Pituduh Komprehensif Anjeun pikeun Latihan Di-Imah

Eusina

• Kumaha Nyiapkeun Latihan Di-Imah
• Nyaho tujuan anjeun.
• Plot kaluar spasi Anjeun.
• Netepkeun jadwal.
• Simpen dina gear katuhu.
• Alat Kabugaran sareng Gear pikeun Latihan Di-Bumi
• Ramah Anggaran, Parabot Dasar
• Alat Angkat Beurat Di-Imah
• Parabot Pamulihan
• Peralatan berteknologi tinggi sareng Mesin Kabugaran Di-Bumi
• Latihan Di-Imah Pangsaéna pikeun Tujuan Anjeun
• Video Latihan YouTube:
• Aplikasi Latihan:
• Pilihan Streaming Online:
• Beurat awak (Euweuh Alat):
• Cardio:
• Latihan AB:
• CrossFit:
• Ngabuburit:
• Latihan Interval Inténsitas Tinggi:
• Pelatihan Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Review pikeun

Henteu janten masalah kumaha seueur ngabersihkeun tisu anu anjeun anggo pikeun ngagosok alat-alat, gim tiasa raoseun sapertos petri kanggo unggal panyawat anu tiasa dibayangkeun. Kalembaban anu nyéépkeun, hawa katirisan, sareng cuaca anu goréng tiasa ngajantenkeun jalan-jalan di luar, jalan-jalan, sareng latihan ogé teu karaos. Sareng nyandak cukup diantarana, sareng biaya kelas studio butik kabugaran bakal raket sami sareng séwaan bulanan anjeun. Kalayan seueur pisan faktor anu tiasa ngalawan anjeun, ngajaga rutinitas kabugaran anu ramah sareng anggaran anu saé henteu janten patarosan.

Jawaban? Latihan di bumi. Henteu ngan ukur sesi kesang di ruang tamu gratis (sareng karasaeun langkung sanitasi), tapi aranjeunna ogé tiasa dideukeutan sareng diaksés ku massa-hiji kualitas anu penting, nimbangkeun langkung ti 80 persén sawawa Amérika henteu nyumponan pedoman anu disarankeun pikeun duanana. kagiatan aérobik sareng nguatkeun otot, numutkeun Dinas Kaséhatan sareng Jasa Asasi Manusa AS.

Tapi upami anjeun henteu gaduh biaya kelas "telat ngabatalkeun" pikeun nahan anjeun tanggung jawab, sacara konsisten muncul pikeun latihan 1: 1 anjeun — sareng diri anjeun — tiasa nangtang. Kabeneran, kalayan persiapan sakedik, anjeun tiasa nyetél diri pikeun suksés. Kami bakal ngabantosan anjeun nyetél sareng pituduh ieu pikeun nyiptakeun rutin latihan di bumi (sareng rohangan) anu anjeun leres-leres bakal bungah. (Patali: 10 Tip pikeun Babalik Asih sareng Ngerjakeun Nalika Anjeun Henteu Sanggem Wagon bari)

Kumaha Nyiapkeun Latihan Di-Imah

Upami anjeun nganggap anjeun ngan ukur badé ngabuka mat yoga sareng ngaluncat langsung kana rutin latihan di bumi anu dirancang sampurna, anjeun tiasa kaget yén éta sanés sadayana. anu gampil. Anjeun peryogi gameplan atanapi anjeun bakal kéngingkeun neuteup kana sababaraha jinis band resistansi anu tos manjang sareng anu tunggal sareng dumbbell anu berdebu anu henteu terang dimana bahkan ngamimitian.

Nyaho tujuan anjeun.

Nomer hiji dina daptar tugas: Tangtukeun naon anu anjeun badé kaluar tina latihan di bumi anjeun. Naha anjeun badé kaluar tina gim sadayana sareng tetep metode di bumi waé? Atanapi anjeun hoyong ngalengkepan gimnasium atanapi studio anjeun kalayan sababaraha rutin di bumi pikeun genah? Ieu bakal faktor kana gaya sareng panjang latihan anu anjeun pilih, nalika anjeun ngalakukeunana, sareng alat anu anjeun peryogikeun. Salaku conto, upami anjeun hoyong ngabolaykeun kaanggotaan CrossFit anjeun sareng mimitian ngalakukeun jinis WOD anu sami di bumi, anjeun panginten kedah ngosongkeun sakedik rohangan di bumi sareng waktos dina jadwal anjeun, ditambah stock gym bumi anjeun sareng hal kawas barbells na pull-up bar. Tapi upami anjeun ngaganti dua kelas barre saminggu pikeun sababaraha kelas streaming, anjeun bakal ngagaduhan langkung fleksibel sareng pakakas (upami anjeun peryogi), waktos, sareng lokasi. (Patali: Kuring ngabatalkeun Kaanggotaan Gym Abdi sareng ngagaduhan Bentuk Pangsaéna dina Kahirupan Kuring)

Plot kaluar spasi Anjeun.

