Rencana Diét GM: Kaleungitan Gajih Ngan dina 7 dinten?

Eusina

• Skor Diét Healthline: 1.13 ti 5
• Naon diet GM?
• Naon anu anjeun tuang dina diet?
• Dinten ka hiji
• Dinten ka dua
• Poé ka tilu
• Dinten ka opat
• Dinten lima
• Dinten genep
• Dinten tujuh
• Pitunjuk anu sanés
• Sampel menu rencana diet GM
• Dinten ka hiji
• Dinten ka dua
• Poé ka tilu
• Dinten ka opat
• Dinten lima
• Dinten genep
• Dinten tujuh
• Kauntungan tina diet GM
• Kalemahan diét GM
• Teu aya panilitian pikeun ngadukung éta
• Diét GM henteu ngagaduhan nutrisi penting
• Ngirangan beurat diet GM tiasa samentawis
• Naha anjeun kedah nyobian diét GM?

Skor Diét Healthline: 1.13 ti 5

Diét GM, ogé katelah diet General Motors, mangrupikeun rencana anu ngajanjikeun pikeun ngabantosan anjeun turun dugi ka 15 pon (6,8 kg) dina ngan saminggu.

Unggal dinten diét GM ngijinkeun anjeun tuang tuangeun anu béda-béda atanapi kelompok kadaharan.

Pendukung diet ngaku téknik ieu ngarangsang leungitna beurat sareng ngabantosan ngaduruk gajih langkung gancang tibatan diét anu sanés. Tapi naha éta leres jalan? Tulisan ieu ningali kana pola makan GM sareng pro sareng kontra na.

• Skor sakabéhna: 1.13
• Ngirangan beurat badan: 1
• Tuang séhat: 0
• Kelestarian: 1
• Kaséhatan awak sakabeh: 0
• Kualitas gizi: 3
• Bukti dumasar: 1.75

BOTTOM LINE: Diét Umum Motors (GM) mangrupikeun pola tuangeun 7 dinten anu ketat anu cenah ngadorong leungitna beurat, tapi bahaya pisan dina seueur gizi sareng henteu didukung ku panilitian. Sacara umum, éta mangrupikeun diet kacilakaan anu paling hadé.

Naon diet GM?

Konon parantos dikembangkeun kalayan bantosan ti Departemen Pertanian AS sareng FDA, kalayan uji éksténsif di Johns Hopkins Research Center.

Nanging, klaim ieu parantos dibolaykeun salaku mitos perkotaan, sareng asal-usul aslina tina diet GM tetep henteu dipikaterang.

Rencana diet GM dibagi janten tujuh dinten, masing-masing kalayan aturan anu ketat ngeunaan kelompok makanan mana anu tiasa anjeun konsumsi.

Salaku conto, diét anjeun dina dinten ka dua ngan ukur sayuran, sedengkeun dina dinten ka lima anjeun diparéntahkeun tuang sababaraha tomat sareng bagian ageung daging.

Diét konon tiasa ngabantosan anjeun:

• Kaleungitan dugi ka 15 pon (6,8 kg) dina ngan saminggu
• Singkirkeun racun sareng kokotor dina awak anjeun
• Ningkatkeun pencernaan anjeun
• Ningkatkeun kamampuan awak anjeun pikeun ngaduruk gajih

Para pendukung diét GM nyarios yén éta tiasa dianggo kusabab seueur katuangan anu kalebet dina diet kirang kalori, sapertos buah sareng sayuran.

Ieu tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak ku nyiptakeun defisit kalori, nyaéta nalika anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan kaduruk sadidinten.

Rencana éta ogé nyatakeun yén seueur katuangan dina diet mangrupikeun "makanan kalori-negatif," hartosna aranjeunna nyayogikeun langkung seueur kalori tibatan anu dicerna.

Seueur pangan anu disarankeun ku diet ogé seueur dina cai. Kusabab kitu, proponén nyatakeun yén diét GM tiasa ningkatkeun leungitna gajih sareng ngabantosan detoksifikasi awak anjeun.

Pendukung ogé nyarios yén anjeun tiasa ngulang deui diet sababaraha kali pikeun ngahontal tujuan beurat jangka panjang anjeun, nyarankeun celah tina 5-7 dinten antara siklus.

