Latihan pikeun ngagentos nyeri saraf sciatic

Eusina

• Kumaha ngalakukeun latihan manjang
• Kumaha ngalakukeun latihan panguatan
• Latihan naon anu kedah dijauhan nalika krisis

Pikeun mastikeun upami anjeun gaduh sciatica, jalma éta kedah ngagolér dina lantai, nyanghareupan sareng naékkeun leg lempeng, dina raraga ngabentuk sudut 45 derajat sareng lantai. Upami anjeun ngamimitian ngalaman nyeri parah, ngaduruk atanapi nyeureud dina gluteal, pingping atanapi suku, éta sigana anjeun bakal sangsara tina sciatica, tapi hal anu pangsaéna nyaéta ngalakukeun diagnosis babarengan sareng dokter, anu tiasa nulis resep pangobatan anu ngaleungitkeun nyeri.

Salaku tambahan, jalma éta ogé tiasa ngalakukeun sababaraha latihan anu ngabantosan ngagentoskeun sciatica nalika dirawat. Latihan ieu aya dua jinis: manjang sareng nguatkeun sareng kedah teras-terasan dilakukeun dibawah bimbingan fisioterapis, sabab penting pikeun menilai nyeri sareng jinis watesan unggal jalma. Dina kasus sapertos kitu, bahkan panginten kedah nyarankeun dokter pikeun saran. Pilarian kumaha pangobatan narkoba dilakukeun.

Kumaha ngalakukeun latihan manjang

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng ku bantosan panangan anjeun, bawa hiji tuur kana dada anjeun, jaga posisi ieu sakitar 30 detik, bari manteng tonggong handap anjeun sareng lakukeun hal anu sami sareng suku anu sanés, sanaos anjeun ngan ukur ngaraos nyeri salah sahiji suku;

2. Ngagolér dina posisi anu sami, ngabengkokkeun tuur anjeun, meuntas hiji leg kana anu sanésna sareng, ku panangan anjeun, bawa suku nuju anjeun, jaga posisi ieu sakitar 30 detik sareng balikan deui sareng suku anu sanés;

3. Masih dina posisi anu sami dina tonggong anjeun, pasang sabuk dina dasar sampéan anjeun sareng bawa suku anjeun lempeng sajauh-jauhna ka arah anjeun, ngajaga posisi ieu sakitar 30 detik sareng ngulang deui sami sareng suku anu sanés;

Latihan ieu kedah diulang sahenteuna 3 kali unggal waktos, sakali atanapi dua kali sapoé.

Kumaha ngalakukeun latihan panguatan

1. Ngagolér dina tonggong anjeun, béngkokkeun suku anjeun sareng bawa bujal anjeun ka arah punggung anjeun, nyobian ngajaga napas normal sareng cairan. Jaga kontraksi beuteung ieu kira-kira 10 detik teras rilekskeun sadayana;

2. Dina posisi anu sami, tempatkeun bantal antara tuur anjeun, jaga beuteung kontraksi sareng, dina waktos anu sami, pencét hiji suku ngalawan anu sanésna, salami 5 detik teras lepaskeun, balikeun deui 3 kali;

3. Teras, candak bantal ti antara tuur anjeun sareng lem hiji suku anu sanés sareng angkat pingping anjeun kaluar tina lantai, ngajaga posisi ieu sahenteuna 5 detik teras lalaunan nurunkeun supados nempatkeun dorsal, tulang tonggong lumbar sareng gluteus, ngulang dua gerakan ieu sahenteuna 5 kali;

4. Tungtungna, hiji suku kedah diangkat, ngajantenkeun sudut 90º kalayan lantai, ngulang latihan ogé sareng suku anu sanés, tetep duanana salami 3 dugi 5 detik teras turun hiji-hiji.

Lalajo pidéo ieu sareng ngartos kumaha ngalaksanakeun latihan ieu:

Latihan naon anu kedah dijauhan nalika krisis

Sanaos latihan mangrupikeun kakuatan anu saé pikeun manjangan sareng nguatkeun daérah pelvis pikeun ngagentos nyeri nalika serangan sciatica, henteu sadayana disarankeun. Janten, latihan anu kedah dijauhan kalebet:

• Squats;
• Beurat maot;
• Otot beuteung manjang;
• Angkat beurat naon waé anu nempatkeun tekanan dina tonggong anjeun.

Salaku tambahan, latihan suku di gim, ogé ngaji pisan atanapi jinis kagiatan fisik anu sanés anu nempatkeun tekanan dina imbit anjeun atanapi punggung handap anjeun ogé kedah dicegah.

Anu paling penting nyaéta anjeun teras-terasan olahraga dugi ka ambang nyeri, sareng anjeun henteu kedah nyobian teuing, supados henteu nyababkeun iritasi salajengna tina saraf sareng nganyenyeri rasa nyeri.