Pilih tempat anu ngagaduhan rohangan sahenteuna mat yoga — ieu kedah janten daerah anu cekap pikeun anjeun manjang sareng ngalaksanakeun latihan inti — sareng cobian nyimpen alat-alat anjeun handapeun ranjang atanapi dina lomari pikeun ngosongkeun rohangan nalika anjeun henteu damel kaluar. Anjeun ogé tiasa ngarobih pamandangan anjeun gumantung kana latihan anu anjeun pikahoyong: Latihan HIIT panginten peryogi sakedik rohangan sareng permukaan anu padet, sedengkeun yoga atanapi Pilates tiasa dilakukeun ampir dimana waé, bahkan dina karpet ruang tamu.

Pangeusi apartemen ogé kedah terang tingkat bising. Daripada ngabeledugkeun daptar puter anjeun dina spéker, sambelkeun sapasang headphone nirkabel anu moal kawengku dina tali luncat anjeun, sareng anjeun moal pernah hariwang ngeunaan sora "Alus sakumaha Naraka" Lizzo anu nganjang ka kulawarga ku orok di luhur. Anjeun bisa jadi teu bisa Slam dumbbells beurat kana taneuh sanggeus rep excruciating panungtungan atawa ngalakukeun squats luncat tengah wengi, tapi aya nyatu alternatif quieter nu dianggo grup otot sarua (jeung ngarasa sagampil satisfying mun anjeun rengse).

• Latihan HIIT anu Henteu Luncat, Ramah Apartemen Anu Moal Ngaganggu Tatanggana Anjeun (Atawa Dengkul Anjeun)
• 8 Latihan Ngangkat-Pantun Anu Sabener-leresna Beres
• 5-Menit Arm Latihan sareng Dumbbells
• Latihan Résistansi Band Panungtung Pamungkas
• Latihan Abs Gampang Pangalusna pikeun Awéwé

Netepkeun jadwal.

Ayeuna anjeun teu kudu anjog ka studio Ngabuburit di 6 p.m. seukeut, anjeun panginten anjeun tiasa ningalkeun latihan di bumi pikeun tanggal senang sareng Netflix. Moal lami deui, anjeun tiasa ngeureunkeun latihan di bumi anjeun sadayana. Aya solusi anu saderhana: Janten jadwal anu konsisten, sapertos anu anjeun lakukeun upami anjeun daptar ka kelas studio atanapi badé gym.

Nerapkeun logika anu sami pikeun latihan di bumi anjeun ku ngajadwalkeun latihan anjeun bakal ngabantosan anjeun langkung saé ngalaksanakeun rutin anjeun. "Ku cara éta, nalika aya anu naroskeun naha anjeun tiasa pendak dina jam 5, anjeun tiasa paruk nyarios, 'Hapunten, abdi gaduh janji; kumaha upami 4?" Wangunna.

Sareng émut yén dimana waé anjeun milih damel, konsistensi mangrupikeun konci pikeun ningali hasil: "Lii waktos, awak anjeun bakal ngawangun kakuatan, daya tahan, sareng stamina salaku hasil tina biasa aktivitas fisik, "Stephanie Howe, palangsiang CLIF Bar sareng gelar doktor dina gizi sareng sains latihan, saurna nyarioskeun Wangunna. "Éta hiji-hijina jalan pikeun maju, tibatan dataran tinggi." Pikeun terangkeun cara anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun latihan di bumi anjeun kana rutinitas anjeun, pertimbangkeun naroskeun patarosan ieu ka diri anjeun:

• Naha anjeun langkung motivasi sateuacan subuh, atanapi anjeun resep ngesang saatos damel?
• Sakumaha seueur waktos anjeun hoyong bakti pikeun latihan di bumi?
• Naha anjeun badé badé nyalira atanapi sareng pasangan atanapi batur sakamar?
• Naha anjeun kedah ngerjakeun jadwal budak, pasangan, atanapi piaraan anjeun?
• Upami anjeun damel di bumi, kumaha anjeun tiasa mastikeun latihan anjeun henteu mangaruhan produktivitas anjeun?
• Naha anjeun hoyong sababaraha pituduh (ngaliwatan aplikasi latihan atanapi latihan ngukus online) atanapi anjeun parantos gaduh rencana latihan solo?
• Kumaha késang rék meunang? (Upami jawaban na "beueus," latihan istirahat siang 20 menit panginten henteu saé.)

