Dahareun pikeun Nyingkahan sareng Fibrilasi Atrial

Eusina

• Dahareun pikeun nyingkahan
• Alkohol
• Kafein
• Gajih
• Uyah
• Gula
• Vitamin K
• Gluten
• Anggur
• Tuang tuang kanggo AFib
• Magnésium
• Kalium
• Dahar kanggo AFib
• Garis handap

Fibrillation atrium (AFib) lumangsung nalika ngompa wirahma normal kamar luhur jantung, anu disebut atria, rusak.

Daripada denyut jantung normal, pulsa atria, atanapi fibrillate, dina laju anu gancang atanapi henteu teratur.

Hasilna, haté anjeun kirang épisién sareng kedah kerja langkung keras.

AFib tiasa ningkatkeun résiko jalma pikeun stroke sareng gagal jantung, anu duanana tiasa fatal upami henteu dirawat gancang sareng épéktip.

Salaku tambahan kana pangobatan sapertos médiasi, operasi, sareng prosedur sanésna, aya parobihan gaya hirup anu tangtu, sapertos diét anjeun, anu tiasa ngabantosan ngatur AFib.

Tulisan ieu marios naon anu dibuktikeun ku bukti anu ayeuna ngeunaan diét anjeun sareng AFib, kalebet pitunjuk naon anu kedah dituturkeun sareng mana waé anu kedah dijauhan

Dahareun pikeun nyingkahan

Sababaraha katuangan négatip tiasa mangaruhan kasihatan jantung anjeun sareng parantos kabuktosan ningkatkeun résiko komplikasi jantung, sapertos AFib, ogé panyakit jantung.

Diét tinggi dina pangan olahan, sapertos tuangeun gancang, sareng barang-barang tinggi gula tambihan, sapertos soda sareng roti dipanggang gula, parantos dikaitkeun sareng résiko panyakit jantung anu ningkat (,).

Éta ogé tiasa ngakibatkeun hasil kaséhatan négatip sanés sapertos nambihan beurat, diabetes, turunna kognitif, sareng kangker tinangtu ().

Baca terus pikeun neuleuman naon waé anu kedah disayogikeun dina dahareun sareng inuman.

Alkohol

Nginum alkohol teuing tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun AFib.

Éta ogé tiasa memicu épisode AFib di jalma anu parantos ngagaduhan AFib, utamina upami anjeun ngagaduhan panyakit kardiovaskular atanapi diabetes ().

Konsumsi alkohol tiasa nyumbang kana hipertensi, obesitas, sareng napas anu teu cocog (SDB) - sadaya faktor résiko pikeun AFib (5).

Nalika nginum binge khususna ngabahayakeun, panilitian nunjukkeun yén sanajan konsumsi alkohol sedeng tiasa janten faktor résiko pikeun AFib (6).

Bukti anu langkung anyar nunjukkeun yén jalma anu nurut kana wates anu disarankeun - dua inuman per dinten kanggo lalaki sareng hiji inuman pikeun awéwé - henteu aya résiko anu ningkat pikeun AFib (7).

Upami anjeun ngagaduhan AFib, langkung saé pikeun ngawatesan konsumsi alkohol anjeun. Tapi badé kalkun tiis panginten tiasa janten anjeun anu paling aman.

Panilitian 2020 mendakan yén lirén alkohol sacara signifikan ngirangan kekambuhan arrhythmia dina anu biasa nginum sareng AFib (8).

Kafein

Mangtaun-taun, para ahli parantos ngadebat kumaha kafein mangaruhan jalma anu ngagaduhan AFib.

Sababaraha produk anu ngandung kafein diantarana:

• kopi
• téh
• guarana
• soda
• inuman énérgi

Mangtaun-taun, éta standar pikeun nyarankeun yén jalma anu ngagaduhan AFib nyingkahan kafein.

Tapi sababaraha studi klinis gagal nunjukkeun aya hubungan antara asupan kafein sareng episode AFib (,). Nyatana, konsumsi kafein rutin bahkan tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun AFib ().

Sanaos nginum kopi tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng résistansi insulin mimitina, studi jangka panjang mendakan yén konsumsi kopi biasa henteu aya hubunganana sareng résiko kardiovaskular anu langkung luhur ().

Panilitian taun 2019 mendakan yén lalaki anu ngalaporkeun nginum 1 dugi ka 3 gelas kopi per dinten saleresna aya résiko anu langkung handap pikeun AFib (13).

Ngonsumsi dugi ka 300 miligram (mg) kafein - atanapi 3 gelas kopi - per dinten umumna aman (14).

Nanging, inuman énérgi nginum mangrupikeun carita anu sanés.