Asalna tina diet GM tetep henteu dipikaterang. Para pendukung nyatakeun éta tiasa ngabantosan anjeun detoksifikasi, ngaduruk langkung seueur gajih, ningkatkeun pencernaan anjeun sareng kaleungitan dugi ka 15 pon (6,8 kg) dina hiji minggu.

Naon anu anjeun tuang dina diet?

Diét GM dibagi kana tujuh dinten, kalayan aturan anu béda-béda pikeun unggal dinten.

Disarankeun anjeun nginum 8-12 gelas cai unggal dinten pikeun tetep hidrasi salami diét.

Sanaos latihan henteu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat dina diet ieu, éta opsional. Nanging, diét nyarankeun ngalawan latihan salami tilu dinten munggaran.

Éta ogé ngamungkinkeun pengikut pikeun nyéépkeun dua dugi ka tilu mangkok "GM Wonder Soup" unggal dinten. Éta didamel nganggo kol, seledri, tomat, bawang sareng cabé.

Ieu pitunjuk khusus pikeun unggal dinten tina diet GM:

Dinten ka hiji

• Tuang ngan ukur buah - naon waé kecuali cau.
• Teu dieusian maksimal jumlah buah.
• Diét khususna nyorong pengikut tuang melon pikeun ningkatkeun leungitna beurat.

Dinten ka dua

• Ngan ukur tuang sayuran dina bentuk atah atanapi asak.
• Diét henteu netepkeun jumlah maksimum sayuran.
• Ngawatesan kentang ngan ukur sarapan.

Poé ka tilu

• Ngan ukur tuang buah sareng sayuran naon waé kecuali cau sareng kentang.
• Diét henteu netepkeun jumlah maksimum.

Dinten ka opat

• Ngonsumsi ngan ukur cau sareng susu.
• Anjeun tiasa tuang dugi ka 6 cau ageung atanapi 8.
• Inuman 3 gelas susu, langkung saé skim.

Dinten lima

• Tuang dua bagian daging 10-ons (284-gram) sapi, hayam atanapi lauk.
• Salaku tambahan kana daging, anjeun ngan ukur tiasa tuang 6 tomat sapuratina.
• Vegetarian tiasa ngagentos daging kalayan nasi beureum atanapi kéju pondok.
• Ningkatkeun asupan cai anjeun ku dua gelas pikeun nyiram asam urat tambahan. Ieu mangrupikeun produk kimia tina ngarecahna purin, anu aya dina daging.

Dinten genep

• Tuang ngan ukur dua porsi 10-ons (284-gram) sapi, hayam atanapi lauk.
• Hidangan dinten ayeuna tiasa kalebet jumlah sayuran anu teu terbatas, tapi henteu aya kentang.
• Vegetarian tiasa ngagentos daging kalayan nasi beureum atanapi kéju pondok.
• Ningkatkeun asupan cai anjeun ku dua gelas pikeun nyiram asam urat tambahan.

Dinten tujuh

• Ngan ukur tuangeun coklat, buah, jus buah sareng sayuran.
• Teu aya jumlah maksimal anu ditangtoskeun pikeun salah sahiji kadaharan ieu.

Unggal dinten diét GM ngagaduhan aturan anu khusus ngeunaan kadaharan anu diijinkeun. Buah, sayuran, daging sareng susu mangrupikeun tuangeun anu utami diidinan.

Pitunjuk anu sanés

Diét GM nyayogikeun sababaraha tungtunan sanés salian ti rencana anu ditetélakeun di luhur.

Mimiti, kacang buncis teu kénging diét. Diét nyatakeun yén seueur kalori sareng tiasa nyababkeun nambahan beurat.

Diidinan kopi sareng téh héjo, tapi ngan ukur teu aya tambahan manisan. Soda, alkohol sareng inuman anu dieusi kalori sanés teu kénging kacuali khusus dina tuangeun.

Salaku tambahan, sababaraha gaganti henteu kunanaon. Salaku conto, anjeun tiasa nganggo kéju pondok pikeun ngagentos daging, sareng susu kécap tibatan susu biasa.