Simpen dina gear katuhu.

Sateuacan anjeun panik ngeunaan sadaya artos anjeun pikir anjeun kedah méakkeun pikeun nyiptakeun gym di laérah la la Rock's "Iron Paradise," terang yén anjeun henteu peryogi alat-alat mewah pikeun nyiptakeun latihan di bumi anu épéktip. Nyatana, latihan résistansi beurat awak sapertos calisthenics tiasa ngabantosan anjeun ngaoptimalkeun unggal otot. "Calisthenics ngalibatkeun ngagunakeun sakujur awak sareng henteu nekenkeun otot-otot anu tangtu tibatan anu sanés," Tee Major, instruktur kabugaran militér A.S. sareng panulis Urban Calisthenics, saméméhna ngawartoskeun Wangunna. "Naon anu kuring nyarioskeun nyaéta kakuatan ti handapeun suku anjeun dugi ka ujung ramo anjeun." Éta leres, anjeun henteu peryogi sakumpulan dumbbells beurat pikeun ngawangun otot.

Upami anjeun hoyong nyabak sababaraha alat kabugaran di-bumi pikeun nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna atanapi nambihan sababaraha ragam pikeun rutin anjeun, sanaos, aya seueur pilihan anu terjangkau (sareng sababaraha teknologi tinggi anyar anu keren).

Alat Kabugaran sareng Gear pikeun Latihan Di-Bumi

Ramah Anggaran, Parabot Dasar

Alat anu paling dasar anu anjeun tiasa gaduh: latihan atanapi yoga mat, anu bakal ngajantenkeun lantai sareng latihan inti. seueur leuwih nyaman. Salian ti éta, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan beurat awak dina lekukan kalayan pita résistansi, luncat tali, sareng seueur deui asesoris kabugaran.

• Kit $ 20 Ieu Bakal Ngagawean Di Bumi Anu Langkung Gampang
• Alat Gym Imah Mampuh Ngarengsekeun Sakur Latihan Di-Imah
• 11 Amazon Mésér Ngawangun Gym Imah DIY kanggo $ Under
• Tikar Yoga Wisata Anjeun Tiasa Nganggo Aliran Kamana waé
• 5 Tali Luncat Beurat Anu Bakal Méré Anjeun Latihan Panyawat Pembunuh
• Pita Résistansi Pangsaéna pikeun Unggal Jinis Latihan

Alat Angkat Beurat Di-Imah

Upami pamikiran damel tanpa ngangkat barang anu beurat ngajadikeun anjeun kedutan, pertimbangkeun investasi dina sababaraha dumbbells kualitas supados anjeun henteu kedah #SquatYourDog. Kumisan ti set ditangtoskeun tina beurat (meureun coba hiji set lampu, sedeng, jeung beurat), Anjeun ogé meureun hoyong mertimbangkeun meuli kettlebell sedeng-beurat. (Pasangkeun pikeun dianggo dina kompleks kettlebell saderhana ieu pikeun pamula.)

• Dumbbells Pangsaéna kanggo Nambihan Gym Bumi Anjeun
• Dumbbells anu tiasa disaluyukeun pangsaéna pikeun latihan anu saé di bumi
• The CrossFit Equipment Anjeun Peryogikeun pikeun Badass Home Gym
• Parabot Pangsaéna pikeun Latihan Kakuatan HIIT, Numutkeun Pros Kabugaran
• Sarung Tangan Angkat Pangsaéna

Parabot Pamulihan

Nyisihkeun sababaraha waktos sareng tanaga pikeun pamulihan sami pentingna sareng latihan anjeun sorangan. Naha? "Upami anjeun henteu nyandak waktos anu cekap pikeun pamulihan, maka anjeun bakal teraskeun ngarecah otot sareng moal ningali manpaat tina latihan anjeun," Alissa Rumsey, CSCS, RD, palatih pribadi sareng ahli nutrisi di New York, saacanna ngawartosanWangun. Éta hartosna milih jalan-jalan tibatan lumpat, dalapan menit manjang tibatan Tabata, atanapi ngan saukur istirahat. Anjeun tiasa ogé hoyong gaduh sakeupeul alat pamulihan di bumi:

