Cobaan Latihan HIIT Full-Body Ieu tina Program PWR Anyar Di Bumi 2.0 Kelsey Wells

Eusina

• Latihan tangtangan PWR At-Home 2.0 Kelsey Wells
• Sumo Luncat Squat
• X Plank
• Triceps Push-Up
• Sasak Glute
• Pendaki gunung
• Review pikeun

Kumargi pandemi coronavirus (COVID-19) ayeuna, latihan di bumi parantos teu kaduga janten unggal jalan urang pikeun ngesang kesang anu saé. Sakitu seueur puluhan studio kabugaran sareng pelatih anu masihan kelas latihan online gratis pikeun ngabantosan jalma-jalma tetep séhat sareng aktip bari dikurung. Tapi bahkan sateuacan coronavirus maksa seueur jalma cicing di bumi sareng ngalaksanakeun jarak sosial, mayar kaanggotaan gim anu mahal atanapi dugi ka studio karesep anjeun sacara rutin henteu salawasna tiasa dilaksanakeun - sareng palatih SWEAT Kelsey Wells nampi éta.

Wells mangrupikeun otak tukangeun program latihan PWR at Home (sareng PWR, sarimbag gim, sareng PWR Post-Pregnancy, pikeun ibu-ibu énggal) dina aplikasi SWEAT. Program PWR (1.0 sareng 2.0 anu nembé diluncurkeun) diideuan ku perjalanan kabugaran dirina nyalira anu dimimitian nalika janten ibu anu munggaran.

"Pamikiran pikeun lebet gim éta luar biasa," saur Wells. Ieu sanés ngan kusabab anjeunna nembé ngalahirkeun orok, tapi kusabab ieu pertama kalina Wells kantos leres-leres hasil pisan ku cara formal, saur anjeunna. "Kuring henteu ngagaduhan kayakinan pikeun [buka gim] nalika kuring ngamimitian latihan," tambah Wells. "Perjalanan kabugaran kuring dimimitian di bumi sareng ogé kaluar tina pamahaman yén henteu sadayana awéwé tiasa atanapi hoyong ngalatih di gim, janten kuring hoyong nawiskeun program latihan anu tiasa masihan hasil anu saé dina lingkungan bumi." (Patali: Pitunjuk Komprehensif anjeun pikeun Latihan Di-Bumi)

Wells 'nyatakeun yén udaganna sareng program PWR At-Home nyaéta nyayogikeun awéwé ku alat-alat anu diperyogikeun pikeun nguatkeun diri ngalangkungan kabugaran ti kanyamanan sareng privasi bumi sorangan. "Kuring hoyong nunjukkeun ka awéwé yén latihan di bumi sanés gampil pilihan, "saur anjeunna." Éta tiasa janten cara anu fenomenal pikeun ngawangun atanapi ngajaga tingkat kabugaran anjeun sareng ngabantosan anjeun jaga kasihatan anjeun. "(Patali: Kelsey Wells Bagikeun Naon Anu Hartosna Sacara Raos Sanggup Dirasa Ku Kabugaran)

Wells nembe parantos damel, ngadamel 12 minggu deui PWR di latihan Imah, sareng dina terang COVID-19, mutuskeun pikeun ngabebaskeun program kadua ieu langkung awal ti anu direncanakeun.

Sarupa sareng program PWR at Home aslina, anu mimitina diluncurkeun sakedik langkung ti sataun katukang, PWR at Home 2.0 ngagabungkeun latihan résistansi, sesi kardio (inténsitas rendah sareng inténsitas tinggi), sareng rutin pamulihan, pikeun nyangking bunderan anu saé. jadwal latihan langsung ka ruang tamu / ruang bawah tanah / garasi anjeun. Unggal latihan sakitar 40 dugi 50 menit sareng dibagi kana genep fase kalebet pemanasan, aktivasina otot, superset, sirkuit, burnout, sareng cool-down. (Patali: Kumaha Ngajamin Latihan Anjeun Salawasna Gawe)

Program éta ogé kalebet Tantangan PWR anu tiasa réngsé salian latihan mingguan salaku cara sanés pikeun anjeun ngukur kamajuan anjeun. Latihan gancang ieu museurkeun kana HIIT sareng sadayana ngeunaan ngajantenkeun jantung anjeun ngagedean kalayan latihan beurat awak. Éta sampurna upami anjeun pondok dina waktosna sareng teu ngagaduhan aksés kana alat naon waé.

Catet yén anjeun peryogi sababaraha alat langsung pikeun ngalaksanakeun latihan anu dijadwalkeun dina program PWR At-Home. Sababaraha barang anu anjeun parantos gaduh di bumi sapertos kasur latihan, bangku, sababaraha dumbell, sareng bal ubar, tapi anjeun ogé panginten hoyong nanem modal dina roda ab, tali luncat, beurat ankle, kettlebell, band perlawanan, a Bola Bosu, pelat beurat, sareng pipa PVC - anu dianggo ku Wells dina latihanna, tapi anjeun pasti tiasa mendakan barang anu sami di bumi anjeun anu tiasa dianggo gaganti alat ieu, sapertos sapu tibatan pipa PVC. (Patali: 15-Menit Latihan Awak Full-Awak Anu Anjeun Tiasa Di Imah)

Ieu di handap mangrupikeun latihan PWR full-body di Home 2.0 Challenge latihan anu dirarancang ku Wells pikeun masihan anjeun rasa tina sakumna PWR di seri Bumi. Émut yén latihan ieu henteu kalebet gerakan pemanasan anu parantos ditangtukeun, tapi Wells nyarankeun pikeun sababaraha urang pikeun ningkatkeun kamampuan gerak anjeun sareng ngirangan cilaka. "Ngan 3-5 menit tina kardio, sapertos jogging dina tempat atanapi ponténg, bakal ningkatkeun tingkat jantung anjeun sareng ngabantosan haneutkeun otot anjeun pikeun sési anjeun," saur anjeunna. "Upami mungkin, kuring nyarankeun nuturkeun kardio kalayan sababaraha manjang dinamis - sapertos ayunan suku, bunderan panangan, sareng pulas awak."

