Olahraga salaku Stress relief

Eusina

• Kumaha Latihan Ngabantosan setrés?
• Sakumaha Seueur Latihan Anjeun Peryogi?
• Naon Jenis Latihan Ngabantosan setrés?
• Pariksa sareng Dokter Anjeun
• Gerak Sadar: Yoga pikeun Kahariwang

Nalika anjeun parantos didiagnosa panyakit jantung, anjeun kedah ngatur sajumlah strésor énggal sacara teras-terasan. Ngungkulan kunjungan dokter anu langkung sering, biasa kana pangobatan médis anu anyar, sareng nyaluyukeun sareng parobihan gaya hirup mangrupikeun sababaraha faktor anu tiasa nyababkeun anjeun ngalaman setrés sareng hariwang.

Untungna, anjeun tiasa nyandak sababaraha léngkah saderhana pikeun ngabantosan stres. Seueur léngkah-léngkah éta tiasa ngabantosan kaséhatan anjeun sadayana, kalebet kasihatan jantung anjeun. Olahraga mangrupikeun salah sahiji strategi anu pangsaéna pikeun merangan setrés sareng ngatur panyakit jantung.

Aktivitas fisik tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat setrés anjeun sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun, sacara méntal sareng fisik. Olahraga rutin tiasa gaduh pangaruh positip dina suasana haté ku ngagentoskeun tegangan, kahariwang, amarah, sareng déprési hampang anu sering ngiringan setrés. Éta tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun, anu tiasa mangaruhan négatip ku setrés, déprési, sareng kahariwang. Éta ogé tiasa ngabantosan tingkat kapercayaan anjeun.

Kumaha Latihan Ngabantosan setrés?

Aktivitas fisik ningkatkeun kamampuan awak anjeun ngagunakeun oksigén sareng ogé ningkatkeun aliran getih. Duanana parobahan ieu mangaruhan langsung kana uteuk anjeun. Olahraga ogé ningkatkeun produksi otak anjeun endorphins. Endorphins mangrupikeun neurotransmitter "raos-saé" anu tanggel waler pikeun "tinggi lumpat". Ieu rasa karaharjaan sareng euforia anu seueur jalma ngalaman saatos latihan.

Aktivitas fisik ogé tiasa ngabantosan pikiran anjeun tina hariwang anjeun. Gerak repetitive aub dina latihan ngamajukeun fokus dina awak anjeun, tibatan émutan anjeun. Ku konsentrasi kana wirahma gerakan anjeun, anjeun ngalaman seueur manpaat anu sami tina tapa nalika damel. Fokus kana hiji tugas fisik hiji tiasa ngahasilkeun rasa énergi sareng optimisme. Fokus ieu tiasa ngabantosan nyayogikeun katenangan sareng kajelasan.

Sababaraha urang perhatoskeun paningkatan dina wanda na langsung saatos latihan. Perasaan éta henteu tamat di dinya, tapi umumna janten kumulatif ngalangkungan waktos. Kasempetan, anjeun bakal perhatoskeun ningkat perasaan karaharjaan nalika anjeun tetep komitmen kana rutinitas latihan anu tetep.

Salian ti pangaruh langsung kana tingkat setrés anjeun, latihan rutin ogé ngamajukeun kaséhatan anu optimal dina cara sanés. Perbaikan kaséhatan anjeun sacara umum tiasa ngabantosan sacara teu langsung tingkat stres anjeun. Ku ningkatkeun kaséhatan fisik sareng kaséhatan jantung anjeun, anjeun bakal kirang ngaraos stres.

Diantara sababaraha kauntungan tambahanana, latihan tiasa ngabantosan:

• nguatkeun otot sareng tulang anjeun
• nguatkeun imunitas anjeun, anu tiasa ngirangan résiko anjeun panyakit sareng inféksi
• nurunkeun tekanan getih anjeun, sakapeung seueur pangobatan antihipertensi
• tingkatkeun kadar koléstérol alus dina getih anjeun
• ningkatkeun sirkulasi getih anjeun
• ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngendalikeun beurat
• ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi
• naekeun tanaga anjeun
• ningkatkeun citra diri anjeun

Sakumaha Seueur Latihan Anjeun Peryogi?

