10 Tip Pikeun Kéngingkeun Bobo anu hadé sareng Psoriatic Arthritis

Eusina

• 1. Taroskeun ka dokter upami anjeun gaduh apnea bobo
• 2. Nganggo pakean anu raoseun
• 3. Bersantai sendi anjeun nganggo terapi panas atanapi tiis
• 4. Pelembab sateuacan bobo
• 5. Inuman cai sadidinten
• 6. Mikir méméh bobo pikeun ngaleungitkeun setrés
• 7. Tetep jauh tina pancuran anu panjang, panas atanapi mandi
• 8. Bobo heula
• 9. Cabut éléktronika anjeun
• 10. Pertimbangkeun deui rézim pangobatan anjeun
• Nyandak

Rematik Psoriatic sareng bobo

Upami anjeun gaduh rematik psoriatik sareng anjeun ngalaman kasulitan murag atanapi tetep bobo, anjeun henteu nyalira. Sanaos kondisina henteu langsung nyababkeun insomnia, efek samping umum sapertos peurih, kulit garing sareng nyeri sendi tiasa ngajagi anjeun hudang peuting.

Nyatana, hiji panilitian nunjukkeun yén jalma anu gaduh psoriatic arthritis gaduh kualitas bobo anu goréng.

Sakumaha frustasi sabab tiasa nyabak sareng ngahurungkeun wengi, ieu henteu kedah ditumpes kaluar tina kadali anjeun. Ieu 10 tip anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun bobo anu langkung saé nalika cicing sareng psoriatic arthritis.

1. Taroskeun ka dokter upami anjeun gaduh apnea bobo

Apnea bobo mangrupikeun kalainan anu mangaruhan kumaha anjeun ngambekan nalika wengi, sareng éta henteu saimbang mangaruhan anu kaserang psoriasis sareng rematik psoriatik. Dimana waé ti jalma-jalma anu gaduh psoriasis ogé tiasa gaduh apnea bobo anu ngahalangan, dibandingkeun ngan ukur 2 dugi 4 persén tina populasi umum.

Apnea bobo panginten henteu ngahasilkeun gejala anu écés, janten anjeun tiasa ngalaman kaayaan tanpa sadar. Upami anjeun ngalaman insomnia, anjeun panginten hoyong ngabahas kamungkinan bobo sareng dokter.

2. Nganggo pakean anu raoseun

Pikeun ngajaga kulit garing atanapi peurih anjeun di cek, cobi anggo baju katun atanapi sutra leupas dina ranjang. Ieu tiasa nyegah anjeun langkung ngairitasi kulit anjeun upami anjeun nyabak sareng ngahurungkeun wengi.

Sangkan anjeun langkung raoseun, anjeun panginten badé mésér lambar anu langkung lemes. Salaku titik awal, pertimbangkeun milarian lambar kalayan jumlah benang tinggi anu didamel tina katun kualitas luhur.

3. Bersantai sendi anjeun nganggo terapi panas atanapi tiis

Sateuacan bobo, anggo terapi suhu kanggo masihan sendi anjeun lega. Métode anu béda dianggo langkung saé pikeun jalma anu béda, maka ékspérimén sareng hawa panas sareng tiis pikeun ningali mana anu langkung cocog pikeun anjeun. Anjeun panginten langkung resep pancuran haneut, calik dina botol cai panas, atanapi nganggo bungkus és.

Ngagabungkeun padika anu anjeun anggap paling épéktip dina rutinitas sateuacan bobo wengi anjeun. Kalayan ayaan naon waé, anjeun bakal tiasa ngajauhkeun kanyeri cukup lami pikeun bobo gancang.

4. Pelembab sateuacan bobo

Salah sahiji léngkah paling saderhana anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajaga kulit anjeun tetep tenang nyaéta sacara rutin ngabaseuh. Larapkeun losion kana kulit anjeun sateuacan anjeun bobo pikeun nyegah itchiness ngajaga anjeun hudang.

Nalika milih pelembab, milari produk anu khusus sasaran kulit garing. Anjeun oge tiasa nimbangkeun alternatif alami sapertos shea butter atanapi minyak kalapa.