Tungtungna, saatos anjeun bérés rencana salami saminggu, diét GM nyarankeun anjeun pikeun ngonsumsi diet tinggi-protéin, karbohidrat low pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak.

Aya sababaraha aturan tambahan pikeun diét ieu, sapertos nyingkahan kacang, pangamis sareng inuman anu berkalori tinggi. Anjeun ogé disarankan pikeun nuturkeun diet low-karbohidrat, protéin tinggi saatos rencana GM.

Sampel menu rencana diet GM

Ieu mangrupikeun conto pola diet diébréhkeun janten tujuh dinten:

Dinten ka hiji

• Sarapan: 1 mangkok buah campuran
• Snack: 1 buah pir
• Dahar beurang: 1 apel
• Snack: 1 mangkok samangka
• Dinner: 1 jeruk
• Snack: 1 mangkok irisan cantaloupe

Dinten ka dua

• Sarapan: 1 mangkok kentang pindang
• Snack: 1 mangkok wortel orok
• Dahar beurang: 1 sirah brokoli, potong florets sareng dikukus
• Snack: 1 mangkok tomat céri
• Dinner: 5 tumbak asparagus dikukus kalayan 1 mangkok arugula
• Snack: 1/3 bonténg, diiris

Poé ka tilu

• Sarapan: 1 apel
• Snack: 1 mangkok tomat céri
• Dahar beurang: 1 mangkok kangkung sareng bonténg sareng tomat
• Snack: 1 jeruk
• Dinner: 1 mangkok kale sareng strawberry sareng alpukat
• Snack: 1 mangkok buah campuran

Dinten ka opat

• Sarapan: 2 cau ageung sareng 1 gelas susu
• Dahar beurang: 2 cau ageung sareng 1 gelas susu
• Dinner: 2 cau ageung sareng 1 gelas susu

Dinten lima

• Sarapan: 3 tomat sakabeh
• Dahar beurang: 10-oz (284-g) steak sareng 1 tomat sadayana
• Dinner: 10-oz (284-g) nila sareng 2 tomat sadayana

Dinten genep

• Sarapan: 1/2 alpukat
• Dahar beurang: 10-oz (284-g) dada hayam bakar kalayan asparagus sareng tomat céri
• Dinner: 10-oz (284-g) salmon panggang sareng kale sareng kecambah Brussel

Dinten tujuh

• Sarapan: 1 mangkok béas coklat kalayan sisi wedalan samangka
• Dahar beurang: 1 mangkok béas coklat sareng brokoli sareng 1 gelas (237 ml) jus buah
• Dinner: 1 mangkok béas coklat sareng sayuran campuran

Diét GM dibagi kana tujuh dinten kalayan kelompok kadaharan anu béda diijinkeun dina unggal dinten diét.

Kauntungan tina diet GM

Sanaos henteu aya panilitian anu nalungtik diét GM, aya sababaraha panilitian ngeunaan aspek-aspek anu tangtu.

Mimiti, rencana nyorong kanaékan asupan buah-buahan sareng sayuran, anu parantos kabuktosan ngabantosan ngirangan beurat awak.

Ieu kusabab buah sareng sayuran rendah kalori sareng tiasa nyiptakeun defisit kalori anu langkung ageung pikeun ningkatkeun leungitna beurat.

Dina panilitian 2015 langkung ti 133,000 pamilon, jalma anu asupan buah-buahan sareng sayuran non-aci paling luhur ngagaduhan résiko panghandapna tina perobihan beurat dina periode opat taun ().

Salaku tambahan, diét ngabatesan sababaraha tuangeun sareng inuman anu nyababkeun nambahan beurat. Minuman sugary, salaku conto, parantos kabuktosan nyumbang kana nambahan beurat ().

Alkohol ogé seueur kalori sareng tiasa nyababkeun nambahan beurat ().

Sanaos régulasi anu ketat ngeunaan pangan mana anu diijinkeun unggal dinten, diét ngamungkinkeun anjeun milih pilihan daging, buah sareng sayuran dumasar kana karesep pribadi anjeun. Ieu tiasa ngajantenkeun rencana kirang raoseun.

