Latihan latihan anu ditangguhkeun kedah dilakukeun di bumi

Eusina

• Mangpaat latihan gantung
• Harga kasét latihan anu ditangguhkeun
• Ngagunakeun Pita pikeun Latihan Anu Ditunda
• Latihan sareng pita latihan anu ditangguhkeun
• Latihan 1 - Ngojay
• Latihan 2- Jongkok
• Latihan 3 - Flexion
• Latihan 4 - Beuteung ku lenturan suku

Sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun di bumi nganggo pita tiasa dijongkok, didayung sareng diléngsérkeun, contona. Latihan anu ditunda ku pita mangrupikeun salah sahiji jinis latihan fisik anu dilakukeun ku beurat awak sareng ngamungkinkeun anjeun laksanakeun sadaya otot sareng sendi dina waktos anu sasarengan, ngabantosan ngirangan beurat, nada, ngirangan sagging bahkan kaleungitan cellulite.

Pikeun ngalaksanakeun latihan anjeun peryogi kasét, anu gampang dibabawa sareng, ku alatan éta, ngamungkinkeun anjeun ngalatih di bumi, di kebon, di jalan atanapi di gim sareng tiasa dianggo dina palatihan masing-masing atanapi di kelas kelompok anu nganggo pendidik jasmani. Alat-alat ieu dihasilkeun ku sababaraha mérek sapertos Bioshape, Stronger, Torian atanapi TRX, salaku conto, sareng tiasa dipésér di toko barang olahraga, gim atanapi di internét.

Mangpaat latihan gantung

Latihan anu ditunda mangrupikeun salah sahiji jinis latihan fungsional sareng ngagaduhan sababaraha manpaat sapertos:

• Laksanakeun sadaya otot awak dina waktos anu sareng;
• Ngembangkeun kakuatan, sabab éta nyababkeun konstan otot-otot;
• Gain kasaimbangan, kalenturan sareng koordinasi, sabab éta ningkatkeun stabilitas sendi;
• Ngaronjatkeun sikep, kumargi inti na tiasa dianggo;
• Ngabantosan ngirangan beurat awak, sabab ningkatkeun metabolisme;
• Ngurangan cellulite, utamina dina suku, sabab kaleungitan massa lemak dilokalisasi lumangsung.

Kanggo hasil ku pita gantung janten langkung épéktip, latihan aérobik sapertos ngaji kedah dipatalikeun, anu saé pikeun ningkatkeun pengeluaran kalori sapopoe sareng ngirangan akumulasi lemak dina awak, sareng latihan latihan beurat, anu penting pikeun nyababkeun otot otot. . Ogé baca: Senam fungsional.

Harga kasét latihan anu ditangguhkeun

Pita latihan anu ditunda rata-rata antara 100 reais sareng 500 reais sareng umumna, pakakas pikeun ngalaksanakeun latihan gantung ngandung 1 pita latihan, 1 carabiner sareng 1 jangkar panto, tangkal atanapi tihang.

Ngagunakeun Pita pikeun Latihan Anu Ditunda

Pikeun ngagunakeun pakakas anu leres, anjeun kedah:

1. Tempat anu carabiner atanapi jangkar dina bagian kasét sareng parios yén éta katutup pageuh;
2. Pasangkeun carabiner atanapi jangkar kana tempat anu anjeun badé ngalereskeun, sapertos tangkal atanapi tihang atanapi panto. Dina hal nganggo jangkar panto, anjeun kedah heula nutupkeun panto na konci na supados henteu nganyenyeri diri nalika dibuka;
3. Saluyukeun ukuran kasétna ukuran jalma sareng latihan anu rék dilakukeun.

Nanging, sateuacan nganggo alat-alat pikeun jenis latihan ieu, penting pisan pikeun maca pitunjukna, sabab metode pamakeanana tiasa bénten-bénten gumantung kana mérek alat.

Latihan sareng pita latihan anu ditangguhkeun

Sababaraha latihan nganggo pita latihan gantung kalebet:

Latihan 1 - Ngojay

Pikeun ngalaksanakeun stroke anu dibalikkeun, anjeun kedah:

1. Posisi awak nyanghareupan tali sareng cekéng deui kalayan panangan anjeun dilegaan sareng jaga tonggong anjeun lempeng. Dukungan suku beda-beda ku kacenderungan awak, sareng ngan ukur tiasa didukung kana teuneung.
2. Tarik beurat awak anjeun ka hareup ku panangan anjeun, meulitkeun taktak wilah sareng henteu mindahkeun suku.

Sangkan latihan hésé, anjeun kedah jalan payun, kusabab langkung condong awak, beuki hésé kasusah latihan.

Naon anu anjeun laksanakeun: Latihan ieu ngabantosan dianggo bagian handap, tonggong sareng biceps.

Latihan 2- Jongkok

Nganggo tali gantung mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalaksanakeun jongko kalayan leres. Kukituna, anjeun kedah:

1. Candak kasét gantung;
2. Buang cangkéng ka handap saolah-olah anjeunna badé linggih dina korsi;
3. Pindah ka luhur dugi suku anjeun ampir ngalegaan.

Salaku tambahan, nalika anjeun parantos nguasai téknik jongkok, anjeun tiasa ngalakukeun jongkok éta ngan hiji suku, sareng anjeun kedah:

1. Simpen hiji suku dina lantai sareng anu sanésna dipasang dina gagang kasét, ngabengkokkeun tuur;
2. Jongkok dugi ka rada handap 90 derajat.

Naon anu anjeun laksanakeun: Jongkok ngamungkinkeun anjeun damel suku, beuteung sareng punggung. Diajar ngeunaan latihan anu sanés pikeun ngajaga panceg anjeun: 6 latihan jongkok pikeun glutes.

Latihan 3 - Flexion

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah:

1. Nangkep gagangna sareng leungeun anjeun sareng manjangkeun suku anjeun, condong kana bola suku anjeun. Beuki deukeut suku, beuki hésé latihanana janten. Anjeun kedah ngajaga awak lempeng sareng beuteung anjeun kaserang.
2. Turunkeun batang kana taneuh sareng angkat panangan anjeun, tetep éta manteng.

Salaku tambahan, anjeun tiasa ngalakukeun flexion ku milih téhnik anu sanés:

1. Ngadukung suku anjeun dina gagangna jeung leungeun dina lantai, taktak-lebar eta;
2. Lenturkeun panangan anjeun, nurunkeun kalapa sareng némpél dada dina taneuh.
3. Lambungkeun panangan anjeun, ngadorong beurat awak ka luhur.

Naon anu anjeun laksanakeun: Dewan ngabantosan dianggo tonggong, beuteung sareng imbit.

Latihan 4 - Beuteung ku lenturan suku

Pikeun ngalakukeun latihan ieu anjeun kedah nempatkeun diri dina lenturan, sakumaha anu dijelaskeun dina latihan sateuacanna sareng ngalaksanakeunana anjeun kedah:

1. Nyusut tuur nuju kana dada sareng naék léngkah sareng ngajaga abs ngontrak;
2. Ngalegaan suku anjeun lengkep, tetep dina posisi lentong.

Naon anu anjeun laksanakeun: Nyumbang kana kamekaran taktak, dada sareng trisép.

Salian ti latihan sareng tali gantung, penting pikeun jaga diét anu séhat sareng jaga khusus sateuacan sareng saatos latihan. Tingali langkung seueur di: Dahar séhat pikeun kagiatan fisik.

Upami anjeun resep tulisan ieu tingali ogé: Latihan Crossfit pikeun dilakukeun di bumi sareng ngirangan beurat awak.