8 Manpaat Kaséhatan Puasa, Didukung ku Élmu

Eusina

• 1. Ngalaksanakeun Kontrol Gula Darah ku Ngirangan Résistansi Insulin
• 2. Ngamajukeun Kaséhatan Langkung Hadé ku Ngalawan Peradangan
• 3. Bisa Ningkatkeun Kaséhatan Jantung ku Ngaronjatkeun Tekanan Getih, Trigliserida sareng Tingkat Kolesterol
• 4. Bisa Ningkatkeun Fungsi Otak sareng Nyegah Gangguan Neurodegenerative
• 5. Ngabantosan Berat Badan ku Ngawatesan Asupan kalori sareng naekeun Métabolisme
• 6. Ningkatkeun Sékrési Hormone Tumuwuh, Anu Penting Pikeun Tumuwuh, Métabolisme, Ngirangan Beurat sareng Kakuatan Otot
• 7. Tiasa Reureuh sepuh sareng manjangan umur panjang
• 8. Bisa Ngabantosan Pencegahan Kanker sareng Ningkatkeun Épéktivitas Kémoterapi
• Kumaha Ngamimitian Puasa
• Kasalametan sareng Efek Samping
• Garis handap

Najan popularitas anyarna, puasa mangrupikeun prakték anu balik ti abad ka abad sareng ngagaduhan peran sentral dina seueur budaya sareng agama.

Ditetepkeun salaku pantangan tina sadaya atanapi sababaraha tuangeun atanapi inuman pikeun waktos anu parantos ditangtoskeun, aya seueur cara puasa.

Sacara umum, kaseueuran jinis puasa dilakukeun langkung ti 24-72 jam.

Sabalikna puasa, di sisi anu sanésna, ngalibatkeun bersepeda antara waktos tuangeun sareng puasa, mimitian ti sababaraha jam dugi ka sababaraha dinten dina hiji waktos.

Puasa parantos kabuktosan gaduh seueur manpaat kaséhatan, tina ningkatna penurunan beurat badan janten fungsi uteuk anu langkung saé.

Ieu 8 kauntungan kaséhatan puasa - didukung ku élmu.

Fotografi ku Aya Brackett

1. Ngalaksanakeun Kontrol Gula Darah ku Ngirangan Résistansi Insulin

Sababaraha panilitian mendakan yén puasa tiasa ningkatkeun kontrol gula getih, anu tiasa nguntungkeun khusus pikeun anu résiko diabetes.

Nyatana, hiji studi di 10 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 nunjukkeun yén puasa intermittent jangka pondok sacara signifikan turun kadar gula getih ().

Samentawis éta, resensi sanés mendakan yén duanana saum saliwat sareng puasa ganti-dinten anu épéktip sapertos ngawatesan asupan kalori dina ngirangan résistansi insulin ().

Turunna résistansi insulin tiasa ningkatkeun sensitipitas awak anjeun kana insulin, ngamungkinkeun ngangkut glukosa tina aliran getih anjeun ka sél anjeun kalayan épisién.

Ditambah ku épék nurunkeun gula getih tina puasa, ieu tiasa ngabantosan gula getih anjeun tetep, nyegah paku sareng nabrak dina kadar gula getih anjeun.

Émut yén sababaraha panilitian parantos mendakan yén puasa tiasa mangaruhan kadar gula getih anu béda pikeun lalaki sareng awéwé.

Misalna, hiji panilitian leutik, tilu minggu nunjukkeun yén ngalaksanakeun puasa alternatip dinten gangguan kontrol gula getih dina awéwé tapi henteu pangaruh dina lalaki ().

Ringkesan Puasa saliwat
sareng puasa silih ganti tiasa ngabantosan tingkat gula getih sareng ngirangan
résistansi insulin tapi tiasa mangaruhan lalaki sareng awéwé béda-béda.

2. Ngamajukeun Kaséhatan Langkung Hadé ku Ngalawan Peradangan

Sedengkeun peradangan akut mangrupikeun prosés imunitas normal anu dianggo pikeun ngabantosan inféksi, peradangan kronis tiasa ngagaduhan akibat serius pikeun kaséhatan anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén peradangan tiasa janten aub dina pamekaran kaayaan kronis, sapertos panyakit jantung, kanker sareng rematik rheumatoid ().

