Rencana Dahar Dahar Sehat Ieu 1 Poé Bakal Ngabantosan Anjeun Sanggup Langsung Lacak

Eusina

• Sasarap
• Dahar beurang
• dahar peuting
• Review pikeun

Meureun anjeun nyéépkeun seueur wengi dina nyobaan réstoran anyar sareng rerencangan anu pangsaéna, nyandak liburan saminggu ka tempat makan, atanapi ngan ukur ngagaduhan kasus anu goréng tina hawa coklat bulan ieu. Naon sababna anjeun sesat tina tujuan tuangeun anu séhat (atanapi garing Januari), anjeun panginten henteu raoseun saatosna.

"Overindulging tiasa ngaganggu sistem GI anjeun sareng ngalambatkeun pencernaan anjeun," saur Susan Albers, psikolog di Cleveland Clinic sareng panulis buku anyar Manajemén gantungan. "Kanggo ngahirupkeun deui metabolisme anjeun sareng karaos dipecat, tuangeun awak anjeun leres. Éta ngeunaan nutrisi diri ku émut. "

Éta hartosna tuangeun anu dibungkus ku nutrisi anu anjeun peryogikeun supados awak anjeun raoseun anu pangsaéna. Kabeneran, anjeun tiasa ngahudangkeun diri dina ngan hiji dinten kalayan bantosan rencana makan ieu. Sacara umum, pastikeun kalebetkeun campuran protéin, serat, sareng sayuran pikeun masihan awak anjeun dibalikan deui anu diperyogikeun. (Hoyong langkung ti hiji dinten? Coba Tangtangan Dahar Bersih 30 dinten ieu.)

Sasarap

"Anjeun moal tiasa ngéléhkeun sababaraha endog sareng roti bakar séréal pikeun balikkeun deui," saur Keri Gans, R.D.N., a Wangunna Anggota Brain Trust sareng panulis Diét Parobihan Leutik. Endog ngandung vitamin B12, anu masihan anjeun énergi. Aranjeunna ogé euyeub ku sistéin, asam amino anu ngabantosan awak anjeun ngahasilkeun glutathione, antioksidan anu janten béak nalika anjeun nginum alkohol, saur anjeunna. Roti bakar séréal séhat (perhatoskeun bédana antara gandum sareng gandum) dieusian serat siki, ngajaga anjeun wareg sadayana énjing.

Pikeun dorongan tambahan:Tambahkeun sisi cau anu diiris pikeun kalium, mineral anu ngabantosan ngatur tingkat cairan dina sistem anjeun sareng ningkatkeun kakuatan otot, saur Albers.

Dahar beurang

Nyingkahan hal-hal anu beurat, anu tiasa nyababkeun anjeun kagendam. Milih salad sareng sayuran héjo poék (sapertos kangkung atanapi kale), anu ngandung mineral sapertos magnesium sareng kalsium anu seueur urang henteu kéngingkeun cekap. Teras tambahkeun sayuran sareng protéin ngawangun otot, sapertos hayam atanapi tuna kaléng, saur Gans. Upami anjeun tuang dumasarkeun pepelakan, luhur mangkok anjeun sareng kacang bites anu ngandung vitamin B pikeun kakuatan tetep. (Salah sahiji salad ultra-nyugemakeun ieu bakal ngalakukeun trikna.)

Pikeun dorongan tambahan:Inuman seueur cai nalika tuang siang sareng sonten pikeun tetep terhidrasi, saur Albers. Hidrasi penting pisan pikeun énergi.

dahar peuting

Salmon anu dipanggang sareng sayuran bakar mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun tuang terakhir anjeun sadidinten. Hasilna masihan anjeun antioksidan, sareng lauk nyayogikeun protéin sareng lemak séhat, saur Gans. Atanapi cobian pasta sareng hurang sareng sayuran tumis sareng bawang bodas sareng minyak zaitun kanggo manpaat anu sami.

Pikeun dorongan tambahan:Munch dina apel, pir, atanapi jeruk pikeun snack saatos tuang-wengi. Buah-buahan ieu henteu ngan ukur dieusian ku vitamin sareng serat tapi ogé ngagaduhan kandungan cai anu tinggi (nyaéta énergi), saur Albers.

Majalah Shape, edisi Januari/Pébruari 2020

Review pikeun