Latihan Panon: Kumaha-carana, Efficacy, Kasihatan Panon, sareng seueur deui

Eusina

• Kumaha latihan panon anjeun
• Parobihan pokus
• Fokus deukeut sareng jauh
• Gambar dalapan
• 20-20-20 aturan
• Naon terapi visi?
• Tip pikeun kaséhatan panon
• Nyandak

Ihtisar

Mangabad-abad, jalma-jalma parantos ngamajukeun latihan panon salaku ubar anu "alami" pikeun masalah paningalan, kalebet paningali. Aya sakedik bukti ilmiah anu dipercaya anu nunjukkeun yén latihan soca tiasa ningkatkeun visi. Nanging, latihan tiasa ngabantosan eyestrain sareng tiasa ngabantosan panon anjeun langkung saé.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan panon anu biasa, sapertos miopia (caket-caket), hyperopia (jauh-jauh), atanapi astigmatisme, anjeun panginten moal nguntungkeun tina latihan panon. Jalma anu ngagaduhan panyakit panon anu paling umum, kalebet degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur, katarak, sareng glaukoma, ogé bakal ningali sakedik kauntungan tina latihan panon.

Latihan panon sigana moal ningkatkeun visi anjeun, tapi éta tiasa ngabantosan kanyamanan panon, utamina upami panon anjeun janten jengkel nalika damel.

Kaayaan anu katelah galur panon digital umum di kalangan jalma damel di komputer sadidinten. Kaayaan ieu tiasa nyababkeun:

• panon garing
• galur panon
• visi kabur
• nyeri sirah

Sababaraha latihan panon saderhana tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun gejala galur panon digital.

Kumaha latihan panon anjeun

Ieu sababaraha jinis latihan panon anu anjeun tiasa nyobian, gumantung kana kabutuhan anjeun.

Parobihan pokus

Latihan ieu jalan ku nangtang fokus anjeun. Éta kedah dilakukeun tina posisi anu dumuk.

• Tahan jari anjeun nunjuk sababaraha inci tina soca anjeun.
• Puseurkeun kana ramo.
• Lalaunan mindahkeun jari anjeun tina ramo anjeun, nahan pokus anjeun.
• Neuteup ka jauh sakeudeung, ka jauhna.
• Fokus kana ramo anu manjang sareng lalaunan bawa deui kana panon anjeun.
• Tingali jauh sareng pokkeun kana hal anu jauh.
• Balikan deui tilu kali.

Fokus deukeut sareng jauh

Ieu latihan fokus anu sanés. Sapertos anu sateuacanna, éta kedah dilakukeun tina posisi anu lenggah.

• Tahan jempol anjeun kira-kira 10 inci tina ramo anjeun sareng pokkeun kana éta 15 detik.
• Milarian objék sakitar 10 dugi ka 20 méter jauhna, sareng pokkeun ka dinya salami 15 detik.
• Balikkeun pokus anjeun kana jempol.
• Balikan deui lima kali.

Gambar dalapan

Latihan ieu kedah dilakukeun tina posisi dumuk ogé.

• Pilih titik dina lantai sakitar 10 kaki payuneun anjeun sareng pokus.
• Lacak inohong imajinasi dalapan ku panon anjeun.
• Terus dilacak salami 30 detik, teras ngalihkeun arah.

20-20-20 aturan

Galur soca mangrupikeun masalah anu nyata pikeun seueur jalmi. Panon manusa henteu matak dilekatkeun kana hiji obyék pikeun waktos anu langkung lami. Upami anjeun damel di komputer sadidinten, aturan 20-20-20 tiasa ngabantosan nyegah saringan panon digital. Pikeun nerapkeun aturan ieu, unggal 20 menit, tingali hal anu jauhna 20 kaki salami 20 detik.

Naon terapi visi?

Sababaraha dokter ngahususkeun dina widang pangobatan anu disebut terapi visi. Terapi visi tiasa kalebet latihan panon, tapi ngan ukur salaku bagian tina program pangobatan anu langkung khusus dilakukeun dina pengawasan dokter mata, optometrist, atanapi ophthalmologist.

Tujuan terapi visi tiasa pikeun nguatkeun otot soca. Éta ogé tiasa ngabantosan ngalatih tingkah laku visual anu goréng, atanapi ngabantosan masalah pelacakan panon. Kaayaan anu tiasa diubaran ku terapi visi, sering mangaruhan barudak sareng kadang déwasa, kalebet:

• kacumponan konvergénsi (CI)
• strabismus (cross-eye atanapi walleye)
• amblyopia (panon males)
• disleksia

Tip pikeun kaséhatan panon

Aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun salian ti latihan panon pikeun ngajaga panon anjeun tetep séhat.

• Kéngingkeun ujian mata anu jembar unggal taun. Kéngingkeun ujian sanaos anjeun teu acan merhatoskeun masalah. Seueur jalma bahkan henteu sadar yén aranjeunna tiasa ningali langkung saé sareng lensa koréksi. Sareng seueur panyakit panon anu serius henteu ngagaduhan gejala anu diperhatoskeun.
• Terang riwayat kulawarga anjeun. Seueur panyakit mata anu genetik.
• Nyaho résiko anjeun. Upami anjeun atos ningkat résiko pikeun masalah panon kusabab anjeun ngagaduhan diabetes atanapi riwayat kulawarga panyakit panon, tingali dokter panon anjeun unggal genep bulan ka sataun
• Maké kacamata hideung. Ngajaga panon anjeun tina sinar UV anu ngarusak ku kacamata hideung anu polarisasi anu ngahalangan sinar UVA sareng sinar UVB.
• Tuang séhat. Diét anu pinuh ku lemak séhat sareng antioksidan tiasa ngabantosan panon anu séhat. Sareng leres, tuang wortel na! Éta mangrupikeun sumber hébat vitamin A, anu mangrupakeun nutrisi penting pikeun kaséhatan panon.
• Upami anjeun peryogi kacamata atanapi lensa kontak, anggo éta. Nganggo lensa koréksi moal ngaleuleuskeun panon anjeun.
• Henteu ngaroko atanapi henteu ngamimitian. Roko goréng pikeun awak anjeun, kaasup panon anjeun.

Nyandak

Teu aya élmu pikeun nyokong klaim yén latihan soca ningkatkeun visi jalma. Mungkin latihan panon moal ngabantosan anjeun, tapi aranjeunna ogé henteu tiasa nganyenyeri. Éta ogé penting pikeun panon anjeun diparios sacara rutin ku dokter panon. Aranjeunna sering tiasa ngadeteksi sareng ngarawat masalah sateuacan gejala anu diperhatoskeun dimimitian.