Naha Élmu Manggih Cara Pikeun Ngadamel Jus Langkung Sehat?

Eusina

• Review pikeun

Henteu aya anu énggal ngeunaan juicing: Nyatana, ngabersihkeun jus henteu saé. (Panggihan naon anu lumangsung ka Awak anjeun dina Jus Cleanse.) Sareng jus buah, anu condong naékkeun tingkat gula bloog urang, sanés inuman anu séhat. "Jus ngagaduhan halo kaséhatan di sakurilingna-sareng urang leres-leres henteu kedah nginum éta, namung cai," saur Amanda Goldfarb, R.D sareng palatih kaséhatan holistik di Pawley's Island, SC.

Nanging, para ilmuwan milari ngajantenkeun jus langkung séhat (hatur nuhun pikeun merjuangkeun pertarungan anu hadé, sadayana!) - sareng panilitian anyar dina dinten ieu di Jurnal Élmu Pangan Internasional nembongkeun yen aranjeunna bisa kakarék kapanggih jalan. Panaliti di Universitas Aarhus Dénmark mendakan seueur bahan pikeun dijantenkeun tambahan séhat pikeun jus buah. Aditif? Stevia pikeun rasa amis sareng faktor bébas kalori na, beta-glukans pikeun serat, sareng jus jeruk nipis pikeun ngabantosan rasa bénten stevia anu rada pait. Hasilna nunjukkeun yén kombo tiasa ditambihan jus buah kanggo ningkatkeun nilai gizi sareng ngamajukeun pangalaman indrawi tina jus na. (Pikirkeun: langkung serat, raos langkung lengkep, kirang gula, henteu paku.)

Tapi, hal anu penting pikeun dicatet, ulikan ieu ngagunakeun jus apel-céri, a low serat, jus tinggi-gula-teu nanaon kawas botol greens BluePrint atawa nanaon nu dijieun ku pencét di dapur Anjeun. Sareng triad khusus ieu sanés ngan ukur hal anu anjeun tiasa sebatan di bumi (kacuali anjeun gaduh rahasia beta-glukans, anu panginten ... anéh).

"Sabalikna, coba pikeun ngawatesan asupan anjeun jus buah mun ngan opat nepi ka genep ons poean, atawa cai eta handap," Goldfarb nunjukkeun. "Hadé acan, tambahkeun buah kana cai atawa seltzer." (Coba salah sahiji ti 8 Resep Cai anu Diasupan pikeun Ningkatkeun H2O anjeun.) Atanapi, "kumargi jalma sering ngalaman sesah nohonan 25-35 gram serat anu disarankeun ku FDA per dinten, jantenkeun séndok sareng séndok dina sababaraha Metamucil pikeun ngaraosan sacara gembleng pangan sareng serat tambihan," saur Jessica Fishman Levinson, MS, RDN

Titik mahluk? Hadé pisan pikeun milih anu utami, pangan alami heula, saur Levinson-sareng cai, tangtosna, janten inuman pilihan pangalusna anjeun. Sedengkeun ulikan ieu bukti yén anjeun tiasa ngompa nilai inuman anu henteu leres gizi tanpa mangaruhan rasa na, éta masih jus. Tambih Deui, pemanis jieunan kawas Stevia sabenerna bisa memicu kahayang anjeun leuwih manisan, nyebutkeun Goldfarb. Ku kituna urang nyebutkeun skip jus jeung tuang diri sagelas badag nice cai. haus acan? (Psst... Naha anjeun terang 5 Tanda Dehidrasi-Salain Warna Pie?)

Review pikeun