Kéngingkeun Abs & Butt anjeun dina Bola: Rencana

Eusina

• Review pikeun

Ngalakukeun latihan ieu 3 atanapi 4 kali saminggu, ngajalankeun 3 sét 8-10 reps pikeun tiap gerakan. Upami anjeun nembé kana bal atanapi ka Pilates, mimitian ku 1 sét unggal latihan dua kali saminggu sareng maju laun. Fokus kana kualitas gerakan anjeun.

Pastikeun kalebet latihan kakuatan awak luhur dina program latihan anjeun, sareng 30-45 menit kagiatan kardio 3 atanapi 4 kali saminggu.

6 rusiah kakuatan Pilates

Pelatihan kakuatan tradisional sering ngalibatkeun damel kelompok otot anjeun nyalira, tapi Joseph H. Pilates nyiptakeun prakték pikeun ngubaran awak salaku hiji unit terpadu. Prinsip-prinsip ieu ngagambarkeun fokus disiplin kana kualitas gerakan tinimbang kuantitas.

1. Ngambekan Ngambekan jero pikeun ngabersihan pikiran anjeun, ningkatkeun fokus sareng ningkatkeun kakuatan sareng moméntum anjeun.

2. Konséntrasi Visualisasikeun gerakan.

3. Puseur Bayangkeun yén sakabéh gerakan emanate ti jero jero inti Anjeun.

4. Precision Catet alignment anjeun sarta difokuskeun naon unggal bagian awak anjeun lakukeun.

5. Kadali Milarian pikeun gaduh kakawasaan kana gerakan anjeun. Gawe sareng bal mangrupikeun tantangan khusus sabab kadang sigana ngagaduhan pikiran nyalira.

6. Aliran gerak/irama Milarian léngkah anu raoseun sahingga anjeun tiasa ngalaksanakeun unggal léngkah kalayan lancar sareng rahmat.

Review pikeun