6 Hacks Harian Anu Ngabantosan Ngatur Kahariwang anu Luhur fungsina

Eusina

• 1. Kenali gejala anjeun pikeun naon éta
• 2. Babaturan sareng kasieunan anjeun
• 3. Sambungkeun deui sareng awak anjeun
• 4. Kagungan mantra, sareng anggo unggal dinten
• 5. Diajar kumaha campur diri
• 6. Nyiptakeun regu dukungan
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Upami anjeun milarian "overachiever" dina kamus, anjeun panginten mendakan gambar kuring dimana definisi na kedahna. Kuring digedékeun di pinggiran Washington, D.C., sareng mangrupikeun produk tina saé na, gancang ampir gancang-gancang. Kuring angkat ka perguruan tinggi tingkat luhur sareng lulus Phi Béta Kappa, magna cum laude.

Sareng, salami taun damel kuring, kuring parantos unggul dina unggal padamelan anu kuring lakukeun. Kuring sering anu mimiti sumping sareng anu terakhir kaluar ti kantor. Daptar tugas kuring anu paling teratur (sareng paling warna-kode). Abdi pamaén tim, panyatur umum alami, sareng kuring terang naon anu kedah kuring nyarios atanapi lakukeun pikeun nyenangkeun jalma-jalma di sakuriling kuring.

Sora sampurna, leres?

Kacuali 99,9 persén kolega sareng pengawas kuring henteu terang yén kuring ogé cicing sareng gangguan karesahan umum. Kahariwang mangaruhan ngeunaan 19 persén déwasa di Amérika Serikat unggal taun. Sedengkeun sababaraha beku ku karesahan, kuring didorong ku sajuta mil sajam. Merk karesahan kuring khususna nyaéta "high-functioning," hartosna yén gejala kuring masked dina overdoing, overthinking, sareng overperforming.

Kanggo waktos anu lami, kuring henteu terang yén digawé pisan sareng paduli pisan anu ngagem kuring. Éta katingalina siga sipat anu positip, sanés gejala gangguan, anu matak janten sesah pikeun ditingali.

"Henteu
paduli kumaha kuring digawé atanapi kumaha bangga kuring ngeunaan prestasi kuring, anu hariwang
bagian otak kuring bakal ngariksa, ngritik, sareng ngamajukeun kuring. ”

Tapi ku kahariwang anu fungsina tinggi, teu aya kasuksésan anu kantos cekap pikeun nieun kasieunan. Balik unggal presentasi anu sampurna sareng proyék anu sampurna éta gunung anu hariwang. Kuring kaganggu ku kasalahan yén kuring henteu cukup ngalakukeun, atanapi henteu gancang ngalakukeun éta, atanapi henteu ngalakukeun éta cukup saé. Kuring cicing pikeun persetujuan batur sareng nyéépkeun sajam-sajam nyobian nedunan standar anu teu mungkin anu diciptakeun ku karesahan kuring sorangan. Henteu paduli kumaha kuring digawé atanapi kumaha bangga kuring ngeunaan prestasi kuring, bagian otak kuring anu cemas bakal ngariksa, ngritik, sareng ngadukung kuring.

Sareng, anu paling parah, kuring sangsara dina tiiseun. Kuring henteu ngawartosan batur sapagawean atanapi pembimbing kuring. Sieun kuring ngahukum sareng salah paham teuing ageung. Hiji-hijina cara kuring terang kumaha nungkulan gejala kuring nyaéta nyobian sakedik langkung keras sareng henteu kedah ngalambatkeun turun.

Kahariwang aya dina korsi supir salami 10 taun mimiti karir mah, nyandak kuring dina perjalanan anu pikasieuneun sareng teu kendat ku seueur tingkat luhur sareng langkung handap ... Karéta api turun tina rél sababaraha taun ka pengker nalika kuring turun kana jurusan krisis kaséhatan méntal.

Hatur nuhun kana terapi, pangobatan, sareng sajumlah kerja keras, kuring nampi sareng nampi kanyataan yén kuring hirup kalayan cemas anu fungsina tinggi. Dinten ieu kuring mikawanoh pola pikir sareng tingkah laku kuring sareng ngagunakeun katerampilan praktis pikeun ngahalangan nalika kuring ngaraos diri kuring kasedot kana pusaran kahariwang.

Genep hacks kahirupan di handap ieu langsung tina pangalaman kuring cicing.