Sababaraha studi parantos mendakan yén puasa tiasa ngabantosan tingkat peradangan sareng ngabantosan kaséhatan anu langkung saé.

Hiji studi di 50 déwasa séhat nunjukkeun yén puasa saentos salami hiji bulan sacara signifikan turun tingkat spidol peradangan ().

Panilitian leutik anu sanés mendakan pangaruh anu sami nalika jalma-jalma puasa 12 jam sadinten salami sasasih ().

Naon deui, hiji panilitian sato mendakan yén nuturkeun pola diet anu rendah pisan pikeun niru pangaruh puasa ngirangan tingkat peradangan sareng nguntungkeun dina pengobatan sababaraha sclerosis, kaayaan radang kronis ().

Ringkesan Sababaraha studi parantos mendakan
yén puasa tiasa ngirangan sababaraha spidol peradangan sareng panginten aya gunana
dina ngarawat kaayaan radang, sapertos sababaraha sclerosis.

3. Bisa Ningkatkeun Kaséhatan Jantung ku Ngaronjatkeun Tekanan Getih, Trigliserida sareng Tingkat Kolesterol

Panyakit jantung dianggap panyabab utama pupusna di sakumna dunya, nyatakeun perkiraan 31.5% maot sacara global ().

Ngalihkeun diét sareng gaya hirup anjeun mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan résiko panyakit jantung.

Sababaraha panilitian mendakan yén ngalebetkeun puasa kana rutin anjeun panginten tiasa langkung nguntungkeun nalika ngeunaan kaséhatan jantung.

Hiji panilitian alit ngungkabkeun yén dalapan minggu puasa silih ganti dinten ngirangan kadar koléstérol LDL "goréng" sareng trigliserida getih masing-masing 25% sareng 32% ().

Panilitian sanés dina 110 déwasa anu obesitas nunjukkeun yén puasa salami tilu minggu dina pengawasan médis nyata turun tekanan darah, ogé tingkat trigliserida getih, koléstérol kolesterol sareng koléstérol LDL "goréng".

Salaku tambahan, hiji studi di 4.629 jalma pakait sareng puasa sareng résiko handap panyakit arteri koronér, ogé résiko diabetes anu handap langkung handap, anu mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung ().

Ringkesan Puasa parantos
pakait sareng résiko handap panyakit jantung koronér sareng tiasa ngabantosan nurunkeun getih
tekanan, trigliserida sareng kadar kolesterol.

4. Bisa Ningkatkeun Fungsi Otak sareng Nyegah Gangguan Neurodegenerative

Sanaos panilitian kalobaannana terbatas pikeun panilitian sato, sababaraha panilitian parantos mendakan yén puasa tiasa pangaruh anu kuat dina kaséhatan otak.

Hiji panilitian dina beurit nunjukkeun yén ngalaksanakeun puasa sakedik salami 11 bulan ningkat fungsi otak sareng struktur otak ().

Panilitian sato anu sanés ngalaporkeun yén puasa tiasa ngajagi kasihatan otak sareng ningkatkeun generasi sél saraf pikeun ngabantosan fungsi kognitif (,).

Kusabab puasa ogé tiasa ngabantosan peradangan, éta ogé tiasa ngabantosan nyegah gangguan neurodegenerative.

Khususna, studi di sato nunjukkeun yén puasa tiasa ngajagi ngalawan sareng ningkatkeun hasil pikeun kaayaan sapertos panyawat Alzheimer sareng Parkinson (,).

Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun meunteun épék puasa kana fungsi otak dina manusa.

Ringkesan Studi sato nunjukkeun
yén puasa tiasa ningkatkeun fungsi otak, ningkatkeun sintésis sél saraf sareng
ngajaga tina kaayaan neurodegenerative, sapertos panyawat Alzheimer sareng
Parkinson.

5. Ngabantosan Berat Badan ku Ngawatesan Asupan kalori sareng naekeun Métabolisme

Seueur ahli diet angkat puasa milari cara anu gancang sareng gampang pikeun turun sababaraha pon.

Téoritis, abstain tina sadaya atanapi tuangeun inuman sareng inuman kedah ngirangan asupan kalori anjeun sadayana, anu tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat badan kana waktos.

