Dahar Serat Nurunkeun Kolesterol

Eusina

• Naha serat ngabantosan nurunkeun koléstérol
• Naon serat anu leyur sareng leyur

Ningkatkeun konsumsi serat unggal dinten mangrupikeun strategi anu saé pikeun nurunkeun kadar koléstérol dina getih sareng, janten, urang kedah ngainvestasi dina katuangan sapertos séréal, buah sareng sayuran anu henteu dikupas.

Nambahkeun siki sapertos wijen, flaxseed, sunflower sareng poppy kana yogurt, salaku conto, mangrupikeun cara anu gampang pisan pikeun ningkatkeun jumlah serat anu dikonsumsi sacara rutin, janten cara anu saé pikeun ngendalikeun koléstérol sareng ogé ningkatkeun transit peujit.

Naha serat ngabantosan nurunkeun koléstérol

Serat ngabantosan ngadalikeun koléstérol kusabab éta nyandak molekul gajih alit kana kuéh tinju, anu tiasa dileungitkeun sacara alami ku awak, tapi supados ngagaduhan pangaruh anu diarepkeun ogé penting nginum seueur cai atanapi cairan anu bénten sapertos téh henteu diasah pikeun mastikeun yén kueh tinja janten langkung lemes sareng tiasa ngaliwat usus, janten ngaleungitkeun langkung gampang.

Sababaraha conto tuangeun serat anu luhur nyaéta:

• Sayuran: kacang héjo, kol, bit, okra, kangkung, terong;
• Bubuahan: stroberi, jeruk, pir, apel, pepaya, nanas, pelem, anggur;
• Séréal: lentil, kacang polong, kacang, kedele sareng kacang-kacangan;
• Tepung: sakabeh gandum, oat bran, gandum germ;
• Dahareun siap: sangu coklat, roti siki, biskuit coklat;
• Siki: flaxseed, wijen, sunflower, poppy.

Fungsi serat diet utamina pikeun ngatur transit peujit tapi ogé nyayogikeun raos satiety, aranjeunna ngagaduhan kamampuan pikeun ngaganggu nyerep gula sareng lemak, janten alat penting pikeun ngendalikeun beurat, koléstérol ogé trigliserida.

Naon serat anu leyur sareng leyur

Serat leyur nyaéta serat anu leyur dina cai sareng serat anu leyur nyaéta anu teu leyur dina cai. Pikeun kontrol koléstérol, anu paling merenah nyaéta serat leyur anu leyur dina cai ngabentuk gél sareng tetep dina burih pikeun waktos anu langkung lami, sahingga masihan rasa satiety anu langkung ageung. Serat ieu ogé ngabeungkeut gajih sareng gula, anu teras dileungitkeun dina tai.

Serat leyur henteu leyur dina cai, aranjeunna ngagancangkeun peujit kusabab naékna volume najis sabab tetep gembleng sapanjang peujit transit ningkatkeun konstipasi, sareng ngabantosan ngirangan tampilan wasir sareng peradangan peujit tapi henteu épisién dina ngendalikeun koléstérol .

Cara anu saé pikeun nyéépkeun jumlah serat anu tepat anu ngabantosan ngendalikeun koléstérol nyaéta ngalangkungan suplemén serat sapertos Benefiber, contona.