• Alat Pamulihan Anyar Pangsaéna kanggo Nalika Otot Anjeun Sora AF
• Mésér Amazon $ 6 Ieu mangrupikeun Alat Pamulihan Pangsaéna Anu Kuring Milik
• Roller Foam Pangsaéna pikeun Pamulihan Otot
• The Theragun G3 mangrupikeun Alat Pamulihan Kuring Henteu Terang Abdi peryogi
• Alat Pamulihan $ 35 Ieu mangrupikeun Alternatip Anu Ramah Anggaran pikeun Pijat Pasca-Latihan

Peralatan berteknologi tinggi sareng Mesin Kabugaran Di-Bumi

Perkara teu kumaha dieusian gym anjeun di bumi, anjeun masih tiasa kaleungitan asah ti pelatih sareng instruktur atanapi komraderi ti damel di grup. Éta tempat parabot kabugaran pinter asup. Produk sapertos Eunteung, sapédah sareng treadmill Peloton, sareng mesin dayung Hydrow nyayogikeun pangalaman kelas pribadi ka ruang tamu anjeun sareng palatih virtual anu nawiskeun eupan balik sareng latihan langsung sareng on-demand anjeun tiasa nuturkeun. Milih barang tikét anu langkung ageung ieu langkung seueur investasi, sanaos. Eunteung hargana ampir $ 1.500 plus langganan bulanan $ 39, sapédah Peloton bakal ngahaturkeun deui $ 2,245 sareng $ 39 sabulan kanggo langganan, sareng Hydrow ngagaduhan harga $ 2,200 kalayan langganan bulanan $ 38. Sanaos éta sigana seueur nyéépkeun mayunan, upami anjeun parantos ngémutan ngabatalkeun kaanggotaan gym anjeun atanapi sahenteuna ngirangan kabiasaan yoga panas anu mahal, éta ogé bakal pantes pikeun investasi dina waktosna.

• Treadmills Pangalusna Dina $ 1,000 Pikeun Nyiptakeun Gym Di-Imah Dina Anggaran
• Sapédah Latihan Di-Imah Anu Nganteurkeun Latihan Pembunuh
• Mesin Elliptical pikeun Latihan Pembunuh Di-Imah

Latihan Di-Imah Pangsaéna pikeun Tujuan Anjeun

Ayeuna anjeun parantos nyéépkeun peralatan, waktosna pikeun ngésang. Kabeneran, aya sababaraha cara pikeun meunang instruksi virtual sareng rencana latihan sateuacanna-set, bonus upami anjeun biasa pikeun instruktur anu ngabimbing anjeun ngalangkungan latihan.

Video Latihan YouTube:

• Akun YouTube pikeun Tuturkeun Pidéo Latihan Pangsaéna
• Ashley Graham's New YouTube Fitness Series "Thank Bod" Nyaeta
• Latihan Tari Di-Bumi pikeun Nalika Anjeun Ngan Hayang Leupas
• 10 Pidéo Yoga YouTube pikeun Aliran Naon Anu Anjeun Peryogikeun Ayeuna
• Shape's At-Home Workout YouTube Playlist

Aplikasi Latihan:

• Aplikasi Latihan Pangsaéna pikeun Diunduh Ayeuna
• Aplikasi Angkat Beurat Pangsaéna pikeun Unggal Jenis Latihan Kakuatan
• 5 Aplikasi Latihan HIIT Anjeun Kedah Diunduh Ayeuna
• ClassPass Ngaluncurkeun Aplikasi Pelatihan Audio Gratis Disebut ClassPass Go
• Aplikasi Nurunkeun Beurat Gratis Gratis
• Aplikasi Ngajalankeun Gratis Pangsaéna pikeun Unggal Jenis Pelatihan
• Siap Ngangkat Langkung Beurat sareng Apdet Aplikasi Sweat Panganyarna

Pilihan Streaming Online:

• Studio Kabugaran butik ieu Ayeuna nawiskeun Kelas Streaming Di-Bumi
• Platform Kabugaran Live Streaming Anyar Ieu Bakal Ngarobih Cara Anjeun Latihan Salamina
• Eunteung Smart Futuristik Ieu Ngajantenkeun Latihan Livestream Jalan Langkung Interaktif
• Pelatih sareng Studios ieu nawiskeun Kelas Latihan Online Gratis Ditengah Pandemi Coronavirus

Tapi anjeun henteu * gaduh * milari dimana waé pikeun ideu latihan sareng inspirasi sabab kami gaduh sadayana latihan di bumi anu anjeun peryogikeun pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun, naha kakuatan inti atanapi kalenturan. Coba ngamimitian sareng salah sahiji rutinitas ruang tamu ieu.

