Naha Asam Folic Ngabantosan Tumuwuh Rambut?

Eusina

• Naon anu dilakukeun asam folat?
• Naon anu disebatkeun dina panilitian?
• Sabaraha nyandak
• Naon anu kedah didahar
• Candak

Ihtisar

Tumuwuhna rambut sacara harfiah tiasa ngagaduhan pasang surut sapanjang hirup. Nalika anjeun ngora sareng dina kaséhatan anu saé umum, rambut anjeun sigana tumuh gancang.

Nalika anjeun yuswa, prosés tumuh tiasa ngalambatkeun sababaraha rupa alesan, kalebet panurunan metabolisme, parobahan hormon, sareng parobihan folikel rambut anu tanggel waler pikeun ngahasilkeun buuk énggal.

Masih, kanyataanna nyaéta rambut anu séhat gumantung pisan kana gizi. Sagampil kéngingkeun nutrisi anu leres ngabantosan kulit sareng organ internal anjeun tetep séhat, gizi ogé tiasa mangaruhan pertumbuhan rambut anjeun.

Asam folat (vitamin B-9), nalika dilaksanakeun sacara rutin sakumaha anu disarankeun, ngan ukur salah sahiji nutrisi anu tiasa ngamajukeun rambut séhat sacara umum. Diajar naon deui anu tiasa ngabantosan rambut anu langkung saé, katingali lengkep.

Naon anu dilakukeun asam folat?

Asam folat utamina jawab tumuhna sél séhat. Sél ieu kalebet anu aya di jero jaringan kulit anjeun ogé dina rambut sareng kuku anjeun. Épék sapertos kitu dina rambut anjeun parantos ngagugah minat asam folat salaku ukuran perlakuan tumuh rambut. Salaku tambahan, asam folat ngabantosan sél getih beureum tetep séhat.

Asam folat mangrupikeun bentuk sintétik folat, salah sahiji jinis vitamin B. Nalika dipendakan sacara alami dina tuangeun, nutrisi ieu disebat folat. Versi anu dihasilkeun tina nutrisi ieu dina pangan sareng suplemén anu dibénténg disebat asam folat. Sanaos nami anu béda, fungsi folat sareng asam folat dina cara anu sami.

Naon anu disebatkeun dina panilitian?

Panilitian netepkeun asam folat salaku padika rambut-tumuh minimal. Hiji, diterbitkeun dina awal 2017, melong 52 jalma déwasa anu kulawu na teu semu kulawu. Panaliti anu janten tukang nalungtik mendakan kakurangan asam folat sareng vitamin B-7 sareng B-12.

Nanging, panilitian terkontrol tambahan diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha asam folat nyalira tiasa ngabantosan tumuh rambut.

Sabaraha nyandak

Dosis harian asam folat anu disarankeun pikeun lalaki sareng awéwé déwasa nyaéta 400 mikrogram (mcg). Upami anjeun henteu kéngingkeun folat cekap tina sadaya tuangeun diét, anjeun panginten kedah ngémutan suplementasi. Saeutik teuing folat tiasa ngakibatkeun kaayaan anu disebut anémia kakurangan folat. Ieu tiasa nyababkeun gejala, sapertos:

• nyeri sirah
• kaambek
• kulit bulak
• parobahan pigmén dina rambut sareng kuku anjeun
• kacapean parah
• nyeri dina sungut anjeun
• buuk ipis

Upami anjeun henteu kakurangan folat, anjeun henteu kedah nyandak suplemén asam folat kanggo rambut anu séhat. Sakur langkung ti 400 mcg sapoé moal ngajantenkeun rambut anjeun langkung gancang.

Nyatana, nyandak seueur teuing asam folat tiasa aman. Overdosis asam folat tiasa lumangsung nalika anjeun ngonsumsi seueur suplemén atanapi tuang sajumlah seueur pangan anu dibénténg, tapi henteu upami anjeun tuang folat dina kadaharan alami. Nyandak langkung ti 1.000 mcg per dinten tiasa nyumputkeun tanda kakurangan vitamin B-12, anu ngabalukarkeun karuksakan saraf, numutkeun ka.

Asam folat ilaharna kalebet kana suplemén kompléks vitamin B. Éta ogé aya dina multivitamin sareng dijual salaku suplemén anu misah. Sadaya suplemén bénten-bénten, janten pastikeun aya 100 persén tina nilai sadidinten anu anjeun kedah lebetkeun. Nyarios ka panyawat kasehatan anjeun ngeunaan asupan anu pas pikeun kabutuhan anjeun sareng suplemén mana anu paling saé pikeun anjeun.

Ogé nyarankeun yén awéwé nyandak 400 mcg asam folat sapoé nalika hamil. Aranjeunna nyarankeun ngamimitian sabulan sateuacan konsepsi, upami tiasa.

Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén seueur awéwé anu hamil ngalaman pertumbuhan rambut anu langkung séhat. Ieu sigana kusabab asam folat sanés kakandungan sorangan.

Anu langkung penting, Asam folat ngabantosan sadayana ibu sareng orok séhat, bari ogé nyegah poténsial lahir lahir neurologis. Dokter anjeun sigana bakal nyarankeun vitamin prenatal sapopoé anu kalebet asam folat.

Naon anu kedah didahar

Suplemén sayogi upami anjeun kirang dina vitamin B-9. Nanging, pikeun kaseueuran jalma, éta gampang pisan pikeun kéngingkeun cukup vitamin ieu ngalangkungan diet anu séhat sareng saimbang.

Sakabeh kadaharan tangtu sumber alami folat, sapertos:

• kacang
• brokoli
• buah jeruk
• sayuran daun héjo
• daging
• kacangan
• peunggas
• germ gandum

Terus diémutan yén langkung olahan hiji tuangeun, kirang jumlah folat sareng zat gizi sanés anu dipikaresep dikandungna.

Nanging, upami anjeun milari kéngingkeun langkung seueur asam folat dina tuangeun, anjeun tiasa milarian katuangan anu dibénténg anu gaduh 100 persén tina nilai harian nutrisi ieu sareng seueur deui. Pilihanna kaasup séréal benteng, sangu bodas, sareng roti.

Jus jeruk mangrupikeun sumber folat anu saé, tapi éta ogé ngandung seueur gula alami.

Candak

Sedengkeun asam folat mangrupikeun bagian anu teu kapisahkeun tina nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun ngadamel sél énggal, gizi ieu tiasa waé henteu ngubaran pertumbuhan rambut nyalira. Sabalikna, difokuskeun pastikeun anjeun ngagaduhan asam folat anu cekap pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Dina gilirannana, rambut anjeun ogé bakal nguntungkeun.

Tingali ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu khusus pikeun pertumbuhan rambut. Upami anjeun dumadakan kaleungitan seueur rambut sareng titik botak, ieu tiasa nunjukkeun masalah médis anu mendasari sapertos alopecia atanapi henteu saimbangna hormon. Kaayaan sapertos kitu henteu tiasa diubaran ku asam folat.