1. Kenali gejala anjeun pikeun naon éta

“Méntal
panyawat dina bagian biologis, sareng kuring nyobian émut pikeun mikiran karesahan kuring
sakumaha Abdi ngalakukeun kaayaan fisik anu sanés. Ieu ngabantosan kuring pikeun ngaleungitkeun rasa hariwang kuring
ngeunaan kumaha perasaan kuring di pas. ”

Naha anjeun terang gejala kahariwang anu fungsina luhur? Upami anjeun henteu, kenalkeun aranjeunna. Upami anjeun ngalakukeun, paham sareng ngaku kumaha pangaruhna ka anjeun. Kahariwang nincak uteuk urang janten kaleimbangan. "Naha, kunaon, naha kuring sapertos kieu?" Sakapeung, aya jawaban anu saderhana: "Kusabab urang gaduh hariwang." Ngabodokkeun kaputusan anu saderhana, teuing nyiapkeun rapat, atanapi teu paduli kana paguneman sering hartosna henteu langkung ti éta kahariwang kuring tumiba.

Panyakit méntal sabagian biologis, sareng kuring nyobian émut pikeun mikiran karesahan kuring sapertos kaayaan fisik anu sanés. Ieu ngabantosan kuring pikeun ngaleungitkeun rasa hariwang kuring ngeunaan kumaha parasaan kuring di pass. Kuring ngomong ka diri sorangan, "Kuring gaduh kahariwang sareng éta henteu kunanaon." Abdi tiasa nampi yén dinten ieu sakedik langkung nangtang sareng museurkeun tanaga kuring tibatan kumaha kuring tiasa ngabantosan sorangan.

2. Babaturan sareng kasieunan anjeun

Upami anjeun ngagaduhan karesahan, kasieunan nyaéta sobat anjeun. Anjeun panginten henteu resep, tapi éta bagian tina kahirupan anjeun. Sareng éta ngamotivasi pisan naon anu anjeun lakukeun. Naha anjeun lirén pikeun nalungtik sipat takwa anjeun? Naha anjeun parantos ngahubungkeun deui kana pangalaman anu kapungkur anu tiasa nyarioskeun yén anjeun henteu pinter atanapi cukup suksés? Naha anjeun pisan fokus kana persetujuan batur?

Dina pangalaman kuring, hariwang teu tiasa diémutan atanapi pura-pura jauh. Kalayan bantosan terapis, kuring lirén pikeun katingali raray abdi. Daripada nyoco éta kalayan langkung hariwang, kuring damel ngartos ti mana asalna.

Salaku conto, kuring tiasa terang yén kasieun kuring henteu seueur ngeunaan gaduh presentasi anu hadé sapertos ngeunaan kabutuhan kuring pikeun resep sareng ditampi. Kasadaran ieu nyandak sababaraha kakuatan anu dipikagaduh ku kuring.

Sakali kuring mimiti ngartos éta, sieun kuring janten kirang pikasieuneun, sareng kuring sanggup nyieun hubungan kritis antara dasar takwa kuring sareng kumaha kuring kalakuanana dina damel.

3. Sambungkeun deui sareng awak anjeun

"Abdi candak
jalan-jalan di luar, sakapeung nalika istirahat siang abdi. Abdi olahraga. Abdi yoga. Sareng iraha
Kuring ngarasa sibuk teuing atanapi kalindih teuing ... Kuring ngalakukeun hal ieu ogé. Kusabab kuring butuh
aranjeunna, sanaos ngan ukur 10 atanapi 15 menit "

Kahariwang sami-sami fisik sapertos méntal. Jalma anu ngagaduhan karesahan anu fungsina luhur condong cicing dina sirahna sareng sesah pikeun mecah siklus pamikiran sareng perasaan anu pikasieuneun. Abdi kantos nyéépkeun waktos 10 dugi 12 jam di kantor unggal dinten, sareng henteu pernah olahraga. Kuring ngaraos terjebak, sacara fisik sareng méntal. Komponén kritis kumaha kuring nyanghareupan gejala kuring ayeuna nyaéta ku nyambungkeun deui awak kuring.

Abdi nganggo napas jero sadidinten, unggal dinten. Naha kuring aya dina rapat, dina komputer, atanapi nyetir ka bumi dina patalimarga, kuring tiasa narik napas anu jero sareng jero pikeun medarkeun langkung seueur oksigén, santai otot kuring, sareng nurunkeun tekanan getih kuring. Kuring manteng dina méja kuring. Kuring jalan-jalan di luar, sakapeung nalika istirahat siang. Abdi olahraga. Abdi yoga.

Sareng nalika kuring rumaos sibuk teuing atanapi kalangkungan teuing ... Kuring ngalakukeun hal ieu ogé. Kusabab kuring peryogi aranjeunna, sanajan éta ngan ukur 10 atanapi 15 menit. Ngagaduhan hubungan anu séhat sareng awak kuring ngaleupaskeun sirah kuring sareng nyalurkeun énergi saraf kuring ka arah anu langkung positip.

4. Kagungan mantra, sareng anggo unggal dinten

Kuring parantos diajar kumaha nyarioskeun deui kasieunan kuring. Nalika éta sora anu henteu-saeutik di jero mimiti ngawartosan kuring yén kuring henteu cukup alus atanapi anu kuring kedah ngadorong diri langkung keras, kuring parantos ngembangkeun sababaraha frasa pikeun nyarios deui:

"Saha kuring ayeuna cukup pikeun kuring."

