Naha leungitna beurat beuteung?
Eusina
- Résiko tina beuteung tradisional
- Cara anu leres pikeun ngalakukeun beuteung
- Naha ngalakukeun beuteung unggal dinten goréng?
- Ngalakukeun beuteung ku beurat atanapi lungguh
Latihan beuteung nalika dilaksanakeun leres leres pisan pikeun nangtoskeun otot beuteung, ngantepkeun beuteung sareng penampilan 'genep bungkus'. Nanging, jalma anu kaleuwihan beurat ogé kedah investasi dina latihan aérobik, sapertos sapédah latihan sareng ngaji dina treadmill pikeun ngaduruk gajih sareng supados beuteung tiasa menonjol.
Latihan ngan ukur latihan beuteung tradisional, ngagaduhan gajih akumulasi di daérah beuteung henteu cekap pikeun ngirangan beurat badan, atanapi ngirangan beuteung, kusabab latihan ieu henteu ngagaduhan pengeluaran kalori anu tinggi sareng aranjeunna henteu saé pisan pikeun ngaduruk gajih.
Résiko tina beuteung tradisional
Latihan beuteung tradisional tiasa nyababkeun masalah tonggong, sapertos tonggong, beuheung sareng bahkan ngembangkeun cakram herniated, nalika leres dilakukeun. Nanging, aya sababaraha variasi latihan beuteung, anu nalika dilakukeun leres, henteu ngarugikeun tulang tonggong.
Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun sit-up tanpa ngarugikeun tulang tonggong anjeun, nyaéta ngalakukeun sagala rupa jinis sit-up, damel sanés ngan ukur abdominis rekus, tapi ogé beuteung handap sareng sisina.
Cara anu leres pikeun ngalakukeun beuteung
Tingali kumaha nguatkeun beuteung tanpa ngarusak tulang tonggong dina pidéo:
Plank payun mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngagawekeun beuteung, sabab éta tiasa dianggo pikeun sakumna wilayah beuteung, boh anterior, posterior sareng gurat, henteu ngarugikeun tulang tonggong atanapi sikep.
Saha anu henteu tiasa ngajaga posisi statis ieu salami 20 detik, kedah ngajaga salami mungkin teras ngabagi nilai ieu ku 2, kanggo ngalakukeun 3 set. Salaku conto: upami maksimal anu tiasa dihontal ku saurang jalma nyaéta 10 detik, anjeunna kedah ngalakukeun 3 sét 5 detik, ngajaga otot beuteung teras-terasan dikontrak sareng tonggong sakumaha lempeng sabisa.
Naha ngalakukeun beuteung unggal dinten goréng?
Ngalakukeun latihan beuteung ieu (hareup atanapi papan samping) henteu ngarugikeun tulang tonggong sareng henteu nyeri. Nanging, latihan anu sami henteu kedah dilaksanakeun unggal dinten, sahingga serat otot beristirahat sareng, sahingga, ngahontal poténsi maksimumna, ngadamel jinis sabuk alami anu moal leres ngaduruk akumulasi lemak di daérah ieu, tapi tiasa ningkatkeun penampilan, ninggalkeun beuteung langkung didefinisikeun sareng tanpa cellulite.
Ngalakukeun beuteung ku beurat atanapi lungguh
Henteu disarankan pikeun ngalakukeun sit-up anu ditimbang, kusabab kamungkinan résiko tina tatu tulang tonggong.
Nanging, idéalna nyaéta pikeun jalma pikeun ngobrol sareng pendidik fisik anu tiasa nunjukkeun jinis beuteung anu paling cocog pikeun kabutuhan aslina, sateuacan ngalaksanakeun latihan di bumi atanapi di gym.
Ieu sababaraha conto latihan beuteung:
- 6 latihan pikeun ngartikeun beuteung di bumi
Latihan pikeun ngartikeun beuteung tanpa ABS