Leres, Anjeun Kedah Olahraga Nalika Kakandungan

Eusina

• Review pikeun

Kuring ngagaduhan seueur naséhat anu anéh ti jalma salami lima kakandungan kuring, tapi henteu aya subjek anu langkung ngailhamkeun koméntar tibatan rutin latihan kuring. "Anjeun teu kedah ngalakukeun jumping jacks; Anjeun bakal masihan karuksakan otak orok!" "Ulah ngangkat barang luhureun sirah anjeun, atawa anjeun bakal mungkus ari sabudeureun beuheung orok!" Atanapi, karesep pribadi kuring, "Upami anjeun teras-terasan ngalakukeun bajingan, anjeun bakal nyebatkeun orok éta ti anjeun tanpa terang!" (Lamun ngan kuli sarta pangiriman éta nu gampang!) Keur bagian paling, abdi sopan thanked dulur pikeun perhatian maranéhanana lajeng nuluykeun practicing yoga, ngangkat beurat, sarta ngalakukeun cardio. Kuring resep latihan, sareng kuring henteu terang naha kuring kedah nyerah ngan kusabab kuring hamil-sareng dokter kuring satuju.

Ayeuna, énggal Jurnal ngeunaan Obstetrics & Gynecology diajar deui ieu. Panaliti ningali data tina langkung ti 2,000 ibu hamil, ngabandingkeun jalma anu latihan sareng anu henteu. Awéwé anu laksana langkung dipikaresep ngalahirkeun heunceut-sabalikna gaduh bagian C-sareng kirang kamungkinan gaduh diabetes gestational sareng tekanan darah tinggi. (Perhatoskeun yén awéwé dina pangajaran henteu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tos aya. Upami sanés anjeun, tingali dokter ngeunaan rencana pangsaéna pikeun anjeun sareng kakandungan anjeun.)

Mangpaat latihan nalika kakandungan ngalegaan jauh tibatan kalahiran anu sabenerna. "Olahraga nalika kakandungan penting ku seueur alesan," saur Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, asistén profésor di NYU School of Medicine. "Olahraga rutin ngabantosan ngirangan setrés sareng ningkatkeun énergi, ngabantosan mastikeun anjeun kéngingkeun jumlah beurat anu leres dina kakandungan, ningkatkeun rasa teu biasa dina kakandungan sapertos kabebeng sareng insomnia, ogé ngabantosan nyegah panyakit anu aya hubunganana sareng kakandungan sapertos tekanan darah tinggi sareng diabetes, " manéhna nyebutkeun. "Panalungtikan malah nunjukeun yen kuli sorangan gampang tur pondok di awéwé anu kalibet dina latihan rutin sapanjang kakandungan maranéhanana."

Janten sabaraha latihan anu kedah anjeun (sareng orok)? Ngan kusabab Instagram anjeun pinuh ku ibu hamil ngalakukeun CrossFit atanapi ngajalankeun maraton sanes hartosna éta mangrupakeun ide anu saé pikeun anjeun. Koncina nyaéta pikeun ngajaga tingkat kagiatan anjeun ayeuna, sanés ningkatkeunana, numutkeun American Academy of Obstetrics and Gynecology. Aranjeunna nyarankeun yén sadaya awéwé anu teu ngagaduhan komplikasi sareng kakandungan aranjeunna kéngingkeun "30 menit atanapi langkung latihan sedeng sapoé paling seueur, upami henteu sadayana, dinten dina saminggu," nambihan yén latihan tiasa janten naon waé anu anjeun resep anu henteu résiko trauma beuteung (sapertos tunggang kuda atanapi ski). Sareng pastikeun pikeun ngawartosan ka dokter anjeun naon anu anjeun lakukeun sareng parios upami anjeun ngaraos nyeri, teu ngarareunah, atanapi ngagaduhan hariwang.

Review pikeun