13 Hacks pikeun Jalma Anu Hirup sareng IBS

Eusina

• 1. Sok pek jajanan
• 2. Mayar aplikasi parantos
• 3. Pasihan diri nyalira antara rapat 
• 4. Nganggo lapisan
• 5. Jujur sareng babaturan anjeun (sareng batur sapagawean atanapi dua)
• 6. Panas bungkus kanggo nyeri peujit
• 7. Nangkeup calana manjang atanapi leueur
• 8. Buka digital nganggo palacak gejala anjeun
• 9. Sip kana cangkir téh
• 10. Bawa saos panas anjeun nyalira
• 11. Ulem babaturan tibatan kaluar
• 12. Simpen tablet éléktrolit dina méja anjeun
• 13. Simpenan minyak zaitun bawang bodas
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kahirupan ku sindrom iritasi bowel (IBS) sering frustasi sareng teuing rumit. Naon anu anjeun tiasa sareng teu tiasa tuang siga anu robih unggal jam. Jalma-jalma teu ngarti naha anjeun henteu tiasa "ngan ukur nyekel éta." Dina pangalaman kuring, nyeri peujit anu meredih sering diibaratkeun sareng miara orok anu ngagorowok.

Peretasan ieu kanggo sababaraha dinten nalika anjeun pikir anjeun moal tinggaleun kamar mandi atanapi ngaraos normal deui. Éta ogé ngabantosan pikeun ngahindaran pemicu sareng umumna ngahémat waktos. Jantenkeun kahirupan sadidinten ku IBS langkung gampil ku ieu peretasan anu ngabantuan.

1. Sok pek jajanan

Dahareun mangrupikeun halangan pangbadagna kuring. Kuring henteu terang upami kuring bakal tiasa mendakan naon waé anu kuring tiasa tuang nalika kuring kaluar. Upami kuring badé kaluar langkung ti sababaraha jam, kuring nyandak cemilan sareng kuring. Ieu ngajantenkeun kuring henteu kedah milih antara tuang anu tiasa ngaganggu beuteung kuring sareng ngaleupaskeun gantungan kuring di dunya.

2. Mayar aplikasi parantos

Kuring bosen teras-terasan gaduh Google kadaharan dina telepon di toko bahan makanan atanapi di réstoran. Aplikasi smartphone FODMAP anu murah khusus pantes pisan artos. Anu ti Universitas Monash ieu ngajantenkeun gampang milarian naha anjeun tiasa ngagaduhan labu butternut (leres, 1/4 cangkir) sareng mendakan gaganti kalayan gampang.

3. Pasihan diri nyalira antara rapat 

Rapat patukang tonggong tiasa nyababkeun kahariwang ngeunaan waktos sanés anjeun tiasa kabur ka kamar mandi, sareng angkat di tengah rapat tiasa rumit atanapi teu mungkin. Sabisa-bisa anjeun, cobian jadwalkeun sahenteuna 5-15 menit antara rapat janten anjeun tiasa angkat ka kamar mandi, ngeusian botol cai anjeun, atanapi ngalakukeun naon waé anu anjeun kedah lakukeun tanpa setrés.

4. Nganggo lapisan

Salaku jalma anu ampir sok tiis, kuring henteu pernah kaluar ti bumi tanpa sahenteuna hiji lapisan tambahan. Tapi lapisan penting pisan pikeun langkung ti ngan ukur kahaneutan. Lapisan leupas atanapi syal panjang tiasa nutupan kembung sareng ngabantosan anjeun langkung raoseun sareng percaya diri.

5. Jujur sareng babaturan anjeun (sareng batur sapagawean atanapi dua)

Babaturan anu pangcaketna kuring terang yén kuring gaduh IBS sareng ngartos pangaruhna kana kahirupan sapopoe. Sakumaha hate kuring nyarioskeun ngeunaan hal éta atanapi nyebatkeun éta, hirup langkung gampil nalika jalma anu kuring nyéépkeun waktos paling seueur pikeun ngarti naha kuring kedah ngicalan rencana atanapi naha kuring henteu tiasa tuang piring anu nini terkenal. Anjeun henteu kedah lebet kana detil anu pikasieuneunana, tapi ngantep babaturan anjeun terang dasarna ngabantuan pikeun nyingkahan salah paham sareng ngirangan pangaruh IBS dina kahirupan sosial anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan kaayaan nalika damel. Ngalakukeun hal éta matak ngamudahkeun buru-buru ka kamar mandi di tengah rapat atanapi nyandak dinten anu gering nalika diperyogikeun.

6. Panas bungkus kanggo nyeri peujit

Paket panas microwavable mangrupikeun beuli karesep kuring sababaraha taun ka pengker. Kuring mésér kanggo suku anu teras-terasan tiis, tapi mendakan éta endah pisan dina nyeri peujit anu mereun (sareng kram haid). Botol cai panas atanapi bungkus panas listrik ogé bakal dilakukeun. Anjeun bahkan tiasa ngeusian kaos kaki ku sangu garing dina ciwit.

