Sadayana Anu Anjeun Hoyong Terang Ngeunaan Yoga Panon

Eusina

• Manpaat yoga panon panon
• Pikeun ningkatkeun paningal anjeun
• Pikeun glaukoma
• Pikeun panon garing
• Saatos operasi katarak
• Pikeun bunderan poék handapeun panon
• Pikeun galur panon
• Naon saur élmu
• Latihan panon anu tiasa dianggo
• Fokus ngésér
• Panon ngulincer
• Palming
• Tip pikeun kaséhatan panon
• Garis handap

Latihan panon yogic, ogé disebut yoga panon, mangrupikeun gerakan anu ngaku nguatkeun sareng kaayaan otot dina struktur panon anjeun. Jalma anu latihan yoga panon sering ngarepkeun ningkatkeun visi, ngarawat gejala panon garing, sareng ngirangan galur panon.

Teu aya buktina pikeun ngadukung klaim yén yoga panon leres-leres tiasa ngabenerkeun kaayaan sapertos astigmatisme, caket caket bumi, atanapi rabun jauh. Henteu aya latihan anu kapendak anu pasti tiasa masihan visi anjeun langkung jelas.

Éta henteu hartosna yoga panon henteu aya tujuan. Aya sababaraha buktina yén yoga panon tiasa leres-leres tiasa ngabantosan kamampuan anjeun pikeun museurkeun panon anjeun sareng ngabantosan ngagentos gejala galur panon.

Tulisan ieu bakal ngaliput naon anu élmu saur ngeunaan yoga panon, ogé inpormasi ngeunaan latihan panon anu tiasa ngabantosan panon anjeun pikeun langkung saé.

Manpaat yoga panon panon

Panilitian ngeunaan manpaat yoga panon tiasa dicampur. Aya sababaraha kaayaan anu katingalina ngabantosan, sedengkeun anu sanésna sigana henteu tiasa dianggo.

Pikeun ningkatkeun paningal anjeun

Teu aya buktos anu nunjukkeun yén yoga panon atanapi olahraga panon naon waé tiasa ningkatkeun paningalan caket mata, katelah miopia.A téhnik yoga panon pikeun jalma anu gaduh astigmatisme sareng réfraksi réaksi nunjukkeun teu aya pamutahiran anu objektif.

Panulis panilitian ieu yakin yén langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngaluarkeun yoga panon sacara lengkep salaku perlakuan pelengkap pikeun paningalian.

Pikeun glaukoma

Sababaraha nyatakeun yén latihan yoga panon tiasa ngabantosan pikeun turun tekanan intraokular (IOP) dina panon anjeun. Upami kitu, ieu tiasa ngalambatkeun perkembangan glaucoma, kaayaan anu ngikis saraf optik anjeun.

A dina Jurnal Internasional Yoga nyusun buktina pikeun ngajukeun kasus yén yoga panon tiasa dianggo pikeun ngasongkeun IOP. Sajauh ieu, teu acan aya uji coba klinis pikeun ngabuktikeun téori ieu.

Pikeun panon garing

Teu aya buktos anu nunjukkeun yén latihan yoga panon tiasa ngabantosan gejala panon garing kronis.

Saatos operasi katarak

Sababaraha jalma nyatakeun yén ngalakukeun yoga panon saatos operasi katarak tiasa ngabantosan ngawangun deui kakuatan okular. Teu mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan ieu langsung saatos katarak dihapus.

Soca anjeun peryogi waktos kanggo nyageurkeun sareng nyaluyukeun sareng lénsa buatan anu diselapkeun nalika operasi katarak. Nyarios ka dokter mata anjeun sateuacan anjeun nyobaan nanaon latihan panon, atanapi olahraga sacara umum, saatos operasi katarak.

Pikeun bunderan poék handapeun panon

Yoga panon sigana moal nambahan aliran getih handapeun panon anjeun ku cara anu signifikan sareng moal ngabantosan bunderan poék handapeun panon anjeun.