Sababaraha panilitian ogé mendakan yén puasa jangka pondok tiasa naekeun metabolisme ku ningkatna tingkat norépinéfrin neurotransmitter, anu tiasa ningkatkeun leungitna beurat ().

Nyatana, hiji tinjauan nunjukkeun yén puasa sadidinten tiasa ngirangan beurat awak dugi ka 9% sareng sacara signifikan ngirangan lemak awak langkung 12-24 minggu ().

Tinjauan sanés mendakan yén puasa saentos langkung ti 3-12 minggu saé efektif dina nyababkeun turunna beurat salaku pangwatesan kalori kontinyu sareng turun beurat awak sareng massa gajih masing-masing dugi ka 8% sareng 16% ().

Salaku tambahan, puasa didakan langkung épéktip tibatan larangan kalori dina ningkatkeun leungitna gajih bari sakaligus ngalestarikeun jaringan otot ().

Ringkesan Puasa tiasa ningkat
metabolisme sareng ngabantosan jaringan otot pikeun ngirangan beurat awak sareng lemak awak.

6. Ningkatkeun Sékrési Hormone Tumuwuh, Anu Penting Pikeun Tumuwuh, Métabolisme, Ngirangan Beurat sareng Kakuatan Otot

Hormon pertumbuhan manusa (HGH) mangrupikeun jinis hormon protéin anu penting pikeun seueur aspek kasihatan anjeun.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén hormon konci ieu kalibet dina tumuh, metabolisme, leungitna beurat sareng kakuatan otot (,,,).

Sababaraha studi parantos mendakan yén puasa sacara alami tiasa ningkatkeun tingkat HGH.

Hiji studi di 11 déwasa séhat nunjukkeun yén puasa salami 24 jam ningkat pisan tingkat HGH ().

Panilitian alit sanés dina salapan lalaki mendakan yén puasa ngan ukur dua dinten ngarah kanaékan 5 kali lipat dina tingkat produksi HGH ().

Tambih Deui, puasa tiasa ngabantosan tingkat gula getih sareng tingkat insulin mantep sadidinten, anu salajengna tiasa ngaoptimalkeun kadar HGH, sabab sababaraha panilitian parantos mendakan yén ngajaga tingkat tingkat insulin tiasa ngirangan kadar HGH ().

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén
puasa tiasa ningkatkeun kadar hormon pertumbuhan manusa (HGH), protéin anu penting
hormon anu maénkeun peran dina pertumbuhan, metabolisme, leungitna beurat sareng otot
kakuatan.

7. Tiasa Reureuh sepuh sareng manjangan umur panjang

Sababaraha studi sato parantos mendakan hasil anu ngajangjikeun dina poténsi pangaruh umur panjang puasa.

Dina hiji panilitian, beurit anu puasa unggal dinten sanés ngalaman tingkat nyangsang tina sepuh sareng hirup 83% langkung lami tibatan beurit anu henteu gancang ().

Panilitian sato anu sanés gaduh papanggihan anu sami, ngalaporkeun yén puasa tiasa épéktip dina ningkatkeun umur panjang sareng tingkat salamet (,,).

Nanging, panilitian ayeuna masih dugi ka kajian sato. Panilitian salajengna diperyogikeun pikeun ngartos kumaha puasa tiasa mangaruhan umur panjang sareng sepuh di manusa.

Ringkesan Studi sato gaduh
mendakan yén puasa tiasa tunda sepuh sareng ningkatkeun umur panjang, tapi panilitian manusa
masih kakurangan.

8. Bisa Ngabantosan Pencegahan Kanker sareng Ningkatkeun Épéktivitas Kémoterapi

Studi sato sareng tabung uji nunjukkeun yén puasa tiasa nguntungkeun pangobatan sareng pencegahan kanker.

Nyatana, hiji studi beurit mendakan yén puasa silih ganti ngabantosan ngabentuk pembentukan tumor ().

Nya kitu, panilitian tabung uji nunjukkeun yén ngalaan sél kanker kana sababaraha siklus puasa saé efektif salaku kémoterapi dina nyangsang tumuh tumor sareng ningkatkeun efektivitas ubar kémoterapi dina pembentukan kanker ().

Hanjakalna, seuseueurna panilitian terbatas kana pangaruh puasa dina pembentukan kanker dina sato sareng sél.

