Olahraga sareng Kabugaran Awak

Eusina

• Ringkesan

Ringkesan

Olahraga rutin mangrupikeun hal anu paling saé pikeun anjeun pikeun kaséhatan. Éta seueur manpaat, kalebet ningkatkeun kaséhatan sareng kabugaran anjeun sacara umum, sareng ngirangan résiko anjeun pikeun seueur panyakit kronis. Aya seueur jinis latihan; penting pikeun anjeun milih jinis anu pas pikeun anjeun. Kaseueuran jalma nguntungkeun tina gabunganana:

• Daya tahan, atanapi aérobik, kagiatan ningkatkeun napas anjeun sareng detak jantung. Aranjeunna ngajaga haté, paru-paru, sareng sistem sirkulasi anjeun séhat sareng ningkatkeun kabugaran anjeun sacara umum. Conto kaasup jalan gancang, jogging, ngojay, sareng biking.
• Kakuatan, atanapi latihan perlawanan, latihan ngajantenkeun otot anjeun langkung kuat. Sababaraha conto nyaéta ngangkat beurat sareng nganggo band resistansi.
• Kasaimbangan latihan tiasa ngajantenkeun langkung gampang leumpang dina permukaan anu henteu rata sareng ngabantosan nyegah ragrag. Pikeun ningkatkeun kasaimbangan anjeun, cobian tai chi atanapi latihan sapertos nangtung dina hiji suku.
• Kalenturan latihan manteng otot anjeun sareng tiasa ngabantosan awak anjeun tetep awét. Yoga sareng ngalakukeun sababaraha manjang tiasa ngajantenkeun anjeun langkung fleksibel.

Nyocogkeun latihan rutin kana jadwal sadidinten anjeun panginten sigana sesah mimitina. Tapi anjeun tiasa ngamimitian lalaunan, sareng ngarecah waktos latihan janten sakedik. Malah ngalakukeun sapuluh menit sakaligus henteu kunanaon. Anjeun tiasa jalan nepi ka ngalakukeun jumlah latihan anu disarankeun. Sakumaha seueur latihan anu anjeun peryogikeun gumantung kana umur sareng kaséhatan anjeun.

Hal-hal sanés anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngoptimalkeun latihan anjeun kalebet

• Milih kagiatan anu dianggo pikeun sadaya bagéan awak, kalebet inti anjeun (otot sakitar tonggong, beuteung, sareng pelvis). Kakuatan inti anu saé ningkatkeun kasaimbangan sareng stabilitas sareng ngabantosan pikeun nyegah tatu anu handap.
• Milih kagiatan anu anjeun pikaresep. Éta langkung gampil ngajantenkeun latihan janten bagian rutin tina kahirupan anjeun upami anjeun resep ngalaksanakeunana.
• Olahraga kalayan aman, kalayan alat anu pas, pikeun nyegah cilaka. Ogé, ngupingkeun awak anjeun sareng tong kaleuleuwihi.
• Méré tujuan diri. Tujuanana kedah nangtang anjeun, tapi ogé kudu réalistis. Éta ogé ngabantosan pikeun ngahargaan diri nalika ngahontal tujuan. Ganjaranna tiasa janten hal anu ageung, sapertos peralatan latihan énggal, atanapi anu langkung alit, sapertos tikét pilem.

• 4 Tip Kegiatan Fisik pikeun Dewasa Kolot
• Tetep Akang! Kumaha Lengket sareng Rutinitas Kabugaran
• NIH Study Tracks Latihan sareng Aplikasi Mobile pikeun Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung
• Carita Pribadi: Sara Santiago
• Pensiunan NFL Star DeMarcus Ware aya dina bentuk anu pangsaéna dina hirupna