Latihan Gigi Hadid pikeun Nalika Anjeun Hoyong Tingali (sareng Ngaraos) Sapertos Supermodel

Eusina

• Ayun Leg Ngayun sareng Front Lunge
• Lumba-lumba Inchworm kana Angkat Kaki
• Plank kalayan Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés sareng Ngadangu Anak sapi
• Uppercut Burpee
• Review pikeun

Teu aya ragu anjeun kantos nguping supermodel Gigi Hadid (modél Tommy Hilfiger, Fendi, sareng anu pang anyarna, nyanghareupan kampanye Reebok #PerfectNever). Kami terang yén anjeunna turun tina sagala rupa ti yoga sareng balét dugi ka tandatangan latihan Gigi Hadid: tinju. Kusabab kitu urang ngagaduhan palatih Bootcamp Barry Rebecca Kennedy pikeun ngagabungkeun rutinitas awak-total ieu anu mashes sagala hal anu bakal dipikahoyong ku Gigi dina latihan. (Hoyong terang Rahasia Diétna ogé? Anjeun moal pernah nebak kadaharan kasihatan anu dasarna na dibangkitkeun tuang.)

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan pikeun waktos anu parantos ditangtukeun. Sakali anjeun parantos réngsé sadayana latihan, istirahat salami 90 detik. Coba lakukeun 4 sét. Ngarasa kaduruk.

Ayun Leg Ngayun sareng Front Lunge

A. Nangtung ku suku sareng leungeun dina cangkéng.

B. Ayunkeun suku katuhu ka luhur, suku dilelepkeun sareng tuur lempeng, dugi ka jangkungna pinggul (atanapi langkung luhur, upami tiasa). Nalika suku ayun-ayunan turun deui, langsung ngaléngkah kana lunge leg katuhu.

C. Push off leg katuhu pikeun balik pikeun ngamimitian.

Balikan deui salami 30 detik dina saban gigir.

Lumba-lumba Inchworm kana Angkat Kaki

A. Dimimitian dina posisi plank lauk lumba-lumba: plank lemah sareng dampal leungeun diteken rata dina lantai sareng ujung jari anu nunjuk ka payun.

B. Tetep taktak kana siku, leumpang kaki kana arah leungeun dugi ka sakitar 12 inci jauhna. Angkat suku kénca setinggi mungkin, teras pasang deui dina lantai. Balikan deui ku suku katuhu.

C. Leumpang kaki deui ka posisi plank lauk lumba-lumba.

Ngulang pikeun 30 detik.

Plank kalayan Sagittal Punches

A. Dimimitian dina posisi plank tinggi.

B. Angkat panangan katuhu sareng punch langsung payun supados bisep caket kana ceuli. Balik deui ka plank luhur. Balikan deui di sisi kénca.

C. Teras gentos, jaga inti ketat sareng pinggel tetep. (Kanggo ngarobih: Turunkeun tuur atanapi siku.)

Balikan deui salami 60 detik.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Dimimitian dina posisi siap nganggo suku kénca sakedik payuneun suku katuhu sareng fists anu ngajagaan.

B. Jab dua kali ku panangan kénca, ngabalikkeun awak kana katuhu sareng panangan kénca lengkep. Tarik tinju kénca deui pikeun ngajagaan rai antara punches.

C. Punch panangan katuhu ka hareup, pangsi dina suku katuhu sareng balikeun awak payun (palang).

D. Tarik deui panangan katuhu langsung pikeun ngajagaan raray, ngahurungkeun awak kana katuhu, sareng réngkol sababaraha inci siga anu nyabak pukulan.

E. Ngayunkeun tinju katuhu pikeun nubles ti sisi katuhu, panangan ngawangun bentuk kait. Bayangkeun punch badarat di sisi katuhu kantong punch.

Balikan deui salami 60 detik.

Grand Pliés sareng Ngadangu Anak sapi

A. Dimimitian ku lébar lébar sareng jari-jari manunjuk dina 45 derajat, panangan dicekel lébar dina jangkungna taktak dina posisi T.

B. Turunkeun kana plié janten pingpingna sajajar sareng lantai. Ngajaga posisi ieu, angkat keuneung pikeun ngangkat anak sapi, sareng bunderan panangan payun sareng overhead.

C. Kalayan keuneung diangkat, pencét kana toes pikeun ngalempengkeun suku, teras nurunkeun keuneung sareng panangan deui ka T.

Balikan deui salami 60 detik.

Uppercut Burpee

A. Nangtung jeung suku babarengan. Tempatkeun leungeun kana lantai payuneun sampéan teras luncatkeun suku deui, turunkeun awak kana lantai.

B. Pencét awak tina lantai, ngalangkungan papan, sareng ngaluncatan suku dugi ka leungeun. Langsung luncat kana posisi anu siap, suku kénca sakedik di payuneun katuhu sareng fists nyanghareupan raray.

C. Ngalakukeun jalan gede ku panangan kénca, scooping fist ka handap teras ka luhur ku bisep sareng inti dikerjakeun. Pangsi awakna ka katuhu sareng drive pinggel kénca ka payun. Ngalakukeun jalan gede ku panangan katuhu, pangsi awak sareng nyetir pinggel katuhu ka payun. Balikan deui ku panangan kénca, teras panangan katuhu.

D. Tempatkeun leungeun kana lantai pikeun ngamimitian burpee salajengna.

Ngulang salami 45 detik.

Review pikeun