Éta sabab inuman énergi ngandung kafein dina konsentrasi anu langkung luhur tibatan kopi sareng téh. Éta ogé dieusian gula sareng bahan kimia sanés anu tiasa ngarangsang sistem jantung ().

Sababaraha studi observasional sareng laporan parantos ngaitkeun konsumsi inuman énérgi kalayan kajadian kardiovaskular anu serius, kalebet arrhythmia sareng maot jantung anu ngadadak (16, 17, 18, 19).

Upami anjeun ngagaduhan AFib, anjeun panginten tiasa nyingkahan inuman énérgi, tapi sacangkir kopi panginten henteu kunanaon.

Gajih

Gaduh obesitas sareng tekanan darah tinggi tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun AFib, janten penting pikeun tuang diet anu saimbang.

Ahli jantung tiasa nyarankeun anjeun ngirangan sababaraha jinis gajih upami anjeun ngagaduhan AFib.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diét tinggi dina jenuh sareng lemak trans tiasa dikaitkeun sareng paningkatan résiko AFib sareng kaayaan kardiovaskular anu sanés (,).

Kadaharan sapertos mentega, kéju, sareng daging beureum ngagaduhan seueur gajih jenuh.

Lemak trans aya dina:

• margarin
• kadaharan anu didamel nganggo minyak nabati sawaréh hidrogénisasi
• kurupuk tangtu sareng cookies
• kiripik kentang
• donat
• kadaharan goreng anu sanés

Panilitian 2015 mendakan yén diét tinggi lemak jenuh sareng rendah asam lemak monounsaturated pakait sareng résiko anu langkung ageung tina AFib anu pengkuh atanapi kronis ().

Lemak tak jenuh tunggal tiasa dipendakan dina katuangan pepelakan, kalebet:

• kacangan
• alpuket
• minyak zaitun

Tapi ngaganti lemak jenuh ku anu sanés panginten sanés jalan anu pangsaéna.

Panilitian 2017 mendakan résiko AFib anu rada ningkat dina lalaki anu ngagentos lemak jenuh ku lemak poli tak jenuh.

Nanging, anu sanés parantos ngaitkeun diet anu seueur lemak omega-3 anu teu jenuh sareng résiko AFib anu langkung handap.

Éta kamungkinan yén sumber lemak lemak anu henteu jenuh anu kirang séhat, sapertos minyak jagong sareng minyak kedele, ngagaduhan pangaruh anu béda dina résiko AFib tibatan sumber lemak lemak anu teu jenuh sapertos séhat sareng sardin.

Panilitian anu langkung saé diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha lemak anu teu jenuh mangaruhan résiko AFib.

Warta anu saé na nyaéta, upami anjeun henteu acan ngagaduhan diet anu paling séhat kapungkur, masih aya waktos pikeun ngarobah kaayaan.

Panaliti Australia mendakan yén jalma anu ngagaduhan obesitas anu ngalaman penurunan beurat 10% tiasa ngirangan atanapi ngabalikeun kamajuan alami AFib (23).

Cara anu saé pikeun ngatasi kaleuwihan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan jantung sacara umum, diantarana:

• ngirangan asupan kadaharan olahan kalori tinggi
• ningkatkeun asupan serat dina bentuk sayuran, buah, sareng kacang,
• motong gula tambahan

Uyah

Panilitian nunjukkeun yén asupan natrium tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun ngembangkeun AFib (24).

Éta sabab uyah tiasa ningkatkeun tekanan darah anjeun ().

Hiperténsi, atanapi tekanan darah tinggi, ampir tiasa ngalipet kasempetan anjeun pikeun ngembangkeun AFib ().

Ngurangan natrium dina diet anjeun tiasa ngabantosan anjeun:

• ngajaga kaséhatan jantung
• turunkeun tekanan anjeun
• ngirangan résiko AFib anjeun

Seueur pangan olahan sareng beku nganggo seueur uyah salaku bahan pengawet sareng panyedap rasa. Pastikeun maca labél sareng cobi tetep sareng tuangeun seger sareng tuangeun sareng natrium rendah atanapi henteu ditambah uyah.

Hérbal sareng rempah seger tiasa ngajantenkeun raoseun dahareun tanpa natrium tambahan.

Disarankeun ngonsumsi kirang ti 2,300 mg natrium per dinten salaku bagian tina diet anu séhat ().

Gula

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan diabetes mellitus 40% langkung kamungkinan pikeun ngembangkeun AFib dibandingkeun sareng jalma anu henteu diabetes.

Ahli henteu jelas ngeunaan naon anu nyababkeun hubungan antara diabetes sareng AFib.

Tapi kadar glukosa darah tinggi, anu mangrupikeun gejala diabetes, tiasa janten faktor.

Panilitian 2019 di Cina mendakan yén warga langkung ti 35 kalayan kadar glukosa getih luhur (EBG) langkung gampang ngalaman AFib dibandingkeun sareng warga anu henteu EBG.

Kadaharan anu seueur gula tiasa ningkatkeun kadar glukosa getih anjeun.

Dahar seueur tuang gula teras-terasan ogé tiasa nyababkeun résistansi résolusi insulin, anu sacara signifikan ningkatkeun kasempetan anjeun kenging diabetes ().

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha kadar glukosa getih tiasa mangaruhan AFib.

Coba pikeun ngawatesan:

• soda
• barang dipanggang gula
• produk sanés anu ngandung seueur gula tambahan

Vitamin K

Vitamin K mangrupikeun kelompok vitamin anu leyur dina gajih anu ngagaduhan peran penting dina:

• pembekuan getih
• kaséhatan tulang
• kaséhatan jantung

Vitamin K aya dina produk anu kalebet:

• sayuran héjo daun, sapertos kangkung sareng kale
• kembang engkol
• peterseli
• green tea
• ati anak sapi

Kusabab seueur jalma anu ngagaduhan AFib dina résiko stroke, aranjeunna nuju nyeratkeun tipis getih pikeun ngabantosan pembekuan getih.

Warfarin tipis getih umum (Coumadin) dianggo ku cara ngahalangan vitamin K tina régenerasi, ngeureunkeun cascade pembekuan getih.

Baheula, individu anu ngagaduhan AFib parantos diperingatkeun pikeun ngawatesan kadar vitamin K sabab éta tiasa ngirangan efektivitas tipis getih.

Tapi buktina ayeuna henteu ngadukung ngarobah konsumsi vitamin K anjeun ().

Sabalikna, éta tiasa langkung mangpaat pikeun ngajaga tingkat vitamin K stabil, nyingkahan parobahan anu ageung dina diét anjeun ().

Langkung saé pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan sateuacan ningkatkeun atanapi ngirangan asupan vitamin K.

Upami anjeun nyandak warfarin, ogé ngobrol sareng dokter ngeunaan kamungkinan pindah kana anticoagulant oral non-vitamin K (NOAC) sahingga interaksi ieu henteu janten masalah.

Conto NOACs kalebet:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Gluten

Gluten mangrupikeun salah sahiji jinis protéin dina gandum, gandum, sareng gandum. Éta aya dina produk anu kalebet:

• roti
• pastas
• bumbu
• seueur kadaharan rangkep

Upami anjeun lem-teu sabar atanapi ngagaduhan Kasakit Celiac atanapi alergi gandum, konsumsi gluten atanapi gandum tiasa nyababkeun peradangan dina awak anjeun.

Peradangan éta tiasa mangaruhan saraf vagus anjeun. Saraf ieu tiasa mangaruhan pangaruh kana haté anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka gejala AFib ().

Dina dua panilitian anu béda, panaliti mendakan yén jalma-jalma anu ngagaduhan panyakit celiac anu henteu diubaran parantos berkepanjangan tunda éléktromekanis atrial (EMD) (32).

EMD ngarujuk kana reureuh antara awal kagiatan listrik anu tiasa didétéksi dina jantung sareng inisiasi kontraksi.

EMD mangrupikeun prediktor penting pikeun AFib (,).

Upami masalah pencernaan atanapi peradangan anu aya hubunganana sareng gluten ngajantenkeun AFib anjeun tumerap, ngirangan gluten dina diet anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyandak AFib dina kontrol.

Ngobrol sareng dokter anjeun upami anjeun yakin anjeun ngagaduhan sensitipitas gluten atanapi alergi gandum.

Anggur

Dahar jeruk bali panginten henteu saé upami anjeun ngagaduhan AFib sareng nginum obat pikeun ngubaranana.

Jus jeruk bali ngandung bahan kimia anu kuat anu disebut naringenin (33).

Panilitian anu langkung lami nunjukkeun yén kimia ieu tiasa ngaganggu efektivitas ubar antiarrhythmic sapertos amiodarone (Cordarone) sareng dofetilide (Tikosyn) (35,).

Jus jeruk bali ogé tiasa mangaruhan kumaha pangobatan sanésna nyerep kana getih tina peujit.

Panilitian anu langkung seueur diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha jeruk bali tiasa mangaruhan pangobatan antiarrhythmic.

Ngobrol ka dokter anjeun sateuacan nganggo jeruk bali nalika nginum obat.

Tuang tuang kanggo AFib

Kadaharan anu tangtu aya mangpaatna pikeun kaséhatan sistem kardiovaskular sareng tiasa ngabantosan fungsi jantung ().

Éta kalebet:

• lemak séhat sapertos lauk gajih anu ngandung omega-3, alpukat, sareng minyak zaitun
• bungbuahan sareng sayuran anu nawiskeun sumber pekat vitamin, mineral, sareng antioksidan
• kadaharan serat tinggi sapertos gandum, rami, kacang, siki, buah, sareng sayuran

Seueur panilitian nunjukkeun yén pola makan Mediterania (diet anu seueur lauk, minyak zaitun, buah, sayuran, séréal, sareng kacang) tiasa ngabantosan résiko AFib (38).

Panilitian 2018 mendakan yén ngalengkepan diet Mediterania kalayan minyak zaitun tambahan-parawan atanapi kacang nurunkeun résiko pamilon pikeun acara kardiovaskular utama upami dibandingkeun sareng diet anu ngirangan gajih.

Bukti nunjukkeun yén pola makan di pepelakan ogé tiasa janten alat anu penting pikeun ngatur sareng ngirangan faktor résiko umum anu aya hubunganana sareng AFib ().

Diét berbasis pepelakan tiasa ngirangan seueur faktor résiko tradisional anu aya hubunganana sareng AFib, sapertos gaduh hipertensi, hyperthyroidism, obesitas, sareng diabetes ().

Salian ti tuang tuang tinangtu, nutrisi sareng mineral tinangtu tiasa ngabantosan résiko anjeun pikeun AFib.

Éta kalebet:

Magnésium

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tingkat magnésium anu handap dina awak anjeun tiasa gaduh pangaruh négatif dina wirahma jantung anjeun.

Gampang pikeun kéngingkeun magnésium tambahan dina diét anjeun ku tuang sababaraha panganan ieu:

• kacang, utamina badami atanapi gajus
• kacang sareng mentega suuk
• bayem
• alpuket
• séréal sakabeh
• yogurt

Kalium

Dina sisi flip kaleuwihan natrium nyaéta résiko kalium rendah. Kalium penting pikeun kaséhatan jantung sabab éta ngamungkinkeun otot digarap éfisién.

Seueur jalma tiasa ngagaduhan tingkat potasium anu rendah kusabab diét henteu saimbang atanapi tina nginum obat anu tangtu sapertos diuretik.

Tingkat kalium anu handap tiasa ningkatkeun résiko arrhythmia ().

Sababaraha sumber kalium anu hadé diantarana:

• bubuahan, sapertos alpukat, cau, aprikot, sareng jeruk
• akar sayuran, sapertos kentang amis sareng bit
• cai kalapa
• tomat
• prunes
• waluh

Kusabab kalium tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nambihan langkung seueur kalium pikeun diét anjeun.

Tuang tuang sareng pilihan gizi anu khusus mangpaat pikeun ngabantosan anjeun ngatur AFib sareng nyegah gejala sareng komplikasi. Turutan pituduh ieu nalika mutuskeun naon anu kedah didahar:

Dahar kanggo AFib

• Kanggo sarapan, pilih katuangan serat anu utuh sapertos buah, séréal, kacang, siki, sareng sayuran. Conto sasarap anu séhat bakal dicirian gandum sareng buah beri, almond, siki chia, sareng sakumpulan yoghurt Yunani gajih rendah.
• Ngurangan asupan uyah sareng natrium anjeun. Tujuan pikeun ngawatesan asupan natrium anjeun kirang ti 2,300 mg per dinten.
• Hindarkeun seueur teuing tuangeun daging atanapi susu gajih pinuh, anu ngandung seueur lemak sato jenuh.
• Tujuan pikeun ngahasilkeun 50 persén dina unggal tuang pikeun ngabantosan awak sareng nyayogikeun serat sareng satiety.
• Jaga bagian anjeun leutik sareng hindarkeun tuang tina wadah. Dole bagian tina camilan karesep anjeun waé.
• Ngalangkungan katuangan anu digoréng atanapi ditutupan mentega atanapi gula.
• Batesan konsumsi kafein sareng alkohol anjeun.
• Ati-ati pikeun asupan mineral penting anjeun, sapertos magnesium sareng kalium.

Garis handap

Nyingkahan atanapi ngawatesan tuangeun anu tangtu sareng jaga kaséhatan anjeun tiasa ngabantosan anjeun hirup aktif ku AFib.

Pikeun ngirangan résiko anjeun kana épisode AFib, pertimbangkeun nyoko kana diet médiéditer atanapi tutuwuhan.

Anjeun tiasa ogé ngirangan asupan gajih jenuh, uyah, sareng gula tambahan.

Diét anu séhat tiasa ngabantosan kaayaan kaséhatan anu aya dina kaayaan, sapertos tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sareng obesitas.

Ku kaayaan kaayaan kaséhatan ieu, anjeun tiasa nurunkeun kasempetan pikeun ngembangkeun AFib.

Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pangobatan sareng interaksi dahareun.