5. Inuman cai sadidinten

Salaku tambahan pikeun pelembab kulit anjeun ku losion, anjeun bakal hoyong mastikeun yén anjeun tetep terhidrasi ku nginum cai anu cekap. Cai henteu ngan ukur ngabantosan anjeun tetep terhidrasi, tapi éta ogé ngabantuan pelincir sareng bantalan sendi anjeun. Ieu ngajantenkeun cai sekutu anu kuat dina perang anjeun ngalawan gejala rematik psoriatik anjeun.

Entong hilap nyebarkeun panggunaan cai anjeun sadidinten tibatan nyéépkeun méméh bobo. Anjeun teu hoyong bobo ukur mendakan diri hudang nganggo kamar mandi!

6. Mikir méméh bobo pikeun ngaleungitkeun setrés

Setrés tiasa ngajantenkeun rematik psoriatik anjeun langkung parah, sareng éta tiasa ngajagi anjeun wengi. Ngurangan tingkat setrés anjeun ku nyobaan latihan nengtremkeun ati pikeun ngadekpresikeun pipikiran anjeun sateuacan bobo.

Semedi henteu kedah rumit. Mimitian kaluar ku ngan saukur nutup panon anjeun sareng fokus dina napas anjeun nalika anjeun nghirupan sareng napas. Tetep awak anjeun tetep sareng rileks sareng cobian terasrasakeun sepi.

7. Tetep jauh tina pancuran anu panjang, panas atanapi mandi

Sedengkeun ideu mandi panjang, panas panginten sapertos cara anu sampurna pikeun bersantai sateuacan saré, cai panas saleresna tiasa nganyenyeri kulit anjeun. Ngawatesan pancuran anjeun dugi 10 menit atanapi kirang supados kulit anjeun henteu janten jengkel teuing.

Pikeun nyegah kagaringan, pilih cai haneut tibatan cai panas. Nalika anjeun parantos réngsé mandi, blot kulit anjeun teras garing tibatan diusap ku anduk. Pancuran haneut masih tiasa janten bagian tina rutinitas bobo anjeun, salami anjeun jaga-jaga.

8. Bobo heula

Pikeun nyingkahan kaleuleusan, cobi bobo heula. Upami anjeun konsistén henteu cekap bobo, kacapean tiasa ngaleuleuskeun sistim imun anjeun. Ieu tiasa nyababkeun siklus jahat dimana gejala anjeun janten langkung parah, janten langkung hésé bobo.

Siklusna tiasa sesah pikeun dipegatkeun, tapi salah sahiji cara pikeun ngamimitian nyaéta milih waktu saré mimiti sareng lengket éta. Sanaos peryogi sababaraha waktos kanggo bobo, anjeun bakal tiasa bersantai sareng turun dina laju anjeun nyalira. Upami anjeun bobo dina waktos anu sami unggal wengi, anjeun tiasa nyetélkeun wirahma sirkadian awak anjeun sareng anjeun panginten langkung gampang bobo sareng bobo.

9. Cabut éléktronika anjeun

Langkung gancang anjeun tiasa kaluar tina telepon sateuacan bobo, langkung saé. Ngagunakeun éléktronika sateuacan bobo tiasa ngarugikeun kualitas bobo anjeun.

Sanaos kanyataanna kelemahan ieu parantos dipikaterang, 95 persén urang nyarios yén aranjeunna nganggo alat éléktronik dina jam sateuacan bobo. Atur curfew éléktronik pikeun anjeun ku cara mareuman alat-alat anjeun sahenteuna 30 menit sateuacan bobo.

10. Pertimbangkeun deui rézim pangobatan anjeun

Upami anjeun parantos nyobian sadayana tip di luhur tapi tetep sigana henteu tiasa kéngingkeun bobo anu kualitas kusabab gejala anjeun, panginten janten waktos pikeun nalungtik deui rézim pangobatan anjeun.

Tetepkeun catetan anu nyatakeun kabiasaan bobo anjeun, gejala anjeun, sareng naon waé anu niténan anu patali. Teras, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan masalah anjeun bobo, sareng naroskeun naha aya pangobatan anu énggal atanapi alternatip anu tiasa nawiskeun sakedik.

Nyandak

Hirup sareng rematik psoriatic sanés hartosna anjeun kedah ngorbankeun bobo. Kalayan rutinitas anu sehat sareng séhat anu séhat, bobo anu saé wengi tiasa dijangkau. Ku ngalakukeun léngkah-lorong pikeun ngadorong peuting anu langkung tenang, anjeun tiasa ningkatkeun énergi sadidinten.