American Heart Association (AHA) nyarankeun kéngingkeun sakitar 150 menit kagiatan aerobik sedeng unggal minggu. Aranjeunna nyarankeun ngarecah ku ngabéréskeun sési latihan 30-menit sahenteuna lima dinten saminggu. Upami anjeun pondok dina waktosna, sareng teu tiasa pas dina sési 30-menit lengkep, tilu latihan 10-menit parantos kabuktian damel ampir ogé 30 menit sakaligus.

AHA ogé nyorong anjeun ngasupkeun sahenteuna dua sesi kagiatan nguatkeun otot kana rutinitas mingguan anjeun. Anjeun kedah masihan sadaya kelompok otot utama anjeun latihan anu saé, kalebet panangan, taktak, dada, tonggong, beuteung, suku, beuteung sareng otot inti sanésna.

Pastikeun pikeun ngawangun tingkat kagiatan fisik anjeun sacara bertahap upami anjeun énggal dina program latihan. Salaku conto, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun mimitian ku 20 menit latihan aérobik, tilu dinten saminggu, sareng ningkatkeun laun ti ditu.

Naon Jenis Latihan Ngabantosan setrés?

Aya seueur cara pikeun minuhan targét latihan mingguan anjeun. Naon jinis kagiatan fisik anu anjeun kedah pilih?

Anjeun teu kedah janten pelari maraton atanapi atlit élit pikeun ngalaman paningkatan stres tina latihan. Ampir naon waé jinis latihan tiasa manpaat.

Salaku conto, pertimbangkeun nyobian latihan aérobik sedeng sapertos:

• biking
• leumpang gancang atanapi jogging
• ngojay atanapi ngalakukeun aerobik cai
• maén ténis atanapi balap raket
• jogét
• ngadayung

Nalika ngeunaan latihan nguatkeun otot, pertimbangkeun nyobian angkat beurat atanapi kagiatan nganggo band résistansi.

Komo anu saderhana sapertos ngebon atanapi milih tanggah tibatan lift tiasa masihan anjeun angkat émosional.

Sagala jinis latihan tiasa ningkatkeun kabugaran anjeun sareng ngirangan setrés anjeun. Nanging, penting pikeun milih kagiatan anu anjeun pikaresep tibatan sieun. Upami anjeun henteu resep cai, tong milih ngojay salaku kagiatan anjeun. Upami panginten ngaji damel anjeun hariwang, latihan pikeun balapan 5K moal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun setrés. Coba sababaraha kagiatan dugi ka mendakan anu anjeun pikaresep. Nalika anjeun resep, anjeun bakal langkung gampang lengket sareng latihan rutin anjeun.

Gawe sareng batur ogé tiasa nambihan manpaat tina latihan. Babagi éta sareng anggota kulawarga babaturan tiasa ngajantenkeun latihan langkung raoseun sareng kirang resep damel.

Pariksa sareng Dokter Anjeun

Upami anjeun teu gaduh bentuk atanapi énggal pikeun olahraga, tanyakeun ka dokter pikeun pitunjuk ngeunaan bentuk latihan naon anu pas pikeun anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun rutin latihan anu aman sareng épéktip nalika nyandak kaayaan khusus sareng tingkat kabugaran anjeun. Ngabahas tingkat inténsitas anu cocog sareng dokter anjeun.

Anjeun tiasa ngaraosan manpaatkeun tina latihan sanajan anjeun henteu bénten atanapi henteu atletis. Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang setrés, hariwang, sareng déprési, sareng langkung santai, optimis, sareng bahagia. Éta ogé tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum, kalebet kasihatan jantung anjeun.

Gerak Sadar: Yoga pikeun Kahariwang