngan cara aranjeunna dijieun. Anjeun ngan ukur kedah prihatin ngeunaan daérah atanapi gumpalan anu béda ti anu sanés. Tapi sanaos anjeun ngaraos ganjil, tong panik. Lalajo éta sareng upami éta henteu ngaleungit saatos dua siklus menstruasi, tingali dokter anjeun pikeun ujian payudara fisik sareng naroskeun ngeunaan mammogram atanapi ultrasound. Ulah ngantep éta balik lamun dokter Anjeun dismisses perhatian Anjeun, boh; anjeun ahli anu pangsaéna sadunya nalika ngeunaan buah dada.

Pilih rutin manjang gancang dina sapoe.

Tulis bentang dina catetan Post-it anu anjeun pasang dina keyboard anjeun; teras lakukeun rutinitas manjang salami 20-30 detik (henteu mantul) unggal-unggal anjeun ngémutanana (udagkeun dua atanapi tilu kali sapoé). Manteng lima wewengkon ieu pikeun meunangkeun Anjeun ngaliwatan workweek munggaran anjeun: pigeulang, beuheung, taktak, anak sapi, balik.

Hirup gaya hirup cageur: indulge dina kakuatan kembang.

Di sagigireun nambihan sentuhan hiasan anu saé, nyimpen buket campuran di kantor anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori, diajar sareng konsentrasi.

Wangunna ngabagikeun lima tip gaya hirup séhat anu bakal ngabantosan anjeun janten langkung bagja, langkung séhat sareng langkung énergi.

Hirup gaya hirup séhat: jieun daptar "meunang dilakukeun".

Dina unggal daptar hal anu anjeun damel, tugas silih ganti pikeun ngalengkepan ku cara-cara pikeun ngahargaan diri sorangan. Ku kituna lamun No 1 dina daptar Anjeun "laundry," No. 2 bisa jadi "nelepon sobat pangalusna"; lamun No.. 3 nyaeta "kantor pos," No. 4 bisa jadi "ngarasakeun sababaraha coklat, kasalahan-gratis."

Nawiskeun bantosan khusus.

Jalma-jalma sering henteu terang kedah nyarios naon nalika krisis. Upami anjeun ngagaduhan réréncangan anu ngagaduhan masalah kaséhatan, kaleungitan jalma anu dipikacinta, atanapi ngalangkungan waktos anu sesah, cobian cara ieu: Kocapkeun, "Hapunten anjeun nyanghareupan ieu," sareng ngan ukur naroskeun naha aya naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan, tuturkeun bantosan beton. Nelepon sareng nawiskeun nyandak murangkalih babaturan anjeun ka pilem, contona, atanapi nyandak tuang wengi sapeuting.

Hirup gaya hirup séhat: ucapkeun henteu.

Sahenteuna satengah waktos anjeun dipenta pikeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun teu hoyong lakukeun (tapi asa sakumaha kuduna), ucapkeun henteu - éta sapertos nyarios enya ka diri anjeun.

Turutan aturan 10 persén per minggu nalika ningkatkeun rutin latihan.

Gawe sareng latihan anu gancang teuing atanapi kanggo waktos anu panjang teuing ningkatkeun kasempetan anjeun cilaka, tapi ogé tiasa ngarusak sistem pencernaan anjeun, nyababkeun kabebeng, diare atanapi bahkan utah. Pikeun ngajaga sistem cerna anjeun (sareng sendi anjeun) bagja sareng lancar, tujuanana pikeun ningkatkeun rutin latihan anjeun (hartosna waktos-wijaksana sareng résistansi) henteu langkung ti 10 persén per minggu.

Ngeureunkeun serangan snack.

Ngaleungitkeun hiji pemicu rasa kana snack anjeun moal tiasa ngeureunkeun nibbling ku tuang anu sabalikna. Contona, upami Anjeun craving hiji hal amis, sip hal tart, kayaning cai jeung lemon di jerona, atawa nosh dina acar dill. Nalika chip atawa kacang anu pikabitaeun, ngahontal hiji apal atawa sapotong kéju pikeun counter rasa asin, crunchy pemicu.

Review pikeun