Sadayana Ngeunaan Asma sareng Olahraga

Eusina

• Naha latihan tiasa ngeureunkeun gejala asma?
• Latihan napas
• Latihan naon anu pangsaéna pikeun jalma anu ngagaduhan asma?
• Ngojay
• Leumpang
• Hiking
• Sapédah rekreasi
• Lagu sareng lapangan jarak pondok
• Olahraga kalayan bursts pondok tina aktivitas
• Kumaha anjeun tiasa terang naha éta asma atanapi anjeun ngan saukur teu bugar?
• Tip anu sanés pikeun olahraga kalayan asma
• Mangpaat olahraga kalayan asma
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Asma mangrupikeun kaayaan kronis anu mangaruhan saluran napas dina bayah anjeun. Éta ngajantenkeun saluran udara peradangan sareng ngabareuhan, nyababkeun gejala sapertos batuk sareng peres. Ieu tiasa nyusahkeun pikeun napas.

Kadang-kadang, latihan aérobik tiasa memicu atanapi nganyenyeri gejala anu aya hubunganana sareng asma. Nalika ieu kajantenan, éta disebat asma anu diinduksi ku latihan atanapi latihan-ngainduksi bronchoconstriction (EIB).

Anjeun tiasa gaduh EIB sanaos teu ngagaduhan asma.

Upami anjeun ngagaduhan EIB, anjeun panginten janten ragu pikeun latihan. Tapi gaduh henteu hartosna anjeun kedah nyingkahan latihan rutin. Éta dimungkinkeun pikeun jalma anu gaduh EIB latihan sareng raoseun sareng gampang.

Nyatana, kagiatan fisik rutin tiasa ngirangan gejala asma ku ningkatkeun kaséhatan paru-paru anjeun. Koncina nyaéta ngalakukeun anu leres - sareng jumlah - latihan. Anjeun tiasa nangtoskeun naon ieu pikeun anjeun ku damel sareng dokter.

Hayu urang ngajajah kumaha latihan mangaruhan asma, sareng kagiatan idéal pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan.

Naha latihan tiasa ngeureunkeun gejala asma?

Sababaraha jinis latihan tiasa ngirangan atanapi nyegah gejala asma. Aranjeunna dianggo ku ngadamel paru-paru anjeun langkung kuat tanpa parah peradangan.

Khususna, kagiatan ieu ngaleutikan gejala sabab:

• Ningkatkeun daya tahan. Kana waktosna, damel tiasa ngabantosan jalan tol anjeun ngawangun kasabaran pikeun olahraga. Ieu matak ngamudahkeun pikeun paru-paru anjeun ngalakukeun kagiatan anu biasana ngajantenkeun anjeun angin, sapertos naék tangga.
• Ngurangan peradangan. Padahal asma nyebarkeun saluran napas, latihan rutin tiasa ngirangan peradangan. Gawéna ku ngirangan protéin radang, anu ningkatkeun kumaha saluran udara anjeun ngaréspon latihan.
• Ngaronjatkeun kapasitas paru-paru. Langkung seueur anjeun damel, langkung seueur paru-paru anjeun biasa ngonsumsi oksigén. Ieu ngirangan kumaha hésé awak anjeun kedah dianggo pikeun napas dina unggal dinten.
• Nguatkeun otot. Nalika otot anjeun kuat, awak fungsina langkung épisién nalika kagiatan sapopoé.
• Ningkatkeun kabugaran kardiovaskular. Olahraga ningkatkeun sacara normal dina kaayaan jantung, ningkatkeun aliran getih sareng pangiriman oksigén.

Latihan napas

Salaku tambahan pikeun kagiatan fisik, latihan pernapasan anu tangtu ogé tiasa ngirangan gejala asma. Cara ieu ngabantosan ku muka saluran udara, mindahkeun hawa seger kana paru-paru, sareng ngirangan upaya napas.

Conto latihan napas pikeun asma diantarana:

• engapan diafragma
• engapan irung
• ngudupruk napas biwir

Nanging, masih penting pikeun nginum obat anjeun sakumaha anu diarahkeun. Ieu cara anu pangsaéna pikeun ngendalikeun gejala asma, utamina nalika latihan.

