Tanda kutip Tujuan ti Ahli Kaséhatan Anu Bakal Nyokong Motivasi Anjeun

Eusina

• Komitmen kana hiji hal sakedik unggal dinten.
• Ngabersihan pikiran anjeun.
• Pikir leutik.
• Mimitian mundur.
• Komitmen ngan ukur tilu dinten.
• Di dieu, janten ayeuna.
• Mimitian kuat.
• Ngalakukeun penilaian pribadi.
• Tujuan pikeun target gampang.
• Netepkeun tujuan.
• Gawe di.
• Janten bos anjeun nyalira.
• Milarian wirahma.
• Candak waktos istirahat.
• Nyiapkeun pikeun pangsi.
• Prakték "joyspotting".
• Review pikeun

Ngadorong wates, ngajajah daérah anyar, sareng maju terus urang bagja. Sareng nalika aya tempat pikeun tujuan akhir, panilitian nunjukkeun yén pikagumbiraeun pikeun ngamimitian novel sareng resep kana prosés nyayogikeun anu paling lengkep sareng mangrupakeun konci pikeun tetep motivasi jangka panjang.

Hoyong kabisat kana daérah asing-naha éta kabugaran, kaséhatan, atanapi rutin kageulisan anu béda? Di dieu, cokot petunjuk ti ahli luhur, anu ngabagi sababaraha kutipan tujuan motivasi sareng tips kumaha aranjeunna mendakan kabagjaan dina unggal léngkah. (Ogé parios: Tangtangan 40-Hari pikeun Ngabobol Tujuan Naon waé)

Komitmen kana hiji hal sakedik unggal dinten.

"Laksanakeun ritual anyar salaku prakték sadidinten, janten janten kabiasaan. Éta panginten tuang hiji tuangeun dumasar-pepelakan sapoé, ngalakukeun tapa 11-enjing, atanapi ngalaksanakeun latihan gerakan hipu. Nyiptakeun ritual ngajantenkeun dirina pribadi sareng bakal mere ilham ka anjeun pikeun mendakan kabagjaan dina kagiatan tibatan ngan ukur kagiatan anu sanés dina daptar tugas anu panjang. "

Karla Dasikal, pangadeg Sacred Space Miami

Ngabersihan pikiran anjeun.

"Kuring resep ngamimitian perjalanan kalayan kanvas kosong. Salaku conto, nalika kuring hoyong ngarobih diét, kuring ngosongkeun dapur kuring tina sadaya kadaharan anu henteu ngaraoskeun awak kuring raoseun. Tapi kuring ogé ngosongkeun pikiran pikeun pendapat négatip, ti batur sareng kuring sorangan. Ngalaksanakeun pergeseran sering dimimitian ku anggapan yén aya anu lepat sareng anjeun. Pikiran éta nyababkeun kuring turun puluhan taun diét yo-yo sareng rébuan dolar leungit tina kaanggotaan gym anu henteu dianggo. Nalika kuring ngamimitian perjalanan kaséhatan kuring anu anyar, kuring nyiptakeun rohangan anu ngadukung ku ngurilingan diri ku rangsangan anu inspirasional, ti podcast sareng majalah dugi ka guru kaséhatan. Sareng kuring ngajantenkeun diri cinta dasar anyar kuring. ”

Maggie Battista, panulis 'A New Way to Food'; pangadeg EatB Boutique.com sareng kofounder Fresh Collective

Pikir leutik.

"Fokus kana perilaku sapopoé tibatan prestasi jangka panjang. Ieu bakal masihan anjeun perasaan ayaan anu lumangsung. Kuring nganggap éta salaku netepkeun tujuan prosés anu anjeun ngahontal sapopoé tibatan tujuan hasil anu anjeun pikahareupeun ka hareup. Masalah sareng tujuan hasil: Kasuksésan sareng kabagjaan ditahan dugi ka ngahontal éta titik tungtung. Tapi tujuan prosés museur kana kabiasaan khusus anu tiasa anjeun ngahontal ayeuna, janten anjeun tiasa nyiptakeun kasuksésan sareng kabagjaan anu langkung caket. Sareng nalika anjeun resep ngalakukeun hiji hal, anjeun bakal tetep ngalakukeun éta tanpa kedah maksa diri. "

Fajar Jackson Blatner, R.D.N., ahli gizi, panulis 'The Superfood Swap', sareng anggota Shape Brain Trust.