Sanaos papanggihan anu ngajangjikeun ieu, studi tambahan diperyogikeun pikeun ningali kumaha puasa tiasa mangaruhan pamekaran kanker sareng pangobatan di manusa.

Ringkesan Sababaraha sato sareng
studi tabung-tabél nunjukkeun yén puasa tiasa ngahambat pangembangan tumor sareng
ningkatkeun efektivitas kémoterapi.

Kumaha Ngamimitian Puasa

Aya seueur jinis puasa, sahingga gampang mendakan metode anu cocog sareng gaya hirup anjeun.

Ieu sababaraha jinis puasa paling umum:

• Puasa cai: Ngalibatkeun ngan ukur nginum cai dina jumlah anu diatur
  waktos.
• Puasa jus: Entails ngan ukur nginum sayur atanapi jus buah dina jangka waktu tertentu.
• Puasa saliwat: Intake sawaréh atanapi lengkep diwatesan pikeun sababaraha
  jam nepi ka sababaraha dinten dina waktos anu sareng diet normal diteraskeun anu sanés
  poé.
• Puasa parsial: Dahareun atanapi inuman anu khusus sapertos pangan olahan,
  produk sato atanapi kafein dileungitkeun tina diet dina waktos anu parantos ditangtukeun.
• Watesan kalori: Kalori diwatesan pikeun sababaraha dinten unggal minggu.

Dina kategori ieu ogé aya jinis anu langkung khusus pikeun puasa.

Salaku conto, puasa saheulaanan tiasa dibagi jadi subkategori, sapertos puasa silih ganti, anu ngalibatkeun tuang unggal dinten sanés, atanapi tuangeun anu diwatesan waktos, anu ngabatesan watesan asupan ngan sababaraha jam unggal dinten.

Pikeun ngamimitian, cobian ékspérimén sareng sababaraha jinis puasa pikeun milari anu paling cocog pikeun anjeun.

Ringkesan Aya seueur
cara anu béda pikeun latihan puasa, anu matak ngamudahkeun pikeun mendakan metode anu
cocog sareng gaya hirup naon waé. Ékspérimén sareng tipena anu béda-béda pikeun mendakan
naon anu paling cocog pikeun anjeun.

Kasalametan sareng Efek Samping

Sanaos daptar panjang kamungkinan kaséhatan anu aya hubunganana sareng puasa, éta panginten henteu pas pikeun sadayana.

Upami anjeun menderita diabetes atanapi gula darah rendah, puasa tiasa nyababkeun paku sareng nabrak kadar gula getih anjeun, anu tiasa bahaya.

Hadé pisan mun éta ngobrol heula sareng dokter upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu ngadasar atanapi aya rencana pikeun gancang langkung ti 24 jam.

Salaku tambahan, puasa henteu umum disarankeun tanpa pengawasan médis pikeun jalma déwasa, nonoman atanapi jalma anu kirang beurat awak.

Upami anjeun mutuskeun nyobaan puasa, pastikeun tetep terhidrasi kalayan saé sareng tuangeun tuangeun ku kadaharan anu gizi padet salami masa tuang anjeun pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat kaséhatan.

Salaku tambahan, upami puasa pikeun waktos anu langkung lami, cobian ngaleutikan aktivitas fisik anu sengit sareng kéngingkeun seueur istirahat.

Ringkesan Nalika puasa, pastikeun
tetep hidrasi, tuang pangan anu padet gizi sareng seueur sésana. Hadé pisan pikeun
konsultasi sareng dokter sateuacan saum upami anjeun ngagaduhan kaséhatan anu ngadasar
kaayaan atanapi ngarencanakeun gancang pikeun langkung ti 24 jam.

Garis handap

Puasa mangrupikeun prakték anu parantos dikaitkeun sareng rupa-rupa manpaat kaséhatan poténsial, kalebet panurunan beurat badan, ogé ningkatna kontrol gula getih, kaséhatan jantung, fungsi otak sareng pencegahan kanker.

Tina puasa cai dugi ka puasa sareng pangwatesan kalori, aya seueur jinis puasa anu pas sareng ampir unggal gaya hirup.

Nalika gandeng ku diet bergizi sareng gaya hirup séhat, ngalebetkeun puasa kana rutin anjeun tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun.