Kéngingkeun Awak sapertos Cheerleader NFL

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun siap pikeun maén bal? Usum maén bal NFL resmi najong wengi ayeuna, sareng naon cara anu langkung saé pikeun ngagungkeun tibatan janten dina bentuk sapertos salah sahiji jalma anu paling fit di lapangan? Henteu, kuring henteu ngawangkong ngeunaan quarterbacks atanapi panarima (sanaos pastina super pas!). Kuring ngawangkong ngeunaan cheerleaders NFL!

Leuwih ti saukur raray geulis jeung kalenturan alus, Ladies ieu dina bentuk tip-top. Pikeun scoop jero ngeunaan kumaha cheerleaders NFL meunang sarta tetep jadi fit, urang ngobrol jeung Kurt Hester, diréktur kinerja nasional TD1, anu teu ngan dilatih béntang NFL. Tim Tebow, Reggie Bush, sareng Michael Oher, tapi ogé sababaraha cheerleaders NFL, kaasup cheerleader Denver Bronco Kim Hidalgo. Baca on pikeun lima tips luhur na kumaha carana sculpt awak anjeun kawas hiji cheerleader NFL!

1. Meunang handap. Pikeun kéngingkeun glutes, anjeun kedah ngalakukeun gerakan. Ieu ngawengku thrusts hip kalawan kontraksi glute (dimana anjeun squeeze booty anjeun dina luhureun move) jeung squats (loba 'em) -konci pikeun meunang low.

"Inget, glutes ngan diaktipkeun dina bagian handap squat, lajeng anjeun naek, éta janten langkung ti hiji latihan quad-dominan," nyebutkeun Hester. "Jero konci!"

2. Lumpat kaluar. Hester nyarankeun sprinting interval inténsitas tinggi pikeun ngaduruk kalori, ngirangan gajih awak, sareng nguatkeun hamstrings anjeun.Upami anjeun anyar pikeun sprinting, laun-laun ngagampangkeun diri anjeun ku ngajalankeun minggu kahiji dina usaha 75 persen, maju unggal minggu dugi ka ahirna usaha dugi ka 100 persen.

Upami anjeun henteu yakin dimana badé ngamimitian, cobian latihan ieu ti Hester: Haneut dina treadmill, maju ti jalan ka jalan anu gampang langkung ti lima menit. Leumpang tina treadmill kana rel samping, teras setel treadmill dina 6.0 sareng lengkah deui, nganggo rel leungeun pikeun ngadukung awak anjeun, sareng ngajalankeun 30 detik. Teras angkat sareng istirahat salami 30 detik. Ningkatkeun kagancangan ka 6,5, teras lengkah dina treadmill salami 30 detik. Ulang deui, ningkatkeun kagancangan anjeun unggal 30 detik, salami 15 dugi ka 30 menit, gumantung kana tingkat udar anjeun. Anjeun hoyong damel jalan anjeun tina 6.0 ka 9.0 salami sababaraha minggu.

3. komitmen ka opat sesi hiji-jam saminggu. The cheerleaders NFL yén Hester damel sareng gaduh jadwal anu ramé, angkat ka sareng ti padamelan, sakola, latihan, sareng acara promosi. Pikeun kéngingkeun langkung seueur pikeun latihan, aranjeunna ngempelkeun latihan anu langkung pondok sareng langkung sengit. Candak cue tina latihan maranéhanana ku ngalakonan sahenteuna dua poé saminggu latihan beurat. (Anjeun ogé tiasa nyampur sareng cocog salami sajam.)

"Itung sabaraha jam saminggu anjeun nonton TV, Facebook, Tweet, linggih di warung kopi-kuring nyéépkeun waktos teuing di Starbuck-sareng ngajelajah Net," saur Hester. "Upami anjeun ngirangan sababaraha waktos éta, anjeun bakal heran kana sabaraha waktos tiasa muka pikeun ngalatih. Ngadamel anjeun langkung saé ngajantenkeun dunya anjeun disakuriling anjeun tempat anu langkung cerah sareng langkung bahagia!"

4. Tuang leres-sareng dina waktos anu pas. Hester mamatahan cheerleaders NFL na tuang tuangeun anu tinggi protéinna sahenteuna 0,8 dugi 1,0 gram per pon beurat awak-sareng handap karbohidrat (karbohidrat kompléks gandum, sangu coklat, quinoa, sareng pasta gandum anu pangsaéna). Anjeunna ogé ngagaduhan aranjeunna tuang sakitar 20 dugi ka 30 gram serat per dinten sareng mertimbangkeun nyandak produk dumasar CLA sapertos Ab Cuts anu ngabantosan prosés awak ngaduruk kaleuwihan karbohidrat nalika latihan. Waktu tuang ogé penting, saur anjeunna. "Éta penting pikeun ingest karbohidrat kompléks sateuacan latihan sareng karbohidrat saderhana langsung saatos latihan ngajaga tingkat kortisol sareng insulin anjeun."

5. Nyorong diri. Kaseueuran jalma angkat ka gim sareng ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten, biasana ngalaksanakeun 10 pangulangan unggal latihan sareng ngagunakeun beurat anu sami. "Ieu dilakukeun minggu sareng minggu kaluar, sareng aranjeunna heran naha aranjeunna henteu ningali hasilna," saur Hester. "Hayu atuh masihan anjeun hint a: Sakali awak geus diadaptasi kana rangsangan a, euweuh adaptasi deui! Anjeun kudu nyorong diri pikeun meunangkeun physique anjeun mikahayang ".

Aya anjeun gaduh eta! Lima tips pikeun digawé kaluar jeung dahar kawas hiji cheerleader NFL. Wartoskeun ka kami, naha anjeun gumbira keur usum maén bal? Naha anjeun bakal nyobian salah sahiji tip ieu? Bejakeun!

Jennipher Walters mangrupikeun CEO sareng ko-pendiri halaman wéb anu hirup FitBottomedGirls.com sareng FitBottomedMamas.com. Palatih pribadi, palatih manajemén gaya hirup sareng beurat awak anu disahkeun sareng instruktur latihan kelompok, anjeunna ogé nyepeng MA dina jurnalisme kaséhatan sareng rutin nyerat ngeunaan sagala hal kabugaran sareng kasihatan pikeun sagala rupa publikasi online.

Review pikeun