Naon Gut Anjeun Nyarioskeun ngeunaan Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Tautan Antara Hormone sareng Burih Anjeun
• Kumaha Baktéri Gut Mangaruhan Sakabeh Awak Anjeun
• Skor Sadaya Mangpaat Probiotic sareng Rx Ieu
• 6 Cara Pikeun Meunangkeun Mangpaat Probiotik Pikeun Ngaronjatkeun Kaséhatan Anjeun Sakabehna
• Kumaha Nyokot Suplemén anu Pangpangna Mangpaat Probiotik
• Review pikeun

Bade ku parasaan peujit anjeun mangrupikeun latihan anu saé.

Tingali, nalika ngeunaan suasana haté, éta henteu sadayana aya dina sirah anjeun — éta ogé dina usus anjeun. "Otak mangaruhan saluran pencernaan sareng sabalikna," saur Rebekah Gross, M.D., ahli gastroenterologi klinis di NYU Langone Medical Center. Kanyataanna, panalungtikan anyar geus kapanggih yén esophagus urang, burih, peujit leutik, sarta titik boga nyebutkeun badag dina kumaha pikiran jeung awak urang fungsina jeung kumaha senang urang ngarasa. (Ngomong-ngomong, naha anjeun nguping anjeun tiasa leres-leres mikirkeun diri anjeun janten langkung bahagia, langkung séhat, sareng langkung ngora?)

"Usus mangrupikeun grup kritis organ anu urang kedah perhatosan langkung seueur," saur Steven Lamm, M.D., panulis Taya Nyali, Taya Kamulyaan. "Ngalakukeun éta tiasa janten rusiah pikeun ningkatkeun kasihatan urang sadayana."

Sadaya ieu naha anjeun tiasa nguping seueur ngeunaan kauntungan probiotik ...

Tautan Antara Hormone sareng Burih Anjeun

Upami sigana upami beuteung anjeun kadang ngagaduhan pikiran nyalira, éta sabab éta. Lapisan usus nyaéta jaringan anu mandiri ratusan jutaan neuron — langkung tina sumsum tulang tonggong - disebat sistem saraf enterik. Éta rumit pisan sareng pangaruh yén ilmuwan nyebut éta salaku "otak kadua." Salian tanggung jawab kana prosés pencernaan, lapisan peujit anjeun mangrupikeun inti sistem imun awak anjeun (saha terang?) Sareng ngabela anjeun ngalawan panyerang asing sapertos virus sareng baktéri. "Éta halangan anu penting pisan, sami sareng kulit," saur Michael Gershon, M.D., panulis Otak Kadua jeung gastroenterologist pioneering anu diciptakeun istilah.

Sél dina lapisan usus ogé ngahasilkeun 95 persén serotonin dina awak urang. (Sésana lumangsung dina uteuk, dimana hormon ngatur kabagjaan jeung mood.) Dina peujit, serotonin boga sauntuyan fungsi, kaasup stimulating tumuwuhna sél saraf jeung alerting sistim imun ka kuman. (Patali: Kumaha Ngimbangan Hormones Alami pikeun Énergi anu Awét)

Hatur nuhun kana serotonin, peujit sareng uteuk aya dina kontak konstan. Pesen kimia balap deui antara sistem saraf pusat otak sareng sistem saraf enterik usus. Nalika urang setrés, sieun, atanapi gugup, otak urang ngabéjaan peujit, sareng burih urang mimiti churn pikeun ngaréspon. Nalika sistem pencernaan urang kesel, peujit urang ngingetkeun otak urang yén aya masalah bahkan sateuacan urang mimiti ngaraos gejalana. Élmuwan nyangka yén moods urang kapangaruhan négatip salaku hasilna. "Ususna ngirim pesen anu tiasa ngajantenkeun otak hariwang," saur Gershon. "Anjeun dina bentuk mental anu saé upami peujit anjeun kéngingkeun anjeun."

Kumaha Baktéri Gut Mangaruhan Sakabeh Awak Anjeun

Konci sanésna - sareng dikurangan - pamaén dina sadaya komunikasi otak-na-usus ieu nyaéta mikroba anu ngajajar tembok usus, saur gastroenterologis Gianrico Farrugia, M.D., sutradara Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Aya ratusan jenis baktéri dina peujit; sababaraha diantarana ngalakukeun hal-hal anu ngabantosan sapertos ngarobih karbohidrat dina peujit sareng ngahasilkeun antibodi sareng vitamin anu ngalawan inféksi, sedengkeun baktéri anu ngancurkeun ngabahayakeun racun sareng ngamajukeun panyakit. (DYK aya anu sapertos "diet mircobiome?")

