Cai Gel nyaéta Tren Minum Kaséhatan Anyar Anu Bakal Ngarobih Cara Hidrat

Eusina

• Inuman Smoothie Héjo Unggal Poé
• Tambahkeun Ciwit uyah
• Latihan saeutik deui
• Tuang Cai Anjeun
• Review pikeun

Naon anu leres-leres diperyogikeun ku awak anjeun sacara optimal, tétéla, panginten cai gel, mangrupikeun zat anu henteu dipikaterang anu élmuwan nembé mimiti diajar. Disebut oge cai terstruktur, cairan ieu kapanggih dina jeung sabudeureun sél tutuwuhan jeung sasatoan, kaasup urang sorangan, nyebutkeun Dana Cohen, M.D., coauthor of Cicingan, buku ngeunaan cai gél. "Kusabab lolobana cai dina sél anjeun aya dina formulir ieu, kami yakin awak nyerep eta rada éfisién," nyebutkeun Dr Cohen. Éta hartosna cai gél, anu anjeun tiasa kéngingkeun tina pepelakan sapertos aloe, melon, greens, sareng siki chia, nawiskeun cara anu épéktip pikeun tetep terhidrasi, séhat, sareng séhat. (Baca ieu sateuacan nginum cai lidah.)

Nyatana, nambihan cai gél kana cai polos nalika latihan atanapi iraha waé awak anjeun garing tiasa janten cara anu pangsaéna pikeun hidrat, saur Stacy Sims, Ph.D., fisiologis olahraga sareng élmuwan nutrisi di Universitas Waikato di Selandia Anyar sareng panulis tina Ngaguruh. "Cai polos ngagaduhan osmolalitas rendah-ukuran konsentrasi partikel sapertos glukosa sareng natrium anu dikandungna - anu hartosna éta henteu lebet kana awak sacara épéktip ngalangkungan peujit alit, dimana 95 persén nyerep cai lumangsung," ngajelaskeun Sims . Tutuwuhan sareng sumber cai sanés, di sisi sanésna, sering ngandung sababaraha glukosa atanapi natrium, ku kituna awak anjeun tiasa gampang nyerepna. (Patalian: Kumaha Tetep Terhidrasi Nalika Latihan pikeun Balapan Ketahanan)

Cai gel ogé masihan anjeun "nutrisi bantosan," saur Howard Murad, M.D., panulis Rahasia Cai sareng pangadeg Murad Skincare. "Nalika anjeun tuang bonténg, anjeun kéngingkeun sanés ngan ukur cai tapi ogé fitonutrisi sareng kasar. Dina bentuk gél, cai dileupaskeun langkung laun kana awak anjeun, ditambah anjeun kéngingkeun manpaat anu sanés tina gizi éta." Ieu tilu cara gampang pikeun ningkatkeun asupan super-hydrator-boosting kaséhatan sareng énergi ieu nalika anjeun inuman.

Inuman Smoothie Héjo Unggal Poé

Mimitian isuk anjeun ku ngocok cageur dijieun kalayan greens, siki chia, lemon, berries, bonténg, hiji apal atawa pir a, sarta jahé saeutik, nyebutkeun Dr Cohen. "Chia direndem dina cai kacida luhurna dina cai gél sareng euyeub ku asam lemak omega-3 anu séhat, anu ngabantosan mindahkeun cai kana sél," saur anjeunna. Bonténg sareng pir ogé dieusian ku cai gél, ditambah jaringan serat, anu ngabantosan awak anjeun nyerep cai.

Tambahkeun Ciwit uyah

Aduk 1/16 séndok téh uyah méja kana unggal dalapan ons cai biasa anu anjeun tuang. Ieu naekeun osmolality ngan cukup pikeun nyerep peujit leutik anjeun, saur Sims. Sprinkle uyah dina salad anjeun atanapi piring buah ogé. "Hal anu pangsaéna pikeun anjeun dina dinten usum panas nyaéta sababaraha melon tiis atanapi tomat anu rada asin," saur anjeunna. "Kadaharan ieu ngagaduhan eusi cai anu luhur sareng sakedik glukosa. Éta ditambah uyah bakal ngabantosan awak anjeun nyandak cairan éta."

Latihan saeutik deui

Éta hurung patojaiyah, tapi belah katuhu tiasa ngaoptimalkeun tingkat hidrasi anjeun, saur Gina Bria, kapala Yayasan Hidrasi sareng coauthor of Quench. Panilitian parantos nunjukkeun yén fascia, sarung ipis tina jaringan serat dina otot sareng organ urang, ngangkut molekul cai ka saluruh awak, sareng kagiatan-kagiatan anu tangtu ngabantosan prosés babarengan. "Gerak corak khususna saé pikeun hidrasi," saur Bria. Méakkeun sababaraha menit ngalakonan yoga atawa sababaraha manjang tilu atawa opat kali sapoé pikeun ngajaga cai ngalir. (Coba 5 pose yoga twist ieu.)

Latihan ngawangun kakuatan ogé tiasa ngabantosan awak anjeun hidrasi. "Otot téh ngeunaan 70 persén cai," nyebutkeun Dr Murad. Bulking up ngamungkinkeun awak anjeun tahan langkung seueur cai pikeun nyegah déhidrasi.

Tuang Cai Anjeun

Bungbuahan sareng sayuran ieu sahenteuna 70 persén cai, sareng seueur di éta ogé ngandung nutrisi, sapertos serat sareng glukosa, anu ngabantuan nyerep cai éta pikeun hidrasi anu langkung saé.

• Apel
• Alpuket
• Mélon konéng
• Strawberries
• Samangka
• Salada
• Kol
• Selédri
• Bayem
• Asinan
• Squash (dimasak)
• Wortel
• Brokoli (dimasak)
• cau
• Kentang (dipanggang)

Review pikeun