7. Nangkeup calana manjang atanapi leueur

Calana yoga, jogging, sareng legging mangrupikeun impian IBS. Calana ketat tiasa mencét kana peujit anu parantos ngairitasi sareng ngajantenkeun anjeun nyéépkeun sadidinten pikeun ngaleupaskeun. Calana manteng atanapi leupas-pas ngadamel bédana pisan nalika nuju kembung atanapi sangsara tina peujit. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun tetep nyaman sareng tiasa ngabantosan ngirangan kanyeri.

8. Buka digital nganggo palacak gejala anjeun

Singkirkeun notebook anu calik di kamar mandi anjeun sareng tong hariwang yén babaturan atanapi batur sakamar anjeun bakal maca ngeunaan konsistensi gerakan usus anjeun anu terakhir. Naha anjeun nyimpen dokumén dina awan atanapi nganggo aplikasi sapertos Symple atanapi Bowelle, pelacak digital mempermudah ngajaga sadaya gejala, buku harian dahareun, sareng catetan dina hiji tempat.

9. Sip kana cangkir téh

Abdi yakin pisan kana kakawasaan tèh. Ngan nyeduh sareng nyepeng cangkir téh nyalira tiasa nyéépkeun kuring. Nguseup kana cangkir téh tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngirangan setrés, pemicu IBS anu dikenal. Seueur jinis ogé tiasa ngabantosan gejala IBS. Jahé sareng mint téh tiasa nenangkeun beuteung anu kesel sareng ningkatkeun pencernaan, sareng seueur jinis anu sanés ngabantosan kabebeng. (Upami anjeun ngalaman diaré, boloskeun téh nganggo kafein, sabab tiasa janten langkung parah.) Tambih Deui, raoseun saé pikeun ngurus diri sakedik nalika anjeun henteu raos.

10. Bawa saos panas anjeun nyalira

Hayu urang nyanghareupan éta, tuang-FODMAP anu handap tiasa hambar sareng pikareueuseun, khususna nalika tuang di luar. Pék saos panas anjeun nyalira sareng gancang janten pahlawan méja. Milarian saos panas anu didamel tanpa bawang atanapi bawang bodas sapertos kieu.

11. Ulem babaturan tibatan kaluar

Upami anjeun henteu hoyong ngobrolkeun naon anu anjeun tiasa sareng teu tiasa tuang, jantenkeun sadayana nyalira atanapi pesen katuangan favorit anjeun ti réstoran anu anjeun terang tiasa tuang. Ngabersihan kamar mandi aya gunana pikeun ngaleungitkeun setrés tuang di luar!

12. Simpen tablet éléktrolit dina méja anjeun

Kuring terang kuring henteu ngan hiji anu gering ngadangukeun ngeunaan kumaha pentingna tetep hidrasi, tapi tablet éléktrolit ieu anu pantes dikaitkeun. Aranjeunna cocog pikeun serangan diare atanapi ngajantenkeun cai langkung pikaresepeun saatos latihan kesang. Ngan kedah ati-ati pikeun ngahindarkeun anu ngagaduhan manisan, sorbitol, atanapi gula sanés anu bérés dina -Tol. Éta tiasa ngairitasi peujit anjeun. Tablet éléktrolit ieu ti Nuun gampang dilebetkeun kana kantong anjeun atanapi disimpen dina méja anjeun. Campuran hidrasi ti Skratch Labs mangrupikeun gaganti Gatorade anu saé upami anjeun peryogi ogé karbohidrat.

13. Simpenan minyak zaitun bawang bodas

Tukang masak bumi gumbira! Upami anjeun duka kaleungitan bawang bodas sareng bawang, waktuna kéngingkeun sabotol minyak zaitun bawang bodas. Gula anu teu tiasa dicerna dina bawang bodas anu tiasa nganyenyeri IBS nyaéta leyur cai. Ieu ngandung harti yén nalika aranjeunna nuju diinpusikeun minyak tanpa cai, teu aya gula anu tungtungna minyak saring akhir. Anjeun tiasa kéngingkeun rasa bawang bodas (teras sababaraha!) Kalayan sajumlah sakedik minyak zaitun bawang bodas tanpa aya rasa nyeri atanapi teu ngarareunah.

Garis handap

Hirup sareng IBS tiasa hartosna ngalaman kaayaan anu teu raoseun sareng teu raoseun unggal dinten. Peretasan di luhur tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala anjeun sahingga tiasa tetep raos anu pangsaéna. Tambih Deui, percanten ka kuring ngeunaan saos panas sareng minyak zaitun bawang bodas - aranjeunna duanana ngarobih gim.