10 Latihan Kyphosis anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Di Bumi

Eusina

• 1. Beuteung
• 2. Lonjakan leg lempeng
• 3. Bunderan ku suku
• 4. kétang
• 5. Angsang
• 6. Diuk
• 7. Papan payun
• 8. Papan samping
• 9. Dada kuat
• 10. Ngangkat panangan kana roller
• Perawatan nalika latihan

Latihan kyphosis ngabantosan nguatan tonggong sareng daerah beuteung, menerkeun sikep kyphotic, anu diwangun tina posisi "hunchback", ku beuheung, taktak sareng sirah diiringkeun payun.

Latihan Pilates didaptarkeun di handap disarankeun pikeun kasus hiperkyposis hampang atanapi sedeng sareng ngamajukeun koréksi sikep. Nanging, éta penting pikeun konsultasi fisioterapis, anu bakal tiasa nunjukkeun latihan anu sanés anu saur anjeun langkung pantes pikeun tiap kasus, saatos penilaian individual.

Sateuacan ngawitan latihan ieu disarankeun pikeun ngalakukeun pemanasan 5 dugi 10 menit, anu tiasa ngalangkungan tali atanapi leumpang gancang, contona. Napas penting pisan pikeun kinerja anu leres latihan Pilates, janten anjeun kedah teras-terasan napas sateuacan ngamimitian gerak, sareng napas dina bagian anu paling sesah dina unggal latihan.

1. Beuteung

Bohong dina lantai nyanghareupan:

1. Ngabengkokkeun suku sareng ngadukung suku anjeun ogé dina lantai;
2. Angkat batang awak anjeun kana tuur anjeun sareng tahan posisi ieu salami 5 detik;
3. Lalaunan turunkeun batangna deui, dugi ka taktak noél kana taneuh.

Latihan ieu kedah dilakukeun lalaunan sareng diulang 10 kali.

2. Lonjakan leg lempeng

Bohong dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun dibengkokkeun:

1. Angkatkeun dua suku anu ditekuk, siga anu ngendong dina korsi imajinér;
2. Cabut sirah sareng batang tina taneuh;
3. Regangkeun hiji suku ka hareup dina hiji waktos, sapertos anu ditingalikeun dina gambar.

Ngulang gerakan 10 kali ku unggal suku.

3. Bunderan ku suku

Bohong dina tonggongna:

1. Angkat hiji suku, diulur ka luhur;
2. Puterkeun suku anjeun dina bunderan dina hawa, sajauh mungkin.

Laksanakeun gerakan ieu salami 30 detik unggal suku.

4. kétang

Diuk dina lantai sareng suku anjeun rada jauh:

1. Tetep ujung suku nyanghareup ka luhur;
2. Buka panangan sacara horisontal;
3. Puterkeun batang ka beulah kénca, dugi ka leungeun katuhu némpél kana suku kénca;
4. Puterkeun awak kana sisi katuhu, dugi ka kénca némpél kana suku katuhu.

Ngulang gerakan 10 kali pikeun unggal sisi

5. Angsang

Bohong dina beuteung na:

1. Tempatkeun leungeun anjeun dina garis dada anu sami;
2. Rénghap jero sareng dorong leungeun anjeun kana lantai;
3. Angkatkeun batang ka luhur.

Ngulang gerakan 8 kali

6. Diuk

Diuk dina lantai sareng suku anjeun ngagulung:

1. Tetep suku anjeun babarengan sareng suku anjeun saling némpél dina lantai;
2. Jaga tonggong anjeun lempeng;
3. Posisi leungeun anjeun rada jauh tina awak anjeun dina arah anu sami sareng awak anjeun;
4. Tetep dina posisi ieu salami 30 detik, jaga beuteung anjeun teras kaserang kontrak.

Ngulang latihan ieu 10 kali

7. Papan payun

Bohong dina beuteung na:

1. Ngadukung awak ukur dina ujung suku, dina siku sareng panangan;
2. Tinggalkeun awak lempeng sareng masih dina posisi éta.

Posisi ieu kedah dijaga salami 30 detik dugi ka 1 menit, sareng janten langkung gampang, tingkatkeun waktos ku 30 detik deui.

8. Papan samping

Bohong di sisi na di lantai:

1. Angkat awak ku némpél ukur ku panangan sareng suku dina lantai;
2. Jaga tonggong anjeun lempeng sareng tahan jabatanna.

Posisi kedah dijaga salami 30 detik dugi ka 1 menit, nambihan waktos kanggo 30 detik deui iraha latihan janten langkung gampil.

Upami anjeun mendakan latihan teuing sesah, anjeun tiasa ngalaksanakeun papan samping sareng hiji suku diposisikan langkung maju

9. Dada kuat

Bohong dina lantai dina beuteung na:

1. Likeun panangan anjeun sareng tempatkeun panangan anjeun dina sirah anjeun, atanapi tinggalkeun panangan anjeun lempeng;
2. Angkat awak anjeun tina lantai, narik dada anjeun bari ngangkat suku anjeun tina lantai.

Ngulang latihan ieu 20 kali.

10. Ngangkat panangan kana roller

Bohong dina gulung:

1. Tetep suku anjeun ngagulung sareng suku anjeun rada jauh;
2. Tahan bal leutik atanapi tancep dina panangan anjeun, sareng tahan dina payuneun awak anjeun sapertos anu dipidangkeun dina gambar;
3. Manjang deui panangan anjeun kana jangkungna sirah anjeun.

Ngulang gerakan 10 kali.

Perawatan nalika latihan

Rangkaian latihan ieu tiasa dilakukeun di bumi, tapi langkung saé aranjeunna kedah dipandu ku ahli terapi fisik anu tiasa ngawas kinerja latihan, pikeun mastikeun yén éta dilakukeun leres-leres, tanpa santunan, pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna dina pangobatan. tina hiperkyphosis.

Idéalna nyaéta latihan ieu dilakukeun 2 dugi ka 3 kali saminggu, sakitar 15 dugi ka 20 minggu, kanggo teras mengevaluasi hasilna, tapi nalika latihan janten langkung gampang, anjeun tiasa ngarobih sakedik, atanapi ngalebetkeun latihan anu sanés, ngarobih séri.

Salaku tambahan, gaya latihan anu sanés tiasa dianggo, sapertos anu di bidang pendidikan postural global, sareng téhnik sanés pikeun ngabenerkeun simpangan ieu dina tulang tonggong. Pariksa kumaha perlakuan hiperk Hiposis tiasa dilakukeun.