"Kuring ngalakukeun anu pangsaéna."

"Kuring henteu sampurna sareng Abdi bogoh ka diri kuring pikeun saha kuring."

"Kuring pantes ngurus diri sorangan."

Alat ieu ngabantosan hususna nalika ngeunaan kaayaan gejala anu nangtang tina kahariwang anu fungsina luhur: kasampurnaan. Ngagaduhan mantra nyaéta kakuatan, sareng éta masihan kuring kasempetan pikeun latihan jaga diri sareng ngungkulan kahariwang dina waktos anu sami. Abdi émut yén kuring gaduh sora sareng naon anu kuring peryogikeun penting, utamina nalika ngeunaan kaséhatan méntal kuring.

5. Diajar kumaha campur diri

"Nalika kuring
mimiti obsess sareng parios bolak-balik, bolak-balik, kuring lirén. Kuring nyieun sorangan
leumpang jauh tina naon waé anu nyababkeun kahariwang kuring naek. ”

Kahariwang ngaleungitkeun kahariwang, sapertos bola salju raksasa ngagugulung Turun gunung. Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi gejala anjeun, anjeun tiasa diajar kumaha ngahalangan nalika muncul, sareng kaluar tina jalan sateuacan anjeun digulung.

Kuring hésé pikeun nyandak kaputusan, naha éta ngeunaan ngarancang brosur atanapi milih mérek detérjen pencuci piring. Nalika kuring mimiti obsess sareng mariksa bolak-balik, bulak-balik, kuring lirén. Kuring nyieun diri leumpang jauh tina naon waé anu nyababkeun kahariwang kuring naek.

Hiji alat anu kuring anggo nyaéta timer. Nalika waktos otomatis pareum, kuring nanggungjawabkeun kuring sareng kuring angkat. Upami kuring parantos saminggu khusus setrés di damel, kuring henteu nuturkeun éta sareng sabtu minggu anu rame. Ieu panginten hartosna nyarios "Henteu" sareng nguciwakeun batur, tapi kuring kedah ngaheulakeun kasihatan kuring sorangan. Kuring parantos ngaidentipikasi kagiatan di luar padamelan anu matak pikaresepeun pikeun kuring, sareng kuring nyayogikeun waktos kanggo kuring pikeun ngalaksanakeunana.

Diajar kumaha moderat émosi sareng paripolah kuring nyalira salaku réspon kana kahariwang mangrupikeun konci pikeun ngatur gejala kuring, sareng parantos ngirangan tingkat setrés sacara umum.

6. Nyiptakeun regu dukungan

Salah sahiji takwa pangageungna kuring nyaéta ngawartosan jalma-jalma di padamelan ngeunaan karesahan kuring. Kuring sieun ngawartosan jalma-jalma di sakuriling kuring yén kuring sieun - nyarioskeun siklus pamikiran négatip! Kuring bakal tumiba kana pola mikir hideung-bodas boh nyarioskeun sasaha atanapi nyarios ka sadayana. Tapi kuring parantos terang yén aya anu séhat di-antara.

Kuring ngahontal sababaraha jalma di kantor anu kuring raoseun. Éta leres-leres ngabantosan tiasa ngobrol sareng hiji atanapi dua jalmi nalika nuju dinten anu goréng. Ieu nyandak tekanan anu luar biasa ti kuring, sabab kuring henteu kakuatan deui unggal dinten ku persona superhuman anu positipitas. Nyiptakeun regu dukungan alit mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun nyiptakeun kuring anu langkung asli, boh dina pagawéan sareng kahirupan pribadi kuring.

Kuring ogé mendakan yén kuring kabuka damel dua cara, sabab kuring henteu lami mendakan yén kolega kuring ogé bakal sumping ka kuring, anu ngajantenkeun kuring raos pisan ngeunaan kaputusan kuring pikeun muka.

Sadaya genep hacks kahirupan ieu tiasa disatukan kana kotak alat kahariwang anu fungsina tinggi. Naha kuring nuju damel atanapi di bumi atanapi kaluar sareng rerencangan, kuring tiasa ngagunakeun katerampilan ieu pikeun nempatkeun diri dina korsi supir. Diajar kumaha Cope jeung kahariwang henteu kajantenan sapeuting, hal anu urang Ketik A tiasa mendakan frustasi. Tapi kuring yakin yén lamun kuring nempatkeun sakedik énergi anu langkung ageung kana kasihatan kuring sorangan, hasilna bakal positip.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Amy Marlow hirup kalayan déprési utama sareng gangguan kahariwang umum, sareng panulis Blue Light Blue, anu dingaranan salah sahiji Blog Depresi Pangsaéna urang.