17 latihan pikeun jalma anu bobo (mobilitas sareng napas)

Eusina

• 1. Latihan pikeun mobilitas fisik
• 2. Latihan pernapasan
• Nalika anjeun henteu kedah ngalaksanakeun latihan

Latihan pikeun jalma anu bobo kedah dilakukeun dua kali sapoé, unggal dinten, sareng aranjeunna ningkatkeun élastisitas kulit, nyegah leungitna otot sareng ngajaga gerakan sendi. Salaku tambahan, latihan ieu ogé ningkatkeun sirkulasi getih ku nyegah maag decubitus, anu disebut ogé bedog.

Salaku tambahan pikeun latihan fisik, ogé penting pikeun jalma anu bobo pikeun ngalakukeun latihan napas, sabab ngabantosan fungsi otot pernapasan sareng mastikeun kapasitas paru-paru anu langkung ageung, ngajantenkeun jalma ngambekan langkung saé sareng ngagaduhan batuk anu langkung épéktip, upami diperyogikeun pikeun ngusir dahak, contona.

Latihan kedah teras-terasan dilakukeun lalaunan sareng hormat kana watesan unggal jalma. Idéalna, latihan disarankeun ku ahli kaséhatan, khususna ahli terapi fisik.

1. Latihan pikeun mobilitas fisik

Sababaraha latihan anu hadé pikeun ngajaga mobilitas jalma anu bobo sareng nguatkeun otot nyaéta:

Suku sareng suku

1. Kalayan jalma anu ngagolér dina tonggong, ajak aranjeunna pikeun mindahkeun ankle, ti sisi ka sisi sareng ti luhur ka handap, saolah-olah aranjeunna ngalakukeun gerakan 'kaki balerina'. Unggal gerakan kedah dilakukeun 3 kali ku unggal suku;
2. Ngagolér dina tonggongna, jalma éta kedah ngabéngkokeun sareng manteng suku na 3 kali berturut, sareng unggal suku;
3. Bohong dina tonggong sareng suku anjeun ngagulung. Buka sareng tutupkeun suku, noél sareng nyebarkeun hiji tuur ti nu séjén;
4. Kalayan beuteung anjeun nepi sareng suku anjeun lempeng, angkat suku anjeun nepi, jaga tuur anjeun lempeng;
5. Kalayan beuteung anjeun nepi sareng suku anjeun lempeng, buka sareng tutup suku anjeun, di luar ranjang, tanpa ngabengkokkeun suku anjeun;
6. Ngabengkokkeun suku anjeun sareng cobian angkat kuntung anjeun tina ranjang, 3 kali berturut.

Panangan sareng panangan

1. Buka sareng tutup ramo anjeun, buka sareng tutup panangan anjeun;
2. Ngadukung siku anjeun dina ranjang sareng ngalihkeun leungeun anjeun ka luhur sareng ka handap sareng ti sisi ka sisi;
3. Melu panangan anjeun, nyobian nempatkeun leungeun anjeun kana taktak anjeun, 3 kali berturut, sareng unggal panangan;
4. Kalayan panangan anjeun lempeng, angkat panangan anjeun ka luhur tanpa ngabengkokkeun siku anjeun;
5. Tetep panangan tetep sareng manjang sapanjang awak sareng ngadamel gerakan muka sareng nutup panangan, nyeret panangan dina ranjang;
6. Puterkeun taktak siga anu ngagambar bunderan ageung dina témbok.

Sababaraha tungtunan penting pikeun ngulang séri latihan 2 dugi ka 3 kali, kalayan interval 1 dugi 2 menit istirahat di antawisna sareng ngulang 1 dugi 3 dinten saminggu, kalayan minimal 48 jam istirahat antar sési.

Objek anu gampang diakses sapertos botol cai pinuh, kantong keusik, béas atanapi bungkus buncis tiasa dianggo pikeun ningkatkeun daya tahan latihan, nyumbang kana ningkatna massa otot.

2. Latihan pernapasan

Upami jalma anu ranjang tiasa turun tina ranjang, anjeunna tiasa ngalaksanakeun latihan napas ieu nalika linggih dina ranjang atanapi nangtung. Latihanana nyaéta:

1. Tempatkeun panangan dina beuteung anjeun sareng napas kalayan tenang, bari niténan gerakan anu dirasa dina panangan anjeun;
2. Rénhap napas jero sareng kaluarkeun laun-laun ngadamel 'pout' ku sungut anjeun 5 kali berturut;
3. Napas jero bari ngacungkeun panangan sareng ngantunkeun hawa nalika nurunkeun panangan. Sangkan leuwih gampang anjeun bisa ngalakukeun éta ku hiji panangan dina hiji waktu;
4. Regangkeun panangan anjeun ka hareup sareng toel dampal anjeun babarengan. Nghirupan jero bari muka panangan dina bentuk silang. Leupaskeun napas bari nutupkeun panangan sareng toél deui dampal leungeun anjeun, 5 kali berturut-turut.
5. Eusian satengah botol 1,5 liter cai teras pasang sedotan. Rénghap jero sareng leupaskeun hawa ngalangkungan jarami, ngadamel gelembung dina cai, 5 kali berturut.

Ieu mangrupikeun sababaraha conto latihan. Disarankeun latihan éta salawasna dituduhkeun ku fisioterapis, numutkeun kabutuhan unggal jalma, utamina nalika jalma éta henteu tiasa ngalakukeun gerakan nyalira kusabab kurang kakuatan dina otot atanapi nalika aya sababaraha robahan neurologis, sapertos tiasa lumangsung saatos stroke, myasthenia atanapi quadriplegia, salaku conto.

Nalika anjeun henteu kedah ngalaksanakeun latihan

Éta contraindicated pikeun ngalakukeun latihan nalika jalma éta bobo:

• Anjeun ngan tuang sabab anjeun tiasa gering;
• Anjeun nembé nginum obat anu nyababkeun rasa kantuk;
• Anjeun muriang, sabab latihan tiasa naék suhu;
• Anjeun gaduh tekanan darah tinggi atanapi henteu diatur, sabab anjeun tiasa naék langkung;
• Nalika dokter henteu otorisasi ku sababaraha alesan.

Jalma kedah nyobian ngalaksanakeun latihan énjing-énjing, nalika jalma éta hudang pisan sareng upami tekanan naék nalika latihan, urang kedah lirén latihan sareng laksanakeun latihan napas anu munggaran dugi tekanan balik normal.