Latihan tangtangan PWR At-Home 2.0 Kelsey Wells

Kumaha gawéna: Laksanakeun masing-masing tina lima latihan salami 40 detik, sareng 20 detik, pikeun jumlahna aya opat putaran. Sésana 60 detik antara unggal babak.

Naon anu anjeun peryogikeun: Buka rohangan sareng mat latihan

Sumo Luncat Squat

A. Mimitian dina posisi nangtung kalayan suku anjeun lega ti taktak-lebar eta. Suku nunjuk rada ka luar. Ieu posisi awal anjeun.

B. Hinge dina cangkéng, sareng tuur tuur janten butut deui. Pilari lempeng ka payun, bawa pingping anjeun sajajar sareng lantai (atanapi dimana waé titik terendah anjeun, upami di luhur ieu).

C. Pencét ngaliwatan keuneung jeung luncat ka luhur explosively, manjangkeun suku jeung leungeun lempeng.

D. Tanah lemes sareng tuur ngagulung, nurunkeun deui kana posisi awal sareng malikan deui.

Lengkepkeun répést anu anjeun tiasa salami 40 detik.

Beristirahat salami 20 detik.

X Plank

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku panangan sareng taktak-lebar anjeun. Brace inti anjeun, ngajaga tulang tonggong nétral, sarta pastikeun leungeun anjeun langsung handap taktak anjeun.

B.Inhale tur angkat hips anjeun mawa leungeun kénca anjeun pikeun ngahontal arah suku katuhu anjeun. Ketok suku atanapi kantun ngahontal sajauh anjeun tiasa.

C. Haseup, turunkeun pingping anjeun teraskeun deui kénca anjeun dina kasur pikeun mulang ka posisi anu dimimitian.

D. Ngulang gerakan dina sisi anu sabalikna, ngahontal leungeun katuhu kana suku kénca sareng balik deui. Teras silih gentos.

Ngalengkepan saloba reps anjeun tiasa pikeun 40 detik.

Beristirahat salami 20 detik.

Triceps Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank kalawan leungeun Anjeun taktak-lebar eta, jeung suku anjeun babarengan tukangeun anjeun. Ieu posisi awal anjeun.

B. Nghirupan sareng bari ngajaga tulang tonggong nétral, ngabengkokkeun siku anjeun sareng turunkeun awak anjeun kana mat. Pastikeun siku anjeun nunjuk deui sareng panangan tetep dicangking dina sisi awak anjeun.

C. Haseup, pencét ku leungeun pikeun angkat awak anjeun deui kana posisi awal. Coba teu arch deui anjeun. *Turun kana tuur anjeun, sakumaha diperlukeun.

Lengkepkeun répést anu anjeun tiasa salami 40 detik.

Beristirahat salami 20 detik.

Sasak Glute

A. Mimitian ku ngagolér datar dina tonggong anjeun dina mat. Ngabengkokkeun tuur sareng pasang suku pageuh kana taneuh, pastikeun aya saukuran hip sareng tulang tonggong anjeun dina posisi nétral (hindari panahan). Ieu posisi awal anjeun. (Patali: Kumaha Ngalakukeun Sasak Glute Ngagunakeun 3 Kamajuan Saderhana)

B. Inhale jeung brace inti Anjeun. Haseup anjeun mencét kana tikar. Aktipkeun glutes anjeun, sareng angkat pelvis anjeun kaluar lantai dugi awak anjeun ngabentuk garis lempeng tina gado kana tuur. Anjeun kedah raoseun dina glutes sareng hamstrings anjeun.

C. Inhale nalika anjeun nurunkeun pelvis pikeun balik deui ka posisi awal.

Ngalengkepan saloba reps anjeun tiasa pikeun 40 detik.

Beristirahat salami 20 detik.

Pendaki gunung

A. Dimimitian dina posisi push-up ku panangan anu sakedik langkung lega tibatan lébar tina taktak, pasangkeun beurat awak dina panangan anjeun.

B. Ngajaga bola suku kénca anjeun dina lantai, béngkok tuur katuhu anjeun sareng angkat kana dada anjeun.

C. Teras pasihkeun deui suku katuhu anjeun dina lantai sareng béngkokkeun suku kénca anjeun, angkat kana arah dada anjeun.

D. Ningkatkeun kagancangan, pastikeun teu ngetok jempol suku anu bengkok dina taneuh nalika anjeun bawa ka dada anjeun. Balikan deui.

Ngalengkepan saloba reps anjeun tiasa pikeun 40 detik.

Beristirahat salami 20 detik.

Review pikeun