Ceking palsu: naon éta, naha éta kajadian sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• Naha éta kajantenan
• Kumaha ngirangan gajih
• Kumaha carana ningkatkeun massa otot
• Pilihan menu pikeun ceking palsu

Istilah ceking palsu biasana dianggo pikeun ngajelaskeun jalma-jalma anu henteu beurat teuing, tapi anu gaduh indéks gajih awak tinggi, khususna akumulasi gajih anu langkung ageung di daérah beuteung, sareng tingkat massa otot anu handap, anu nyababkeun ningkat kasempetan tina ngagaduhan masalah sapertos kolesterol tinggi, diabetes sareng lemak ati.

Kukituna, penting yén ceking palsu nyoko kana kabiasaan kaséhatan anu saé pikeun ngirangan jumlah gajih dina awak sareng ningkatkeun massa otot, nyegah komplikasi. Kukituna, disarankeun anjeun ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara rutin sareng ngagaduhan pola dahar anu séhat sareng saimbang, langkung resep beunghar protéin sareng lemak anu saé.

Naha éta kajantenan

Kanaékan tingkat lemak awak dina waktos anu sami yén beurat cocog pikeun umur sareng jangkungna tiasa kajantenan kusabab faktor genetik, ieu kusabab sababaraha urang ngagaduhan mutasi alit dina bahan genetik anu langkung milih gajih lokal.

Nanging, genetika ogé dipangaruhan ku gaya hirup, sapertos kagiatan fisik sareng kabiasaan tuang. Diét anu henteu séhat, beunghar gula, karbohidrat sareng gajih ogé langkung resep kana akumulasi gajih dina awak, sajaba nambahan résiko katerap panyakit sareng sesah kéngingkeun massa otot.

Kurangna aktivitas fisik, katelah henteu aktipitas fisik, ogé langkung milih kauntungan gajih, kusabab metabolisme awak henteu ngalaman parobihan anu langkung saé ngabakar lemak sareng panggunaan gajih éta salaku sumber énergi. Salaku tambahan, gaya hirup anu cicingeun ngajadikeun hésé meunang massa otot, hasilna beurat normal sareng paningkatan jumlah gajih.

Janten, nalika aya ciri anu tiasa dikaitkeun sareng ceking palsu, penting pikeun jalma éta konsultasi ka ahli nutrisi sahingga evaluasi komposisi awak tiasa dilakukeun ku cara bioimpedansi atanapi evaluasi lipatan kulit, salian ti ngalaksanakeun tés getih, sapertos koléstérol total sareng fraksi sareng dosis vitamin sareng mineral.

Tingali dina pidéo ieu kumaha peniléyan bioimpedansi jalan:

Kumaha ngirangan gajih

Pikeun ngirangan jumlah gajih tanpa kaleungitan beurat utama sareng tiasa nguntungkeun paningkatan massa otot, penting pikeun jalma éta nuturkeun diet anu kirang karbohidrat sareng jumlah protein anu langkung ageung sareng lemak anu saé, sahingga tiasa merangsang pembakaran lemak bari ngadukung kauntungan otot.

Kadaharan anu beunghar ku lemak anu saé nyaéta kacang, kacang, siki, alpuket, kalapa sareng minyak zaitun, sareng kedah didahar sasarengan sareng kadaharan anu beunghar karbohidrat atanapi protéin dina cemilan, nganggo kombinasi sapertos: buah + kacang, roti + mentega kacang, vitamin alpuket sareng yoghurt + siki sareng chia.

Salaku tambahan, penting pisan pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik sacara rutin, sabab mungkin leungitna beurat sareng nambihan otot tiasa lumangsung sacara séhat.

Kieu kumaha terang jumlah idéal lemak awak.

Kumaha carana ningkatkeun massa otot

Pikeun kéngingkeun massa otot, penting pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik sapopoé, disarankeun pikeun latihan kagiatan fisik aérobik sareng latihan kakuatan, sapertos latihan beurat sareng crossfit, salaku conto, sabab aranjeunna anu paling ngarangsang hipertrofi sareng nguatkeun otot.

Salaku tambahan, penting pikeun meakeun tuangeun anu beunghar protéin sareng lemak alami dina sadaya tuangeun sadidinten, kalebet camilan, sabab ieu langkung resep pamulihan otot sareng paningkatan massa awak langsing. Maka, pilihan anu saé nyaéta kalebet kéju sareng endog dina camilan, sareng sok nyéépkeun seueur daging, lauk atanapi hayam kanggo tuang siang sareng tuang.

Éta ogé penting pikeun diémutan yén konsumsi buah sareng sayuran anu cekap diperyogikeun pikeun fungsi awak anu saé sareng nyayogikeun vitamin sareng mineral anu bakal ngamungkinkeun tumuh otot.

Pilihan menu pikeun ceking palsu

Tabel di handap ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten kanggo si ceking supados ngagaduhan massa otot sareng kaleungitan gajih:

Penting pikeun diinget yén idéal nyaéta pikeun jumlah sareng distribusi tuangeun pikeun dipandu ku ahli gizi, numutkeun kabutuhan unggal jalma.

Parios pidéo ieu pikeun langkung seueur tip pikeun kéngingkeun massa otot: