6 Kadaharan Panangtayungan Panonpoé Pikeun Ngahurungkeun Kulit Anjeun Kana Bénténg Anti-Wrinkle

Eusina

• Naha tuang bahan-bahan ieu siang téh penting
• 1. Blueberry
• 2. samangka
• 3. Kacangan sareng siki
• 4. Wortel sareng sayuran héjo
• 5. Téh héjo
• 6. kembang engkol
• Super Musim Panas Sunblock Smoothie

Anjeun teu tiasa tuang tabir surya anjeun. Tapi anu tiasa didahar tiasa ngabantosan karusakan sinar matahari.

Sadayana terang pikeun ngageser kana tabir surya pikeun ngahalangan sinar UV panonpoé, tapi aya hiji léngkah penting rutinitas panangtayungan panonpoé anjeun panginten leungit: Sarapan!

Diét mangrupikeun bagian anu sering-teu diperhatoskeun kumaha urang adaptasi sareng lingkungan luar urang sapanjang musim. Hayu urang perhatoskeun kunaon tuangeun munggaran dinten tiasa nyiapkeun sareng nangtayungan cahaya panas anjeun anu séhat.

Naha tuang bahan-bahan ieu siang téh penting

Tétéla urang gaduh "jam kulit," saur Joseph S. Takahashi, PhD, pupuhu neurosains di University of Texas Southwestern Medical Center's Peter O'Donnell Jr Brain Institute. Dina pangajaran 2017 na, Takahashi sareng timnya mendakan yén énzim anu ngalereskeun kulit anu rusak ku UV ngagaduhan siklus produksi sadidinten anu tiasa dirobih ku tuang tuangeun dina waktos anu teu biasa.

"Sigana yén upami anjeun ngagaduhan jadwal tuangeun anu normal, maka anjeun bakal langkung dijaga tina UV nalika siang. Upami anjeun ngagaduhan jadwal dahar anu teu normal, éta tiasa nyababkeun pergeseran anu bahaya dina jam kulit anjeun, "saurna dina siaran pers.

Janten daripada snack tengah wengi, cobian lebetkeun tuangeun anu resep kana kulit ieu kana smoothies anjeun pikeun nambihan panyalindungan sinar matahari tambahan kana diet anjeun:

1. Blueberry

Ngan aya kajadian yén buah-buahan usum panas favorit urang ogé anu ngabantosan ngajaga urang nalika usum panas.

Blueberry euyeub ku antioksidan anu kuat anu ngalawan radikal bébas anu tiasa ngarusak kulit kusabab paparan sinar matahari sareng setrés. Blueberry bahkan langkung kuat upami aranjeunna rupa-rupa liar. Éta ogé mangrupikeun sumber vitamin C anu saé pisan, anu tiasa ngabantosan kerut tina sadinten di pantai.

Sarapan gancang: Candak tuang tuang anjeun kalayan parfaits sarapan langsung anu didamel nganggo lapisan homemade, selam blueberry chia 15 menit, yoghurt kalapa, sareng granola.

2. samangka

Omat dipikaterang ngandung lycopene, antioksidan anu jawab warna beureum tomat. Tapi samangka nyatana ngandung langkung seueur. Lycopene nyerep duanana radiasi UVA sareng UVB, sanaos peryogi sababaraha minggu pikeun kulit janten langkung photoprotective kusabab tingkat elehanana, numutkeun a.

Saatos sababaraha minggu unggal dinten, konsumsi samangka juicy (henteu hésé teuing dikokolakeun dina cuaca panas!), Lycopene pamustunganana tiasa meta salaku sunblock alami. Panaliti nyatet, yén, henteu merta ngagentos tindakan pelindung anu sanés, sapertos SPF sareng papakéan anu nyalindung tina panonpoe, ngalawan bintik-bintik matahari sareng karusakan kulit. Tapi nalika ngeunaan anti sepuh, dorongan tambahan ieu pasti moal nganyenyeri.

Di sisi: Tambahkeun pulas buah ka batch chip salajengna sareng beuleum anjeun bawa ka BBQ kalayan seger, semangka beunghar vitamin C.

3. Kacangan sareng siki

Kenari, siki rami, siki chia, sareng rami sadayana ngandung asam lemak ésénsial omega-3. Lauk sareng endog ogé sumber anu hadé tina gajih anu resep ka kulit ieu. Awak urang moal tiasa ngadamel omega-3s, janten penting urang nyandak éta tina diét.