(Patali: Maok Tip Ieu ti Awéwé Sejati Anu Diajar Kumaha Ngancurkeun Tujuanana Dina 40 Dinten)

Mimitian mundur.

"Hasil pangsaéna datang nalika jalma damel tibalik. Gantina nyoba ngahontal hasil nu tangtu, pura-pura anjeun geus nyieun parobahan. Janten upami anjeun hoyong bugar, tanyakeun, Kumaha kalakuan kuring upami kuring dina kaayaan hébat? Pendekatan ieu ngungkabkeun kabiasaan anjeun tiasa damel dina ngawangun. Tapi éta ogé ngamungkinkeun anjeun mikaresep ngaléngkah. Anggap anjeun moal tiasa olahraga hiji dinten. Upami anjeun ngupayakeun tujuan, anjeun panginten tiasa janten salah sahiji dinten anu goréng. Tapi upami anjeun ngawangun identitas jalma anu henteu pernah sono latihan, anjeun tiasa ngalakukeun hiji hal — bahkan lima atanapi 10 push-up — pikeun ngalih ka identitas anu dipikahoyong. Anjeun langkung gampang ngarasa énergi ku cara ngaléngkah léngkah-léngkah anu nambihan parobahan anu gedé. Sareng anjeun kurang kamungkinanna bolos dinten anu sanés sareng akhirna lirén. "

James Clear, pencipta Akademi Kabiasaan sareng panulis 'Atomic Habits'

Komitmen ngan ukur tilu dinten.

"Cara anu paling épéktip pikeun ngalaksanakeun perjalanan kasihatan nyaéta kéngingkeun hasil gancang mimitina. Komitmen ngan ukur tilu dinten parobahan gaya hirup. "

Jasmine Scalesciani-Hawken, ahli nutrisi klinis sareng pangadeg Olio Maestro, pangobatan sélulér

Di dieu, janten ayeuna.

"Nalika ngagarap ambisi anjeun anu langkung ageung, laksanakeun hiji hal anu anjeun lakukeun dina waktos ayeuna. Dina yoga, éta hartosna ngaraos napas anu hiji ieu, fokus kana hiji aktivasina otot-anyar ieu, nyobian gerakan anu anyar ieu.

Momen-momen ieu disebatkeun sela-sela winnable. Daripada nyandak sadaya padamelan anu diperyogikeun pikeun anu di payun anjeun, urus hiji hal anu anjeun lakukeun. Pikirkeun unggal momen salaku kasempetan pikeun mendakan sareng meunangna. Nalika aya kagagalan atanapi kakurangan, kaitung masing-masing salaku diajar di sapanjang jalan. Teu aya anu goréng atanapi saé; ngan saukur aya aksi sareng kamekaran. Tujuan mangrupakeun tolok ukur pikeun naon anu salajengna. Upami urang teras-terasan hirup pikeun hirup di masa depan, urang moal bakal hadir pinuh. "

Bethany Lyons, pangadeg sareng guru di Lyons Den Power Yoga di New York

Mimitian kuat.

"Ngajalankeun proyék énggal mangrupikeun kakuatan sareng pikaresepeun, sareng ngaraosan tahapan awal éta tiasa ngabantosan anjeun tetep moméntum. Latihan tunggal, contona, nurunkeun résistansi insulin-jadi anjeun ningkatkeun kaséhatan métabolik saatos sési munggaran, sareng janten langkung saé ti dinya. Hayu diri ngabagéakeun perasaan capé postexercise sareng ngarareunah sakedap. Ieu ngagambarkeun réspon fisiologis adaptif anu parantos dipicu ku anu mimiti latihan. Kana waktosna, aranjeunna bakal janten langkung seueur hadiah anu ngahibur, terang yén anjeun parantos ngamimitian prosés anu bakal ngakibatkeun seueur manpaat kaséhatan. "

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., diréktur klinik neuromuscular sareng neurometabolic di Pusat Médis Universitas McMaster di Hamilton, Ontario

(Patalian: Kumaha Medali Olimpiade Deena Kastor Ngalatih pikeun Kaulinan Mentalna)

Ngalakukeun penilaian pribadi.

"Kalayan mimiti anu seger muncul sudut pandang anu seger. Ieu waktos nalika jalma nyandak stock dina kahirupan sarta ogé barang maranéhanana. Ngalakonan ieu tiasa cathartic. Éta nguatkeun pikeun terang naon anu urang parantos gaduh-sareng janten ngahaja ngeunaan naon anu urang jaga sareng naon anu urang hapus.

Sadie Adams, estetika sareng duta besar merek perawatan kulit Sonage

Tujuan pikeun target gampang.

"Jantenkeun tanda harian anjeun ngeunaan hal-hal anu tiasa kahontal. Salaku conto, kuring gaduh klien anu ngamimitian ku kéngingkeun 12.000 léngkah, tujuh jam bobo, sajam lengkep dicabut tina téknologi, sareng lima menit latihan kakuatan. Mimiti, anjeun bakal resep perasaan kahontal teras hasilna, sareng pamustunganana anjeun bakal resep perasaan percaya diri. "

Harley Pasternak, palatih selebritis sareng pencipta Diet Reset Awak

(Patali: 4 Hal anu Kuring Diajar tina Nyobian Diét Reset Awak Harley Pasternak)

Netepkeun tujuan.

"Nyambungkeun paripolah sadidinten anjeun kana hal anu leres-leres penting pikeun anjeun mangrupikeun cara anu kuat pikeun nyiptakeun motivasi langkung internal. Éta ngabantosan anjeun ningali naon waé anu anjeun lakukeun. Pikeun mendakan tujuan anjeun, tanyakeun ka diri anjeun kana patarosan ieu: Saha anjeun nalika anjeun paling saé? Naha anjeun ngagaduhan tanaga pikeun janten vérsi diri anjeun sakumaha sering anjeun hoyong? Pikirkeun kumaha kagiatan sadidinten anjeun mangaruhan pangabisa anjeun pikeun ngahontal tujuan. Naha ieu hal anu masihan anjeun langkung énergi anu tiasa nempatkeun nalika ngalaksanakeunana? Kami hoyong ngaraos siga urang maju; sudut pandang ieu ngabantosan anjeun nyandak langkung seueur pilihan anu langkung memuaskan. "

Raphaela O'Day, Ph.D., palatih kinerja senior sareng katalis inovasi di Johnson & Johnson Human Performance Institute

Gawe di.

"Tingali unggal latihan salaku waktos pikeun 'damel di.' Naha éta ngajadikeun anjeun ngarasa kuat? Atanapi hoyong ngadorong sakedik langkung keras? Sambungkeun deui kana awak anjeun ngamungkinkeun anjeun nikmati prosésna, sareng anjeun bakal langkung motivasi. "

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, panulis, sareng pencipta Aliran Kana Kuat

Janten bos anjeun nyalira.

"Jalma anu motivasi intrinsik mendakan nilai dina kagiatan éta sorangan. Salaku conto, aranjeunna resep olahraga pikeun kapentingan nyalira, anu ngajantenkeun langkung gampang yén aranjeunna bakal tetep ngalakukeun éta. Jalma anu latihan kusabab kasalahan, atanapi kusabab rerencangan atanapi dokter ngadorong aranjeunna, termotivasi éksternal. Tapi upami éta faktor éksternal ragrag dina sababaraha waktos, aranjeunna tiasa lirén latihan sadayana. Salah sahiji cara pikeun janten motivasi langkung intrinsik nyaéta ku ngobrol diri. Panaliti tim kuring nunjukkeun yén naroskeun patarosan ka diri anjeun tiasa langkung efektif tibatan nyarios ka diri anjeun kedah ngalakukeun hiji hal. Janten daripada nyarios 'Go for a run,' tanyakeun 'Naha kuring badé ngaji dinten ayeuna?' Ieu ngabantosan anjeun rumaos langkung ngagaduhan otonomi dina kaputusan anjeun, sareng éta ngajantenkeun anjeun langkung motivasi sacara intrinsik. ”

Sophie Lohmann, murid lulusan diajar fenomena motivasi-émosional di Universitas Illionis di Urbana-Champaign

Milarian wirahma.

"Awak urang mekar dina homeostasis, wirahma, janten ngalaksanakeun sababaraha struktur ngabantosan transisi anjeun kana daérah anu teu acan dipetakan. Wirahma tiasa diciptakeun ku sababaraha cara - hudang dina waktos anu sami unggal dinten, nyéépkeun 10 menit pikeun meditasi, manjang, maca, atanapi kagiatan naon waé anu masihan kanyamanan, anu bakal masihan anjeun rasa senang, katenangan, sareng gampang. Éta saderhana, tapi konci pikeun ngawangun kabagjaan kana usaha énggal nyaéta ngagabungkeun unsur-unsur anu ngabahagiakeun anjeun. "

Jill Beasley, dokter ubar naturopathic di Blackberry Mountain, hotél anu fokus kana kasihatan sareng petualangan

Candak waktos istirahat.

"Kasalahan anu sering dilakukeun ku jalma nalika latihan nyaéta nganggap mentalitas 'henteu nyeri, henteu aya kauntungan'. Pamulihan henteu ngan ukur nyandak sadinten. Éta mikanyaah awak anjeun sapanjang jalan sareng ngajaga pangropéa tetep raoseun sareng teu nyeri-gancang. Pikeun unggal jam spent exercising, Anjeun kudu méakkeun 30 menit recovery. Éta tiasa nyababkeun hal-hal sapertos sési FasciaBlasting, cryotherapy, massage, atanapi bahkan manteng anu saé. Kuring nyebatna aktip aktip. Nalika anjeun ngarawat awak anjeun kalayan saé, anjeun bakal langkung seueur tina latihan anjeun, sareng anjeun ogé tungtungna bakal tiasa masihan langkung usaha — sareng kéngingkeun langkung seueur tina— usaha énggal anjeun. ”

Ashley Hideung, ahli pamulihan sareng panemu FasciaBlaster

(Patali: Ieu Naon Pamulihan Aktip Kedah Katingali)

Nyiapkeun pikeun pangsi.

"Janten kabuka pikeun kemungkinan anu anjeun henteu kantos ngarepkeun. Nalika urang nanem modal waktos sareng sumber kana karir anu tangtu, gampang pikeun tetep tetep dina kursus. Tapi sababaraha pangsi anu paling menarik kajadian nalika urang ningali jalan anu sanés, sering pisan henteu disangka-saha waé. Penting pisan pikeun ngarasa bener-bener nanem modal di dinya. Upami anjeun ningali panilitian, jejaring sareng halangan anu anjeun atos pikaresepeun sabab anjeun dina jalur anu anjeun impikeun, anjeun bakal langkung bagja nalika ngahontal tujuan. Seueur wirausaha nyarios yén bagian anu paling pikaresepeun nyaéta karya anu ngamimitian nyiptakeun usahana. "

Sara Bliss, panulis 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Prakték "joyspotting".

"Kami condong nganggap kabagjaan sakumaha saéna tapi sanés kabutuhan, janten éta sering teu dipaliré dina parobihan sapopoé. Tapi panilitian nunjukkeun yén éta tiasa gaduh épék anu heran kuat: Éta tameng awak tina setrés, ngajagi sistem kardiovaskular, sareng ngasah pikiran urang. Pikeun nyaluyukeun kana hal-hal sapopoé anu ngabagéakeun anjeun, coba kabungahan-museurkeun perhatian anjeun kana hal anu pikaresepeun, sapertos biru langit anu caang atanapi bau kopi énjing anjeun. Hal-hal ieu ngingetan yén kabagjaan aya di sakitar urang, sareng éta tiasa ngamimitian naon anu disebat psikologis spiral luhur, anu ngamajukeun kabagjaan sareng karaharjaan sareng ningkatkeun motivasi. "

Ingrid Fetell Lee, panulis 'Joyful'

Majalah Bentuk, edisi Jan / Peb 2019

Review pikeun