Diét GM rada fléksibel dina tuangeun anu tiasa dipilih. Éta ngadorong anjeun pikeun ngadahar langkung seueur buah sareng sayuran, bari ngawatesan inuman anu amis gula sareng alkohol.

Kalemahan diét GM

Aya seueur kakurangan pikeun nuturkeun pola makan GM, kaasup ieu:

Teu aya panilitian pikeun ngadukung éta

Anu kakurangan tina pola makan GM nyaéta teu aya panilitian anu ngaevaluasi kumaha jalanna. Di sagigireun buktina anékdot, teu aya anu leres-leres nyokong klaim diét.

Sedengkeun diét nyatakeun kaasup "pangan négatip-kalori" anu ngabakar langkung seueur kalori tibatan anu disayogikeun, teu aya buktos pikeun ngadukung ieu.

Sanaos sababaraha tuangeun peryogi langkung kalori kanggo dicerna tibatan anu sanés, katuangan dina diet GM masih nyayogikeun kalori ().

Diét GM henteu ngagaduhan nutrisi penting

Diét ogé henteu saimbang sareng tiasa nyababkeun rasa kakurangan sareng kalaparan dina sababaraha dinten, kusabab sababaraha jinis makronutrien anu disayogikeun.

Kaseueuran dinten diét nyayogikeun protéin anu kawilang murah, salaku conto.

Ieu saleresna tiasa janten kontraproduktif, kumargi studi nunjukkeun yén protéin tiasa ngirangan napsu sareng ningkatkeun leungitna beurat (,).

Dina hiji pangajaran genep bulan ka 65 pamilon, jalma anu diét protéin tinggi kaleungitan 8,4 pon (3,8 kg) langkung seueur tibatan anu diet karbohidrat tinggi ().

Di sagigireun masalah ieu, diét kurang seueur nutrisi penting anu sanés. Tilu dinten kahiji, contona, handap pisan gajihna, vitamin B12, beusi, kalsium sareng seueur deui.

Ngirangan beurat diet GM tiasa samentawis

Kaseueuran beurat anu leungit dina diet ieu sigana beurat cai, tibatan gajih.

Iraha waé anjeun ngirangan asupan kalori, awak anjeun milari sumber suluh sanés. Ieu nyababkeun awak anjeun ngarecah glikogén, hiji molekul panyimpenan énergi anu aya dina ati sareng otot.

Glikogén nyepeng seueur cai, ku sabab toko glikogén anjeun béak, leungitna cai ieu tiasa nyababkeun beurat awak turun gancang ().

Hanjakalna, jinis turun beurat ieu ngan ukur samentawis. Anjeun meureun bakal meunangkeun éta deui saatos anjeun neraskeun diet normal.

Pikeun ngahontal jangka panjang, leungitna beurat sustainable, pasangkeun diet saimbang sareng séhat sareng aktivitas fisik anu rutin. Panilitian parantos sababaraha kali nunjukkeun ieu janten pilihan anu paling épéktip (,,).

Aya sababaraha kakurangan ageung pikeun diet GM. Pikeun ngamimitian, henteu aya panilitian anu nyokong klaim na. Éta ogé henteu ngagaduhan nutrisi penting sareng ngan ukur tiasa nyababkeun leungitna beurat samentawis.

Naha anjeun kedah nyobian diét GM?

Seueur jalmi milarian "ngalereskeun gancang" kanggo leungit beurat badan gancang. Hanjakalna, éta ngan henteu mungkin pikeun ngarengsekeun jangka panjang, panurunan beurat awét dina ngan ukur saminggu.

Sanaos diét ieu nyorong anjeun tuang buah sareng sayuran bari ngawatesan inuman anu diamis-asem, kakurangannana jauh langkung ageung tibatan manpaat poténsial.

Pondokna, éta henteu dirojong ku panilitian, éta kakurangan nutrisi penting sareng éta moal ngakibatkeun leungitna beurat anu awét.

Daripada kalibet dina siklus anu teu aya tungtungna diét sareng kaleungitan beurat ngan ukur kéngingkeun deui, cobian lebetkeun diet anu séhat kana kahirupan sadidinten anjeun.

Beurat anjeun sareng kaséhatan anjeun bakal langkung saé pikeun éta.