Pitunjuk pikeun Sikep Alus

Eusina

• Ringkesan
• Naon ari sikep?
• Kumaha sikep mangaruhan kaséhatan kuring?
• Kumaha carana kuring ningkatkeun sikep kuring sacara umum?
• Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun sikep nalika lungguh?
• Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun sikep nalika nangtung?

Ringkesan

Sikep anu saé langkung seueur tibatan nangtung lempeng sahingga anjeun tiasa ningali anu pangsaéna. Ieu mangrupikeun bagian anu penting pikeun kaséhatan jangka panjang anjeun. Pastikeun yén anjeun nahan awak anjeun ku jalan anu leres, naha anjeun ngalih atanapi masih, tiasa nyegah nyeri, cilaka, sareng masalah kaséhatan anu sanés.

Naon ari sikep?

Sikep nyaéta kumaha anjeun nahan awak anjeun. Aya dua jinis:

• Sikep dinamis nyaéta kumaha anjeun nahan diri nalika anjeun ngalih, sapertos nalika anjeun jalan-jalan, lumpat, atanapi béngkokeun pikeun nyandak hal.
• Sikep statik nyaéta kumaha anjeun nahan diri nalika anjeun henteu ngalih, sapertos nalika nuju calik, nangtung, atanapi bobo.

Penting pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan sikep dinamis sareng statis anu saé.

Konci pikeun sikep anu hadé nyaéta posisi tulang tonggong anjeun. Tulang tonggong anjeun ngagaduhan tilu kurva alami - dina beuheung anjeun, tengah tonggong, sareng low back. Sikep anu leres kedah ngajaga kurva ieu, tapi henteu ningkatkeun. Sirah anjeun kedah aya di luhur taktak anjeun, sareng luhur taktak anjeun kedah aya dina cangkéng.

Kumaha sikep mangaruhan kaséhatan kuring?

Sikep anu goréng tiasa goréng pikeun kaséhatan anjeun. Slouching atanapi slumping leuwih kaléng

• Nyalahkeun sistem muskuloskeletal anjeun
• Anggo jauh dina tulang tonggong anjeun, sahingga langkung rapuh sareng rawan cilaka
• Nyababkeun nyeri beuheung, taktak, sareng tonggong
• Ngurangan kalenturan anjeun
• Mangaruhan kumaha ogé sambungan mendi anjeun
• Mangaruhan kasaimbangan anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun turun
• Jantenkeun langkung sesah nyerna dahareun anjeun
• Jantenkeun sesah napasna

Kumaha carana kuring ningkatkeun sikep kuring sacara umum?

• Janten émut kana sikep anjeun nalika kagiatan sadidinten, sapertos nonton tipi, ngumbah piring, atanapi jalan-jalan
• Tetep aktip. Sagala jinis latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep anjeun, tapi jinis latihan tertentu tiasa ngabantuan pisan. Éta kalebet yoga, tai chi, sareng kelas sanés anu museur kana kasadaran awak. Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun ngalakukeun latihan anu nguatkeun inti anjeun (otot sakitar tonggong, beuteung, sareng pelvis).
• Ngajaga beurat séhat. Beurat tambahan tiasa ngaleuleuskeun otot beuteung anjeun, nyababkeun masalah pikeun pelvis sareng tulang tonggong, sareng nyumbang kana nyeri punggung low. Sadaya ieu tiasa nganyenyeri sikep anjeun.
• Ngagem sapatu anu dianggékeun, hég rendah. Sapatu jangkung, contona, tiasa miceun kasaimbangan anjeun sareng maksa anjeun milampah béda. Ieu nempatkeun langkung setrés dina otot anjeun sareng ngarugikeun sikep anjeun.
• Pastikeun permukaan pagawéan dina jangkungna nyaman kanggo anjeun, naha anjeun linggih di payun komputer, ngadamel tuangeun, atanapi tuang tuangeun.

Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun sikep nalika lungguh?

Seueur urang Amerika nyéépkeun seueur waktosna pikeun diuk - boh di tempat damel, di sakola, atanapi di bumi. Penting pikeun diuk leres, sareng sering istirahat:

• Ganti posisi linggih sering
• Lalakon sakedap sakitar kantor atanapi bumi anjeun
• Sambungkeun lalaunan otot anjeun unggal sering ngabantosan tegangan otot
• Entong meuntas suku anjeun; tetep suku anjeun dina lantai, sareng ankles anjeun di payuneun tuur anjeun
• Pastikeun yén suku anjeun némpél kana lantai, atanapi upami éta teu mungkin, anggo dampal suku
• Bersantai taktak anjeun; aranjeunna henteu kedah dibuleudkeun atanapi ditarik ka tukang
• Tetep siku anjeun caket kana awak anjeun. Aranjeunna kedah ditekuk antara 90 sareng 120 derajat.
• Pastikeun yén tonggong anjeun leres-leres didukung. Anggo bantal tonggong atanapi bantosan tonggong anu sanés upami korsi anjeun henteu gaduh backrest anu tiasa ngadukung kurva punggung anjeun.
• Pastikeun pingping sareng pingping anjeun dirojong. Anjeun kedah ngagaduhan korsi anu saé, sareng pingping sareng pingping anjeun kedah sajajar sareng lantai.

Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun sikep nalika nangtung?

• Ngadeg lempeng sareng jangkung
• Tetep taktak anjeun deui
• Tarik burih anjeun kana
• Pasang beurat anjeun seueurna dina bola suku anjeun
• Tetep tingkat sirah anjeun
• Hayu panangan anjeun ngagantung sacara alami di sisi anjeun
• Jaga suku anjeun ngeunaan lébar taktak

Kalayan latihan, anjeun tiasa ningkatkeun sikep anjeun; anjeun bakal katingali sareng karaos langkung saé.