Pikeun galur panon

Yoga panon tiasa dianggo pikeun nyegah sareng ngagentoskeun gejala galur soca. Dina pangajaran 60 murid panti jompo, 8 minggu latihan yoga panon pikeun ngajantenkeun panon karaos kirang capé sareng capé.

Galur panon aya hubunganana sareng setrés, janten latihan yoga panon tiasa dianggo dina dua cara: ku leres-leres ngarangsang otot anu mindahkeun panon anjeun sareng nguatkeunana, sareng ku nurunkeun tingkat setrés sareng ngabantosan murid-murid tetep dipuseurkeun sareng fokus.

Naon saur élmu

Aya deui élmu pikeun ngadukung prakték yoga panon tibatan anu anjeun ngarepkeun, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nyokong seueur klaim anu didukung ku para pendukungna.

Yoga panon ngalibatkeun museurkeun kana objék anu caket pisan sareng anu jauh. Éta ogé ngalibatkeun mindahkeun panon anjeun ti kénca, ka luhur, ka katuhu, sareng ka handap. Gerakan fokus sareng latihan otot ieu ngagaduhan dua tujuan.

Mimiti, condong kana gerakan anu leutik sareng ngahaja ngalangkungan naon waé prakték yogic nenangkeun awak anjeun. Mawa katengtreman dina awak anjeun ngalangkungan mékanisme ngungkulan setrés anu séhat ngabantosan hiperténsi, anu aya hubunganana sareng glaukoma, nyeri sirah, sareng kahariwang, anu sadayana tiasa nyababkeun galur soca sareng kaayaan optik sanésna beuki parah.

Kadua, fokus latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun réspon uteuk anjeun kana cara nafsirkeun naon anu anjeun tingali, sanaos panon anjeun condong ngirim naon anu disebat "kasalahan réfraksi" anu ngajantenkeun gambar sesah diciptakeun. Anjeun panginten henteu tiasa ningali langkung saé, tapi anjeun panginten tiasa langkung merhatoskeun naon anu anjeun tingali.

Éta sababna, dina hiji pangajaran, henteu aya paningkatan dina paningalian anu tiasa diukur sacara objektif tapi pamilon ngaraos resep ningali langkung jelas.

A ti 60 pamilon nyatet yén latihan panon saderhana ningkat waktos réspon kana naon anu ditingali ku kelompok pangajian. Kalayan kecap séjén, latihan panon ngabantosan aranjeunna pikeun langkung gancang ngaidéntifikasi naon anu aranjeunna pilari.

Latihan panon anu tiasa dianggo

Latihan panon, kalebet yoga panon, tiasa dianggo pikeun ngabantosan galur soca ogé panurunan setrés. Ngaraos kirang setrés tiasa ngabantosan anjeun fokus langkung saé, janten sanaos anjeun henteu tiasa "nyageurkeun" atanapi ngalereskeun paningalian anjeun, anjeun panginten tiasa langkung ningali sareng mikawanoh naon anu lumangsung di sakuriling anjeun.

Anjeun panginten hoyong nyobian latihan ieu dina sababaraha dinten nalika anjeun ningali layar sababaraha jam kanggo ningali naha aranjeunna ngabantosan ngarareunah. Upami anjeun nganggo lensa kontak atanapi gelas, anjeun badé miceun éta sateuacan nyobian latihan ieu.

Fokus ngésér

Latihan ieu ngalatih otot-otot panon bari ogé digawé pikeun ningkatkeun kamampuan anjeun fokus.

1. Keletkeun leungeun kénca anjeun dugi ka éta bakal angkat sareng angkat jempol anjeun dina sikep jempol.
2. Diuk lempeng ku panon anjeun neuteup lempeng ka payun. Puseurkeun panon kana jempol.
3. Mindahkeun panangan anjeun lalaunan ka katuhu anjeun dugi ka anjeun, ku panon anjeun nuturkeun jempol anjeun.
4. Mindahkeun panangan anjeun ka arah anu sanés, nuturkeun jempol anjeun dugi ka panon anjeun bakal indit tanpa mindahkeun beuheung atanapi gado anjeun.
5. Ngulang gerakan ieu sababaraha kali.

Panon ngulincer

Ilustrasi ku Alexis Lira

Ieu latihan mata sanés anu dimaksud pikeun ngabantosan galur soca.

1. Diuk jangkung dina korsi anjeun sareng tarik napas panjang.
2. Lalaunan neuteup kana lalangit, ngantepkeun diri pokus di luhur.
3. Gulungkeun duanana panon anjeun supados anjeun neuteup ka katuhu ka katuhu.
4. Gulungkeun duanana panon anjeun sahingga anjeun ningali jauh ka handap.
5. Gulungkeun duanana panon anjeun sahingga anjeun milari jauh ka kénca anjeun.
6. Balik deui ningali langit-langit, teras tingali lempeng payun sareng tarik napas. Ngulang sababaraha kali sateuacan ngalih arah sareng mindahkeun panon anjeun tibalik jarum jam.

Palming

Ilustrasi ku Alexis Lira

Anjeun panginten hoyong bérés latihan panon anjeun ku sababaraha waktos palem, anu dimaksadkeun pikeun nenangkeun anjeun sareng ngabantosan anjeun fokus.

1. Gosokkeun leungeun anjeun supaya haneut.
2. Simpen kadua leungeun kana panon anjeun, saolah-olah anjeun badé maénkeun "toong-a-boo." Rendepkeun jari anjeun kana dahi anjeun sareng ulah ngantep korma anjeun kana panon anjeun - aranjeunna kedah rada dibungkus tina ramo anjeun, kalayan dampal suku anjeun dina atanapi sakitar tulang pipi anjeun.
3. Ngambekan lalaunan sareng bersihkeun pipikiran anjeun. Coba henteu mikirkeun nanaon nalika ningali kana gelap leungeun anjeun.
4. Balikan deui sababaraha menit nalika anjeun narik napas jero sareng kaluar.

Tip pikeun kaséhatan panon

Saluareun nyobian yoga panon, aya seueur cara anu didukung ku panilitian supados panon anjeun tetep séhat.

1. Kéngingkeun ujian panon biasa. Ieu penting pisan pikeun deteksi awal kaayaan sapertos katarak sareng glaukoma. Éta ogé masihan anjeun kasempetan pikeun ngobrol sareng dokter ngeunaan masalah anjeun ngeunaan visi anjeun. Saatos umur 60, anjeun kedah nganjang ka dokter panon unggal taun, sanaos anjeun ngagaduhan 20/20 visi.
2. Ngajaga panon anjeun tina cahaya ultraviolét ku nganggo kacamata hideung.
3. Upami anjeun damel di komputer atanapi sering nganggo layar, laksanakeun waktos layar anjeun sareng istirahat 5-menit unggal jam atanapi langkung.
4. Inuman seueur cai pikeun panon anjeun (sareng sésa anjeun) pelumasi.
5. Tuang sayuran daun héjo, sapertos kangkung, sareng kale, ogé jeruk sareng wortel.
6. Entong ngaroko atanapi vape sareng nyingkahan haseup roko.

Garis handap

Urang peryogi langkung seueur panilitian pikeun nyokong seueur klaim anu dilakukeun ku jalma ngeunaan yoga panon. Aya alesan pikeun yakin yén yoga panon sareng latihan panon sanés tiasa ngabantosan galur soca ku nurunkeun setrés sareng ningkatkeun fokus anjeun, tapi anu leresna urang henteu ngagaduhan seueur élmu anu pasti pikeun ngadukung éta hiji cara.

Upami anjeun hoyong nyobian yoga panon, aya sakedik résiko, teu aya tingkat kabugaran minimum, sareng anu paling parah, anjeun bakal kaleungitan menit atanapi dua waktos anjeun.

Nyarios ka dokter anjeun upami anjeun prihatin ngirangan paningalian, panon garing, katarak, atanapi galur soca sering. Yoga panon sareng latihan panon sanés sanés mangrupikeun bentuk pangobatan anu tiasa ditampi pikeun ngaganti naséhat médis ti dokter panon.