Jinis Penilaian Kabugaran sareng Padamelan Anu Meryogikeun Aranjeunna

Eusina

• Jinis tés kabugaran
• Nguji komposisi awak
• Pilihan tés komposisi awak tambahan
• Tés ketahanan Cardiorespiratory
• Tés VO2
• Tés submaximal
• Kakuatan otot sareng uji ketahanan
• Nguji kalenturan
• Tés Sit-na-jangkauan
• Tés fleksibilitas taktak (uji zipper)
• Tés angkat batang
• Mangpaat tés kabugaran
• Pikeun damel
• Pikeun tujuan kabugaran pribadi
• Pikeun pencegahan résiko kaséhatan
• Padamelan anu meryogikeun penilaian kabugaran
• Tanaga militér A.S.
• Patugas pemadam kebakaran
• Patugas pulisi
• Panjaga renang
• Saha anu mumpuni pikeun ngalakukeun uji kabugaran?
• Tés kabugaran pikeun murangkalih
• Candak

Penilaian kabugaran diwangun ku tipena béda tés sareng latihan anu dianggo pikeun nangtoskeun tingkat kaséhatan sareng kabugaran fisik anjeun sacara umum. Tés ieu biasana nganilai kakuatan, daya tahan, sareng kalenturan anjeun.

Tés kabugaran diperyogikeun pikeun padamelan anu nungtut sacara fisik, sapertos aparat kapulisian, petugas pemadam kebakaran, sareng personil militér. Penilaian kabugaran ogé tiasa ngabantosan anjeun, atanapi palatih pribadi anjeun, milarian rutinitas kabugaran anu saluyu sareng tujuan.

Baca deui pikeun tampilan anu jero kana sababaraha jinis tés kabugaran, naon anu aranjeunna dianggo, sareng manpaat anu aranjeunna bawa.

Jinis tés kabugaran

Rupa-rupa penilaian kabugaran sayogi, ngamungkinkeun anjeun milih jinis anu paling pas pikeun nyumponan kabutuhan sareng tujuan anjeun.

Nguji komposisi awak

Tés lemak awak cocog pikeun jalma anu hoyong kaleungitan beurat badan atanapi mariksa naon waé résiko kaséhatan. Ieu di handap aya sababaraha cara anu paling umum pikeun nguji komposisi awak anjeun.

Pilihan tés komposisi awak tambahan

Tes anu paling mahal, komprehensif anu dilakukeun di universitas, panilitian, atanapi fasilitas médis sigana bakal masihan hasil anu langkung akurat.

Jenis tés ieu kalebet:

• dual-énergi nyerep sinar X
• timbangan hidrostatik
• plethysmography kapindahan udara (Bod Pod)
• spéktroskopi bioimpedansi (BIS)
• 3-D scanner awak
• modél multi-kompartemen

Tés ketahanan Cardiorespiratory

Sababaraha jinis tés ketahanan kardiorespiratori sayogi pikeun ngitung sabaraha épéktip jantung sareng paru-paru anjeun nganteurkeun oksigén kana awak anjeun nalika latihan.

Tés VO2

Tés VO2 nunjukkeun sabaraha panyawat oksigén (VO2 max) anu dianggo nalika anjeun nuju latihan anu sengit. Tingkat panyerapan oksigén anu langkung luhur nunjukkeun yén sistem kardiorespiratory anjeun tiasa dianggo épéktip.

Anjeun tiasa ngalakukeun tés VO2 sareng ahli klinik atanapi fisiologis latihan dina setting médis.

Tés submaximal

Instruktur kabugaran mumpuni tiasa ngalaksanakeun tés submaximal pikeun nangtukeun daya tahan kardiorespiratori anjeun. Ieu kalebet:

• Tes treadmill astrand
• 2,4 kilométer (1,5 mil) tés ngaji
• tés bleep multistage
• Tés 12-menit leumpang-lumpat pikeun Cooper
• sapédah cicing, mesin dayung, atanapi tés palatih elips

Kakuatan otot sareng uji ketahanan

Tés kakuatan sareng ketahanan ngabantosan nangtoskeun mana ti otot sareng kelompok otot anjeun anu gaduh kakuatan anu pang ageung, ogé anu mana anu langkung lemah sareng résiko cilaka.

Tés kakuatan ngukur beban maksimum kelompok otot tiasa angkat ku hiji pengulangan. Tés ketahanan ngitung sabaraha lami gugus otot tiasa ngontrak sareng ngaleupaskeun sateuacan anjeun capé.

Conto tés ketahanan diantarana:

• squats
• Pus ap
• plank low nahan

Nguji kalenturan

Anjeun tiasa ngagunakeun tés kalenturan pikeun mariksa henteu saimbangna postural, kisaran gerak, sareng area mana waé anu ketat. Ieu kalebet:

Tés Sit-na-jangkauan

Pikeun ngukur kumaha fléksibel tonggong sareng hamstring anjeun, linggih dina lantai sareng suku anjeun dilegaan payuneun anjeun. Jarak anu leungeun anjeun tina suku anjeun bakal nangtoskeun kalenturan anjeun.

Tés fleksibilitas taktak (uji zipper)

Tés ieu ngukur kumaha handphone sareng fléksibel panangan luhur sareng sendi taktak anjeun. Ngahontal hiji leungeun di tukangeun beuheung anjeun sareng ka handap sapanjang tulang tonggong anjeun. Teras bawa panangan anjeun tibalik tonggong anjeun sareng ka luhur ka sisi luhur anjeun.

Anjeun tiasa ngukur kalenturan anjeun ku kumaha raketna leungeun anjeun ka silih.

Tés angkat batang

Tés angkat batang dipaké pikeun milari kalenturan inti anjeun sareng tukang low. Ngagolér kana beuteung anjeun ku panangan disisi awak anjeun. Anggo otot tonggong anjeun pikeun ngangkat awak luhur saluhur anjeun tiasa.

Mangpaat tés kabugaran

Pikeun damel

Tés kabugaran tiasa masihan anjeun gambaran anu akurat ngeunaan tingkat kabugaran anjeun, masalah kaséhatan anu mungkin, sareng kasaluyuan anjeun pikeun padamelan khusus.

Lulus tes kabugaran bakal mastikeun yén anjeun sanggup ngalakukeun padamelan bari ngirangan résiko anjeun pikeun cilaka. Éta ogé tiasa ngabantosan naha anjeun peryogi modifikasi atanapi larangan.

Pikeun tujuan kabugaran pribadi

Anjeun tiasa nganggo hasil tés pikeun milarian terang jinis latihan sareng rencana penurunan beurat anu paling cocog pikeun anjeun sareng netepkeun tujuan anu cocog.Anjeun tiasa ogé ngabandingkeun hasil anjeun ka jalma anu saumur umur sareng grup génder anjeun pikeun ngagaduhan ideu kumaha anjeun ngabandingkeun.

Nalika anjeun kamajuan, anjeun tiasa nganggo hasil dasar anjeun salaku patokan nalika anjeun ngukur hasil anjeun engké.

Pikeun pencegahan résiko kaséhatan

Anjeun tiasa ogé ngagunakeun hasil pikeun ningali naha anjeun ngagaduhan sabab anu pikahariwangeun. Hasil abnormal anu tangtu tiasa nunjukkeun kamungkinan aya kacilakaan atanapi résiko kaséhatan, ngamungkinkeun anjeun nyandak tindakan pencegahan atanapi ngamimitian rencana pangobatan.

Padamelan anu meryogikeun penilaian kabugaran

Profesi tangtu ngabutuhkeun anjeun lulus hiji penilaian kabugaran. Ieu mastikeun yén anjeun dina kaséhatan anu séhat sareng bakal tiasa cekap ngalaksanakeun sagala tugas padamelan anu nangtang sacara fisik.

Sababaraha padamelan anu kirang nangtang sacara fisik ogé ogé meryogikeun anjeun ngalangkungan fisik dasar dina prosés perekrutan.

Tanaga militér A.S.

Pikeun nuliskeun militér, anjeun kedah tés kabugaran pikeun lebet sareng tés anu sanés unggal 6 bulan saatosna. Tés beda-beda antara dahan. Korps Kelautan anu paling hese.

Tés kabugaran ieu kalebet sababaraha komponén ieu:

• pullups
• situp atanapi crunches
• Pus ap
• lumpat
• ngojay
• tuur baskét lémparan

Dina 2020, Angkatan Darat A.S. bakal ngenalkeun Tés Kabugaran Pertempuran Angkatan Darat. Éta bakal diwangun ku:

• deadlift
• nangtung kakuatan lémparan
• pushups ngaleupaskeun-leungeun
• sprint-drag-bring
• tucks suku
• 2-mil lumpat

Patugas pemadam kebakaran

Pikeun janten petugas pemadam kebakaran, anjeun kedah lulus Tés Kamampuhan Fisik Calon (CPAT). Éta tés ketahanan kardiovaskular anjeun sareng kakuatan otot sareng ketahanan.

CPAT kalebet komponén ieu. Éta kedah réngsé dina waktos 10 menit 20 detik:

• naék tangga
• selang tarik
• pakakas mawa
• naékkeun tangga sareng papanjangan
• éntri paksa
• milarian
• nyalametkeun
• ngalanggar siling sareng tarik

Patugas pulisi

Pikeun janten perwira pulisi, anjeun kedah lulus tés kabisa fisik (PAT) diwangun ku komponén ieu:

• slalom lumpat
• naék tangga
• nyalametkeun dummy drag
• pemicu hiji-leungeun narik
• 1,5-mil lumpat
• pushups atanapi situps
• bangku pencét

Panjaga renang

Pikeun janten penjaga kahirupan, anjeun kedah nunjukkeun keterampilan ngojay sareng nyalametkeun cai anu kuat. Syaratna bakal béda-béda antara kolam renang, pantai, sareng lifeguards cai terbuka.

Penjaga hirup ogé kedah dilatih dina CPR, pertolongan pertama, sareng miara beuheung sareng beuheung.

Saha anu mumpuni pikeun ngalakukeun uji kabugaran?

Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha jinis tés nyalira upami anjeun ngan saukur hoyong hasilna pikeun panggunaan pribadi. Kanggo hasil anu langkung akurat sareng jero, konsultasi sareng dokter, panaliti médis, atanapi palatih pribadi.

Tés kabugaran dipercaya, tapi tetep émut yén tés ieu ngan ukur hiji pananda kaséhatan anjeun sacara umum. Anjeun panginten hoyong ningali sababaraha komponén tingkat kasihatan sareng kabugaran anjeun pikeun kéngingkeun gambar anu langkung lengkep.

Tés kabugaran pikeun murangkalih

Tés kabugaran pikeun barudak ngukur kabugaran aérobik, kakuatan, sareng kalenturan. Aranjeunna nuju sering dilakukeun ngalangkungan program pendidikan jasmani di sakola. Ngaliwatan tés ieu, murangkalih tiasa ningali kumaha séhat sareng pas aranjeunna sareng netepkeun tujuan pikeun ningkat.

Program Kabugaran Pamuda Présidén mangrupikeun salah sahiji program tés kabugaran anu paling umum di sakola. Program ieu ngabantosan ngahontal kaunggulan dina pendidikan kabugaran sareng prakték tés.

Sakola tiasa ngagunakeun hasil tés pikeun ningkatkeun programna sareng mastikeun instruktur anu ngajar di tingkat luhur, sareng murangkalih anu nohonan atanapi ngaleuwihan rata-rata nasional.

Hasil tés ogé tiasa nunjukkeun kasihatan murid sacara gembleng ogé kamungkinan résiko kaséhatan.

Candak

Aya seueur manpaat pikeun uji kabugaran. Anjeun tiasa nganggo hasil dina sababaraha cara. Hasil tina tés kabugaran tiasa janten panyiri dipercaya kaséhatan sareng kasaluyuan anjeun pikeun padamelan khusus.

Émut yén tés anu langkung mahal, komprehensif sareng ahli propésional sigana bakal ngahasilkeun hasil anu paling akurat.

Anjeun panginten tiasa ngalacak pangukuran anjeun unggal sababaraha minggu atanapi bulan pikeun nyatet aya paningkatan atanapi parobihan. Ngobrol ka dokter anjeun atanapi ahli kabugaran upami anjeun perhatoskeun parobihan anu tiasa disababkeun ku hariwang, atanapi upami anjeun hoyong ngarobih rutinitas anjeun.