Beurat awak (Euweuh Alat):

• Latihan Bodyweight Pangsaéna pikeun Ngepaskeun Mana Kamana waé
• The bodyweight No-Equipment WOD Anjeun Tiasa Laksanakeun Dimana waé
• Coba Latihan Tangga Awak Awak Ieu Nalika Anjeun Henteu Terang Naon Anu Kedah Dipigawe di Gym
• Coba Latihan Victoria Circuit Beurat Beurat Awak Anna Victoria
• Latihan Beurat Awak Alexia Clark Bakal Ngabantosan Anjeun Ngawangun Burpee anu Langkung Saé

Cardio:

• Latihan Cardio Di-Imah Pikeun Nalika Tiis Teuing Ka Luar
• Latihan Kardio Full-Body Ieu Dupi Kabutuhan Rutin Latihan Anjeun
• Kumaha Ngaduruk 500 Kalori dina 30 Menit
• Sirkuit 10-Menit Ieu Bisa janten Latihan Kardio Pangbasajanna Anu Kungsi Anjeun Laksanakeun
• Tangtangan HIJI Cardio HIIT 30 Poé Éta Dijamin Nguatkeun Tingkat Jantung anjeun

Latihan AB:

• Latihan Ab Anu Pisan Anjeun Bieu Henteu Ngaliwatan
• Ieu mangrupikeun Gerakan Latihan Abs Ultimate, Numutkeun Pelatih
• 9 Latihan Hard-Core Anu Ngadeukeutan Anjeun ka Six-Pack Abs
• Tantangan Ab 30-Dinten Pikeun Ngagambar Abs Datar Dina 4 Minggu
• 6 Latihan Plank pikeun Burih Kuat

CrossFit:

• Latihan CrossFit Ramah-Pemula anu Bisa Anjeun Laksanakeun Di Imah
• The No-Equipment Bodyweight WOD Anjeun Tiasa Ngalakukeun mana

Ngabuburit:

• Latihan Spinning 30-Menit Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun sorangan
• Latihan Jiwa 20-Menit Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Dina Sapédah Naon

Latihan Interval Inténsitas Tinggi:

• Coba Rutin Latihan HIIT Pangaruh Rendah Ieu di Bumi
• 13 Latihan Killer Campur Kana Latihan HIIT Anjeun
• Latihan HIIT Full-Body Ieu Anggo Beurat Awak pikeun Ngaduruk Kalori * Mayor
• Latihan HIIT Beurat Awak Ieu Ngabuktoskeun Anjeun Henteu Peryogikeun Beurat Pikeun Késang Anu Saé
• Latihan HIIT anu Henteu Luncat, Ramah Apartemen Anu Moal Ngaganggu Tatanggana Anjeun (Atawa Dengkul Anjeun)

Pelatihan Kettlebell:

• Latihan Kettlebell Ieu Sculpts *Serius* Otot
• Tangtangan Latihan 30 poé Kettlebell Ieu bakal Nguatkeun Awak Sadayana
• 5 Énergi Énergi Kettlebell Épéktip Komo Énggal tiasa Nguasai
• Latihan Kettlebell beurat Ieu Bakal Méré Anjeun Kakuatan Serius

Tabata:

• Latihan Tabata Awak Sadayana Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Di Ruang Ruangan anjeun
• Latihan Tabata Crazy-Tough Ieu Bakal Naksir Anjeun Dina 4 Menit
• Latihan Tabata Pangalusna pikeun Pemula
• Latihan Tabata Bodyweight ieu ti Shaun T Nyaeta Rutinitas HIIT Pamungkas
• Tantangan Latihan Gaya-Tabata 30 poé Anu Bakal Ngésang Anjeun Sapertos Henteu Isukan

Yoga:

• Pose Yoga Penting pikeun Pemula
• Laksanakeun Tantangan Yoga 30 Dinten Kami Pikeun Ngajalankeun Om Anjeun
• The 5 Yoga Pose Hilaria Baldwin Sumpah Ku pikeun Pikiran Puseur jeung Awak Sculpted

Review pikeun