Latihan naon anu pangsaéna pikeun jalma anu ngagaduhan asma?

Sacara umum, latihan pangsaéna pikeun asma ngalibatkeun bursts ringkesna usaha. Lemah, aktipitas handap-handap ogé idéal.Latihan ieu henteu kaleuleuwihkeun paru-paru anjeun, janten aranjeunna langkung jarang nyababkeun gejala asma.

Dulur béda, sanajan. Pastikeun konsultasi sareng dokter sareng merhatoskeun awak anjeun.

Anjeun tiasa nyobian:

Ngojay

Ngojay mangrupikeun latihan anu paling disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan asma. Dibandingkeun sareng kagiatan sanésna, éta kurang kamungkinan kana nyababkeun gejala anu aya hubunganana sareng asma kusabab:

• beueus, hawa haneut
• kakeunaan sari low
• tekanan cairan dina dada

Sanaos manpaatna ieu, kolam renang klorin tiasa nyababkeun gejala dina sababaraha urang. Ati-ati upami anjeun nembé ngojay di kolam renang.

Leumpang

Salaku kagiatan intensitas handap, leumpang mangrupikeun pilihan anu hadé. Bentuk latihan ieu lemes dina awak, anu mempermudah napasna.

Kanggo pangalaman anu paling raoseun, ukur jalan-jalan di luar nalika haneut. Hawa garing, tiis tiasa memicu atanapi parah gejala anjeun. Anjeun tiasa ogé leumpang dina treadmill atanapi trek jero ruangan.

Hiking

Pilihan sanésna nyaéta ngaraosan leumpang anu lembut. Pilih jalan satapak anu kawilang rata atanapi condong lalaunan sareng ajeg.

Upami anjeun ngagaduhan alergi, parios jumlah sari lokal sateuacan hiking. Ngan ukur naékna upami tingkat sari kirang.

Sapédah rekreasi

Upami anjeun gaduh EIB, cobian biking kalayan gancang. Ieu mangrupikeun kagiatan hipu anu sanés ngalibatkeun latihan anu tetep.

Anjeun tiasa ogé maénkeun bersepeda jero rohangan dina sapédah cicing.

Lagu sareng lapangan jarak pondok

Upami anjeun hoyong ngaji, pilih kagiatan ngaji jarak jauh sapertos sprint.

Jarak jarak jauh dina jalur atanapi di luar panginten henteu tiasa disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan asma anu langkung teu terkendali kusabab usaha anu diperyogikeun.

Olahraga kalayan bursts pondok tina aktivitas

Olahraga ieu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan asma. Kegiatan ieu ngalibetkeun istirahat sakedap, anu hipu dina bayah.

• baseball
• senam
• voli
• golf
• maén bal

Kumaha anjeun tiasa terang naha éta asma atanapi anjeun ngan saukur teu bugar?

Kadang-kadang, tiasa sesah pikeun nyarioskeun upami gejala anjeun disababkeun ku asma atanapi ngan ukur "teu bugar." Dina dua kasus, gejala anu biasana diantarana:

• sesak napas
• sesak dada
• nyéri tikoro
• burih kesel

Ilaharna, gejala ieu dimimitian saatos 5 dugi ka 20 menit damel. Éta tiasa neraskeun 10 dugi 15 menit saatos anjeun lirén olahraga.

Biasana ngagaduhan gejala ieu upami anjeun henteu bénten. Upami anjeun ngagaduhan EIB atanapi asma, gejalana bakal nyata langkung parah sareng sigana bakal kalebet batuk sareng peres.

Tanda sanés EIB nyaéta langkung seueur produksi lendir. Ieu lumangsung kusabab peradangan saluran napas sareng biasana moal kajadian kusabab kaayaan kabugaran anu goréng.

Tip anu sanés pikeun olahraga kalayan asma

Salian ti milih kagiatan anu kirang beurat, anjeun ogé tiasa nuturkeun tips ieu pikeun ngirangan gejala asma anjeun:

• Anggo inhaler sateuacan olahraga. Dokter anjeun tiasa resep resep nyeuseup salaku pangobatan sateuacan latihan. Pangobatan anu diseuseup ieu bakal ngareureuhkeun saluran udara, janten langkung gampang dihirupkeun nalika aktipitas fisik.
• Candak pangobatan pikeun kendali jangka panjang. Upami inhaler sateuacan latihan henteu ngatur gejala anjeun, anjeun tiasa dipasihan ubar sanés. Ieu tiasa kalebet ubar lisan atanapi inhaler tambahan anu ngirangan peradangan saluran napas.
• Haneut sareng tiis. Salawasna haneutkeun sateuacan latihan ngantepkeun awak anjeun ngaluyukeun. Upami anjeun parantos bérés, laun ngeureunkeun kagiatan éta.
• Nganggo topéng atanapi syal. Tutup irung sareng sungut nalika tiis di luar. Kagaringan hawa tiis tiasa ngencengkeun saluran udara anjeun.
• Batesan paparan anjeun kana sari sareng polusi. Upami anjeun alérgi kana sari, olahraga di jero nalika tingkat sari tinggi. Tetep di daérah anu gaduh polusi udara minimal.
• Hindarkeun olahraga kalayan aktipitas anu tetep. Baskét, bal, sareng ngaji jarak jauh tiasa hésé dina bayah upami asma anjeun kirang dikontrol. Nyingkahan olahraga anu dilakukeun dina waktos anu tiis, sapertos ski lintas negara sareng hoki.

Pangpentingna, nyandak istirahat sakumaha perlu.

Anjeun ogé kedah naroskeun ka dokter naon anu kedah anjeun lakukeun upami anjeun diserang serangan asma nalika olahraga. Ku gaduh rencana di tempat, anjeun tiasa latihan kalayan percaya diri.

Mangpaat olahraga kalayan asma

Komo upami anjeun ngagaduhan asma, anjeun henteu kedah nyingkahan latihan sadayana.

Kagiatan fisik rutin penting pisan pikeun ngatur kaséhatan, ningkatkeun énergi, sareng ngirangan résiko panyakit kronis. Upami anjeun parantos ngagaduhan kaayaan anu kronis, latihan rutin tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaturna.

Ieu kalebet asma. Kalayan bimbingan dokter, latihan rutin tiasa ngabantosan asma ku:

• ningkatkeun kapasitas paru anjeun
• ngamajukeun aliran getih kana paru-paru sareng jantung anjeun
• ningkatkeun daya tahan sareng stamina
• turunna peradangan saluran napas
• ningkatkeun kaséhatan paru-paru sacara umum

Salaku tambahan pikeun ubar resép, latihan tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun kontrol anu langkung saé pikeun gejala asma anjeun.

Iraha ningali dokter

Upami anjeun ngalaman gejala asma di handap nalika latihan, ngobrol sareng dokter perawatan primér anjeun:

• ngahégak
• batuk parah
• sesah napas
• sesak dada atanapi nyeri
• kacapean mahiwal
• langkung seueur produksi lendir

Gumantung kana gejala anjeun sareng riwayat médis, anjeun sigana bakal kedah ningali ahli pulmonologi atanapi alergi-imunologis. Profésional ieu khusus dina ngarawat sareng ngatur asma.

Garis handap

Jalma anu ngagaduhan asma tetep kedah latihan rutin. Sareng sareng pendekatan anu leres, kagiatan fisik tiasa nguntungkeun gejala asma anjeun.

Latihan ngabantosan ku ningkatkeun kapasitas paru-paru sareng ngirangan peradangan, anu ningkatkeun kasihatan paru-paru anjeun sacara umum.

Sanaos manpaatna ieu, anjeun masih kedah nginum obat sapertos anu parantos ditangtoskeun. Dokter anjeun tiasa nangtoskeun pendekatan anu pangsaéna pikeun latihan aman sareng épéktip.