Dina peujit anu séhat, baktéri anu saé langkung seueur tibatan anu goréng. Tapi naon anu lumangsung dina sirah anjeun tiasa mangaruhan kasaimbangan. "Masalah émosional tiasa ngabantosan pangaruh naon anu aya dina saluran GI anjeun," saur William Chey, M.D., profesor kadokteran internal di University of Michigan Medical School. Sedengkeun kaayaan setrés pisan atanapi parasaan déprési atanapi cemas tiasa ngarobih cara nyusutan bowel anjeun sareng kumaha fungsi sistem imun anjeun, anu dina gilirannana tiasa ngarobih jinis baktéri dina peujit alit sareng usus besar, jelasna. Gejala tiasa kalebet kram, kembung, diare, atanapi kabebeng. (Anu terakhir tiasa janten masalah anu sah dina diet anu tangtu, sapertos keto.)

Salaku conto, sindrom bowel iritasi (IBS), gangguan anu nyababkeun nyeri beuteung, diare, sareng kabebeng, sering dibarengan ku gas sareng kembung sareng kadang ku kahariwang sareng déprési, tiasa dikaitkeun sareng kaleuleuwihan baktéri jahat dina peujit leutik. Awéwé khusus rentan ka ieu, utamina upami aranjeunna ngalaman nyiksa seksual atanapi trauma psikologis salaku budak. Henteu dipikanyaho upami setrés nyababkeun gejala atanapi sabalikna. "Tapi duanana pasti silih tuang, sareng IBS muru dina kaayaan setrés," saur Gross.

Skor Sadaya Mangpaat Probiotic sareng Rx Ieu

Gaya hirup setrés urang tiasa janten musuh panggedéna urang. Numutkeun ka María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., profésor mikrobiologi di Rutgers University di New Brunswick, New Jersey, laju masarakat anu sibuk, anu ngabalukarkeun kapercayaan urang kana junk food sareng overuse antibiotik, anu miceun ékosistem internal urang kaluar pukulun; manehna yakin yén aya hubungan antara baktéri usus urang sareng naékna alergi pangan (sareng sigana teu sabar ogé) sareng panyakit otoimun - Crohn's and rheumatoid arthritis di antara seueur anu sanés-di dunya industri. "Nalika aya leungitna kasaimbangan dina tipena béda baktéri peujit, aranjeunna ngirimkeun sinyal ka sistim imun urang pikeun overreact sarta jadi inflamed, ngarah kana panyakit," Domínguez Bello nyebutkeun.

Ningkatkeun jumlah baktéri anu saé dina saluran GI urang, ku cara nyandak suplemén anu nganteurkeun manpaat probiotik sareng tuang tuangeun anu ngandung probiotik, tiasa ngabantosan masalah kaséhatan sapertos kitu, saur seueur ilmuwan anu nyarios. Panilitian nunjukkeun yén galur khusus baktéri anu saé ieu ogé tiasa ngirangan gangguan haté sareng kahariwang.

6 Cara Pikeun Meunangkeun Mangpaat Probiotik Pikeun Ngaronjatkeun Kaséhatan Anjeun Sakabehna

Urang sadayana tiasa waé pas janten suplemén desainer kalayan kauntungan probiotik anu diluyukeun sareng beuteung khusus urang pikeun ngalereskeun panyakit naon waé. (Bubuk protéin anu dipersonalisasi mangrupikeun hal ayeuna, saurna!)

Samentawis waktos, laksanakeun tindakan ieu pikeun ngajaga usus-sareng sadayana awak anjeun-bagja sareng séhat:

1. Bersihkeun diét.

Konsumsi langkung seueur serat tina buah sareng sayuran sareng ngirangan deui tuangeun olahan, protéin sato, sareng gula sederhana, anu sadayana nyéépkeun baktéri anu ngabahayakeun sareng nyumbang kana obesitas sareng panyakit, saur Carolyn Snyder, R.D., ahli diet di Cleveland Clinic. Pilih katuangan anu ngandung pangsaeutikna bahan anu didaptarkeun dina labélna, sareng tuang tuangeun anu ngandung probiotik (kalebet susu, sauerkraut, sareng yogurt) sareng prebiotik, anu mangrupikeun bahan anu henteu dicerna (kapanggih dina buah serat tinggi sapertos cau; séréal sakabeh, sapertos sa'ir sareng rye; sareng sayuran sapertos bawang sareng tomat) anu janten "pupuk" baktéri dina nyali urang pikeun kauntungan langkung probiotik.

2. Hindarkeun meds teu perlu.

Ieu kalebet laxatives sareng NSAIDs (sapertos aspirin, ibuprofen, sareng naproxen) ogé antibiotik spéktrum lega (sapertos amoxicillin atanapi tetracycline), anu ngaleungitkeun baktéri anu hadé sareng anu goréng. Saha waé anu nganggo antibiotik kedah nganggo probiotik salami dua kali salami resép antibiotik pikeun nyegah lieur, diare, sareng nyeri beuteung anu tiasa disababkeun ku pangobatan, nunjukkeun nyarankeun.

3. Gampang kana alkohol.

Panaliti ti Pusat Médis Dartmouth-Hitchcock mendakan yén sakedik inuman sadinten tiasa ningkatkeun résiko kaleuleuwihan baktéri jahat dina peujit leutik sareng nyababkeun gangguan GI. Upami anjeun gaduh diare, kembung, gas, atanapi ngramut sareng nginum rutin, ngirangan koktail sareng tingali naha gejala anjeun ngaleutikan, saur panulis panilitian Scott Gabbard, MD (Tingali lima hal deui anu tiasa robih upami / nalika anjeun nyerahkeun booze. )

4. Latihan manajemén stress.

Candak dina sési kesang sapopoé 30-menit, sapertos latihan angkat angkat satengah jam ieu anu ngamaksimalkeun waktos istirahat anjeun, utamina nalika anjeun ngaraos kagorengan. "Pikeun fungsina optimal, peujit peryogi latihan," saur Gross. "Éta resep janten jiggled pikeun ngabantosan tuangeun ngalangkungan sistem anjeun." Nalika anjeun teu gaduh waktos kanggo meres jalan-jalan, jogging, atanapi kelas yoga, laksanakeun sahenteuna sababaraha menit sadinten kanggo napas jero atanapi naon waé anu ngabantosan anjeun bersantai.

5. Dahar Senang (Gut) Hidangan

Dahar jalan ka saluran GI anu langkung séhat kalayan menu probiotic- sareng prebiotic-dipakétkeun ieu diciptakeun ku Carolyn Snyder, R.D., ahli diet di Cleveland Clinic. (Patali: Cara Anyar Pikeun Tambih Deui Kauntungan Probiotik kana Menu Harian anjeun)

• Sarapan: Omelet sareng bawang, asparagus sareng tomat, sareng sapotong rye atanapi roti bakar gandum
• Jajan tengah isuk: Lowfat yogurt Yunani sareng cau (Kanggo kauntungan anu paling probiotik, milari mérek kalayan galur Streptococcus thermophilus jeung Lactobacillus, sapertos Chobani, Fage, sareng Stonyfield Oikos.)
• Dahar beurang: Campuran greens topped kalawan 4 ons hayam grilled, artichokes, bawang, asparagus, jeung tomat jeung diasah jeung campuran minyak zaitun, cuka anggur beureum, jeung bawang bodas, sarta sakabeh-sisikian roll.
• Jajan sore: Hummus sareng wortel orok atanapi strip cabé bel
• Dinner: 3 ons salmon grilled kalawan saos lemon-yogurt, béas coklat, sarta salad héjo kalawan bawang jeung tomat (Pikeun nyieun saos lemon-yogurt, aduk babarengan 3/4 cangkir polos yogurt sakabeh-susu, 2 sendok minyak zaitun, 1 séndok seger jeruk nipis, 1 séndok dicincang chives, 3/4 séndok grated lemon zest, sarta 1/4 séndok uyah.)
• Jajanan peuting: A nyiksikan tina sakabeh-sisikian roti jeung mentega suuk (atawa mentega nut pikaresep Anjeun) jeung cau

6. Pertimbangkeun suplement probiotic.

Upami sistem GI anjeun mangrupikeun mesin anu diminyakan sareng anjeun raoseun, anjeun panginten henteu peryogi probiotik, saur Gross. Tapi lamun boga gejala kaayaan hiji, kawas KIBS, atawa dokter Anjeun nyarankeun eta, neangan kaluar suplement a. "Upami aya indikasi anu probiotik tiasa mangpaat, kuring biasana nyarankeun milarian formulasi anu ngandung Bifidobacterium atanapi galur tina Lactobacillus", ceuk Gross.

Kumaha Nyokot Suplemén anu Pangpangna Mangpaat Probiotik

Penting pikeun diémutan yén kauntungan probiotik pangageungna ieu ngan ukur tiasa dipanggihan dina baktéri kalayan organisme hirup — aranjeunna moal nguntungkeun anjeun upami aranjeunna maot. Nalika mésér sareng nganggo suplement anu séhat ...

• Pariksa tanggal béakna. Anjeun teu hoyong suplemén anu ngaleuwihan umur hirupna organisme anu dikandungna. (Patalian: Pituduh Anjeun pikeun Suplemén Pra- sareng Pasca Latihan)
• Meunang cukup CFU. Poténsi probiotik diukur dina hijian anu ngawangunna. Néangan dosis 10 nepi ka 20 juta CFUs.
• Simpen aranjeunna leres. Pikeun ngajaga integritasna, probiotik kedah dijaga dina tempat anu tiis sareng garing jauh tina hawa. Seueur probiotik dijual dina kulkas sareng disimpen dina kulkas anjeun di bumi (parios labél pikeun petunjuk panyimpen).
• Kudu konsisten. Saluran pencernaan anjeun mangrupikeun lingkungan anu teu stabil sareng panggunaan probiotik sapopoé bakal mastikeun yén anjeun ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngajaga kaayaan optimal.

Review pikeun