Kumaha Ngaliwatan Perpecahan, Jalan Budha

Eusina

• Review pikeun

Patah hati mangrupikeun pangalaman anu dahsyat anu tiasa ngajantenkeun saha waé anu ngartos naon anu salah-sareng sering pisan milarian jawaban ieu nuju ka halaman Facebook mantan anjeun atanapi handapeun botol pinot noir. Dorongan pikeun nginum atanapi ngahontal jalma anu menyakiti anjeun dipikaharti, tapi éta jarang ngahasilkeun. Janten, teras, naon cara anu langkung saé pikeun terang kumaha carana ngeureunkeun putus?

Éta patarosan anu urang pasihkeun ka Lodro Rinzler, guru semedi Budha anu berbasis di New York sareng panulis buku anyar Nyeri haté, pitunjuk saukuran saku pikeun penyembuhan tina patah hati, diideuan sabagéan ageung ku pangalamanana nyalira kaayaan hubungan anu rusak, pupusna sahabatna, sareng kaleungitan padamelanna sacara gancang. Dina nulis volume ieu, manéhna diuk hiji-on-hiji jeung puluhan New Yorkers anu ngawartoskeun anjeunna carita pribadi maranéhanana cinta jeung kuciwa, sarta réspon éta lega-ranging tur heartfelt.

"Éta pikaresepeun pisan ningali saga full-ditiup yén patah hati sapertos kitu pisan béda-béda ti jalma ka jalma, sareng unggal hubungan ngagaduhan hubungan anu unik, tapi émosina anu ngadasarkeun sering aya perasaan anu sami dihianatan, asa ambek, asa depresi, Perasaan anjeun moal pernah bogoh deui, naon waé - urang sadayana ngalaman hal-hal ieu dina titik anu béda-béda naha dina patah hati romantis atanapi sanés, "saur Rinzler.

Ngiringan tina téma ieu, sareng ngulik na ngeunaan tradisi hikmah umur 2.500 taun anu mangrupikeun agama Budha, Rinzler nawiskeun wawasan sareng naséhat anu diuji waktos pikeun ngabantosan prosés penyembuhan patah hati. Dina waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri sanggeus hiji putus goréng, turutan opat léngkah outlined handap pikeun mantuan Anjeun ngarasa leuwih gancang ti anjeun bisa muka éta botol anggur.

1. Prakték Ngajaga Diri

Di Nganyenyeri Hurts, Rinzler ngarujuk sakumpulan ajaran rahasia anu dikenal salaku Opat Pameuntasan, anu disumputkeun di biara-biara di Tibet mangabad-abad. Dicarios upami anjeun ngalakukeun sadayana kaopat ieu dina hiji dinten anjeun bakal raoseun diangkat sareng gaduh rasa énergi anu diperbarui. Ngan kabeneran yén prakték-prakték ieu ogé sajalan sareng naséhat kasihatan anu anjeun tiasa kéngingkeun palatih kaséhatan, palatih, atanapi psikolog, sareng mangrupikeun hal-hal anu anjeun dipikaresep bakal mopohokeun nalika anjeun reeling tina tungtung hubungan:

• Dahar ogé
• Bobo sing raos
• tapa
• Latihan

prakték ieu bisa disada basajan, tapi patah hati jero téh traumatis; éta ngageterkeun sistem sareng awak anjeun peryogi istirahat, nutrisi anu leres, sareng rohangan pikeun nyageurkeunana. Aya deui ideu ieu tibatan panilitian folklore-mounting kuno nunjukkeun yén kualitas bobo, tapa, sareng olahraga sadayana ngagaduhan pangaruh positip dina suasana haté (kadang damel dina hitungan menit) sareng ogé tiasa ngabantosan épék jangka panjang déprési.

Ékspérimén sareng sababaraha cara pikeun ngurus diri anjeun. Sabisa-bisa anjeun, pilih tuangeun anu tuangeun (atanapi paling henteu, tuang kitu) sarta ngidinan diri anjeun leuwih sare ti anjeun biasana butuh. Upami anjeun nembé semedi, turutan pitunjuk dina # 2 di handap pikeun ngamimitian. Lamun hiji kagiatan karasaeun utamana kuat, kawas bade ngajalankeun, teras coba mun dianggo kana jadwal poean Anjeun. Ku cara éta, anjeun bakal terang yén sahenteuna hiji bagian dina sadinten, anjeun bakal jaga diri di tengah-tengah patah hati, piwuruk Rinzler.