Naon anu dilakukeun ku omega-3 pikeun kulit anjeun? Aranjeunna ngabantosan ngajaga integritas kulit anjeun sareng anti radang. Omega-3 ogé ngabantosan awak anjeun sacara alami nungkulan épék nyéépkeun waktos teuing dina panonpoe.

Snack gancang: Campuran jalur henteu pernah leupas tina gaya, utamina nalika anjeun tiasa ngalihkeun kaayaan sareng milih petualangan anjeun nyalira unggal waktos.

4. Wortel sareng sayuran héjo

Awak urang ngarobih béta karoten janten vitamin A, anu penting pisan pikeun kaséhatan kulit. Meta-analysis 2007 mendakan yén béta karoten nyayogikeun panyalindungan panonpoé alam saatos 10 minggu suplement biasa.

Dahar rupa-rupa kadaharan anu ngandung gizi ieu ngajantenkeun kuota sadidinten janten langkung gampang. Wortel sareng sayuran héjo sapertos kale sareng kangkung mangrupikeun tambahan béak karotén anu saé pikeun tuang anjeun, bahkan sarapan lemes.

Khususna, sayuran héjo tinggi dina antioksidan lutein sareng zeaxanthin. Ieu pikeun ngajaga tina kerutan, karusakan panonpoé, komo kanker kulit.

Dinten salad: Salad kale gampang ieu mangrupikeun pilihan tuang siang anu warna-warni dialungkeun ku wortel sareng ubi jalmi kanggo nganteurkeun pukulan bébéakan karoten asli.

5. Téh héjo

Dina hiji, panaliti mendakan yén konsumsi green green nyababkeun langkung sakedik tumor anu diakibatkeun ku sinar UV dina beurit. Ieu disababkeun ku flavanol anu aya dina green green sareng black tea katelah EGCG.

Panilitian sato sanés dina green green mendakan yén éta ngirangan karusakan kulit tina sinar UVA sareng dijagi tina turunna kolagén. Kolagén mangrupikeun protéin anu paling loba dina awak urang. Éta masihan kulit integritas sareng pageuh na.

Sip kana ieu: Ngoptimalkeun hasil usum panas sareng ngocokkeun sababaraha tèh héjo anu didinginkan ku és, daun mint, sareng buah jeruk karesep anjeun.

6. kembang engkol

Nalika ngeunaan sayuran sareng buah-buahan, aturan kaséhatan umum pikeun hirup sareng balanja ku kedah gravitasi nuju tuang anu langkung warna-warni. Ieu kusabab aranjeunna sigana bakal ngagaduhan langkung seueur antioksidan.

Tapi tong ngantep kembang kembang bulak kembang engkol ngabobodo anjeun. Sayuran salib ieu mangrupikeun pengecualian tina aturan. Kembang kol ngandung antioksidan kuat anu ngabantosan ngalawan setrés oksidatif tina radikal bébas.

Di luhur perk ieu, kembang engkol ogé mangrupikeun kadaharan anu alami sun-pelindung berkat histidine. Asam alfa-amino ieu ngarangsang produksi asam urocanic, anu nyerep radiasi UV.

Panggang ieu: Upami anjeun tuang raos kanggo sarapan, cobian steak kembang engkol sareng saos jeruk nipis krim.

Super Musim Panas Sunblock Smoothie

Saha anu nyarios anjeun moal tiasa nginum tameng matahari anjeun? Smoothie ieu ngabantosan anjeun ngéléhkeun panas sareng ngandung kabéh bahan pelindung kulit anu didaptarkeun di luhur. Tambihkeun kana rotasi énjing anjeun pikeun cahaya anu langkung séhat salami usum panas.

Bahan-bahanna

• 1 1/2 gelas téh héjo, didinginkan
• 1 cangkir buah beri biru
• Samangka 1 gelas
• 1/2 gelas kembang engkol
• 1 wortel leutik
• 2 séndok. haté hemp
• 1 séndok. jeruk nipis
• 3-5 batu és

Pitunjuk

Tempatkeun bahan dina adun. Adun dugi ka rata. Pikeun lemes anu langkung kentel, anggo 1 cangkir téh héjo.

Sedengkeun anu beunghar gizi, sakabeh pangan tiasa ngadukung kasihatan kulit anjeun nalika kakeunaan sinar UV, tetep diémutan yén aranjeunna sanés gaganti tabir surya. Masih nerapkeun tabir surya unggal dinten pikeun nyegah karusakan matahari sareng kanker kulit. Pikirkeun katuangan ieu salaku asuransi tambahan sakedik upami anjeun kaleuleuwihan sinar matahari.