Ragrag Saré Nonton Oscar? Laksanakeun Latihan Ieu!

Eusina

• Review pikeun

Ti ageman anca (jeung awak kuat gélo) nu turun karpét beureum kana pidato pamikiran-provoking, acara pangajén karasaeun kawas kudu-nonton, sarta Oscars mangrupakeun raja kabeh. Tapi hanjakalna, Academy Awards ogé ngagaduhan reputasi anu panjang sareng ngabosenkeun pikiran dina sababaraha titik-sapertos, nalika juara pikeun campuran sora pangsaéna dina pilem anu anjeun teu acan kantos ningali nyobian ngahaturkeun nuhun ka unggal jalma anu aranjeunna tepang.

Janten, kami ngetok Derek DeGrazio, palatih selebritis sareng gaduh Barry's Bootcamp Miami, pikeun sababaraha gerakan anu gampang anjeun tiasa laksanakeun tina kanyamanan dipan anjeun nyalira kalayan ngan ukur jarak jauh sareng botol sampanye (sabab naon deui?!) nalika anjeun mendakan diri anjeun bobo. (Hoyong langkung seueur ti DeGrazio? Pariksa na Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Kumaha gawéna: Sadaya gerakan ieu tiasa dilakukeun dina sét 60 detik. Jeda komérsial biasana 3-4 menit. Campur sareng pertandingan, sareng némbak tilu set unggal istirahat.

1. Gambar Pangalusna..Dina Squat a

Kusabab babaturan anjeun pasti bakal Snapchatting hiji ieu.

A Mimitian nangtung, suku hip-lebar eta, diuk deui jeung tahan hiji inci leuwih dipan Anjeun. Tapi tong keuna dipan!

B Tetep beurat anjeun dina keuneung anjeun, suku sajajar jeung lantai, sarta tuur tukangeun toes. Tahan salami anjeun tiasa. Coba tahan deui unggal istirahat komérsial.

2. Aktor Pendukung Pangalusna..Pikeun Inti Anjeun

Bentang pilem naon waé anu saé pikeun pangrojong ti batur sapagawéanna, sareng anu sami pikeun inti anjeun. Meunang abs anjeun popping, teras pop sampanye sanggeus.

A Mimitian diuk dina posisi V jeung tuur Anjeun ngagulung, toes flexed, dada kaluar, gado luhur, jeung tonggong datar.

B Konci kaluar panangan anjeun sareng lalaunan péngkolan ka kénca. Balik deui ka tengah sareng lalaunan giliran arah anu sanés. Balikan deui.

3. PangalusnaBalukar Visual...Pikeun Abs Anjeun

Hiji oldie tapi goodie, move ieu sampurna pikeun sculpting A-list abs.

A Ngagolér dina tonggong anjeun, mimitian ku suku anjeun dina posisi luhur méja.

B Ngajaga wilah taktak anjeun kaluar tina dipan, lalaunan péngkolan ka kénca, noel siku katuhu anjeun ka tuur kénca anjeun, jeung suku katuhu anjeun dikonci kaluar. Ngulang dina sisi séjén.

4.Arah Pangalusna..Dina Push-Up

Tweak push-up condong bakal maksimalkeun hasil-tanpa maksa anjeun sono Leo meunang Oscar kahijina.

A Nangtung di tukangeun sofa, palem taktak dugi ka luhur dipan, dina bal tina suku anjeun, lalaunan turunkeun kana push-up, ngarah kana dada anjeun, beuteung dina, tulang tonggong nétral.

B Toel dada anjeun kana dipan teras pencét deui ka posisi awal. Balikan deui.

5. Pangalusna pikeun Biantara Boring: Channel Changers

Nyokot remot saméméh éta ucapan ditampa nempatkeun anjeun bobo.

A Diuk dina posisi v-sit deui. Ngahontal ka arah luar dengkul kénca anjeun, tahan, ngarobah saluran jeung alik ka sisi séjén.

B Ngulang dugi ka manggihan pintonan desirable jeung / atawa abs anjeun dina seuneu.

Review pikeun