2. Ngarobih Carita Anu Anjeun Nyarioskeun Sorangan

Dina raraga cageur tina tampikan jeung meunang leuwih direcahna a, urang kudu abandon loba carita urang ngabejaan sorangan ngeunaan kumaha urang bakal salawasna diolah atawa kumaha urang moal manggihan cinta. "Seueur pisan kasangsaraan urang anu dilanggengkeun ku jalan carita," saur Rinzler. "Nalika urang ngarasa heartbroken leuwih hubungan romantis, urang mindeng teu ngan nyebutkeun, 'Aya ieu rasa sinking dina liang burih kuring jeung kuring ngan ngarasa exhausted.' Kami nyarios, 'Kuring heran naon anu aranjeunna lakukeun ayeuna, kuring heran upami aranjeunna ningali batur ...' Carita-carita ngalanggengkeun penderitaan. "

Salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngaleungitkeun dialog internal ieu nyaéta kalayan semedi. Jinis meditasi Rinzler ngajarkeun sering disebut "mindfulness" sabab ngalibatkeun mawa pikiran pinuh kana hiji hal: napas. (Kami gaduh Pitunjuk Wiwitan pikeun Mikir.)

Pikeun ngamimitian, anjeunna nyarankeun ngan saukur nyobian éta salami 10 menit sadinten. Diuk ngarareunah dina bantal atanapi korsi dina rohangan anu teu leueur, atur pangatur waktos 10 menit, sareng ngan ukur diri anjeun nyalira. Ngambekan sacara alami sareng merhatoskeun napas. Lamun pikiran anjeun wanders kana pikiran, kantun ngaku éta, meureun ku cicingeun nyebutkeun "pamikiran," lajeng datang deui ka napas jeung pikiran jelas. Ieu tiasa lumangsung sababaraha kali salami 10 menit sareng éta henteu kunanaon. Dina akhir sési, manteng sakedap sareng lebetkeun dinten anjeun ku émutan sareng haté anu kabuka.

3. Lamun Anjeun nuju cocoba pikeun ngahubungan Ex anjeun, ngalakukeun Ieu Gantina

Antara pesen téks, Instagram, sareng toko média sosial anu sanés, aya cara anu teu aya tungtungna pikeun nyambung sareng jalma anu nyababkeun anjeun nyeri haté. Tapi éta sanés kumaha anjeun tiasa ngabéréskeun putus. Seringna nalika urang ngalakukeun ieu sanés kusabab urang hoyong mersihkeun hawa, tapi kusabab urang kaleungitan cara normal berinteraksi sareng jalma éta sareng nawar tawar pikeun sababaraha kamiripan anu tiheula urang gaduh, Rinzler nyerat dina Nyeri haté.

Lamun anjeun boga pangjurung pikeun ngahubungan ex anjeun, reureuhan jeung kasampak di motivasi pikeun naha rék ngahontal kaluar, anjeunna advises. Naha kusabab anjeun ngagaduhan hal anu bermakna anu anjeun badé nyarios, atanapi éta ngan ukur pikeun sakedap rasa lega?

Upami motivasi anjeun henteu jelas atanapi saé pisan (sareng jujur ​​ka diri anjeun sorangan di dieu!), Rinzler nyarankeun anjeun nyobian latihan ieu: narik napas panjang. Turunkeun telepon anjeun. Simpen panangan anjeun dina haté anjeun sareng sambungkeun deui sareng awak anjeun. Meditasi sareng latihan mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalakukeun ieu. Koncina pikeun nahan diri tina ngorbankeun dorongan pikeun ngahontal-lami waktos gatal bakal ngaleungit. (Tingali ogé: 5 Cara pikeun Nganyahokeun Papatah 'Blindsided')

4. Leupaskeun Nyeri Anjeun

"Salah sahiji mahluk anu paling bijaksana anu kuring kenal, Sakyong Mipham Rinpoche, sakali masihan persamaan pithy pikeun kumaha ngaleupaskeun aspek anu nyeri tina pangalaman urang," saur Rinzler dina bukuna. "'Cinta dicampur sareng rohangan disebut ngaleupaskeun.'"

Upami anjeun hoyong pisan ngaleupaskeun nyeri anjeun, tingkatkeun hiji atanapi duanana hal ieu sareng tingali naon anu lumangsung, saur Rinzler. "Nalika jalma ngalangkungan patah hati aranjeunna leres-leres henteu nyangka bakal kantos ngaleungitkeun éta, sareng aranjeunna panginten henteu ku cara anu aranjeunna pikahoyong sabab tiasa lami pisan pikeun ngubaran hal-hal ieu. Tapi urang bakal ngarobah kana waktos. Kami anu terus ngarobah sarta leuwih cairan ti urang bisa mikir. haté urang anu tahan banting pikeun nampung nyeri hirup urang jeung urang sadayana dudung dina sababaraha bentuk. Jigana éta pesen primér buku: Éta euweuh urusan naon, anjeun bakal dudung ".

Review pikeun